冠心病是一種比較常見的心血管疾病,一般患者主要集中在中老年人群當(dāng)中,所以中老年人群平時需要注意保護心臟,注意預(yù)防心血管疾病,其實可以從生活習(xí)慣上面去改變預(yù)防。那么,一般怎樣預(yù)防冠心?。抗谛牟∫趺搭A(yù)防?預(yù)防冠心病有什么方法呢?
1、預(yù)防冠心病
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
冬季氣候寒冷,人們一般喝水較少,容易使血液濃縮,加重心臟負擔(dān)。冠心病患者在寒冷季節(jié)要多喝開水,并多進食一些容易消化和富含營養(yǎng)的清淡食物,如蔬菜、水果、魚肉和瘦肉等。避免進食過飽,不要吃肥肉,少吃動物內(nèi)臟,更不要喝大量酒,特別是烈性酒來御寒,以免加重心臟負擔(dān)。當(dāng)然,逢年過節(jié)喝適量葡萄酒倒未嘗不可。
2、適當(dāng)按需進補
冠心病患者在進補問題上,應(yīng)遵循“可補可不補者一般不補,能食補者不要藥補”的原則。部分體質(zhì)虛弱、大病初愈的冠心病患者可適當(dāng)選用黨參、黃芪、附子、桂枝、人參、何首烏、枸杞子、天麻、冬蟲夏草等中藥,以及羊肉、銀耳、核桃、鵪鶉蛋、山藥等食物來進補。心肌梗死患者的體溫比正常人要低1℃~2℃,在冬天會有怕冷、四肢不溫、精神萎靡等癥狀,可選用紅參、附子、肉桂、當(dāng)歸、干姜、桂圓、核桃肉等溫陽的補品進補。
3、保持大便通暢
排便過于用力會使腹內(nèi)壓力增高,回心血流量增加,心臟負荷加重,容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。冠心病患者應(yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,平時應(yīng)有意識地多吃一些含纖維(尤其是粗纖維)較多的食物,如綠葉蔬菜、水果、五谷雜糧等。一旦發(fā)生便秘,切不可強行排便,而應(yīng)該通過飲食或者藥物來改善。此外,不少人喜歡在大便時讀書、看報,這其實是一種很不好的習(xí)慣,容易形成習(xí)慣性便秘,冠心病患者尤應(yīng)避免。
4、注意防寒保暖
冬季室溫應(yīng)該不低于18℃,老年人和冠心病患者應(yīng)再提高2℃~3℃。冠心病患者在冬天應(yīng)隨時注意天氣變化,及時增添衣物。外出時最好戴口罩,并避免迎風(fēng)疾走。在室內(nèi)時,應(yīng)避免將門窗開得過大,以防冷空氣刺激誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。當(dāng)室內(nèi)需要換氣時,可把門窗開一條縫,使少許新鮮空氣進入,但又不至于使室內(nèi)溫度一下子降得過低。
2、冠心病的注意事項
1、飲食要合理
冠心病患者要節(jié)制飯量,控制體重,切忌暴飲暴食,尤其是晚飯不宜過飽;因為暴飲暴食可使血脂、血粘度突然增高,增加心臟負擔(dān)。另外,冠心病平時應(yīng)少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物,如蛋黃、魚子、動物內(nèi)臟。少吃肉,多吃魚和豆制品,多吃蔬菜水果,每日應(yīng)控制食鹽的攝入,每日以10克以下為宜。不宜喝咖啡、濃茶。
2、運動要適度
適度的鍛煉有助于改善心肌的供血狀態(tài),增強心臟的功能;但是冠心病患者由于心肌缺血,不適合各種競技項目,如舉重、踢球、短跑等,不能做重體力勞動;應(yīng)做些定量耐力運動,如步行、騎自行車、體操、太極拳等。每次鍛煉時間控制在30分鐘為佳,宜選擇下午較暖和的時間進行鍛煉。
3、忌房事、防便秘
房事可引起心跳、呼吸加快,血管、肌肉緊張,心肌氧耗量增加,可誘發(fā)心絞痛。冠心病患者應(yīng)適當(dāng)節(jié)制房事,或者在房事前10分鐘,含服硝酸甘油等治療心絞痛的藥物。便秘也是誘發(fā)冠心病發(fā)作的常見原因。冠心病患者可吃些含纖維素的蔬菜如芹菜、韭菜、菠菜等?;蚯宄靠崭购纫槐}水,預(yù)防便秘。
4、戒煙酒
吸煙是造成心肌硬塞、中風(fēng)的重要因素,應(yīng)絕對戒煙。大量飲酒會使心率較快,心肌耗氧量增加,心臟負擔(dān)加重,使冠心病患者心肌缺血加重,誘發(fā)心絞痛,所以建議冠心病患者少飲酒。
5、防寒保暖
寒冷刺激可誘發(fā)心絞痛發(fā)作,所以冠心病患者特別需要注意防寒保暖,患者最好減少外出,保持室溫,必要時使用空調(diào)或取暖器。避免迎風(fēng)疾走,外出應(yīng)戴口罩或圍巾,不宜用冷水洗臉。減少洗澡次數(shù),洗澡時間不宜超過15分鐘,不要熱水中久泡,洗澡后注意保暖。
6、避免情緒波動
情緒激動可以導(dǎo)致心血瘀滯或虛損,誘發(fā)冠心病。不少患者都是在爭吵后出現(xiàn)胸悶、胸痛加重而就醫(yī)的。所以奉勸冠心病者要注意保持情緒的穩(wěn)定,不要過度興奮、激動、生氣、勞累、悲傷等,以免導(dǎo)致心病的復(fù)發(fā)。
7、按時服藥
冠心病是一種慢性器質(zhì)性疾病,目前還無法根治,所以需要長期治療,不可隨意自行停用藥物。隨身攜帶緩解心絞痛的藥物(如硝酸甘油),以便突發(fā)不適時,能及時服用,避免意外。
8、定時復(fù)查
冠心病患者應(yīng)定期返院復(fù)查。到醫(yī)院進行相應(yīng)的檢查,評價心臟的功能和治療的效果。嚴格按照醫(yī)生囑咐的時間進行復(fù)診,有利于疾病的監(jiān)控和及時發(fā)現(xiàn)其他并發(fā)癥狀。
做到以下八點,冠心病可以防治。
1.掌握一點防治心血管病的基本知識。學(xué)會一些有效防治冠心病的方法和自救技術(shù),增強防護意識。
2.合理飲食:合理膳食能調(diào)整和降低血脂,保護冠狀動脈,避免或延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展。原則是熱量低一點,質(zhì)量好一點。動物脂肪和鹽少一點;新鮮蔬菜和水果多一點;食物品種雜一點。
3.控制體重:將體重控制在正?;蚪咏谡K?,對于預(yù)防冠心病發(fā)生發(fā)展十分關(guān)鍵。倘若體重過高、肥胖,則會增加心臟負擔(dān),損傷冠狀動脈。當(dāng)然,體重過低也不是好事,以維持適當(dāng)為宜。
4.堅持鍛煉:戶外鍛煉、適當(dāng)家務(wù)勞動,對身體都有好處。體力活動不僅有助于控制體重,而且能改善心肺功能,增強心肌代謝。關(guān)鍵在于堅持。
5.戒除不良嗜好:長期吸煙、嗜酒都會損害冠狀動脈,誘發(fā)冠心病;尤其是吸煙危害更大。每日飲用一小杯紅葡萄酒,對預(yù)防冠心病有好處。
6.生活規(guī)律、情緒穩(wěn)定:生活有規(guī)律,每日保持7~8h睡眠,有助于維護心臟功能穩(wěn)定。樂觀情緒和良好精神狀態(tài),可以避免交感神經(jīng)過于興奮而導(dǎo)致血壓升高。
7.控制高血壓:發(fā)現(xiàn)有血壓升高趨向,應(yīng)注意休息,控制情緒,少吃鹽;服藥由醫(yī)生決定;如血壓已持續(xù)升高,必須堅持服藥,不可驟停,力求使血壓控制在正?;蛏愿哂谡K?,并定時監(jiān)測。高血壓是誘發(fā)和加速冠心病進程的危險因素,還會增加猝死的危險性。
8.學(xué)會正確用藥:冠心病用藥有持續(xù)時間長、藥品種類多、機動性強等特點。除遵照醫(yī)生指導(dǎo)外,學(xué)會根據(jù)病情調(diào)整用藥;特別要掌握緊急用藥的方法,這對于減少意外、加強自救具有重要意義。
冠心病是常見的一種心臟疾病,給患者的健康造成了極大的威脅,所以大家一定要做好防御措施,這樣就可以有效的避免患上冠心病的幾率,那么冠心病該如何預(yù)防呢?下面就為大家講講常見的預(yù)防冠心病的方法。
一般常見的預(yù)防冠心病的方法有: 1、有氧運動、動靜結(jié)合
長期久坐的生活方式(即缺乏體育鍛煉),與高血壓、血脂異常、吸煙以及肥胖一樣,是冠心病5個主要危險因素之一。適量的有氧運動,如定期體育鍛煉,以及腦力活動,如苦思冥想等動靜結(jié)合的活動,可以控制體重指數(shù)(BMI)、腰臀比(WHR),增強大腦功能,提高智力,對于預(yù)防冠心病具有重要意義。
2、情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和
研究表明,情緒障礙與軀體疾病共存十分常見。急性負性情緒,如抑郁、憤怒、焦慮、急性精神壓力等,可激發(fā)潛在的致命性心臟病,如急性冠脈綜合征。焦慮是與肥胖、高血壓、高血脂同等重要的心血管獨立危險因子。日本的一項研究表明,憤怒、生活方式和社會經(jīng)濟地位是日本都市中的`中年人重要的冠心病病因;緊張、挫折、悲傷等急慢性精神壓力可誘發(fā)心肌缺血,導(dǎo)致冠心病。保持樂觀、穩(wěn)定的情緒與平和良好的心態(tài),避免緊張、激動、發(fā)怒等,不僅是預(yù)防冠心病的重要方法,也是實現(xiàn)健康長壽的關(guān)鍵和秘訣。
3、科學(xué)飲食、營養(yǎng)均衡
地中海沿岸國家以吃橄欖油、蔬菜、水果、海產(chǎn)品、豆類和面包為主。有很多研究證明,這種富含?-3脂肪酸和a-亞油酸的飲食,對心腦血管疾病具有預(yù)防作用,對預(yù)防冠心病有顯著效果。而補充超長鏈?-3脂肪酸,可使心臟病死亡率降低30%,使猝死降低45%,即使小劑量對心臟也有保護作用。長期堅持地中海飲食,可使冠心病的發(fā)病率明顯下降。
4、冠心病患者的茶療方法
三七花參茶:取三七花、參三七各3克,沸水沖泡,溫浸片刻,頻飲代茶。經(jīng)藥理分析發(fā)現(xiàn),參三七有活血祛瘀止痛功效,對冠心病者能起到擴張冠狀動脈、增加冠狀動脈血流量、減少心肌耗氧量的作用。
地骨丹皮茶:取牡丹皮3克,地骨皮10克,沸水沖泡,燜約15分鐘飲用。牡丹皮鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜,地骨皮有降血壓作用。服用此茶能清腦寧心,主治頭暈?zāi)垦!⑿貝炐募?,對防治高血脂、高血壓、冠心病等疾患亦有效?/p>
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