睡眠不足會有哪些危害

睡眠不足會有哪些危害

生活中很多人都會有睡眠不足的癥狀，有的時候是因為工作生活壓力導(dǎo)致的，有的時候是因為身體原因?qū)е碌模驗楹芏嗉膊∫矔?dǎo)致睡眠很差睡眠不足等的癥狀。那么，一般睡眠不足會有哪些危害？哪些食物可以幫解決睡眠不足的危害？

1、睡眠不足吃什么調(diào)理

1、杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。

2、谷類

在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。

3、雞蛋

雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。

4、茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

5、香蕉

香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

6、溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

2、睡眠不足的危害

1、會讓血壓增高

研究表明，如果成年人連續(xù)五年每天都缺少一小時睡眠，患高血壓的風(fēng)險將提升40%。

2、增加了生病的風(fēng)險

有證據(jù)表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。

3、減退記憶力

是否曾感受過，在一晚上的輾轉(zhuǎn)反側(cè)后記憶力好像變差了?在睡眠循環(huán)周期初始階段的快速眼動時期的腦電波可以促進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力。所以如果前一晚沒有睡好，趕緊打個盹也可以幫助恢復(fù)記憶技巧。

4、會錯過運(yùn)動

睡眠不足意味著缺乏精力，也就懶得去運(yùn)動，調(diào)查表明，睡眠不足是人們不運(yùn)動的一個重要原因。

5、會讓你更古怪

或者用研究人員的話來說就是更“原始”。沒有充足的睡眠，我們會成為更原始的自己，也就是我們無法控制和處理好自己的情緒，對一些狀況做出合理的反應(yīng)。

6、會脫發(fā)

從中醫(yī)的角度看，睡眠不足、熬夜，容易傷肝腎，損氣血，氣血兩虛則容易出現(xiàn)脫發(fā)癥狀。研究表明，經(jīng)常熬夜或睡眠不規(guī)律的人，確實(shí)容易出現(xiàn)脫發(fā)增加、發(fā)際線后移等問題。所以為了一頭烏黑靚麗的秀發(fā)，還是好好睡覺吧。

7、整個人不在狀態(tài)

這是最嚴(yán)重的后果。不充足的睡眠會讓我們意志消沉，反應(yīng)速度降低，頭腦昏昏漲漲。

3、睡眠不足頭痛的原因

1、頭痛需睡好

睡眠不足導(dǎo)致頭痛應(yīng)該在當(dāng)日晚上早點(diǎn)睡覺，睡前可自己按摩腦部，舒緩疼痛，通常睡眠不足導(dǎo)致的頭痛在躺下之后就會好很多，如果頭痛的厲害，可去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下適當(dāng)服用止痛和助眠藥物，如果是長期睡眠不足頭痛的患者，需要逐步改善睡眠時間以及睡眠質(zhì)量。

2、頭痛可泡腳

泡腳可以緩解神經(jīng)痛，能舒緩腦部神經(jīng)，增加血液循環(huán)，幫助大腦更好的清除自由基，這樣就可以減輕頭痛感受了，對于血管、神經(jīng)頭痛都會有一定的緩解作用，泡腳的時候可以加入中藥材，根據(jù)自身情況來泡藥水，通過血液循環(huán)藥物也能被部分吸收，達(dá)到一定的治療效果，泡腳后可進(jìn)行腳部按摩，多揉搓腳心，能很好地緩解疲勞，放松大腦，有助于睡眠。

3、頭痛吃什么

睡眠造成的頭痛，可以在下次睡前喝杯牛奶幫助睡眠，白天的時候如果太困倦也不要立刻去睡覺，可以喝茶、咖啡提神，盡量將睡眠時間移到晚上，這樣可以防止生物鐘紊亂，平時的時候可以多吃水果蔬菜、全谷、堅果等食品，少吃刺激性食物，多吃對大腦有益的食物，睡眠不足通常會加劇感冒頭痛癥狀，感冒頭痛如果是風(fēng)寒可以喝姜茶，風(fēng)熱可以喝涼茶。

睡眠不足會有哪些影響

睡眠不足會有哪些影響

　　睡眠不足會有哪些影響，隨著生活節(jié)奏的加快，非常多的人喜歡熬夜，但正因如此，我們都難免都會些睡眠不足，這時候我們的身體難免會變差，下面為大家分享睡眠不足會有哪些影響。

　　睡眠不足會有哪些影響1　　 1、使人愚鈍

　　睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

　　其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

　　 2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

　　 3、令人健忘

　　想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

　　現(xiàn)在我們知道了睡眠不足會使人變得愚鈍，而且一些抑郁癥也是由于睡眠不足而導(dǎo)致的，尤其是晚上失眠的朋友一定要注意這方面的問題了，想要自己的記憶力變得更好那么每天都一定要獲得充足的睡眠時間，如果晚上的時候不怎么睡得著可以吃一支香蕉或者喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，這樣可以很好地幫助睡眠。

　　睡眠不足會有哪些影響2　　 【睡眠不足導(dǎo)致眼睛老化】

　　睡眠不足包括晚睡，太晚睡覺的女性，無論使用多好的眼部精華素，也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時還很容易導(dǎo)致近視或者使視力愈發(fā)下降，同時看東西變得模糊、眼睛脹痛，甚至看東西還會有變形、變小、顏色改變等現(xiàn)象。

　　對抗秘方：在非得晚睡熬夜的`情況下，眼睛必須保證1小時休息10-15分鐘，不要嫌麻煩而不注重。輕按摩眼部四周，可以加些眼部精華素一同進(jìn)行按摩。同時補(bǔ)充維生素A的食物，黃色蔬菜、綠葉蔬菜、鰻魚、肝臟等都是對眼睛好的食物。

　　 【睡眠不足導(dǎo)致皮膚老化】

　　你是不是也會因為睡眠不好而影響工作呢?你是不是一直都在擔(dān)心睡眠問題呢?睡眠不足會使皮膚嚴(yán)重缺水，干燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現(xiàn)象。

　　對抗秘方：平常習(xí)慣化妝的女生，在回到家后必定先要卸妝。要進(jìn)行深度的清潔和補(bǔ)水工作，同時要多吃富含維生素C、膠原蛋白等食物，對高鹽、高湯、辛辣等重口味食物要少吃，避免加重由熬夜引起的水腫。養(yǎng)成敷面膜、眼膜的習(xí)慣。

　　 【睡眠不足導(dǎo)致免疫力老化】

　　沒有良好睡眠習(xí)慣的人，通常在季節(jié)交替的時候或者在冬天的時候都很容易患感冒。這是因為睡眠不足導(dǎo)致免疫力下降的癥狀，此外，睡眠不足還會引起自律神經(jīng)失調(diào)、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。

　　對抗秘方：不要將日常的壓力積聚心中，認(rèn)識可以談心的好友，提醒自己隨時都要保持好心情，經(jīng)常大笑有助于提神醒腦，提高免疫系統(tǒng)的能力。同時多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬果、五谷雜糧、大蒜等。避免吃甜食。

　　 【睡眠不足會導(dǎo)致腸胃老化】

　　你是不是也會因為睡眠不好而影響工作呢?你是不是一直都在擔(dān)心睡眠問題呢?女晚睡的朋友千萬要注意腸胃老化的問題，如果經(jīng)常出現(xiàn)胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等情況，就要按照以下對抗腸胃老化的秘方了。

　　對抗秘方：如果晚餐要在晚上的8,9點(diǎn)才能吃的話，就建議在中餐和晚餐的中間吃一些食物，如零食、點(diǎn)心之類，避免因為晚上肚子餓而損傷腸胃。同時，夜間宵夜不宜多吃，不利于腸胃消化，容易造成食物堆積。在冬季應(yīng)該多吃溫?zé)岬牧魇?，可以對腸胃起到保護(hù)的作用。同時進(jìn)食保證7-8分飽即可，不能過饑過飽。

　　睡眠不足會有哪些影響3　　 睡眠不足的危害有哪些

　　 1、影響大腦思維，工作效率下降

　　相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　專家實(shí)驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

　　 2、青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育

　　現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

　　壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機(jī)，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。

　　 3、睡眠不足催人老

　　睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

　　 4、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病

　　經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

睡眠不足的危害

對于失眠癥這樣的疾病問題相比大家在生活中并不少見，而且生活中當(dāng)這一疾病出現(xiàn)之后給人們所造成的危害影響也相對比較大，為此，一般生活中當(dāng)這一疾病出現(xiàn)之后給人們還會造成哪些危害影響呢？
　　⑴失眠導(dǎo)致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱;
　　⑵失眠引起記憶力減退，頭痛;
　?、鞘哂绊懝ぷ鳌W(xué)習(xí)和生活;
　?、仁呖蓪?dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂;
　　⑸經(jīng)常失眠可引起大腦功能失調(diào)，分析、處理問題能力減退，少數(shù)人甚至?xí)霈F(xiàn)一些癡呆癥狀;
　?、式?jīng)常失眠會使人過早衰老，縮短壽命;
　?、藘和卟蛔銜绊懮眢w的生長發(fā)育，長不高，智力差;
　?、淌咭嗍菍?dǎo)致自殺傾向的危險因素，日本一位睡眠專家松木淳治說：“在自殺的隊伍中失眠癥者在不斷增加，這也許‘死’是解脫失眠痛苦的最好方法。”失眠是常見的睡眠障礙?？衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會功能。
祝所患這一疾病的患者可以盡早遠(yuǎn)離疾病的影響，回到正規(guī)的生活中。

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