總是感覺脖子不舒服,總想去醫(yī)院檢查自己的脊柱,但囿于自己沒有時間,或者醫(yī)院人太多,排隊(duì)時間太久等等一系列因素,導(dǎo)致脖子酸痛一拖再拖,那除了去醫(yī)院檢查外,我們還有哪些方法可以知道自己的脊柱是不是健康呢?如何自測脊柱是否健康?脊柱應(yīng)該如何護(hù)理?
1、自測脊柱健康狀況
1、看一下:通過鏡子看兩肩是否等高;
2、查一下:平時穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致;
3、摸一下:盆骨左右兩側(cè)是否等高。
若上述有一項(xiàng)不一致,或頭部總是不自覺地偏向一側(cè),或一條腿總想搭到另一條腿上,你就要考慮脊柱出現(xiàn)健康危機(jī)了;如果是兒童,經(jīng)常歪著頭、扭著身子寫作業(yè),或扭著身子或趴著睡覺,或走路時身體總側(cè)向一邊,或有駝背傾向,說明孩子的脊柱可能已經(jīng)歪了,也不健康了,家長應(yīng)盡快帶孩子到醫(yī)院檢查。
2、脊柱如何護(hù)理
三九護(hù)頸操——
1、捏九把:手指用力,把脖子后面的肌肉捏緊提起來,一捏一放,左手右手各捏九把,能放松頸部的肌肉;
2、摩九下:用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉推過去再拉過來,左右手各摩九下,讓頸椎四周發(fā)熱,促進(jìn)頸椎四周血液循環(huán);
3、扳九下:用手指緊貼脖子后面用力往前拉,頭往后仰形成對抗?fàn)恳?,左右手輪換,各扳九下,可改善因低頭過多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。
3、脊柱保養(yǎng)秘笈
1、保養(yǎng)秘笈一:早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
2、保養(yǎng)秘笈二:5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運(yùn)動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
3、保養(yǎng)秘笈三:兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個最簡單的急救方法:
(1)脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)。在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
(2)兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。
4、保養(yǎng)秘笈四:做做戶外運(yùn)動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
5、保養(yǎng)秘笈五:晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng),你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強(qiáng)壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
6、保養(yǎng)秘笈六:學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
7、保養(yǎng)秘笈七:享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。
脊柱側(cè)彎的測量方法主要是通過照射脊柱全長的X光線來進(jìn)行確定,在觀察的過程中要找到脊柱側(cè)彎的上下端錐。在上端和下端分別做兩條垂線之后,兩個垂線之間的交角,就是脊柱側(cè)彎的角度。
現(xiàn)在的時代是一個高速發(fā)展的時代,每個人在生活中都面臨著巨大的生活,壓力對于大多數(shù)辦公族來說,一天需要長時間的坐在電腦面前,久而久之自然容易導(dǎo)致脊椎腰椎等出現(xiàn)問題,因此在生活中一定要養(yǎng)成健康良好的辦公習(xí)慣,多去進(jìn)行體育運(yùn)動,可以有效的避免這種現(xiàn)象的產(chǎn)生,脊柱側(cè)彎之后也有可能會導(dǎo)致身體引發(fā)其他并發(fā)癥,因此也要注重日常保養(yǎng)。
脊柱側(cè)彎的測量方法如何?
進(jìn)行脊柱側(cè)彎測量之前,必須先去進(jìn)行X光片的拍攝,在拍攝完成之后需要找到脊柱側(cè)彎的上下端,錐在脊柱當(dāng)中找到側(cè)彎當(dāng)中向凹側(cè)傾斜斜度最大的椎體的上緣,平行于這個椎體上緣之后,做一條直線,然后再做一條垂線得到脊柱側(cè)彎的角度,這是一種相對來說較為客觀真實(shí)的脊柱側(cè)彎的方式,這也是在脊柱外科交流的過程中常用的一種測量方式。
在生活中有哪些事情需要注意?
脊柱的彎曲程度,事關(guān)一個人的儀態(tài)儀表,如果自我感覺兩腿長短不一或者穿褲子時一側(cè)腿短一側(cè)腿長,現(xiàn)象產(chǎn)生的話,極有可能存在著脊柱側(cè)彎的癥狀,一定要養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣,保持規(guī)律作息,避免長期翹二郎腿現(xiàn)象產(chǎn)生,這樣才能更好的預(yù)防脊柱側(cè)彎。
我的個人看法是什么?
我認(rèn)為脊柱側(cè)彎跟椎旁肌的肌肉力量不平衡有著一定的關(guān)系,對于長期久坐或者負(fù)重的人來說,都會產(chǎn)生一定的脊柱側(cè)彎現(xiàn)象。發(fā)現(xiàn)問題之后,一定要及時前往專業(yè)醫(yī)院就診治療,這樣才能將問題扼殺在搖籃里。
脊柱側(cè)彎的種類很多,不同患者的病情也不一樣,近年來,很多青少年被發(fā)現(xiàn)患上該疾病,給我們的生活帶來了一定的困擾,下面我們一起來看看脊柱側(cè)彎的種類及保健方法。
如何判斷脊柱側(cè)彎
有兩種形式的脊柱側(cè)彎:結(jié)構(gòu)性的和功能性的(也稱非結(jié)構(gòu)性)。在結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎中,椎骨形成一條彎曲的曲線;在功能性側(cè)彎中,脊柱結(jié)構(gòu)正常,出現(xiàn)的曲線是由身體其他原因所致。
一種簡單的方法就可以判斷是否患了結(jié)構(gòu)性或功能性的脊柱側(cè)彎:讓受試者站立前屈,觀察他的脊柱,如果側(cè)彎消失,說明是功能性側(cè)彎,如果彎曲保持,而旋轉(zhuǎn)更加明顯,就屬于結(jié)構(gòu)性側(cè)彎。
對青少年的側(cè)彎,外科醫(yī)生通常會采用X光檢查,推薦側(cè)彎超過20度的人采用環(huán)繞夾板固定,如果達(dá)到45度或更高,醫(yī)生通常建議采用外科手術(shù)。
常見的脊柱彎曲
盡管脊柱側(cè)彎會出現(xiàn)在脊柱的任何地方,但在脊柱側(cè)彎中有四種常見的彎曲形式。為了更有效的將瑜伽應(yīng)用在治療脊柱側(cè)彎中,你需要進(jìn)行必要的檢查,以獲知自己是屬于哪一種形態(tài)的側(cè)彎。
1、胸椎右側(cè)彎 在這種形式中,主要的側(cè)彎集中在胸椎區(qū)域(常見于中上部),向右彎凸。只有較少數(shù)會在腰部(下背部)向左側(cè)彎曲。
2、腰椎左側(cè)彎 主要的彎曲在腰椎向左彎曲,只有較少病例在胸椎右彎。
3、胸腰椎右側(cè)彎 主要彎曲構(gòu)成是在胸柱下部及腰椎,這就是通常所說的“C”形彎曲(從前面看像字母“C”,從后面看是反“C”形)。
4、胸右腰左側(cè)彎 主要彎曲在胸椎是向右,在腰椎部位是向左,這就是通常所說的“S”形彎曲(從前面看像字母“S”形)。
用瑜伽來糾正脊柱側(cè)彎
瑜伽練習(xí)可增加肺活量,減少痛苦,矯正姿態(tài),避免脊柱彎曲進(jìn)一步惡化。
呼吸的力量
開始時先進(jìn)行一些簡單的呼吸練習(xí)。對于不同形式的脊柱側(cè)彎者,呼吸方式有所不同。比如,胸椎右側(cè)彎,腰椎左側(cè)彎的人,在起先的練習(xí)中,可能會發(fā)現(xiàn)呼吸時不能將氣體吸進(jìn)后背部的左側(cè),因?yàn)榇颂幍睦吖呛屠唛g肌肉是緊張的。可有意識地將氣體引入左側(cè),以使肋骨張開。但幾個月的練習(xí)之后,肺容量就會發(fā)生巨大的變化,而這些改變是由于緊張一側(cè)的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時練習(xí)者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。
一旦你明白意念將要去哪個地方,哪些地方是受限的,你就可以在體位練習(xí)時直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。下一次你試試這個簡單的練習(xí);站立,吸氣,手臂上舉過頭,再一次深呼吸,關(guān)注氣息在什么地方充滿,什么地方是緊張的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下?保持呼吸,伸展身體兩側(cè),伸直腰部。呼氣,將手臂由兩側(cè)放下,但是保持腰側(cè)的伸展,胸腔抬起,重復(fù)幾次,意識放在氣息流經(jīng)的部位。
找出身體的正中線(垂直線):
下一步是練習(xí)讓身體從頭到腳在一條垂直線上,做到這一點(diǎn),要求身體的敏感性很強(qiáng)。
練習(xí)一個簡單的站立式——山式,可幫助你發(fā)現(xiàn)一個更加對稱的身體結(jié)構(gòu),如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重,應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上,讓別人觀察,是否你的髖或肩是不平衡的,最后,將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔(dān)心,如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺身體是彎曲的,重新進(jìn)行調(diào)整即可,直到你感覺在一條垂直線上。當(dāng)你認(rèn)識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松,而不是過度緊張或超負(fù)荷工作,你的身體就會變得更加輕松。記住,在你做的每一個體位中,目標(biāo)不要放在某一天脊柱完全伸直上,而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個地方正在變得放松、變得靈活。
伸展、加強(qiáng)、反向旋轉(zhuǎn)
除了通過站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外,你還需要練習(xí)一些瑜伽體位,以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí),這些體位可以伸展緊張的肌肉,增強(qiáng)薄弱部位肌肉的力量,幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。
下犬式是一個很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過于緊張,可以替換成小狗式。
下一步是增強(qiáng)力量。尤其是青少年學(xué)生,因?yàn)樗麄兊纳眢w正處于生長發(fā)育期,關(guān)節(jié)非常靈活,蝗蟲式及其變式可以加強(qiáng)上背部肌肉的力量,保護(hù)脊椎,避免側(cè)彎進(jìn)一步發(fā)展。同時閉經(jīng)的女性也需加強(qiáng)肌肉的力量。除了上背部的鍛煉外,還要堅持練習(xí)站立的姿勢以加強(qiáng)腳部力量,嘗試著把三角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式,戰(zhàn)士第一式和戰(zhàn)士第二式加進(jìn)練習(xí)中。戰(zhàn)士第一式的治療作用有兩個方面,一是加強(qiáng)背部力量,二是伸展腰部肌肉。當(dāng)你抬起手臂于頭上時,讓尾骨朝向地板,想象抬起軀干去伸展腰肌。
什么是脊柱側(cè)彎?脊柱向側(cè)方彎曲度超過10度就可以叫脊柱側(cè)彎,10度以內(nèi)算正常。
自查: 重點(diǎn)檢查,當(dāng)肩峰、肩胛骨下角和骨盆不對稱或傾斜,下肢不等長時,存在脊柱側(cè)彎。
醫(yī)院影像檢查 :X線、CT ,磁共振
脊柱側(cè)彎危害有哪些危害?
1、持續(xù)進(jìn)展的脊柱側(cè)彎會導(dǎo)致疼痛,更嚴(yán)重的進(jìn)一步致肺功能受損。
2、骨質(zhì)疏松癥相關(guān)的壓縮骨折;骨性關(guān)節(jié)炎。
3、功能性長短腿
4、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)位移的影響
5、左右腳足弓不一致。
治療:
輕中度脊柱側(cè)彎: 通過輕手法肌筋膜處理可以得到快速恢復(fù),肌力和牽伸練習(xí)——瑜伽體式鍛煉非常有效。
警示:瞎運(yùn)動不如不動,不正確的瑜伽練習(xí)容易受傷,請在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。
重度脊柱側(cè)彎需要手術(shù)干預(yù)
掛號:神經(jīng)外科或脊柱外科;物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)科。
刨根問底: 知道更多的請往下看
脊柱側(cè)彎會導(dǎo)致疼痛問題,外觀也會受影響:長短腿、高低肩、高低骨盆、足弓問題、腳踝問題等等問題。
一、功能性脊柱側(cè)彎代償模式產(chǎn)生的疼痛和被迫緊張的核心肌肉。
脊柱力學(xué):脊柱側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)是一個復(fù)合運(yùn)動。,椎體的內(nèi)置“伸展、旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎”受椎體具體位置影響(不展開分析)。
脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的疼痛區(qū)域和被迫縮短核心肌肉。下圖1圖左:紅色區(qū)域?yàn)樘弁磪^(qū)域.圖1右:肌肉代償為左側(cè)腰方肌被迫縮短或緊張。
二、脊柱側(cè)彎影響骨盆。骨盆處于人體承上啟下的一個重要位置,受力模式如下圖。
三、長短腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、足弓不一致問題詳見下圖
后記:脊正骨正、骨正人正,人整則美~美人在骨不在皮。
我在耕耘健康、療愈心靈。勤練瑜伽,專注我。
圖片來源網(wǎng)絡(luò)、《骨盆和骶髂關(guān)節(jié)功能解剖手法指南》、《脊柱康復(fù)醫(yī)學(xué)速查叢書》
您好!由于強(qiáng)直性脊柱炎是一種影響多器官、多系統(tǒng)的全身性疾病,故對病人應(yīng)做全面系統(tǒng)檢查。脊柱病變是本病主要部位,明顯的體征如駝背畸形常是確定診斷的重要依據(jù)。因此對疑有本病的病人尤應(yīng)注意脊柱方面的檢查:有無脊柱駝背畸形,有無骶髂關(guān)節(jié)和椎旁肌肉壓痛、各個方向運(yùn)動時脊柱縣否受限等等。下列方法能幫助我們了解病變的受累情況及病情嚴(yán)重程度。(1)腰椎活動度試驗(yàn)(Schober):令病人直立,在背部正中線髂嵴水平作一標(biāo)記為零,向下5厘米作標(biāo)記,向上10厘米再作另一標(biāo)記,然后令病人彎腰(保持雙膝直立),測量兩個標(biāo)記間的距離,若增加少于4厘米,提示腰椎活動度降低。(2)指——地距:病人直立,彎腰伸臂,測指尖與地面距。(3)枕——墻距:令病人靠墻直立,雙足跟貼墻,雙腿伸直,背貼墻,收腹、眼平視,測量枕骨結(jié)節(jié)與墻之間的水平距離。正常應(yīng)為0;如枕部不能貼墻,為異常。(4)胸廓活動度:病人直立,用刻度軟尺測第4肋間隙水平(婦女乳房下緣)的深呼氣和深吸氣之胸圍差。小于2.5厘米為異常。昆明市人民西路183號
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/47412.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 女性外陰疾病有哪些
下一篇: 腸炎和腸癌的癥狀有什么區(qū)別