血?dú)獠蛔愠允裁囱a(bǔ)血效果最好

血?dú)獠蛔愠允裁囱a(bǔ)血效果最好

氣血不足是生活中非常常見的一種癥狀，需要做好護(hù)理調(diào)養(yǎng)工作，在飲食方面也有很多需要注意的地方，正確的飲食對疾病也是有好處的，那么血?dú)獠蛔愠允裁囱a(bǔ)血效果最好？血?dú)獠蛔愠允裁春?？下面就來詳?xì)了解氣血不足吃什么食物好吧。

1、紅棗

紅棗養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神的功效。是脾胃虛弱、血?dú)獠蛔?、倦怠無力、失眠等人群比較好的保健營養(yǎng)品。

2、黑芝麻

黑芝麻味甘性平，歸肝、脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血明目、潤腸祛風(fēng)等功效。血?dú)獠蛔愕娜巳航?jīng)常食用黑芝麻是有補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效的。

3、桂圓肉

桂圓肉益心脾、補(bǔ)血?dú)?，對于氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠等癥有療效。如果心脾氣血雙虧，面色無華、疲乏無力，可以用桂圓肉和紅棗一起煮粥來補(bǔ)益。

4、烏雞

烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個(gè)月最多兩次。容易上火者不能長期服用。

5、豬肝

豬肝中是含有比較豐富的鐵元素的，能促進(jìn)體內(nèi)的血紅蛋白的合成，可以被作為補(bǔ)血滋補(bǔ)品來使用，補(bǔ)血補(bǔ)氣效果是比較好的，比較適合血虛癥或是缺鐵性貧血的人食用。

6、黑豆

中醫(yī)認(rèn)為黑色屬水，水走腎，黑豆作為黑色食物能夠有利于補(bǔ)腎養(yǎng)腎。而人的腎主精血，腎臟得到滋養(yǎng)，身體的氣血也會足。

7、胡蘿卜

胡蘿卜中的胡蘿卜素的量很高，胡蘿卜素有造血功能，經(jīng)常食用胡蘿卜能補(bǔ)充人體所需的血液，是補(bǔ)血和改善腎虛比較好的食物，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。

8、紅糖

紅糖中含有很多鐵元素，能起到造血補(bǔ)血作用，并且紅糖中還含有部分葉酸，微量元素成分，可加速血液循環(huán)、增加血容量，刺激機(jī)體的造血功能，擴(kuò)充血容量。

9、阿膠

阿膠的補(bǔ)血功效顯著，常吃可以提高紅細(xì)胞和血紅蛋白的數(shù)量，從而能促進(jìn)機(jī)體造血功能，被視為補(bǔ)虛、養(yǎng)血的佳品。阿膠入藥或者入膳，善于治療各種血虛癥狀，如面色蒼白、唇甲蛋白、心悸失眠、頭暈眼花、月經(jīng)量少等癥。

10、血?dú)獠蛔闶朝煼?/p>

(1)紅棗木耳羹

食材：10克黑木耳、50克紅棗、適量白糖。

做法：將黑木耳泡發(fā)，洗干凈，撕碎；紅棗煮爛，去皮去核。然后將其一起放入鍋內(nèi)煮成黏稠狀，最后加入白糖調(diào)味即可。

功效：適用于貧血、氣血兩虧型。癥見面色蒼白、倦怠無力、頭暈心悸、少氣懶言、舌質(zhì)淡胖、苔薄等。

(2)老母雞燉紅棗

材料：老母雞1只，胡椒40粒，紅棗12枚，生姜數(shù)片。

做法：老母雞去毛、去內(nèi)臟，將胡椒裝入雞腹內(nèi)，紅棗去核。水沸騰后，放入雞、紅棗，生姜片，燉3小時(shí)以上，直到雞肉能用筷子戳爛。

功效：老母雞能補(bǔ)氣虛，適用于產(chǎn)后失血過多，或大病初愈虛不受補(bǔ)者食用。

(3)龍眼糯米粥

材料：龍眼肉15克，糯米60克，枸杞10克，紅糖適量。

做法：粥煮熟后放入龍眼肉及紅糖，再煮片刻。用法：可做早餐或晚餐主食吃。

功效：龍眼可補(bǔ)充人體精氣和陽氣，糯米有補(bǔ)虛、補(bǔ)血的效果，枸杞清肝明目，搭配起來適合貧血伴有頭暈，眼花者食用。

(4)當(dāng)歸黃芪烏雞湯

材料：烏雞肉250克、當(dāng)歸15克、黃芪20克。

做法：烏雞肉洗凈，切塊，當(dāng)歸、黃芪洗凈，一齊置瓦鍋內(nèi)，加水適量，文火煮熟。調(diào)味服食。

功效：氣血雙補(bǔ)，固腎調(diào)精。適用于月經(jīng)病氣血不足、腎虛者，癥見經(jīng)期不準(zhǔn)，經(jīng)量少而色淡，神疲氣短，多夢失眠，頭昏腰酸，面色蒼白等。

(5)枸杞牛肉粥

材料：牛肉150克，枸杞20克，大米100克。

做法：將牛肉洗凈剁成肉末，與枸杞，大米一同熬成粥，粥熟時(shí)加適量姜末，油鹽調(diào)味食用。

功效：健脾強(qiáng)胃，補(bǔ)中益氣，強(qiáng)健筋骨，適宜于病后血?dú)鈨商澋娜巳菏秤谩?/p>

11、氣血不足的癥狀

1、看眼睛

氣血不足首先可以從眼睛看起，看眼睛事實(shí)上是看眼白的部分，也就是看眼白的顏色，人人都知道“人老珠黃”，其實(shí)就是指眼白的顏色逐漸變得混濁、發(fā)黃，而且出現(xiàn)血絲，那么這就表明你氣血不足了。

眼睛隨時(shí)都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

2、看皮膚

皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。

反之來看的話，如果您的皮膚粗糙，失去光澤，開始發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)青、發(fā)紅、發(fā)白以及長斑的話那就代表您的氣血不足。

3、看頭發(fā)

頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。

4、看耳朵

現(xiàn)在，人的身體素質(zhì)越來越差。不信你去仔細(xì)看看，現(xiàn)在人的耳朵小，看上去越來越僵硬、而且形狀上看上去已有些變形。

就是孩子和年青人都很少能看到圓潤、肥大、飽滿的大耳朵了。而有一部分大耳朵的人在老人那里卻是很常見的，這就是說明以前人的身體健康素質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過現(xiàn)在的人。

小孩子看耳朵看形態(tài)，大人除了形態(tài)就主要看后天的情況了，主要看色澤、有無斑點(diǎn)、有無疼痛。如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點(diǎn)、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經(jīng)下降。如果耳朵萎縮、枯燥、有斑點(diǎn)、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭，你要注意了。

5、摸手的溫度

如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。

6、看手指的指腹

無論孩子還是成年人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

7、看青筋

如果在成年人的食指上看到青筋，說明小時(shí)候消化功能不好，而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到了成年后。這類人體質(zhì)弱，氣血兩虧。如果在小指上看到青筋，說明腎氣不足。

如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時(shí)候營養(yǎng)差，體質(zhì)弱，氣血不足。成年后，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。

8、看指甲上的半月形

正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上，半月形應(yīng)占指甲面積的1/4-1/5，其它食指、中指、無名指應(yīng)不超過1/5。

如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。

9、看手指甲上的縱紋

只在成年人手上出現(xiàn)，小孩不會有的。當(dāng)成年人手指甲上出現(xiàn)縱紋時(shí)，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體衰老的象征。

10、看牙齦

小孩子不明顯，主要是成年人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫里，就要注意了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

11、看睡眠

成年人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

12、看運(yùn)動

運(yùn)動時(shí)如果出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀況，氣血就不足，而那些運(yùn)動后精力充沛、渾身輕松的人就很好。

吃什么最補(bǔ)氣血

吃什么最補(bǔ)氣血

　　吃什么最補(bǔ)氣血，氣血不足是危害人體健康的一大難題，特別是一些女孩子很容易氣血不足，而氣血不足會造成面色暗黃、體虛無力等不適癥狀，那么吃什么最補(bǔ)氣血呢？下面就為大家介紹一下，吃什么最補(bǔ)氣血吧。

　　吃什么最補(bǔ)氣血1　　 紅豆

　　平時(shí)多吃些紅豆能補(bǔ)氣血，而且它補(bǔ)益氣血的功效特別高，能為人體補(bǔ)充豐富磷脂和植物蛋白，更能讓人體吸收一些微量元素體能，增強(qiáng)人體自身造血功能，會起到特別好的補(bǔ)血作用，經(jīng)常吃紅豆，能讓身體保持氣血充盈狀態(tài)，能讓氣血虧損的癥狀很快減輕。

　　 菠菜

　　吃菠菜能補(bǔ)氣血，而且補(bǔ)益氣血的效果特別好，因?yàn)椴げ瞬坏腥~綠素，還含有豐富微量元素體，這些物質(zhì)都是能增強(qiáng)人體造血功能的重要存在，他們能緩解人類的體虛和氣血虧損，也能讓人們面色暗黃的癥狀減輕。

　　 紅棗和桂圓

　　紅棗和桂圓是生活中最常見的水果，也是能補(bǔ)益氣血的水果，而且他們補(bǔ)益氣血的效果特別好，平時(shí)人們吃紅棗和桂圓后能增強(qiáng)身體自身造血功能，并能緩解身體的氣血虧損，能讓人體健康水平明顯提高，而且能讓人類面色保持紅潤健康狀態(tài)。

　　 櫻桃

　　補(bǔ)氣血多吃些櫻桃特別好，因?yàn)闄烟抑泻胸S富微量元素鐵，這種物質(zhì)可促進(jìn)身體內(nèi)血紅蛋白合成，而且能增強(qiáng)人體內(nèi)造血干細(xì)胞的活性，能緩解人體氣血虧損，另外人們補(bǔ)氣血的時(shí)候，還可以吃一些桑葚和荔枝，他們也具有特別好的補(bǔ)氣血作用，而且能促進(jìn)免疫細(xì)胞再生可提高人體免疫功能。

　　看過上面的介紹后，大家能知道吃什么補(bǔ)氣血，也能了解補(bǔ)氣血，吃什么水果好，如果感覺自己身體乏力面色暗黃，就盡快多吃一些能補(bǔ)氣血的水果吧。

　　吃什么最補(bǔ)氣血2　　 主食及豆類的選擇

　　選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物可補(bǔ)氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補(bǔ)血效果佳。

　　 肉蛋奶的選擇

　　雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的'食物有助于補(bǔ)氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。

　　 蔬菜的選擇

　　補(bǔ)氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。

　　 水果的選擇

　　栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對于補(bǔ)氣有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄干等葉酸、煙酸、黃酮類豐富的食物則利于補(bǔ)血。

吃什么補(bǔ)氣血最好

氣血不足的人代謝效率慢，容易乏力，貧血，沒有什么精神，日常最好要注意規(guī)律作息，早睡早起，還要多加運(yùn)動，改善血液的粘稠程度，并且適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)鐵食物。

1、豬肝。其含有豐富的鐵、磷，具有營養(yǎng)保健功能，是造血不可缺少的原料和最理想的補(bǔ)血佳品之一，適宜氣血虛弱，面色萎黃，缺鐵性貧血者食用。

2、紅棗。紅棗是補(bǔ)血的人首選的食物，它含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。

3、牛肉。高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高，其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。此外，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)血食物。

4、黑豆。黑豆可以生血，尤其是對于極其容易貧血的女性更加有利。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵，鐵能夠促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成，從而起到生血的功效。

5、牛奶。在著名的養(yǎng)生《壽親養(yǎng)老新書》里有記載：牛奶最宜人，平補(bǔ)血脈、益心、長肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。因此，在這個(gè)時(shí)候女性朋友可以通過多喝牛奶來達(dá)到補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)的功效。

6、莧菜。莧菜是名列前茅的補(bǔ)血蔬菜，分為紅莧與綠莧，2種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg)，和小魚同煮，鐵質(zhì)更多，還具有清熱解毒、除濕解便的功效。

7、枸杞。枸杞可為藥食同源，每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補(bǔ)血快，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。

8、龍眼肉。龍眼肉就是桂圓肉，在生活中很常見，它除了含豐富的鐵質(zhì)外，還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥，龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

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