落枕怎么緩解(睡醒之后發(fā)現(xiàn)落枕，怎樣能快速緩解？)

落枕怎么緩解

很多人在睡覺的時(shí)候都常常會(huì)因?yàn)樗X姿勢(shì)等問題在第二天的時(shí)候出現(xiàn)落枕的狀況，而我們都知道落枕是會(huì)讓人感到非常難受的，并且頭部活動(dòng)也會(huì)受到限制，所以許多人就會(huì)采取一些方法來緩解落枕，那么落枕怎么緩解？落枕最有效的緩解方法是怎樣的？？

1、落枕最有效的緩解方法

一、按摩法

患者坐位，家人左手扶住患者前額部，右手拇指或其余四指(拇指在左、四指在右)分別置于頸項(xiàng)后兩側(cè)大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉數(shù)次。然后拿住項(xiàng)后兩側(cè)大筋將患者頭項(xiàng)向前、后、左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，手法由輕到重，由慢到快或者是患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項(xiàng)，其余四指置于對(duì)側(cè)，由上而下，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點(diǎn)。反復(fù)進(jìn)行約15分鐘，疼痛可迅速緩解。

二、熱敷法

取300～500毫升的米醋，將一塊棉紗布浸泡在米醋中，然后將此棉紗布平敷在頸部肌肉的疼痛處，再將一個(gè)裝滿熱水(水溫應(yīng)在70℃～80℃左右)的熱水袋放在浸有米醋的棉紗布上進(jìn)行熱敷，持續(xù)熱敷20～30分鐘。熱水的溫度不宜過高或過低，必要時(shí)可更換熱水袋中的熱水以保持溫度。

在進(jìn)行熱敷的同時(shí)，患者可不斷活動(dòng)頸部以加強(qiáng)療效，活動(dòng)的范圍應(yīng)由小至大。一般落枕患者用此法治療1～2次后，其疼痛的癥狀就可明顯緩解。

三、拔罐

首先在頸、肩、背部找出兩三個(gè)壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。

四、耳穴壓豆

取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點(diǎn)，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。

五、運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。

六、藥枕

用葛根100克、威靈仙60克、獨(dú)活、羌活、防風(fēng)、蘇木各30克，一同打碎，加晚蠶砂200克摻勻，用白酒炒熱，裝入布袋內(nèi)，枕于頸部疼痛處。

七、中草藥內(nèi)服

材料：葛根、赤芍各12克、麻黃6克、桂枝10克、甘草4克、生姜3片、大棗3枚。

做法：將上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1劑。

八、刺灸

針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。

2、怎么預(yù)防落枕

1、選擇軟硬適中、稍有彈性的睡枕，睡在枕頭上應(yīng)貼合頸部曲線，不使頸部扭曲。

2、睡覺時(shí)應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴睡，也不要頸部懸空睡覺。晚上也要蓋好被子，注意頸部保暖。

3、常進(jìn)行游泳、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)頸背部的鍛煉，有效預(yù)防頸椎病，防止頸肌勞損，有助于減少落枕風(fēng)險(xiǎn)。

睡醒之后發(fā)現(xiàn)落枕，怎樣能快速緩解？

落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋物法為佳?？梢再I一些神威按摩軟膏來配合治療，活血化瘀，和絡(luò)止痛。用于運(yùn)動(dòng)勞損，肌肉酸痛，跌打扭傷。保證休息時(shí)間和質(zhì)量。

在出現(xiàn)落枕之后，早期一定要盡量多休息，減少局部的過度活動(dòng)可以再局部外用扶他林乳膏或者外貼麝香壯骨膏、骨通貼膏、萬(wàn)通筋骨貼等等進(jìn)行通絡(luò)止痛治療。也可以口服非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥或者活血通絡(luò)，消腫止痛的中藥以及中成藥促進(jìn)恢復(fù)，如消炎痛、洛索洛芬、大活絡(luò)膠囊、活血舒筋湯、桃紅四物湯等等，后期還可以再局部進(jìn)行一些按摩或者理療以起到舒筋通絡(luò)的效果。如中藥封包治療、磁熱療法等等。一般落枕，在經(jīng)過治療后7到10天能夠慢慢恢復(fù)。

限制活動(dòng)：大家落枕以后千萬(wàn)不要亂動(dòng)，落是由于頸肩部位的肌肉韌帶被拉傷導(dǎo)致的，亂動(dòng)只會(huì)加重癥狀。

冷敷：落枕屬于一種急性損傷，會(huì)出現(xiàn)脖子疼痛僵硬的癥狀。在落枕后的48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)當(dāng)用毛巾包裹冰粒冷敷患處。每次需要敷15到20分鐘，每天兩次。

熱敷：一般在落枕以后的48小時(shí)，患者疼痛會(huì)有所減輕，這時(shí)候可以用熱毛巾濕敷患處，也可以用紅外線取暖燈照射患處，可加快恢復(fù)。

按摩：落枕以后可以用按摩法來緩解癥狀。家人可以在患者肩膀處涂抹少量的紅花油，然后用左手扶住患者的頭頂，用右手拇指按摩患處，注意力度要輕柔，每天按摩3到6次，可以有效緩解落枕疼痛。

聳動(dòng)拍打雙肩：患者兩邊的肩膀可以試著向上聳動(dòng)，幾分鐘以后由家人輕輕拍打雙肩，這樣可以有效放松脖子周圍的肌肉，對(duì)于落枕的恢復(fù)很有好處。

服用藥物：有些朋友對(duì)疼痛敏感，因此落枕以后覺得疼得難以忍受，這是可以服用一些布洛芬等止痛藥，或者去醫(yī)院康復(fù)科進(jìn)行正規(guī)治療。

落枕了怎么辦 簡(jiǎn)單快速的有效方法

不少人有過這樣的經(jīng)歷：一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子動(dòng)彈不得，只能保持一個(gè)姿勢(shì)去上班，那么你可能落枕了。落枕是頸椎急性錯(cuò)位的表現(xiàn)，偶爾的一次落枕，癥狀輕者不做任何處理，一般可在1~3天后恢復(fù)，也可自行治療落枕。那么你知道落枕幾天能好呢？怎么治療才好呢？落枕怎么預(yù)防呢？

落枕幾天才能好落枕和睡眠姿勢(shì)以及頸部受風(fēng)寒有著密切的關(guān)系，起病較快，病程也很短，一般1周以內(nèi)都能痊愈。落枕是可以自愈的，不嚴(yán)重的落枕三五天就會(huì)好，無需過多治療。如果及時(shí)治療落枕可縮短病程，不以治療者也可自愈，但復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)較多。

落枕的四種自我治療方法

一般落枕以后就會(huì)出現(xiàn)僵硬疼痛的情況，此為急性損傷，這樣只要抓住損傷后的關(guān)鍵48小時(shí)，在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，可以用毛巾包著小冰塊對(duì)患處進(jìn)行二十分鐘的冷敷，每天兩次，病情嚴(yán)重者可以適當(dāng)增加次數(shù)。

二、熱敷治療落枕

等到病情有所緩解的時(shí)候就可以轉(zhuǎn)為熱敷治療，可以將毛巾浸泡在熱水中，稍微扭干以后對(duì)患處進(jìn)行熱敷，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助恢復(fù)治療。

三、 *** 穴位治療落枕

1、手背壓痛點(diǎn)定位法

因落枕穴在手背側(cè)，在第二、三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上進(jìn)行按壓，當(dāng)按壓到強(qiáng)烈壓痛之處，就是需要按壓的位置。

2、內(nèi)勞宮穴定位法

落枕穴是我們的熟稱，它在中醫(yī)里屬經(jīng)外奇穴，叫“外勞宮穴”，與手掌心的“內(nèi)勞宮穴”的位置呈對(duì)應(yīng)關(guān)系，內(nèi)勞宮穴位于手掌心第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，就是握拳屈指時(shí)中指尖處，手背那一側(cè)和內(nèi)勞宮穴位置相對(duì)應(yīng)的就是外勞宮穴。相對(duì)而言，第二種方法能更好找對(duì)穴位。

四、聳肩縮頸法治療落枕

從心向下，進(jìn)行聳肩縮頸的動(dòng)作，然后脖子慢慢的轉(zhuǎn)到左邊的肩部，再?gòu)淖筮呣D(zhuǎn)到右邊，稍微停止，再?gòu)挠疫呣D(zhuǎn)到左邊，這樣的動(dòng)作重復(fù)做十次，每天堅(jiān)持活動(dòng)，可以緩解落枕的痛癥。

日常應(yīng)該如何預(yù)防落枕

2.要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5.要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做“米”字操，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。

落枕怎么快速恢復(fù)

落枕怎么快速恢復(fù)

　　落枕怎么快速恢復(fù)，很多人因?yàn)樗X姿勢(shì)不不正確在第二天醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)自己落枕了，落枕會(huì)使得脖子無法動(dòng)彈，很影響人們的正常生活與工作，下面我?guī)Т蠹液?jiǎn)單了解一下落枕應(yīng)該怎么快速恢復(fù)。

　　落枕怎么快速恢復(fù)1

　　 一、睡覺落枕怎么一天恢復(fù) ?

　　我們?nèi)梭w的“落枕穴位”包括了風(fēng)池穴和肩井穴兩個(gè)重要的穴道。只需要利用自己的手指，輕輕按摩耳朵后面凹陷的位置，大概按揉一分鐘之后感到有酸酸脹脹的感覺就可以停止了。然后再用大拇指指腹由頸部向肩井處斜推數(shù)分鐘。自己的手夠不到的話，可以用筆頭按壓時(shí)由輕至重再輕，共按壓36次就可以了。另外，還要懂得如何指撥痛點(diǎn)。當(dāng)摸到肩膀上或頸部有索條樣的疼痛肌肉時(shí)，再橫著用力撥動(dòng)，使該肌肉變得松軟。

　　 二、落枕怎么辦?

　　落枕的`發(fā)生與睡眠狀態(tài)有關(guān)，長(zhǎng)期失眠的人也愛落枕，因?yàn)槭叩娜怂吒灰?guī)律。其實(shí)落枕也是頸椎和脖子出現(xiàn)問題病的一個(gè)信號(hào)，比如頸椎病，所以預(yù)防也就顯得很重要了，合理的規(guī)律的睡眠和睡眠環(huán)境，不要熬夜過多，這樣最容易落枕了。如果屬于肌肉型損傷落枕的話，則建議采用物理冷敷的方法。只需要在48小時(shí)之內(nèi)用毛巾包裹冰塊輕輕敷個(gè)20分鐘，疼痛就能夠大大緩解。

　　但是需要大家注意的是，對(duì)于本身有脊椎病病史的中老年人，則可以是采取熱敷的方式?？梢允褂脽崦矸螅部梢杂猛饩€取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。但是需要讓家人幫忙按摩揉捏，用大拇指的指腹放在脖頸和頸椎的患處輕輕揉搓。每次至少要20分鐘以上，一天之內(nèi)落枕就會(huì)得到很大的緩解，脖子很快就可以靈活轉(zhuǎn)動(dòng)了。

　　落枕怎么快速恢復(fù)2　　 睡覺出現(xiàn)落枕怎么辦

　　 1、按摩頸部。 這個(gè)方法是用自己的雙手對(duì)落枕部位進(jìn)行按摩，大多數(shù)人落枕的部位是在脖子上，大多是脖子的一側(cè)出現(xiàn)落枕，并且感覺十分的酸痛。按摩能夠起到活血化瘀的作用，同時(shí)能夠使僵硬肌肉變得柔軟，從而達(dá)到緩解癥狀的目的。如果自己對(duì)脖子進(jìn)行按摩感覺到很累，可以找周圍的人來幫忙，或者去專門的按摩店找專業(yè)人士來按摩，這樣能夠取得更好的效果。

　　 2、使用藥物。 落枕也分輕重，有些人的癥狀比較輕微，可能自行緩解一兩個(gè)小時(shí)就會(huì)恢復(fù)，或者通過自己的按摩就可以好轉(zhuǎn)。但有些人的落枕癥狀非常嚴(yán)重，長(zhǎng)時(shí)間無法好轉(zhuǎn)，那么，建議使用一些藥物來改善。一般可以使用具有消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀功效的外用藥來進(jìn)行改善，必要時(shí)應(yīng)該去醫(yī)院檢查，在醫(yī)囑下應(yīng)用藥物。

　　 3、進(jìn)行熱敷。 對(duì)落枕的部位進(jìn)行熱敷也是可以起到緩解作用的，可以在起床之后用毛巾浸泡熱水，擰干后敷在脖子上。這樣能夠軟化脖子肌肉，使肌肉得到松弛，并且能夠活血化瘀，從而緩解疼痛，改善脖子活動(dòng)受限的癥狀。也可以使用儀器對(duì)局部進(jìn)行烤電，都能起到一定的改善效果。

　　 4、注意睡姿。 由于落枕主要與睡眠姿勢(shì)有關(guān)，因此，要對(duì)不良的睡姿進(jìn)行調(diào)整。避免趴在桌子上睡覺，也不要經(jīng)常睡在過高或過低的枕頭上，應(yīng)該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是，睡覺時(shí)一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因?yàn)椋鴽鲆部赡苁菍?dǎo)致落枕的一方面因素。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己落枕了，一定要注意不能過度的活動(dòng)脖子，活動(dòng)的幅度過大可能會(huì)引起傷害。另外，也不要過于緊張，心態(tài)要放松，并不是什么大病，只要按照以上的方法去做是可以得到改善的。如果一直無法好轉(zhuǎn)，那么，不要耽誤時(shí)間，要及時(shí)就醫(yī)檢查。

落枕怎么可以快速緩解？

落枕是非常通俗的一種說法，實(shí)際上是頸椎的肌肉，有的時(shí)候小關(guān)節(jié)的一些不太穩(wěn)定，造成局部的肌肉損傷，這種情況也是非常常見的。一般來講，可以用一些外用的藥物在局部上，貼敷膏藥也好，還有這種外用的藥物。如果疼痛比較厲害的話，還是建議用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物，比如像布洛芬這些藥物，加上一些肌肉松弛劑，讓肌肉得到放松，能夠比較快的好起來。局部的話也可以做熱敷，促進(jìn)血液的循環(huán)，平時(shí)如果落枕，這次發(fā)作恢復(fù)了以后，還要注意做一些頸部的肌肉鍛煉，最常用的就是腦袋往后往前，對(duì)抗保持3-5秒鐘，讓后面的肌肉收縮，增加肌肉力量，來增加整個(gè)頸椎的穩(wěn)定性，避免將來反復(fù)的發(fā)作。

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