很多人在失眠后第二天會(huì)出現(xiàn)頭疼頭暈的癥狀,注意力難以集中,影響正常的工作和學(xué)習(xí)。失眠還會(huì)導(dǎo)致大腦氧氣不足,易引發(fā)健忘等癥狀。那出現(xiàn)失眠頭疼要怎么辦呢?
1、解決辦法
(1)可以要確定是失眠引起的頭痛,還是由于頭痛引起的失眠。如果是失眠引起的頭痛,那么只要患者保持睡眠充足,不要熬夜,那么就能夠有效的緩解失眠頭痛的癥狀。如果是因?yàn)轭^痛引起的失眠,患者可以及時(shí)的前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查,確診后及時(shí)的進(jìn)行治療,才能減少疾病對(duì)身體的傷害。
(2)生活中,要注意自己的飲食規(guī)律。眾所周知,咖啡巧克力等對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有刺激作用,會(huì)加重頭痛失眠,所以大家在臨睡前還是不要飲用為好,最好是喝杯牛奶有助睡眠。另外,很多容易失眠的人,如果早早上床,只會(huì)加重心里負(fù)擔(dān),反而睡不著。失眠頭痛怎么辦?這類人群應(yīng)該是在有睡意時(shí)再睡覺(jué),晚睡早起,減少睡眠時(shí)間,有時(shí)反而會(huì)提高睡眠質(zhì)量。但是也必須保證有充足的睡眠時(shí)間,不能熬夜。
(3)引起失眠的原因有很多種,但是不管哪一種原因都需要進(jìn)行體育鍛煉來(lái)緩解。具有失眠健忘癥的人可以每天進(jìn)行體育鍛煉,促進(jìn)身體和腦部的新陳代謝,促進(jìn)腦部血液循環(huán)和腦細(xì)胞的活力狀態(tài),有助于睡眠。可以堅(jiān)持跑步、跳繩等在生活中比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),晚上睡覺(jué)之前可以適當(dāng)散散步,放松自己的心情。
2、健忘危害
(1)失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。長(zhǎng)期的睡眠不足和各種睡眠障礙容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào),讓患者深受其困擾,并且嚴(yán)重影響機(jī)體的正常代謝功能,導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降,身體素質(zhì)降低,嚴(yán)重危害身體健康。
(2)長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致大腦記憶力減退、注意力渙散,進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)、工作和生活,并且容易讓人出現(xiàn)頭昏頭痛等癥狀,嚴(yán)重影響大腦正常的機(jī)能。
(3)女性長(zhǎng)期失眠最明顯的后果就是疲勞加重,出現(xiàn)心慌焦慮、低熱畏寒、腸胃不適等慢性疲勞綜合征,甚至出現(xiàn)其他慢性疼痛,嚴(yán)重影響女性膚色和面容,導(dǎo)致面色灰暗、皮膚粗糙、皺紋增多,出現(xiàn)黑眼圈、眼袋等。
(4)根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,長(zhǎng)期失眠易導(dǎo)致人體膽固醇含量升高,增加罹患心臟病風(fēng)險(xiǎn),并且會(huì)影響細(xì)胞正常分裂,引發(fā)細(xì)胞病變,導(dǎo)致糖尿病、肥胖、高血壓等疾病出現(xiàn),嚴(yán)重威脅人體生命健康。
(5)長(zhǎng)期失眠易導(dǎo)致情緒不穩(wěn),出現(xiàn)情緒低谷,表現(xiàn)為思維消極、自卑自責(zé),陷入抑郁心境,自信心嚴(yán)重降低,開(kāi)始對(duì)自己進(jìn)行全面否定,覺(jué)得自己的存在就是負(fù)擔(dān),嚴(yán)重者甚至有輕生的想法或行為,極為危險(xiǎn)。
3、預(yù)防措施
(1)睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣,這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體,同時(shí)對(duì)于自己也是對(duì)于結(jié)束忙碌一天的獎(jiǎng)賞。
(2)睡前洗一個(gè)澡,能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫,令人產(chǎn)生出困倦的感覺(jué)。另外,睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣,這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
(3)睡前使用了電腦或者電視,這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升,這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會(huì)被摧毀。在使用電腦的過(guò)程中,明亮的屏幕等等對(duì)于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)比較強(qiáng)烈的刺激,這樣身體之中的體溫就處在一個(gè)比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小,睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。
睡眠不足可導(dǎo)致頭疼,因?yàn)樗呤亲尨竽X得到有效的休息,如果大腦長(zhǎng)時(shí)間得不到充分休息,令其一直處于一個(gè)高負(fù)荷的工作狀態(tài),頭疼現(xiàn)象自然就會(huì)出現(xiàn)。
睡眠不足頭痛怎么辦
多按摩
按摩后,頭痛會(huì)略有緩解,之后也應(yīng)該堅(jiān)持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時(shí),雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽(yáng)穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進(jìn)而緩解頭部疼痛。每個(gè)舒展動(dòng)作做2次,每次20分鐘。具體動(dòng)作:
1、頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
2、聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運(yùn)動(dòng),再交替聳肩向后運(yùn)動(dòng)。每個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)5秒,放松5秒,重復(fù)3—5次。
熱敷頸部
熱敷或冷敷治療頭痛沒(méi)有任何危險(xiǎn)。專家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽(yáng)穴,降低流過(guò)這個(gè)區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
睡眠不足如何調(diào)理
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時(shí)能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人,要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益,再來(lái),晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多,那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。
適時(shí)的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
睡前1小時(shí)的放松
睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會(huì)使你渾身松弛,睡的更好。
好環(huán)境,好睡眠
睡眠時(shí),最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
若患者從未有過(guò)頭疼,突然頭疼劇烈、煩躁不安、失眠,伴有惡心嘔吐或手腳活動(dòng)障礙,應(yīng)立即就醫(yī),不可自己處理。若患者經(jīng)常頭疼發(fā)作后出現(xiàn)失眠,為良性特發(fā)性頭疼,可能為偏頭疼、緊張性頭疼或叢集性頭疼,可選擇止疼藥和安眠藥同時(shí)口服,再進(jìn)入睡眠,效果較好。止疼、安眠藥物包括非甾體類消炎止疼藥、曲坦類藥物以及非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜安眠藥,具體如下:
1、非甾體類消炎止疼藥:如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、阿司匹林的單片或者復(fù)合制劑均可;
2、曲坦類藥物:如舒馬曲坦、左米曲坦等進(jìn)行止疼治療;
3、非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜安眠藥:疼痛導(dǎo)致的煩躁失眠可選用鎮(zhèn)靜安眠藥來(lái)快速誘導(dǎo)睡眠,緩解疼痛如酒石酸唑吡坦、扎萊普隆、佐匹克隆、右佐匹克隆。
睡眠不足頭痛的緩解方法:少吃腌肉、多按摩、多舒展。
1、少吃腌肉:防止頭痛應(yīng)該避免加工肉質(zhì),如腌肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外,對(duì)有些人而言,咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。
2、多按摩:按摩后,頭痛會(huì)略有緩解,之后也應(yīng)該堅(jiān)持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時(shí),雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽(yáng)穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
3、多舒展:舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進(jìn)而緩解頭部疼痛。每個(gè)舒展動(dòng)作做2次,每次20分鐘。專家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽(yáng)穴,降低流過(guò)這個(gè)區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
擴(kuò)展資料:
睡眠不足會(huì)引發(fā)頭痛的原因:睡眠不足可導(dǎo)致頭疼,因?yàn)樗呤亲尨竽X得到有效的休息,如果大腦長(zhǎng)時(shí)間得不到充分休息,令其一直處于一個(gè)高負(fù)荷的工作狀態(tài),頭疼現(xiàn)象自然就會(huì)出現(xiàn)。
實(shí)驗(yàn)證明,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
人民網(wǎng)-睡眠不足易引發(fā)頭痛 教你3招緩解
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