骨盆前傾是一種較為常見的骨骼疾病,主要是由于不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的骨骼發(fā)育異常引起的,不過可以通過一些方法來緩解或治療,那么骨盆前傾的正確睡姿有哪些?改善骨盆前傾的睡姿是怎樣的?正確的睡姿可以治療這一癥狀,下面就來詳細(xì)了解吧。
1、什么是骨盆前傾
骨盆前傾指的是人體骨盆較正常的位置向前發(fā)生了傾斜,這是一種病態(tài)的現(xiàn)象。
2、骨盆前傾癥狀
骨盆前傾會導(dǎo)致患者的身體比例失衡,還會導(dǎo)致患者出現(xiàn)、痛經(jīng)、肩周疼痛等癥狀,所以應(yīng)該及時的矯正。
3、骨盆前傾的正確睡姿
骨盆前期的正確睡姿是仰臥位睡覺,因為側(cè)臥位睡覺容易引起骨盆兩側(cè)受力不平衡,誘發(fā)骶髂關(guān)節(jié)錯位。
注意:仰臥位睡覺時在主動膝關(guān)節(jié)下放個小抱枕,由此調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。
4、骨盆前傾的睡前鍛煉
1,鍛煉骨盆及下肢韌帶柔韌性的:仰臥平躺,雙腿做騎單車的動作,維持三十秒休息一下,反復(fù)做十次。
2,鍛煉腰大肌及骶髂關(guān)節(jié)韌帶:仰臥平躺,雙腿伸直抬起與床面呈45℃,堅持十到二十秒,放下休息一下,反復(fù)做十到二十次。
5、骨盆前傾有什么危害
骨盆長時間前傾,不但影響美觀,嚴(yán)重會加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān),造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。
骨盆前傾會給腰椎帶來很大的壓迫,長期只是為了翹屁股而往后去挺臀部,會給腰椎帶來很大的勞損,繼而引發(fā)其他的問題。
6、自測骨盆前傾癥狀
1、在睡覺的時候,長時間仰面很難。
2、站立的時候,身體有些前傾,會出現(xiàn)腰痛,并習(xí)慣性的捶腰。
3、站立的時候,容易不自覺靠著墻。
4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。
7、稍微運(yùn)動一下就會出汗。
8、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困,卻經(jīng)常打哈欠。
10、雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。
骨盆前傾是怎么造成
骨盆前傾是怎么造成, 盆骨的位置往往可以反映出女性的健康情況。有些人體檢的時候發(fā)現(xiàn)自己的盆骨位置逐漸前傾的問題,一直特別害怕造成傷害,以下骨盆前傾是怎么造成。
骨盆前傾是怎么造成1 1、 長時間久坐
坐著的時候,腹部和臀部的肌肉都很放松,處于“放假狀態(tài)”。久而久之,力量就會減弱,骨盆的傾斜度就無法維持,就會出現(xiàn)向前傾斜的情況。
2、 穿高跟鞋
女性朋友經(jīng)常穿高跟鞋,會使身體重心向前移動,大腦為了保持身體平衡,會做出適應(yīng)性調(diào)整,于是骨盆前傾出現(xiàn)了。高跟鞋的跟越高,對重心影響越大,骨盆前傾的影響越大。
3、 肥胖
女性朋友太胖,過多脂肪堆積在腹部,身體重心前移,也會造成“高跟鞋效應(yīng)”,從而引起骨盆前傾。
4、 運(yùn)動不當(dāng)
時鍛煉時姿勢方式不當(dāng)也會引起骨盆前傾,比如經(jīng)常做一些負(fù)重訓(xùn)練的健身的人,特別是一些舉重的運(yùn)動員,仔細(xì)觀察一下,大部分的舉重運(yùn)動員身體都會有骨盆前傾的這種狀態(tài)。
5 、有扁平足
女性朋友若有扁平足,這樣時間一長就會使人體的重力點發(fā)生變化,身體的重心不落在正常的骨骼位置,而是異常的被提到了腰椎。這個時候身體就會轉(zhuǎn)動骨盆的位置來達(dá)到平衡,從而出現(xiàn)骨盆前傾。
什么睡姿可以矯正骨盆前傾
睡姿不能矯正骨盆,但正確的睡姿可以預(yù)防骨盆移位。 正確的睡姿應(yīng)該是仰臥平睡,身體自然保持水平線,雙手自然放置在兩邊,雙腳自然伸直。已經(jīng)有骨盆移位的朋友平時睡姿要多加注意,不建議側(cè)臥睡,以免加重骨盆移位情況。
骨盆移位什么睡姿好
不管是骨盆前傾還是后傾,都建議仰臥位睡覺。 因為側(cè)臥位睡覺容易引起骨盆兩側(cè)受力不平衡,誘發(fā)骶髂關(guān)節(jié)錯位,加重骨盆位置變化。所以,建議做好是仰臥位睡覺。 注意:仰臥位睡覺時在主動膝關(guān)節(jié)下放個小抱枕,由此調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。
糾正骨盆前傾的瑜伽動作推薦
1、臀部和背部拉伸 兩腳與肩同寬,用腰部、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬,讓大腿、骨盆、腰腹連成直線
2、橋式 以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線 TIPS:膝蓋需肩同寬。身體放下時,要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節(jié) 一節(jié)按順序放下。
3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上,向上抬起雙臂,俯身向下, 讓胸部緩緩貼住大腿, 手掌觸地。拉伸長期處于被擠壓狀態(tài)的背部肌肉。
4、泡沫軸放松 仰臥在泡沫軸上,屈膝屈髖,通過腿的蹬伸,讓泡沫軸對背部進(jìn)行滾壓,這個動作舒緩由于骨盆前傾導(dǎo)致的背部和腰部肌肉緊張。
骨盆前傾是怎么造成2 骨盆前傾如何矯正
1、腹肌訓(xùn)練。平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉,俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。
2、背部肌肉拉伸放松。腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通過下面兩個動作來放松。第一個是采用跪式祈禱動作,臀部坐于腳跟,雙手前伸,充分收腹感覺將整個背部如同風(fēng)帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習(xí),用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉,這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放松腰部肌肉。
3、增強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)肌群。因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習(xí)。注意做該動作時要充分屈膝勾腳尖,將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。每組16個,重復(fù)
3-4組。雙腿下放時動作要慢,臀部不要完全貼于地面。
4、髂腰肌牽拉。髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性,所以髂腰肌放松十分重要。對于腰部不適的人群來說,往往充分牽拉放松髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作的主要要領(lǐng)是弓箭步,后腿膝蓋貼于瑜伽墊上,重心前移,保持15-30秒,可重復(fù)3-5組。這個動作可以拉伸髂腰肌。
5、穿負(fù)跟鞋,負(fù)跟鞋前高后低,可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳,前腳掌踩一本20毫米厚度的書,腳跟踩地,這樣也可以緩解骨盆前傾的癥狀。
骨盆前傾是怎么造成的
1、有的人經(jīng)常把自己的.臀部向后翹起,這樣一個狀態(tài),特別是一些女士為了自己更美來翹起,這是一種原因;
2、有的人坐的時間長了,在腰部經(jīng)常墊腰枕,腰枕只墊在腰部,把腰曲壓的比較靠前,即正常的腰曲是一定的腰曲,如果壓的靠前了以后,骨盆自然而然出現(xiàn)前傾,前傾是因為腰椎的變形引起的;
3、腰椎的椎管狹窄,腰椎的曲度過大,腰椎的椎體滑脫等等,也會造成骨盆前傾;
4、還有一種人是大腹便便的人,大家可以看到大腹便便的人肚子都是向前伸的,上身是向后仰的,骨盆在這樣的狀態(tài)下會出現(xiàn)前傾,這是對于骨盆和腰椎整體來說,骨盆向前傾斜而造成骨盆的一些病變,這樣的病人很多會出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)、腰椎酸困、疼痛的病變,影響比較大。
如何判斷自己是不是骨盆前傾
想要知道自己是不是有骨盆前傾很簡單,找一面平面墻,然后靠墻,自然狀態(tài)站立,然后看腰椎與墻壁的空隙,如果空隙比較大,可以輕松放進(jìn)去一個拳頭,那說明就有骨盆前傾的情況,需要及時糾正。那么,如何矯正骨盆前傾?我們一起來接著往下看。
矯正骨盆前傾的技巧
1、負(fù)腳跟踩書
把鞋脫掉,光腳,準(zhǔn)備差不多20mm厚的書,前腳掌踩著,后腳跟踩著低,保持前高厚底的姿勢,一組保持30秒,做3-5組,堅持一段時間,可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠墻站立
找一面平面墻,背靠墻,腳后跟和墻壁留一個拳頭的距離,然后肩膀自然下沉,雙手側(cè)平舉,與肩膀保持一樣的高度,手臂、背部以及臀部要緊緊貼著墻壁,然后尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時,腰椎離開墻壁,骨盆后傾時,腰椎要貼緊墻壁。一組10次,一次2-3組,堅持一段時間,對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下狗式瑜珈
這個運(yùn)動可以幫助我們放松我們的下背肌,改善骨盆前傾,具體操作方法:面朝下的狗以豎脊肌為目標(biāo),并延伸腿部、臀部后側(cè)。剛開始的時候,動作以伏地挺身動作,手掌對齊肩膀的下方、然后用核心肌群施力,讓身體向上移動到倒V形,臀部往天花板施力。若大腿后側(cè)肌群過度緊繃,腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓(xùn)練
該運(yùn)動主要以臀部和大腿后側(cè)為目標(biāo)。主要方法為:平躺在地,雙腿彎曲,腳掌平放在地板上、與肩同寬,雙臂輕放在身體兩側(cè)。然后把您的骨盆從地上抬起,直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒,在慢慢降低,然后重復(fù)8-12次,堅持一段時間,也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因
盡量避免久坐、多運(yùn)動,還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習(xí)慣也要盡快改掉,因為這些行為是導(dǎo)致骨盆前傾的主要因素。
骨盆前傾是怎么造成3 骨盆前傾怎么矯正
1、放松你的大腿前側(cè)肌肉,我們會利用到泡沫軸,將泡沫軸置于大腿下方,然后你前后滾動,同時保持均勻呼吸,這個動作需要做將近一分鐘。
2、放松背部肌肉,將泡沫軸置于我們的腰部與背部,雙手放于胸前,前后滾動,上面滾至肩胛骨上方,下面滾至我們的腰處,一次滾動三十秒左右。
3、拉伸髂腰肌。一只腳跪在地上,一只腳支撐,雙手置于我們的膝關(guān)節(jié)處,身體挺直,用雙手去推我們的膝蓋,做一分鐘。
4、拉伸大腿前側(cè),一只腳跪與地上,一只腳支撐與地上,然后勾起后面的腿,用手抓住它,保持三十秒到一分鐘,然后換另一只腳,用另一只手抓住后堅持同樣的時間。如果感覺用一只手抓住,刺激不大,你可以同時用兩只手抓住你的腳,保持均勻呼吸。
骨盆前傾有什么危害
1、人體比例失衡。骨盆變形,會引起內(nèi)臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等,進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面,骨盆變形會為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變,加重內(nèi)外八字腿型。
2、下半身肥胖。由于骨盆傾斜會導(dǎo)致全身的傾斜,使各部位的活動受到限制,進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話,脂肪就會囤積起來。
3、便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等。骨盆支持著腹部,具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲,以致體液流動的機(jī)能受阻,甚至部分地失去作用,如腸蠕動的機(jī)能就會相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。
如果出現(xiàn)盆骨前傾的現(xiàn)象,那么要看一下是否對其他器官造成障礙,包括擠壓子宮宮頸等等。有些人出現(xiàn)盆腔位置傾斜,有可能會破壞生殖功能,導(dǎo)致身體臃腫等等表現(xiàn)。因此大家要多關(guān)注治療的措施,掌握盆腔的保護(hù)方法,糾正盆腔的位置。
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