常喝咖啡對(duì)身體有害嗎

常喝咖啡對(duì)身體有害嗎

咖啡現(xiàn)在已經(jīng)成為一種生活中的普遍飲料，很多人喜歡在熬夜時(shí)、疲倦時(shí)飲用咖啡，因?yàn)榭Х扔刑嵘竦男Ч?，咖啡中含有咖啡因，?huì)刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所以，很多人覺得常喝咖啡是對(duì)健康有危害的。那么，常喝咖啡對(duì)身體有害嗎？喝咖啡有沒有好處？

咖啡不為人知的好處

國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí)，咖啡不僅不會(huì)傷身，對(duì)健康還有諸多好處。我們所說的咖啡是指純咖啡，就是不添加任何其他物質(zhì)的咖啡。它熱量很低，還含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量飲用對(duì)健康有好處。

1降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)表在美國(guó)《臨床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝咖啡可使患原發(fā)性肝癌（最常見的一種肝癌）的風(fēng)險(xiǎn)降低40%。還有研究稱，經(jīng)常喝咖啡可降低女性患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2保護(hù)心血管

韓國(guó)科研人員通過對(duì)2.5萬受試者研究后發(fā)現(xiàn)，每天喝3～5杯（每杯約200毫升）咖啡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低。日本國(guó)立癌癥研究中心研究稱，每天喝1杯咖啡的人比不喝咖啡的人因腦卒中死亡的風(fēng)險(xiǎn)低。

3增強(qiáng)記憶力

適量攝入咖啡因?qū)Χ虝r(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶都有好處，有助于防止認(rèn)知能力下降。

4預(yù)防糖尿病

美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)12.6萬人進(jìn)行的研究顯示，常喝咖啡的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

5有助于長(zhǎng)壽

美國(guó)印第安納醫(yī)藥大學(xué)兒科教授發(fā)表的學(xué)術(shù)論文顯示，堅(jiān)持喝咖啡的人死亡率比普通人低。

海南長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)澄邁縣盛產(chǎn)咖啡，人均預(yù)期壽命為77.79歲，比全國(guó)平均壽命長(zhǎng)6.59歲，這里的長(zhǎng)壽老人都有喝純咖啡的習(xí)慣。

6降低患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)與流行病學(xué)教授弗蘭克胡博士在對(duì)咖啡的研究中還發(fā)現(xiàn)，喝咖啡可降低患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)，使自殺風(fēng)險(xiǎn)降低50%，同時(shí)還有促進(jìn)消化、預(yù)防便秘等效果。

這樣喝咖啡更健康

咖啡的好處很多，但喝對(duì)了才能發(fā)揮功效。

1 一定要選純咖啡

如果是自己在家制作，可以購買咖啡豆現(xiàn)磨，或直接購買咖啡粉，然后用熱水沖泡。

1克咖啡粉沖15毫升或18毫升水是最佳沖泡比例，不習(xí)慣喝純咖啡的人可以少放些咖啡，多放些水，逐步適應(yīng)。如果很難適應(yīng)，可少加一點(diǎn)糖或鮮奶，但不要添加奶精，以免抵消咖啡原有的好處。

掛耳咖啡也是不錯(cuò)的選擇。膠囊咖啡現(xiàn)在也比較流行，它是把咖啡豆研磨后，放入特殊材質(zhì)的膠囊里，可以直接放進(jìn)熱水中沖泡，就像茶包一樣簡(jiǎn)便，因節(jié)省時(shí)間，也被稱為“辦公室咖啡”。如果在咖啡館喝咖啡，最好選擇不加奶精和糖的美式咖啡。

2 每天不要超3杯

人們對(duì)咖啡的耐受量因人而異。

《美國(guó)居民膳食指南》對(duì)咖啡因進(jìn)行研究后得出結(jié)論，健康人每天喝3～5杯咖啡是健康飲食的一部分。國(guó)內(nèi)不少專家建議，一天最好不要超過3杯（每杯約200毫升）。

3 上午是最佳時(shí)間

美國(guó)神經(jīng)科學(xué)家計(jì)算出每天喝咖啡的最佳時(shí)間是在上午9:30～11:30。這是因?yàn)榭Х纫蚺c人體中的一種重要激素皮質(zhì)醇發(fā)生相互作用的效應(yīng)，在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)。

需要提醒的是，最好不要空腹飲用咖啡，也不要在晚餐后喝，以免影響睡眠質(zhì)量。

4 特殊人群要注意

英美多項(xiàng)研究稱，孕婦要減少咖啡攝入量，每天不要超過2杯；高血壓患者則要注意喝咖啡的時(shí)間，盡量不要一早起床就喝咖啡，避免血壓快速升高。

喝咖啡禁忌

1.吸煙時(shí)忌喝咖啡?？Х戎械目Х纫?，在香煙中尼古丁等誘發(fā)物質(zhì)的作用下，容易使人體某些組織細(xì)胞發(fā)生變化，甚至誘發(fā)癌癥。

2.工作時(shí)忌喝咖啡。工作時(shí)喝含有咖啡因的飲料，會(huì)增加工作的緊張感，造成心率加快，使血壓升高和膽固醇增多。

3.飲酒時(shí)忌喝咖啡。白酒與含咖啡因的飲料同飲，會(huì)加重酒精對(duì)人體的損害。酒精與咖啡因都具有對(duì)大腦興奮和抑制作用，使大腦由極度興奮轉(zhuǎn)入極度抑制，刺激血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，大大增加心臟負(fù)擔(dān)。

4.新婚時(shí)忌喝咖啡。新婚男子過量飲用咖啡因的飲料，會(huì)直接傷害精子，影響男子的生育能力。

5.缺鈣者忌喝咖啡。經(jīng)國(guó)外研究人員研究表明，喝兩杯咖啡飲料，將損失體內(nèi)的鈣約15毫克，因此常喝這種飲料的人要多吃肉類、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜、木耳等富含鈣質(zhì)的食品。

6.高血脂者忌喝咖啡。經(jīng)常飲用咖啡因飲料的男子，血液中膽固醇比不飲者高得多，尤其是與動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)的低密度脂蛋白增多，它有促使動(dòng)脈粥樣硬化的作用，女性常喝咖啡其血液中膽固醇也略高于正常人。

7.老年人忌喝咖啡。人的一生都需要補(bǔ)鈣，老年人缺鈣更加嚴(yán)重，加上進(jìn)食量少，每天吸收的鈣不多，與代謝需要相差甚遠(yuǎn)?？Х纫虻睦蜃饔?，能將吸收的鈣減少一半。老人若經(jīng)常飲用咖啡飲料，會(huì)加劇體內(nèi)鈣質(zhì)的缺乏，會(huì)引起骨質(zhì)疏松。

8.兒童忌喝咖啡。兒童的多動(dòng)癥與常飲含咖啡因的飲料有關(guān)，多飲這樣的飲料，可引起心情煩躁，導(dǎo)致不守紀(jì)律、學(xué)習(xí)成績(jī)下降等。

9.忌喝咖啡過多。飲用咖啡的弊端在于它具有強(qiáng)烈的興奮作用，10克的咖啡因足以使一個(gè)成年人喪命。因此，如果短時(shí)間內(nèi)飲用大量的咖啡，很可能引起中毒。

10.鐵劑不宜與茶、牛奶、咖啡同服。因牛奶含磷高，可影響鐵的吸收。茶和咖啡中的鞣酸可使鐵的吸收減少75%。宜用溫開水送服。

11.茶葉和咖啡中的單寧酸，會(huì)讓鈣吸收降低。所以，喝茶和喝咖啡的時(shí)間，最好是選在兩餐當(dāng)中。

12.含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。咖啡因還會(huì)通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。

13.不少醫(yī)生認(rèn)為，孕婦每天喝1~2杯(每杯6~8盎司)咖啡、茶或碳酸類飲料，不會(huì)對(duì)胎兒造成影響。但為慎重起見,孕婦最好禁用。咖啡因可導(dǎo)致流產(chǎn)率上升，所以應(yīng)喝不含咖啡因的飲料。

14.想減肥的人不要多飲咖啡。常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身可能刺激胃液分泌，增進(jìn)食物消化和吸收，不但不能瘦腰，還會(huì)使人發(fā)胖。

15.兒童不宜喝咖啡?？Х纫蚩梢耘d奮兒童中樞神經(jīng)系統(tǒng),干擾兒童的記憶，造成兒童多動(dòng)癥。

16.濃茶、咖啡、含碳酸鹽的飲料也是形成消化道潰瘍病的危險(xiǎn)因子。

每天喝咖啡對(duì)身體有什么影響嗎？

為什么越來越多的人喜歡上了咖啡呢？喝咖啡的這些好處，你或許還不知道！

1、有減肥的作用

現(xiàn)在有研究表明，喝咖啡可以加速燃燒脂肪，這是因?yàn)榭Х戎泻锌Х纫蚝途G原酸兩種成分，?？Х纫蚩梢约铀偕眢w新陳代謝，還能幫助胰腺分泌脂肪酶，有助于分解脂肪，達(dá)到燃燒脂肪的作用。而綠原酸是一種多酚，可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝，防止脂肪堆積在體內(nèi)，還能燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦身的作用
2、使人保持清醒

許多人認(rèn)為咖啡是一種“精神食糧”，因?yàn)榭Х戎泻锌Х纫?，這種物質(zhì)可以讓人時(shí)刻保持清醒。當(dāng)一個(gè)人感覺到疲倦時(shí)，體內(nèi)有一種“腺苷”的物質(zhì)，它會(huì)作用于大腦中的“腺苷受體”的神經(jīng)遞質(zhì)途徑，容易讓人想睡覺?？Х纫蚩梢宰钄鄬?dǎo)致嗜睡的腺苷，讓人保持清醒的狀態(tài)。所以，有很多人專門喝咖啡來達(dá)到提神的效果，這樣工作起來就不會(huì)疲倦，也減少出差錯(cuò)的幾率。


3、喝咖啡對(duì)皮膚好

喝咖啡可以加速新陳代謝，也可以促進(jìn)肌膚的代謝，幫助皮膚排出已老化的角質(zhì)，淡化斑斑點(diǎn)點(diǎn)、黑眼圈、皺紋等?？Х冗€有極強(qiáng)的抗氧化作用，所以女性朋友可以適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡，可以使肌膚保持活力，預(yù)防細(xì)胞老化，對(duì)抗衰老。

4、促進(jìn)胃的消化

如果在空腹?fàn)顟B(tài)下喝咖啡，會(huì)刺激胃酸的分泌，損傷胃黏膜，不利于胃部健康。所以，想要喝咖啡的朋友，盡量減少空腹時(shí)喝咖啡，可以選擇在飯后喝咖啡，可以刮掉體內(nèi)多余油脂，還能促進(jìn)消化。同時(shí)，咖啡中含有的可溶性纖維會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘
那么，一天喝咖啡的量是多少呢？

世界各個(gè)地方都對(duì)咖啡的攝入量做了各種研究，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝咖啡3杯以上的效果比較好，而5杯以上效果不大。所以，根據(jù)數(shù)據(jù)表示，認(rèn)為一天喝3—4杯是比較合適的。

那么，喝什么咖啡好呢？

黑咖啡可以選擇過濾的黑咖啡，這種過濾的黑咖啡是在制作過程中用濾紙過濾過的，沒有加血清膽固醇，也不含二萜咖啡醇這種物質(zhì)。還可以選擇純黑咖啡，雖然剛?cè)肟跁r(shí)有些發(fā)苦，但是喝完后回味甘甜，口齒留香。而且純黑咖啡中沒有添加，用的是天然咖啡豆，對(duì)身體沒有傷害，而且好處會(huì)更加明顯。
在市面上出現(xiàn)的三合一咖啡，建議大家不要喝，因?yàn)檫@種咖啡中含有的添加劑比較多，比如說奶精、糖等，若是長(zhǎng)期喝這種咖啡，對(duì)身體的危害是比較大的。

長(zhǎng)期喝咖啡對(duì)身體會(huì)有什么危害？

如今越來越多的人都喜歡用咖啡來提神，所以也會(huì)造成自己長(zhǎng)期喝咖啡的現(xiàn)狀，但是長(zhǎng)期喝咖啡也讓很多人都非常的恐懼，是否會(huì)對(duì)自己的身體有一定的危害，畢竟咖啡本身是為了能夠提升這樣的物質(zhì)會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成更多的影響。長(zhǎng)期喝咖啡會(huì)讓我們對(duì)咖啡產(chǎn)生一種依賴，所以如若自己不進(jìn)行喝咖啡的話，也會(huì)讓自己產(chǎn)生抑郁的狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生高血壓這樣的癥狀。

會(huì)對(duì)咖啡產(chǎn)生一定的依賴性如今越來越多的上班族都非常依賴咖啡，所以很多時(shí)候在喝咖啡的過程當(dāng)中也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己如若不再喝咖啡，會(huì)讓自己的心情煩躁，甚至?xí)钟?。所以為了能夠讓我們的身體不造成這樣的影響，讓自己的情緒保持在正常的狀態(tài)，咖啡不能經(jīng)常食用，即使是為了能夠讓自己提升，也并不能長(zhǎng)期喝咖啡，咖啡會(huì)影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們的神經(jīng)產(chǎn)生抑郁狀態(tài)，所以喝咖啡會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的影響。

會(huì)對(duì)心血管造成一定的危害很多研究表明，長(zhǎng)期喝咖啡會(huì)讓我們的血壓升高，雖然如今也并沒有更多的依據(jù)表明咖啡中的哪種因素會(huì)引起血壓升高，但是在很多研究當(dāng)中會(huì)非常明確的發(fā)現(xiàn)喝咖啡會(huì)導(dǎo)致我們的血壓升高。如若自己身體中的血壓升高，也會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生更多的影響，畢竟高血壓會(huì)對(duì)我們的心血管造成更大的危害，所以很多時(shí)候喝咖啡會(huì)對(duì)我們的身體帶來更多的影響，不僅僅會(huì)提升，也會(huì)對(duì)我們的身體帶來一定的破壞。

這邊告誡我們，雖然在日常生活中有一些食物和飲品并不會(huì)對(duì)我們的身體短期內(nèi)帶來一定的影響，但是長(zhǎng)期飲用也會(huì)對(duì)我們的身體帶來不可逆的危害。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/47325.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃橘子有什么禁忌事項(xiàng)(橘子和什么東西···

下一篇: 眼睛酸痛要怎么緩解