肌肉拉傷了還能運(yùn)動(dòng)嗎

肌肉拉傷是在運(yùn)動(dòng)過程中很容易出現(xiàn)的，這是一種肌肉拉伸過度導(dǎo)致的拉傷，平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少，韌帶太硬，再加上運(yùn)動(dòng)前沒有熱身，就會(huì)容易出現(xiàn)肌肉拉傷，那么，在運(yùn)動(dòng)過程中如果出現(xiàn)肌肉拉傷，還可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎？繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)更好呢？

1、肌肉拉傷還能運(yùn)動(dòng)嗎

肌肉拉傷之后不能再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。肌肉拉傷之后如果再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓已經(jīng)受傷的肌肉組織再次處于緊張、疲勞的狀態(tài)，很容易加重肌肉拉傷，而且隨之帶來的疼痛感等不適會(huì)更加的強(qiáng)烈，還不利于損傷的肌肉恢復(fù)。

2、肌肉拉傷后多久運(yùn)動(dòng)

輕度肌肉拉傷的話，休息2~3天即可進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)，重度肌肉拉傷的話，可能需要1~2周以后才能進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)。如果是需要消除肌肉拉傷的不適進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)的話，輕度拉傷也需要10天左右，重度拉傷可能需要1個(gè)月以上的時(shí)間。

3、肌肉拉傷后怎么運(yùn)動(dòng)

肌肉拉傷之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是有講究的，為了讓拉傷的肌肉能夠更好的恢復(fù)，一般剛剛發(fā)生拉傷的3天時(shí)間是不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)時(shí)候要讓肌肉充分的休息。然后在肌肉恢復(fù)期的3天之后，首先應(yīng)該是進(jìn)行簡(jiǎn)單的淺拉伸運(yùn)動(dòng)，稍微拉伸一下拉傷的肌肉，每次拉伸時(shí)間不要超過10秒鐘，每天可以多次。一般想要正常強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要等等15~30天以后進(jìn)行，以肌肉完全恢復(fù)，沒有不適感為宜。

4、肌肉拉傷后怎么處理

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果是出現(xiàn)肌肉拉傷的話，正確處理能夠減輕肌肉拉傷帶來的不適感。

1.運(yùn)動(dòng)拉傷發(fā)生的時(shí)候應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，原地進(jìn)行休息。

2.運(yùn)動(dòng)后肌肉拉傷應(yīng)該立即使用冷水沖洗拉傷部位或者是使用冰袋進(jìn)行局部的冷敷，緩解疼痛感，減少損傷部位擴(kuò)散。

3.輕度的肌肉拉傷一般可以在2天以后通過對(duì)拉傷部位進(jìn)行按摩、熱敷等方式促進(jìn)血液循環(huán)來加速恢復(fù)。

4.重度的肌肉拉傷應(yīng)該在局部對(duì)拉傷部位進(jìn)行加壓包扎之后及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行處理，如果有肌肉、肌腱完全斷裂者還可能需要接受手術(shù)治療。

5、肌肉拉傷怎么預(yù)防

1.熱身熱身再熱身

重要的事情說三次，運(yùn)動(dòng)前要熱身！熱身！再熱身！長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)有惰性，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，在肌肉僵硬的情況下突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓自己落得一身傷。

一般來說，熱身運(yùn)動(dòng)做10~20分鐘即可，時(shí)間太短，肌肉沒準(zhǔn)備好，時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)錯(cuò)過身體興奮的時(shí)機(jī)。做完熱身運(yùn)動(dòng)后，先停歇幾分鐘再開始運(yùn)動(dòng)。

2.給自己一身好行頭

雖說運(yùn)動(dòng)并非什么大場(chǎng)面，但是也要一身好行頭，這身行頭并不是為了好看，而是為了保護(hù)自己免于傷害。首先，衣服可寬松，可緊身，但衣服的彈性要好，材質(zhì)要透氣。鞋子要合腳，并且舒適。其他的裝備則視運(yùn)動(dòng)而論。比如，周末騎自行車，那頭盔、護(hù)膝肯定是必備的；打籃球的話，最好戴個(gè)護(hù)腕、護(hù)膝。

3.認(rèn)清自己的極限

認(rèn)清自己的極限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應(yīng)該選擇適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于自己不太“能做”的運(yùn)動(dòng)，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰(zhàn)高難度。

4.運(yùn)動(dòng)講究技巧性

運(yùn)動(dòng)單靠“四肢發(fā)達(dá)”是不夠的，還要講究頭腦，要有技巧性。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是一些拉伸類型或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要注重運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)量。比如，瑜伽就非常講究動(dòng)作的準(zhǔn)確性，如果動(dòng)作不正確，可能就會(huì)拉錯(cuò)地方，導(dǎo)致肌肉被拉傷。對(duì)于一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果自己無法“勝任”，但是卻又很想挑戰(zhàn)，那要適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)難度，循序漸進(jìn)。

5.時(shí)刻感知自己身體

肌肉拉傷有其訊號(hào)。運(yùn)動(dòng)過程中要時(shí)刻感知自己的身體，如果有腫脹，壓痛的感覺，并發(fā)現(xiàn)伴有皮下出血的可看見青紫區(qū)，就要知道自己可能拉傷肌肉。這時(shí)候，要立即停止運(yùn)動(dòng)，然后休息，判斷自己身上的傷，并找到解決的方法。如果確實(shí)是拉傷肌肉，可以拿來冰塊冷敷傷處，在疼痛感消失掉或過20分鐘后即可拿掉冰袋。一旦出現(xiàn)疼痛感持續(xù)加劇，要及時(shí)就醫(yī)。

6.運(yùn)動(dòng)后要放松

經(jīng)過大量的運(yùn)動(dòng)，肌肉處于一種緊張或疲憊的狀態(tài)。結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，一定要放松肌肉。這樣一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以讓肌肉更有線條感，彰顯減肥效果。

腿部肌肉拉傷能做什么運(yùn)動(dòng)

肌肉拉傷后的處理方法很多,一個(gè)有效的方法是:在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進(jìn)行冷敷半小時(shí),至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復(fù)進(jìn)行幾次；在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷后出血的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反復(fù)做幾次；盡量減輕患肢的負(fù)擔(dān),保持患部的安靜；傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴后貼一些活血消腫的藥膏。傷后一周內(nèi)不做跑跳練習(xí)。一周后不痛的情況下輕輕做伸展運(yùn)動(dòng),2～3周后完全不痛時(shí)開始做伸展運(yùn)動(dòng),在用力的情況下也不痛時(shí)可做慢跑,經(jīng)常做一些伸展運(yùn)動(dòng)以保持肌肉良好的柔韌性。

昨天運(yùn)動(dòng)過，今天小腿疼得沒法走路，整條腿沒辦法站直。這是乳酸堆積還是韌帶或者肌肉拉傷了？還能運(yùn)動(dòng)嗎

健身鍛煉后肌肉酸痛是什么原因?怎么辦?很多人會(huì)疑惑，為什么第一天鍛煉之后，第二天起床就會(huì)肌肉酸痛，這是什么原因造成的那?賽普健身教練培訓(xùn)基地在這里為大家解釋一下為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸屬于正?，F(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天即可消除。

那么健身鍛煉后肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦?有什么解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，這個(gè)很簡(jiǎn)單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)消失，運(yùn)動(dòng)后直接休息就可以，一般5天左右就會(huì)自動(dòng)消失。

消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉后肌肉酸痛是什么原因?怎么辦之后，大家是不是茅塞頓開，不會(huì)擔(dān)心這是什么大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓(xùn)基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時(shí)候能夠?qū)ふ乙恍I(yè)的健身人士給自己一些專業(yè)的指導(dǎo)，防止因?yàn)樽约翰徽_健身習(xí)慣而導(dǎo)致不可彌補(bǔ)的傷病。希望健身能夠給大家?guī)斫】岛托腋?

大腿肌肉拉傷 能繼續(xù)鍛煉么

大腿肌肉拉傷不要再繼續(xù)鍛煉，好好修養(yǎng)，等到好了再說。實(shí)在想要鍛煉的話，可以鍛煉手部肌肉什么的。平時(shí)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以多吃點(diǎn)含蛋白高一點(diǎn)的食物，比如魚，雞蛋，大豆之類的，適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)蛋白粉（可以去國(guó)內(nèi)的實(shí)體PQfitness看看）。

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