失眠食療方有哪些

出現(xiàn)失眠的癥狀會(huì)讓人體十分難受，需要及時(shí)緩解，緩解失眠的方法有很多種，飲食方面也需要注意，一些食物對(duì)于失眠能夠起到治療作用，失眠患者不妨制作一些食療方來(lái)緩解失眠癥狀，那么失眠食療方有哪些？失眠要掌握哪些食療方法？

1、失眠的食療方法

失眠食療1、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合與中老年人，長(zhǎng)期失眠者服用。

失眠食療2、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

失眠食療3、酸棗仁湯：酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

失眠食療4、安神湯：將生百合15g蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，加200ml水?dāng)噭?，放入少許冰糖，煮沸后再加50ml的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。

失眠食療5、養(yǎng)心粥：取黨參35g，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，與洗凈的米加水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣、補(bǔ)血、安神的功效，對(duì)于心悸、健忘、失眠、多夢(mèng)有明顯改善作用。

失眠食療6、靜心湯：龍眼肉、川丹參個(gè)10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血衰弱的失眠者功效較佳。

失眠食療7、三昧安神湯：酸棗仁10g，麥冬、遠(yuǎn)志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用。

2、長(zhǎng)期失眠的危害

1.老的快

長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致我們的植物神經(jīng)發(fā)生紊亂，而且經(jīng)常失眠也會(huì)引起老年癡呆癥的發(fā)生，讓人過(guò)早衰老，并且還會(huì)嚴(yán)重縮短我們的壽命，年紀(jì)輕輕看起來(lái)就像是三四十歲，對(duì)于很多女性朋友來(lái)說(shuō)打擊巨大。

2.癌變幾率變大

長(zhǎng)時(shí)間失眠，那么我們的機(jī)體細(xì)胞就非常有可能在外部的環(huán)境因素作用之下發(fā)生癌性突變，增加癌變的幾率，到時(shí)候就會(huì)牽連到整個(gè)家庭。

3.大腦記憶力減退

長(zhǎng)期失眠會(huì)讓我們的記憶力和注意力受到干擾，甚至還會(huì)出現(xiàn)減退的情況，并且我們的思維判斷能力也是會(huì)受到干擾的，大腦功能減退還會(huì)導(dǎo)致性腺功能降低。

4.破壞肌膚

失眠會(huì)讓女性朋友的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。一旦出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，那么我們的肌膚血液循環(huán)就會(huì)變的非常不暢通，皮膚的水分也就會(huì)變的越來(lái)越少，而且還會(huì)干燥起皺，并且還會(huì)讓色素增多，從而造成面容晦暗。

失眠給我們的身體健康和心理帶來(lái)這么多不好的影響，所以我們應(yīng)該認(rèn)真調(diào)理失眠。

失眠食療方法有哪些

隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來(lái)越多。有很多方法可以治療失眠，包括食物治療。下面是我為大家整理的失眠食療方法有哪些，歡迎參考！

失眠食療方法有哪些 篇1

1、失眠食療方法有哪些

百合蓮子粥：取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，失眠的食療方法，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí)；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。失眠的食療方法，此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

2、失眠的類型

失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。

原發(fā)性失眠

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。

繼發(fā)性失眠

包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。

3、失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么

中國(guó)成年人失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)：失眠表現(xiàn)入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；總睡眠時(shí)間總睡眠時(shí)間減少，通常少于6小時(shí)。

日常生活如何預(yù)防失眠

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵照睡眠的自然規(guī)律，養(yǎng)成早晨定時(shí)起床，晚上定時(shí)就寢的習(xí)慣。

2、每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量，但不宜在臨睡行進(jìn)行，每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。

3、避免臥室內(nèi)有噪音。

4、臥室里光線溫和，溫度不要過(guò)高或過(guò)低，普通以20℃為宜。

5、睡前不要過(guò)饑過(guò)飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等；晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥；中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè)；睡前不要過(guò)度飲酒；饑餓會(huì)影響睡眠，睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。

6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時(shí)，不要久久在床上躺臥，能夠開(kāi)燈做些事情，待有倦意時(shí)重新入睡。

7、所謂白日少睡，增加活動(dòng)：老年人退休后白日活動(dòng)減少，日間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)而夜間睡眠時(shí)間縮短。由于白日活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅(jiān)持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，并不是不要白日的`少睡，在下午1、2點(diǎn)有睡意時(shí)，可很自然地少睡片刻，15—30分鐘即可。睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛(ài)看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬(wàn)不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺(jué)，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠。

失眠食療方法有哪些 篇2豬心棗仁湯豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開(kāi)后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。

天麻什錦飯

取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。

龍眼冰糖茶

龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

遠(yuǎn)志棗仁粥

遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開(kāi)移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

百麥安神飲

小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開(kāi)后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。

柏子仁燉豬心

柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢(mèng)等癥。

桂圓芡實(shí)粥

桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開(kāi)，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退等癥。

絞股藍(lán)紅棗湯

絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用?？芍紊衿９艿懒?、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。

失眠食療法有哪些？

失眠是危害人體健康的常見(jiàn)問(wèn)題，出現(xiàn)失眠之后，不僅對(duì)睡眠有影響，對(duì)身體健康也會(huì)產(chǎn)生不良影響，失眠需要采取有效措施治療，通過(guò)食療方法治療失眠是很有效也比較簡(jiǎn)便的方式，那么失眠食療法有哪些？治療失眠食療方法有哪些呢？
1、治療失眠的食療方
中醫(yī)常將失眠分為肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛5種類型。根據(jù)不同類型，巧妙選用適當(dāng)藥粥調(diào)治，有良好效果。
一、肝郁化火
癥狀：不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便秘結(jié)。
治療：龍膽竹葉粥——龍膽草10克，竹葉15克，白米100克。先水煎龍膽草、竹葉，過(guò)濾取汁，備用。白米加水煮粥，半熟后加入藥汁，煮至米爛粥稠，加冰糖適量調(diào)味，代早餐服食。
功效：方中龍膽草主瀉肝經(jīng)實(shí)火，龍清泄肝膽有余之火，使不上炎。竹葉清心除煩。服用龍膽竹葉粥，可使肝火降，神自安，不寐愈。
二、陰虛火旺
癥狀：心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱。
治療：玄參百合粥——玄參15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。
功效：玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之，使陰虛除，心火降，志得寧，眠亦酣。
三、痰熱內(nèi)擾
癥狀：不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。
治療：竹瀝粥——淡竹瀝汁30克，粟米(即小米)100克。先煮米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，代早餐服食。
功效：竹瀝甘寒滑潤(rùn)，能清心、肺、胃三經(jīng)之火而滌痰除煩，定驚安神。小米性味甘涼，為治內(nèi)熱不寐的佳食。合而為粥，適用于痰熱內(nèi)擾的不寐，其效靈驗(yàn)。
四、心膽氣虛
癥狀：不寐兼有心悸、多夢(mèng)、易驚醒。
治療：酸棗仁粥治——炒酸棗仁20克，牡蠣30克，龍骨30克，粳米100克。先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨，過(guò)濾取汁，備用。粳米加水煮粥，待半熟時(shí)加入藥汁，再煮至粥稠，代早餐食。
功效：酸棗仁補(bǔ)益肝膽，滋養(yǎng)心脾，為治療心膽氣虛、驚悸不眠之良藥。牡蠣、龍骨用于心悸不安、膽怯驚恐、煩躁不寐，功效卓著。合而為方，有鎮(zhèn)心、定志、安魂之功，故對(duì)心膽氣虛之不寐，功效頗捷。
五、心脾兩虛
癥狀：多夢(mèng)易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無(wú)味、面色少華。
治療：蓮子桂圓粥——蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。
功效：蓮子功專養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾。桂圓既能補(bǔ)脾氣，又能養(yǎng)心血而安神，益脾胃，葆心血，潤(rùn)五臟，治不寐。此粥適用于勞傷心脾、氣血不足之不寐，頗有效驗(yàn)。
2、引起失眠的原因
1、壓力
什么情況下睡眠就會(huì)不“安寧”呢？常見(jiàn)的情況：緊張、忙碌、煩惱、郁悶、憤怒、不順、受委屈或者壓力大?；蛟S有人不以為然，誰(shuí)沒(méi)有壓力？但并不是所有人都失眠呀！的確，重壓之下能吃能睡的大有人在，但還有些人的睡眠環(huán)節(jié)相對(duì)薄弱，因而表現(xiàn)出睡眠障礙。
2、遺傳
睡眠專家通過(guò)大量研究發(fā)現(xiàn)：在壓力相關(guān)的失眠者中一級(jí)親屬也更易發(fā)生失眠，而且這種遺傳多見(jiàn)于女性。這注定我們不僅可能從媽媽那里繼承失眠，而且可能將失眠遺傳給下一代。這種帶有家族遺傳傾向的失眠，大多很難治愈，不過(guò)他們大多健康，也許他們不需要常人那么多的睡眠時(shí)間，大腦也能讓他們保持意識(shí)清醒和精力充沛吧。
3、失戀
女性失眠率之所以高于男性，很重要原因是她們常常為情所困。尤其是失戀和婚姻破裂的打擊，更容易會(huì)使她們的大腦調(diào)節(jié)處于一種應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，失眠首先來(lái)報(bào)到。
4、性格
長(zhǎng)期的失眠，通常與性格類型有關(guān)，比如那些力求完美的人，往往容易思慮過(guò)度、不易松弛而難以睡個(gè)好覺(jué)。同樣，失眠也喜歡光顧過(guò)度緊張或喜歡抱怨的人。這些人的一個(gè)共同特點(diǎn)就是神經(jīng)性興奮。如果他們能把這些興奮轉(zhuǎn)移到某件具體的事情上，睡眠也許大有改善。
5、錯(cuò)覺(jué)
有人抱怨自己連續(xù)幾天幾夜睡不著，十分苦惱，但家人卻反映事實(shí)并非如此，明明躺在床上睡著了，還打鼾呢。這究竟是怎么回事呢？醫(yī)學(xué)上將這種現(xiàn)象稱為主觀性失眠，也就是假性失眠，即感覺(jué)沒(méi)有睡著，事實(shí)上睡著了。這是由于失眠者過(guò)分的重視和擔(dān)心，一旦失眠，很容易將后果看得過(guò)重，因而產(chǎn)生了種種不舒服的錯(cuò)覺(jué)。
6、抑郁癥
專家提醒：失眠是導(dǎo)致抑郁癥的原因之一，有些可能是抑郁癥的前期癥狀。那些出現(xiàn)睡眠障礙至少1年的病人中，發(fā)生抑郁的危險(xiǎn)性很高，尤其是女性。有時(shí)候，失眠并不是單純的睡不好覺(jué)，而是與身心疾病息息相關(guān)。
7、不和諧的性生活
當(dāng)一個(gè)人正處于欲望旺盛時(shí)期而又長(zhǎng)時(shí)間得不到滿足時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)便處于高度的亢奮狀態(tài)，焦慮不安、煩躁，于是失眠便接踵而來(lái)。由于女性在同房過(guò)程中比男子更難達(dá)到完美和諧的程度，這樣，女性更容易產(chǎn)生失眠。
8、激素水平
女性處于經(jīng)期、孕期和更年期時(shí)，體內(nèi)雌激素和孕激素水平的變化都會(huì)對(duì)睡眠造成影響。比如在孕期，剛開(kāi)始懷孕的1-3個(gè)月，由于體內(nèi)黃體酮水平的增加，使孕婦產(chǎn)生困倦感，夜尿次數(shù)增加，睡眠紊亂開(kāi)始發(fā)生；懷孕4-6個(gè)月后，黃體酮水平上升減緩，孕婦睡眠質(zhì)量比前3個(gè)月有所好轉(zhuǎn)，但仍比懷孕前要差。
9、飲酒
眾所周知，咖啡因是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)住＞凭m具有鎮(zhèn)靜作用，能幫助人們快點(diǎn)入睡，但這種效應(yīng)持續(xù)3—4小時(shí)就會(huì)消失，后半夜的睡眠將明顯受損，會(huì)頻繁醒來(lái)，并伴有交感神經(jīng)興奮癥狀，因此它對(duì)唾眠的作用是非?！跋麡O”的。
10、疾病
大約1/10的失眠是由于疾病因素引起。像偏頭疼、慢性支氣管炎、過(guò)敏、胃潰瘍、心衰、高血壓、關(guān)節(jié)疼痛等等，會(huì)不同程度地引發(fā)睡眠障礙；另外，經(jīng)前期緊張綜合癥、更年期綜合癥等也可引起失眠。對(duì)癥治療是關(guān)鍵，通常疾病治好了，失眠就會(huì)得到恢復(fù)。

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