失眠是一種極為常見的睡眠障礙,也是非常困擾人的存在。失眠引起的原因有多種,其中一項(xiàng)就是飲食上,睡前的一些不合理飲食容易導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。那么晚上吃葡萄會(huì)導(dǎo)致失眠嗎?
不會(huì)失眠
許多人之所以失眠在飲食上是因?yàn)樗皵z入了含有刺激性物質(zhì),如咖啡因、酒精等成分的食物,導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)活躍,難以得到有效休息。而葡萄不含任何刺激性成分,且含有多種營(yíng)養(yǎng)元素,其中一種就是輔助睡眠的褪黑素,因?yàn)橥砩铣云咸巡坏粫?huì)導(dǎo)致失眠,還有助于睡眠。
意見建議
雖說葡萄不會(huì)導(dǎo)致失眠,但也不是意味著晚上可以大量吃葡萄。因?yàn)槠咸阎羞€含有豐富的糖份以及果酸。糖份攝入過多加上晚上睡覺能量消耗小就容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖,而果酸攝入過多則會(huì)加速腸胃消化,讓人容易覺得餓,所以還是要適量吃。
溫馨提示
引起失眠的因素十分復(fù)雜,包括壓力、環(huán)境因素、疾病、飲食、藥物等等,因?yàn)樾枰鶕?jù)具體情況進(jìn)行針對(duì)性改善。不過不管何種因素導(dǎo)致的失眠,心理調(diào)節(jié)永遠(yuǎn)是必要的。在飲食上,睡前不要吃或喝一些帶有刺激性成分的食物,要不要攝入過多的水,實(shí)在是餓就吃點(diǎn)水果吧,且睡前1小時(shí)最好不要吃東西了。
有好處。
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì),其與睡覺之間有著密切的聯(lián)系。睡前吃葡萄,能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期,使不正常的睡覺狀況得到改進(jìn)。
其他睡前水果:
1、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞,此外,它還富含其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。有人說,每天多2個(gè)獼猴桃,可以大幅度提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉
香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5—羥色胺物質(zhì),用香蕉可治抑郁和情緒不安,因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
擴(kuò)展資料:
葡萄的好處:
1、有益視力。中國(guó)暨南大學(xué)和中國(guó)科學(xué)院聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn),葡萄籽中富含的低聚原花青素,可通過抑制細(xì)胞凋亡保護(hù)眼睛視力。
2、防曬。美國(guó)巴塞羅那大學(xué)和西班牙國(guó)家研究委員會(huì)的研究人員表示,葡萄中的黃酮類物質(zhì)可以阻止破壞皮膚的酶產(chǎn)生,使皮膚細(xì)胞免受傷害,甚至能預(yù)防皮膚癌。
參考資料:人民網(wǎng)-晚上睡不著可吃5種水果催眠
參考資料:人民健康網(wǎng)-吃葡萄好處多
葡萄是一種很受歡迎的水果,也是一種可以為人體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素的水果。不少人都喜歡吃葡萄,也有人喜歡在睡前吃葡萄。那么,在睡覺前吃葡萄好嗎?其實(shí)在睡前吃葡萄,是會(huì)對(duì)人的身體健康造成一定的影響的。而香蕉、菊花茶、溫牛奶、蜂蜜以及燕麥片,則是比較適合睡前吃的。
一、睡覺前吃葡萄好嗎
一般來說,晚上睡覺前最好不要去吃葡萄的,因?yàn)橥砩系臅r(shí)候,胃腸道等主要臟器基本上多處于一種休息狀態(tài),吃東西會(huì)一下消化系統(tǒng)的休息,造成白天的疲憊,其次吃東西會(huì)間接的影響睡眠的治療,造成入睡困難,早醒等睡眠障礙。
我們可以用葡糖釀葡萄酒,有抗氧化,延緩衰老的作用。但是要注意最好不要在睡前吃,因?yàn)楹械奶鸱侄?,睡前吃不好?br>
晚上吃葡萄回對(duì)我們的身體健康造成一定的影響,所以我們可以選擇在別的時(shí)間吃的,睡覺前要少吃東西,對(duì)胃不好,葡萄是水果吃了當(dāng)然好,但是要在合適的時(shí)間吃。
二、睡覺前吃什么好
1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
某些食物能夠起到安眠的作用,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們指出,這和其中的一些成分有關(guān)。在這方面,作用最明顯的食物有以下8種:
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。
飲食習(xí)慣好,才能睡得好
晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明,如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺,三餐的比例最好為4∶4∶2,這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說,晚餐不宜過飽,對(duì)睡眠最有利。
另外,晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留,影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物,不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,更有助于睡眠。
希望對(duì)你有幫助
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/54567.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 吃避孕藥月經(jīng)不來怎么辦
下一篇: 聲音嘶啞該怎么辦