氣血不足是生活中非常常見的一種癥狀,需要做好護(hù)理調(diào)養(yǎng)工作,在飲食方面也有很多需要注意的地方,正確的飲食對疾病也是有好處的,那么血?dú)獠蛔愠允裁囱a(bǔ)血效果最好?血?dú)獠蛔愠允裁春??下面就來詳?xì)了解氣血不足吃什么食物好吧。
1、紅棗
紅棗養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神的功效。是脾胃虛弱、血?dú)獠蛔?、倦怠無力、失眠等人群比較好的保健營養(yǎng)品。
2、黑芝麻
黑芝麻味甘性平,歸肝、脾、腎經(jīng),具有補(bǔ)血明目、潤腸祛風(fēng)等功效。血?dú)獠蛔愕娜巳航?jīng)常食用黑芝麻是有補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效的。
3、桂圓肉
桂圓肉益心脾、補(bǔ)血?dú)?,對于氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠等癥有療效。如果心脾氣血雙虧,面色無華、疲乏無力,可以用桂圓肉和紅棗一起煮粥來補(bǔ)益。
4、烏雞
烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損,養(yǎng)陰血,大補(bǔ)氣血,對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了,一個(gè)月最多兩次。容易上火者不能長期服用。
5、豬肝
豬肝中是含有比較豐富的鐵元素的,能促進(jìn)體內(nèi)的血紅蛋白的合成,可以被作為補(bǔ)血滋補(bǔ)品來使用,補(bǔ)血補(bǔ)氣效果是比較好的,比較適合血虛癥或是缺鐵性貧血的人食用。
6、黑豆
中醫(yī)認(rèn)為黑色屬水,水走腎,黑豆作為黑色食物能夠有利于補(bǔ)腎養(yǎng)腎。而人的腎主精血,腎臟得到滋養(yǎng),身體的氣血也會足。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素的量很高,胡蘿卜素有造血功能,經(jīng)常食用胡蘿卜能補(bǔ)充人體所需的血液,是補(bǔ)血和改善腎虛比較好的食物,尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。
8、紅糖
紅糖中含有很多鐵元素,能起到造血補(bǔ)血作用,并且紅糖中還含有部分葉酸,微量元素成分,可加速血液循環(huán)、增加血容量,刺激機(jī)體的造血功能,擴(kuò)充血容量。
9、阿膠
阿膠的補(bǔ)血功效顯著,常吃可以提高紅細(xì)胞和血紅蛋白的數(shù)量,從而能促進(jìn)機(jī)體造血功能,被視為補(bǔ)虛、養(yǎng)血的佳品。阿膠入藥或者入膳,善于治療各種血虛癥狀,如面色蒼白、唇甲蛋白、心悸失眠、頭暈眼花、月經(jīng)量少等癥。
10、血?dú)獠蛔闶朝煼?/p>
(1)紅棗木耳羹
食材:10克黑木耳、50克紅棗、適量白糖。
做法:將黑木耳泡發(fā),洗干凈,撕碎;紅棗煮爛,去皮去核。然后將其一起放入鍋內(nèi)煮成黏稠狀,最后加入白糖調(diào)味即可。
功效:適用于貧血、氣血兩虧型。癥見面色蒼白、倦怠無力、頭暈心悸、少氣懶言、舌質(zhì)淡胖、苔薄等。
(2)老母雞燉紅棗
材料:老母雞1只,胡椒40粒,紅棗12枚,生姜數(shù)片。
做法:老母雞去毛、去內(nèi)臟,將胡椒裝入雞腹內(nèi),紅棗去核。水沸騰后,放入雞、紅棗,生姜片,燉3小時(shí)以上,直到雞肉能用筷子戳爛。
功效:老母雞能補(bǔ)氣虛,適用于產(chǎn)后失血過多,或大病初愈虛不受補(bǔ)者食用。
(3)龍眼糯米粥
材料:龍眼肉15克,糯米60克,枸杞10克,紅糖適量。
做法:粥煮熟后放入龍眼肉及紅糖,再煮片刻。用法:可做早餐或晚餐主食吃。
功效:龍眼可補(bǔ)充人體精氣和陽氣,糯米有補(bǔ)虛、補(bǔ)血的效果,枸杞清肝明目,搭配起來適合貧血伴有頭暈,眼花者食用。
(4)當(dāng)歸黃芪烏雞湯
材料:烏雞肉250克、當(dāng)歸15克、黃芪20克。
做法:烏雞肉洗凈,切塊,當(dāng)歸、黃芪洗凈,一齊置瓦鍋內(nèi),加水適量,文火煮熟。調(diào)味服食。
功效:氣血雙補(bǔ),固腎調(diào)精。適用于月經(jīng)病氣血不足、腎虛者,癥見經(jīng)期不準(zhǔn),經(jīng)量少而色淡,神疲氣短,多夢失眠,頭昏腰酸,面色蒼白等。
(5)枸杞牛肉粥
材料:牛肉150克,枸杞20克,大米100克。
做法:將牛肉洗凈剁成肉末,與枸杞,大米一同熬成粥,粥熟時(shí)加適量姜末,油鹽調(diào)味食用。
功效:健脾強(qiáng)胃,補(bǔ)中益氣,強(qiáng)健筋骨,適宜于病后血?dú)鈨商澋娜巳菏秤谩?/p>
11、氣血不足的癥狀
1、看眼睛
氣血不足首先可以從眼睛看起,看眼睛事實(shí)上是看眼白的部分,也就是看眼白的顏色,人人都知道“人老珠黃”,其實(shí)就是指眼白的顏色逐漸變得混濁、發(fā)黃,而且出現(xiàn)血絲,那么這就表明你氣血不足了。
眼睛隨時(shí)都能睜得大大的,說明氣血充足;反之,眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重,都代表氣血不足。
2、看皮膚
皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。
反之來看的話,如果您的皮膚粗糙,失去光澤,開始發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)青、發(fā)紅、發(fā)白以及長斑的話那就代表您的氣血不足。
3、看頭發(fā)
頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足,頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。
4、看耳朵
現(xiàn)在,人的身體素質(zhì)越來越差。不信你去仔細(xì)看看,現(xiàn)在人的耳朵小,看上去越來越僵硬、而且形狀上看上去已有些變形。
就是孩子和年青人都很少能看到圓潤、肥大、飽滿的大耳朵了。而有一部分大耳朵的人在老人那里卻是很常見的,這就是說明以前人的身體健康素質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過現(xiàn)在的人。
小孩子看耳朵看形態(tài),大人除了形態(tài)就主要看后天的情況了,主要看色澤、有無斑點(diǎn)、有無疼痛。如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點(diǎn)、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經(jīng)下降。如果耳朵萎縮、枯燥、有斑點(diǎn)、皺紋多,它代表了人的腎臟功能開始衰竭,你要注意了。
5、摸手的溫度
如果手一年四季都是溫暖的,代表人氣血充足,如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷,都是氣血不足。
6、看手指的指腹
無論孩子還是成年人,如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的,都代表氣血不足,而手指指腹飽滿,肉多有彈性,則說明氣血充足。
7、看青筋
如果在成年人的食指上看到青筋,說明小時(shí)候消化功能不好,而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到了成年后。這類人體質(zhì)弱,氣血兩虧。如果在小指上看到青筋,說明腎氣不足。
如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深,就代表小時(shí)候營養(yǎng)差,體質(zhì)弱,氣血不足。成年后,這類女性易患婦科疾病,男性則易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。
8、看指甲上的半月形
正常情況下,半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上,半月形應(yīng)占指甲面積的1/4-1/5,其它食指、中指、無名指應(yīng)不超過1/5。
如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足,以致血液到不了手指的末梢,如果半月形過多、過大,則易患甲亢、高血壓等病。
9、看手指甲上的縱紋
只在成年人手上出現(xiàn),小孩不會有的。當(dāng)成年人手指甲上出現(xiàn)縱紋時(shí),一定要提高警惕,這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支,是肌體衰老的象征。
10、看牙齦
小孩子不明顯,主要是成年人。牙齦萎縮代表氣血不足,只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了,食物越來越容易塞在牙縫里,就要注意了,身體已在走下坡路,衰老正在加快。
11、看睡眠
成年人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉,呼吸均勻,一覺睡到自然醒,表示氣血很足;而入睡困難,易驚易醒、夜尿多,呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
12、看運(yùn)動
運(yùn)動時(shí)如果出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀況,氣血就不足,而那些運(yùn)動后精力充沛、渾身輕松的人就很好。
吃什么最補(bǔ)氣血
吃什么最補(bǔ)氣血,氣血不足是危害人體健康的一大難題,特別是一些女孩子很容易氣血不足,而氣血不足會造成面色暗黃、體虛無力等不適癥狀,那么吃什么最補(bǔ)氣血呢?下面就為大家介紹一下,吃什么最補(bǔ)氣血吧。
吃什么最補(bǔ)氣血1 紅豆
平時(shí)多吃些紅豆能補(bǔ)氣血,而且它補(bǔ)益氣血的功效特別高,能為人體補(bǔ)充豐富磷脂和植物蛋白,更能讓人體吸收一些微量元素體能,增強(qiáng)人體自身造血功能,會起到特別好的補(bǔ)血作用,經(jīng)常吃紅豆,能讓身體保持氣血充盈狀態(tài),能讓氣血虧損的癥狀很快減輕。
菠菜
吃菠菜能補(bǔ)氣血,而且補(bǔ)益氣血的效果特別好,因?yàn)椴げ瞬坏腥~綠素,還含有豐富微量元素體,這些物質(zhì)都是能增強(qiáng)人體造血功能的重要存在,他們能緩解人類的體虛和氣血虧損,也能讓人們面色暗黃的癥狀減輕。
紅棗和桂圓
紅棗和桂圓是生活中最常見的水果,也是能補(bǔ)益氣血的水果,而且他們補(bǔ)益氣血的效果特別好,平時(shí)人們吃紅棗和桂圓后能增強(qiáng)身體自身造血功能,并能緩解身體的氣血虧損,能讓人體健康水平明顯提高,而且能讓人類面色保持紅潤健康狀態(tài)。
櫻桃
補(bǔ)氣血多吃些櫻桃特別好,因?yàn)闄烟抑泻胸S富微量元素鐵,這種物質(zhì)可促進(jìn)身體內(nèi)血紅蛋白合成,而且能增強(qiáng)人體內(nèi)造血干細(xì)胞的活性,能緩解人體氣血虧損,另外人們補(bǔ)氣血的時(shí)候,還可以吃一些桑葚和荔枝,他們也具有特別好的補(bǔ)氣血作用,而且能促進(jìn)免疫細(xì)胞再生可提高人體免疫功能。
看過上面的介紹后,大家能知道吃什么補(bǔ)氣血,也能了解補(bǔ)氣血,吃什么水果好,如果感覺自己身體乏力面色暗黃,就盡快多吃一些能補(bǔ)氣血的水果吧。
吃什么最補(bǔ)氣血2 主食及豆類的選擇
選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物可補(bǔ)氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補(bǔ)血效果佳。
肉蛋奶的選擇
雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的'食物有助于補(bǔ)氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。
蔬菜的選擇
補(bǔ)氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。
水果的選擇
栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對于補(bǔ)氣有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄干等葉酸、煙酸、黃酮類豐富的食物則利于補(bǔ)血。
氣血不足的人代謝效率慢,容易乏力,貧血,沒有什么精神,日常最好要注意規(guī)律作息,早睡早起,還要多加運(yùn)動,改善血液的粘稠程度,并且適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)鐵食物。
1、豬肝。其含有豐富的鐵、磷,具有營養(yǎng)保健功能,是造血不可缺少的原料和最理想的補(bǔ)血佳品之一,適宜氣血虛弱,面色萎黃,缺鐵性貧血者食用。
2、紅棗。紅棗是補(bǔ)血的人首選的食物,它含有大量的環(huán)磷酸腺苷,它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝,使新細(xì)胞迅速生成,死細(xì)胞很快被消除,并能增強(qiáng)骨髓造血功能,增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。
3、牛肉。高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動物性肉類中,顏色愈紅含鐵量就愈高,其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。此外,還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì),是非常優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)血食物。
4、黑豆。黑豆可以生血,尤其是對于極其容易貧血的女性更加有利。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵,鐵能夠促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成,從而起到生血的功效。
5、牛奶。在著名的養(yǎng)生《壽親養(yǎng)老新書》里有記載:牛奶最宜人,平補(bǔ)血脈、益心、長肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急,故為子者常須供之,以為常食。因此,在這個(gè)時(shí)候女性朋友可以通過多喝牛奶來達(dá)到補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)的功效。
6、莧菜。莧菜是名列前茅的補(bǔ)血蔬菜,分為紅莧與綠莧,2種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg),和小魚同煮,鐵質(zhì)更多,還具有清熱解毒、除濕解便的功效。
7、枸杞。枸杞可為藥食同源,每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵,另外,還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素,補(bǔ)血快,更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。
8、龍眼肉。龍眼肉就是桂圓肉,在生活中很常見,它除了含豐富的鐵質(zhì)外,還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥,龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
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