什么時(shí)候喝黑咖啡減肥

什么時(shí)候喝黑咖啡減肥

黑咖啡是咖啡中的一種，這種咖啡具有燃燒脂肪的效果，因此適當(dāng)飲用可以起到很好的減肥功效，不過黑咖啡也有飲食禁忌，飲食不當(dāng)對健康也是非常不利的，那么喝黑咖啡有哪些需要注意的地方呢？什么時(shí)候喝黑咖啡減肥效果最好呢？下面就來詳細(xì)了解吧。

什么時(shí)候喝黑咖啡減肥

喝咖啡減肥法一般是指早餐喝黑咖啡減肥，其它時(shí)間并沒有嚴(yán)格的限制，不過為了更快速的減肥，下面三個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，一定要喝一杯，其它時(shí)間者不做要求。

早餐喝黑咖啡利尿消腫

黑咖啡不僅有利尿消水腫、排宿便的效果，還會產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，晚上睡一覺起來后臉會水腫，或者有便秘情況的人，可以每天早餐喝一杯黑咖啡，不僅能消水腫、促排便，還有美容養(yǎng)顏，抗衰老的效果。

餐后半小時(shí)喝消耗脂肪

黑咖啡中含有一種叫咖啡堿的物質(zhì)，能夠促進(jìn)餐后脂肪消化分解，脂肪代謝加快，就能避免身體囤積太多脂肪而變胖了，所以餐后半小時(shí)喝200毫升左右黑咖啡，減肥效果更好。

運(yùn)動前半小時(shí)喝更佳

有氧運(yùn)動會大量的消耗熱量，在進(jìn)行運(yùn)動之前半小時(shí)左右，喝一杯熱的黑咖啡，能增進(jìn)血液循環(huán)，加速運(yùn)動時(shí)熱量的消耗，從而提升運(yùn)動減肥的效果。

睡前4小時(shí)不喝黑咖啡

睡覺前喝咖啡會導(dǎo)致失眠，有資料顯示，睡眠不足，會導(dǎo)致胰島素功能異常，這是造成肥胖的一個(gè)重要因素。

每天喝幾杯黑咖啡最好

黑咖啡并不是喝的越多減肥效果越好，喝多了對身體傷害大，容易影響睡眠，所以一天不要超過3杯。我們知道，深度睡眠能提升基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂質(zhì)分解燃燒的。喝太多咖啡影響到睡眠的話，反而會容易長胖。

哪些人忌喝黑咖啡減肥

黑咖啡減肥雖然效果還不錯，但是也不是所有人的可以喝的，特別是以下幾類人群，最好不要嘗試。

(1)胃潰瘍或者腸胃不適者

喝咖啡會刺激腸胃分泌消化液，腐蝕胃壁，本身腸胃不適或者有胃潰瘍的人經(jīng)常喝，會加重病情。

(2)心臟病患者不宜

咖啡堿會刺激心肌收縮，使心跳加速，心臟病的人，攝取含咖啡堿多的黑咖啡，容易發(fā)生心悸現(xiàn)象。

(3)失眠者不宜

咖啡喝多了會精神興奮，表現(xiàn)出來就是煩躁，緊張，面紅，多尿等，有失眠現(xiàn)象的人，則會加重失眠癥狀。

(4)低血糖患者不宜

咖啡會加速身體消耗熱量，容易導(dǎo)致血糖過低。當(dāng)體內(nèi)血糖過低時(shí)，身體會產(chǎn)生饑餓的感覺，可能因此攝取更多的熱量的食物，而達(dá)到反效果。

黑咖啡功效價(jià)值

1.安神除煩：咖啡因刺激中樞神經(jīng)，可使頭腦較為清醒，思考能力充沛、注重力集中，提高工作效率，

2.強(qiáng)筋壯骨：咖啡因能使肌肉自由收縮，可提高運(yùn)動功能。

3.開胃消食：咖啡因刺激胃腸分泌胃酸，可促進(jìn)腸蠕動，幫助消化、防止胃下垂，還有快速通便作用。

4.利尿消腫：咖啡因可促進(jìn)腎臟機(jī)能，排出體內(nèi)多余的鈉離子，提高排尿量，改善腹脹水腫。

5.活血化瘀：咖啡所含的亞油酸，有溶血及阻止血栓形成、增強(qiáng)血管收縮、緩解偏頭痛、降低中風(fēng)機(jī)率等作用。

6.平喘：咖啡因會抑制副交感神經(jīng)，減少氣喘病的發(fā)作。

7.燥濕除臭：咖啡因內(nèi)含單寧，對味道具有極強(qiáng)的吸附能力。假如居室剛剛裝修過，在室內(nèi)煮上一壺咖啡，異味會很快去除。

8.解酒：喝咖啡可護(hù)肝，解酒。

9.減肥：喝咖啡瘦身的最佳時(shí)間是午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)及下班前，配合步行，可促進(jìn)脂肪燃燒。

10.黑咖啡可有效改善低血壓。

11.抗氧化抗癌：黑咖啡有抗氧化作用，有助于防癌、抗衰老。

減肥期間可以喝黑咖啡嗎？應(yīng)該在什么時(shí)間喝？

減肥期間是完全可以喝黑咖啡的。那具體的原因我們接下來就來分享一下。
首先咖啡里面還有咖啡因這個(gè)東西，咖啡因?qū)ξ覀兊娜梭w有一定的幫助，能夠幫助我們分解我們的脂肪酸，提高脂肪的一個(gè)供能。

而且他非對于你的精神專注力有一定的幫助，也就意味著你在運(yùn)動的過程中，你的注意力會更加集中，你的訓(xùn)練強(qiáng)度也會隨之會有一些提高。

而且有一部分研究表示，咖啡因?qū)τ谝恍╅L時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動幫助的效果會更好，能夠有效的提高他的運(yùn)動表現(xiàn)。

那具體什么時(shí)候喝？
這個(gè)可以看你的實(shí)際情況，你比如說早晨起來喝上一杯也是可以的，然后在你運(yùn)動前喝上一杯，我個(gè)人還是比較推薦你運(yùn)動前喝這樣能夠幫助你提高運(yùn)動表現(xiàn)。 提高你的燃脂效率。
但是你要注意人體每天攝入的咖啡因含量不要超過500毫克，一般咖啡通常的咖啡因含量會在100~150毫克，比如你每天不要超過3~5杯的咖啡就可以了。

而且你如果喝的太多的話，他會有一種咖啡因的依賴癥，也就是類似于上癮的癥狀，而且時(shí)間久了他對你的中樞神經(jīng)，也會有一定的影響。

希望對你有所幫助。

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感謝您的閱讀。

黑咖啡在減肥期間不僅可以喝，而且更可以列為你飲料中的名單。 黑咖啡在近些年的研究中可以說是成果頗豐，咖啡因?qū)Υ蠖鄶?shù)人來說是 健康 飲食的一部分。而且，一般情況每天1~2杯黑咖啡 的量也很難超過咖啡因?qū)θ?健康 影響的上限（上限：咖啡因每天400mg），但如果每天大量飲用含有咖啡因的食物和飲料會對心臟和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。甚至導(dǎo)致癲癇發(fā)作等毒性作用。
減肥期間喝黑咖啡好不好？
從減肥的角度，含有咖啡因的無糖飲料是非常好的水液來源。通過研究我們發(fā)現(xiàn)，這類飲料的熱量低（美式咖啡：3千卡/100ml），還有保護(hù)心肌細(xì)胞免受傷害。咖啡因和EHT聯(lián)合能夠提高催化劑PP2A的活性，有助于防止有害蛋白在大腦沉積。
除了黑咖啡外，還有哪些飲料值得喝？
紅茶、低脂牛奶、豆?jié){（無糖）、羊奶粉、益生菌沖劑（乳酸菌飲料質(zhì)量參差不齊，不作為推薦）、百香果茶、調(diào)理脾胃的茶飲等。
黑咖啡什么時(shí)間喝？
首先良好的作息和內(nèi)分泌狀態(tài)息息相關(guān)。熬夜晚睡等習(xí)慣常造成“過勞肥”，所以我們咖啡在白天飲用。晚上6點(diǎn)之后建議用牛奶、白水作為飲料。其中白水最好，充盈血管容積，稀釋血液，增加代謝排出。

（圖為血管截面）

雖然可以喝黑咖啡，但不能過量，一天兩杯足以。其次黑咖啡也要區(qū)分開來，如果喝那種75%以上純度的黑咖啡，對減脂有一定的輔助作用，因?yàn)閹缀醪缓牵瑹崃糠浅５?，而咖啡中的咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，提高中樞神興奮等，可以增加熱量消耗。

當(dāng)然喝黑咖啡的減脂作用有限，不要指望喝黑咖啡減脂喲。如果是喜好咖啡的口味，適量喝是不影響減脂的，加糖的話需要適量。最后盡量不要選擇速溶咖啡喲！

咖啡可以喝，在下午二點(diǎn)左右。喝咖啡是

用來提神吧？能量挺高的。如果用來提神喝咖啡，我建議換一個(gè)提神的飲料（XS飲料）還能減肥，你還喝咖啡嗎？

黑咖啡減肥正確喝法

1 黑咖啡減肥法原理一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。餐后喝一杯純正的黑咖啡，能有效的把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，經(jīng)少量運(yùn)動后，就能順人體微循環(huán)排出體外。此外，黑咖啡更有利尿作用，能消除水腫型肥胖。

2 喝黑咖啡減肥正確時(shí)間表在進(jìn)行一周黑咖啡減肥期間，每天可以參照以下時(shí)間表喝黑咖啡，由于黑咖啡喝太多會影響健康，因此，每個(gè)月進(jìn)行一周黑咖啡減肥的次數(shù)不得超過2次。

早上8:00喝一杯牛奶+咖啡

200毫升無糖黑咖啡，加50毫升低脂純牛奶，腸胃不太好的，可以事先吃1-2片全麥面包。

上午11點(diǎn)喝200毫升黑咖啡

為避免中午大吃大喝，在午餐前1小時(shí)，可以喝一杯無糖黑咖啡增強(qiáng)飽腹感，降低食欲，以減少午餐熱量攝取。

下午14:00點(diǎn)喝200毫升黑咖啡

午睡起來后，喝一杯黑咖啡既能加速脂肪燃燒，又能提神醒腦，提高下午的工作效率。

下班后18:00點(diǎn)喝一杯黑咖啡

在快下班或者下班回到家的時(shí)候，煮一杯無糖黑咖啡，然后配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，會促進(jìn)脂肪更快轉(zhuǎn)化為能量，減肥效果更好。

3 喝黑咖啡減肥注意事項(xiàng)

黑咖啡一天不超過4杯

黑咖啡含有一定量的咖啡因，過量喝黑咖啡會使人焦躁不安、心跳加速、血壓上升，還影響睡眠。因此，減肥期間一天不能喝超過4杯，不減肥時(shí)最好不要喝，且晚上8點(diǎn)后禁止再喝。有資料顯示，深度睡眠能有助脂肪分解燃燒，如果喝咖啡影響到睡眠的話，反而不利于減肥。

熱咖啡比涼咖啡更有效

喝熱的黑咖啡促進(jìn)身體代謝的作用更強(qiáng)，因?yàn)楹葻峥Х葧r(shí)，體內(nèi)溫度會有所提升，這樣能夠幫助人體更快地消耗脂肪。

速溶咖啡沒有減肥效果

只有純的咖啡粉，咖啡豆才起作用，市場上賣的那些袋裝的速溶黑咖啡混入了咖啡精以及植脂末作為咖啡的調(diào)味劑，不僅減肥效果不佳，而且對身體有害。

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