骨盆前傾的正確睡姿有哪些

骨盆前傾是一種較為常見的骨骼疾病，主要是由于不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的骨骼發(fā)育異常引起的，不過可以通過一些方法來緩解或治療，那么骨盆前傾的正確睡姿有哪些？改善骨盆前傾的睡姿是怎樣的？正確的睡姿可以治療這一癥狀，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、什么是骨盆前傾

骨盆前傾指的是人體骨盆較正常的位置向前發(fā)生了傾斜，這是一種病態(tài)的現(xiàn)象。

2、骨盆前傾癥狀

骨盆前傾會導(dǎo)致患者的身體比例失衡，還會導(dǎo)致患者出現(xiàn)、痛經(jīng)、肩周疼痛等癥狀，所以應(yīng)該及時的矯正。

3、骨盆前傾的正確睡姿

骨盆前期的正確睡姿是仰臥位睡覺，因為側(cè)臥位睡覺容易引起骨盆兩側(cè)受力不平衡，誘發(fā)骶髂關(guān)節(jié)錯位。

注意：仰臥位睡覺時在主動膝關(guān)節(jié)下放個小抱枕，由此調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。

4、骨盆前傾的睡前鍛煉

1，鍛煉骨盆及下肢韌帶柔韌性的：仰臥平躺，雙腿做騎單車的動作，維持三十秒休息一下，反復(fù)做十次。

2，鍛煉腰大肌及骶髂關(guān)節(jié)韌帶：仰臥平躺，雙腿伸直抬起與床面呈45℃，堅持十到二十秒，放下休息一下，反復(fù)做十到二十次。

5、骨盆前傾有什么危害

骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴(yán)重會加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

骨盆前傾會給腰椎帶來很大的壓迫，長期只是為了翹屁股而往后去挺臀部，會給腰椎帶來很大的勞損，繼而引發(fā)其他的問題。

6、自測骨盆前傾癥狀

1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。

2、站立的時候，身體有些前傾，會出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。

3、站立的時候，容易不自覺靠著墻。

4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7、稍微運(yùn)動一下就會出汗。

8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。

10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

骨盆前傾是怎么造成

骨盆前傾是怎么造成

骨盆前傾是怎么造成， 盆骨的位置往往可以反映出女性的健康情況。有些人體檢的時候發(fā)現(xiàn)自己的盆骨位置逐漸前傾的問題，一直特別害怕造成傷害，以下骨盆前傾是怎么造成。

骨盆前傾是怎么造成1 1、 長時間久坐

坐著的時候，腹部和臀部的肌肉都很放松，處于“放假狀態(tài)”。久而久之，力量就會減弱，骨盆的傾斜度就無法維持，就會出現(xiàn)向前傾斜的情況。

2、 穿高跟鞋

女性朋友經(jīng)常穿高跟鞋，會使身體重心向前移動，大腦為了保持身體平衡，會做出適應(yīng)性調(diào)整，于是骨盆前傾出現(xiàn)了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。

3、 肥胖

女性朋友太胖，過多脂肪堆積在腹部，身體重心前移，也會造成“高跟鞋效應(yīng)”，從而引起骨盆前傾。

4、 運(yùn)動不當(dāng)

時鍛煉時姿勢方式不當(dāng)也會引起骨盆前傾，比如經(jīng)常做一些負(fù)重訓(xùn)練的健身的人，特別是一些舉重的運(yùn)動員，仔細(xì)觀察一下，大部分的舉重運(yùn)動員身體都會有骨盆前傾的這種狀態(tài)。

5 、有扁平足

女性朋友若有扁平足，這樣時間一長就會使人體的重力點發(fā)生變化，身體的重心不落在正常的骨骼位置，而是異常的被提到了腰椎。這個時候身體就會轉(zhuǎn)動骨盆的位置來達(dá)到平衡，從而出現(xiàn)骨盆前傾。

什么睡姿可以矯正骨盆前傾

睡姿不能矯正骨盆，但正確的睡姿可以預(yù)防骨盆移位。 正確的睡姿應(yīng)該是仰臥平睡，身體自然保持水平線，雙手自然放置在兩邊，雙腳自然伸直。已經(jīng)有骨盆移位的朋友平時睡姿要多加注意，不建議側(cè)臥睡，以免加重骨盆移位情況。

骨盆移位什么睡姿好

不管是骨盆前傾還是后傾，都建議仰臥位睡覺。 因為側(cè)臥位睡覺容易引起骨盆兩側(cè)受力不平衡，誘發(fā)骶髂關(guān)節(jié)錯位，加重骨盆位置變化。所以，建議做好是仰臥位睡覺。 注意：仰臥位睡覺時在主動膝關(guān)節(jié)下放個小抱枕，由此調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。

糾正骨盆前傾的瑜伽動作推薦

1、臀部和背部拉伸 兩腳與肩同寬，用腰部、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線

2、橋式 以腰、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬， 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線 TIPS：膝蓋需肩同寬。身體放下時，要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節(jié) 一節(jié)按順序放下。

3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上，向上抬起雙臂，俯身向下， 讓胸部緩緩貼住大腿， 手掌觸地。拉伸長期處于被擠壓狀態(tài)的背部肌肉。

4、泡沫軸放松 仰臥在泡沫軸上，屈膝屈髖，通過腿的蹬伸，讓泡沫軸對背部進(jìn)行滾壓，這個動作舒緩由于骨盆前傾導(dǎo)致的背部和腰部肌肉緊張。

骨盆前傾是怎么造成2 骨盆前傾如何矯正

1、腹肌訓(xùn)練。平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。

2、背部肌肉拉伸放松。腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通過下面兩個動作來放松。第一個是采用跪式祈禱動作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風(fēng)帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習(xí)，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放松腰部肌肉。

3、增強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)肌群。因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習(xí)。注意做該動作時要充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。每組16個，重復(fù)

3-4組。雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼于地面。

4、髂腰肌牽拉。髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松十分重要。對于腰部不適的人群來說，往往充分牽拉放松髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作的主要要領(lǐng)是弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。這個動作可以拉伸髂腰肌。

5、穿負(fù)跟鞋，負(fù)跟鞋前高后低，可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，這樣也可以緩解骨盆前傾的癥狀。

骨盆前傾是怎么造成的

1、有的人經(jīng)常把自己的.臀部向后翹起，這樣一個狀態(tài)，特別是一些女士為了自己更美來翹起，這是一種原因；

2、有的人坐的時間長了，在腰部經(jīng)常墊腰枕，腰枕只墊在腰部，把腰曲壓的比較靠前，即正常的腰曲是一定的腰曲，如果壓的靠前了以后，骨盆自然而然出現(xiàn)前傾，前傾是因為腰椎的變形引起的；

3、腰椎的椎管狹窄，腰椎的曲度過大，腰椎的椎體滑脫等等，也會造成骨盆前傾；

4、還有一種人是大腹便便的人，大家可以看到大腹便便的人肚子都是向前伸的，上身是向后仰的，骨盆在這樣的狀態(tài)下會出現(xiàn)前傾，這是對于骨盆和腰椎整體來說，骨盆向前傾斜而造成骨盆的一些病變，這樣的病人很多會出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)、腰椎酸困、疼痛的病變，影響比較大。

如何判斷自己是不是骨盆前傾

想要知道自己是不是有骨盆前傾很簡單，找一面平面墻，然后靠墻，自然狀態(tài)站立，然后看腰椎與墻壁的空隙，如果空隙比較大，可以輕松放進(jìn)去一個拳頭，那說明就有骨盆前傾的情況，需要及時糾正。那么，如何矯正骨盆前傾？我們一起來接著往下看。

矯正骨盆前傾的技巧

1、負(fù)腳跟踩書

把鞋脫掉，光腳，準(zhǔn)備差不多20mm厚的書，前腳掌踩著，后腳跟踩著低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。

2、靠墻站立

找一面平面墻，背靠墻，腳后跟和墻壁留一個拳頭的距離，然后肩膀自然下沉，雙手側(cè)平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼著墻壁，然后尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開墻壁，骨盆后傾時，腰椎要貼緊墻壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。

3、下狗式瑜珈

這個運(yùn)動可以幫助我們放松我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌為目標(biāo)，并延伸腿部、臀部后側(cè)。剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然后用核心肌群施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后側(cè)肌群過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。

4、橋式訓(xùn)練

該運(yùn)動主要以臀部和大腿后側(cè)為目標(biāo)。主要方法為：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側(cè)。然后把您的骨盆從地上抬起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然后重復(fù)8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。

5、避免骨盆前傾的誘因

盡量避免久坐、多運(yùn)動，還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習(xí)慣也要盡快改掉，因為這些行為是導(dǎo)致骨盆前傾的主要因素。

骨盆前傾是怎么造成3 骨盆前傾怎么矯正

1、放松你的大腿前側(cè)肌肉，我們會利用到泡沫軸，將泡沫軸置于大腿下方，然后你前后滾動，同時保持均勻呼吸，這個動作需要做將近一分鐘。

2、放松背部肌肉，將泡沫軸置于我們的腰部與背部，雙手放于胸前，前后滾動，上面滾至肩胛骨上方，下面滾至我們的腰處，一次滾動三十秒左右。

3、拉伸髂腰肌。一只腳跪在地上，一只腳支撐，雙手置于我們的膝關(guān)節(jié)處，身體挺直，用雙手去推我們的膝蓋，做一分鐘。

4、拉伸大腿前側(cè)，一只腳跪與地上，一只腳支撐與地上，然后勾起后面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分鐘，然后換另一只腳，用另一只手抓住后堅持同樣的時間。如果感覺用一只手抓住，刺激不大，你可以同時用兩只手抓住你的腳，保持均勻呼吸。

骨盆前傾有什么危害

1、人體比例失衡。骨盆變形，會引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面，骨盆變形會為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。

2、下半身肥胖。由于骨盆傾斜會導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能)也低下的話，脂肪就會囤積起來。

3、便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等。骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動的機(jī)能受阻，甚至部分地失去作用，如腸蠕動的機(jī)能就會相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。

如果出現(xiàn)盆骨前傾的現(xiàn)象，那么要看一下是否對其他器官造成障礙，包括擠壓子宮宮頸等等。有些人出現(xiàn)盆腔位置傾斜，有可能會破壞生殖功能，導(dǎo)致身體臃腫等等表現(xiàn)。因此大家要多關(guān)注治療的措施，掌握盆腔的保護(hù)方法，糾正盆腔的位置。

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