壓力大要怎么辦(壓力大怎么辦)

壓力大要怎么辦

在生活中有很多原因都會(huì)對(duì)人體造成較大的壓力，這是一種精神上的折磨。會(huì)對(duì)身心健康帶來很多不利的影響，那么壓力大怎么辦？減壓的方法有哪些？壓力太大可以通過一些方法減壓，下面就來詳細(xì)了解減肥的方法，以及壓力帶來的危害吧。

1、減壓的方法

(1)以爆減壓

這個(gè)方法是美國(guó)專門為男性白領(lǐng)，提供排憂解難服務(wù)的網(wǎng)站給的建議。隨身攜帶小橡皮球，或者網(wǎng)球，感覺壓力過大需要發(fā)泄的時(shí)候，就用力擠球。

球爆破以后你會(huì)感覺心里舒坦很多。這種方法雖然有些奇特，但是比你歇斯底里的捶桌子、大喊大叫來的優(yōu)雅多了。

(2)運(yùn)動(dòng)消氣

這是英國(guó)出現(xiàn)的一種新興行業(yè)，運(yùn)動(dòng)消氣中心。在這里會(huì)有專業(yè)的人士告訴你如何大喊大叫，大枕頭、捶沙發(fā)，或者做一些運(yùn)動(dòng)量很大的“減壓消氣操“，幫助你釋放心底的怒氣、怨氣。

(3)看恐怖片減壓

英國(guó)一些心理專家稱，人之所以感覺到壓力，主要是源于對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，與其通過一些輕松的技巧克服壓力，不如去做一些有挑戰(zhàn)性的事情，刺激一下自己的神經(jīng)，去看一場(chǎng)恐怖片就是刺激自己神經(jīng)的好方法，能達(dá)到“以毒攻毒“的奇效。

(4)嗅精油減壓

這種方法也叫做芳香療法，在歐洲和日本的女性中間比較流行，精油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激和平復(fù)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，起到舒緩神經(jīng)、緩解壓力的效果。

(5)溫馨小貼士

適當(dāng)?shù)膲毫κ且环N催化劑，能催促你盡快找到實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的方法，壓力過大則會(huì)成為阻礙你成功的絆腳石，所以發(fā)現(xiàn)自己壓力過大的時(shí)候，一定要找些適合自己的方法釋放，這樣才不至于被壓垮。

2、壓力大的危害

1.下巴疼

壓力引起的下巴或牙齒緊閉會(huì)引起下巴疼痛及永久性關(guān)節(jié)損害，并引發(fā)牙齦退縮。同樣也會(huì)引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護(hù)器。

2.頭痛

加拿大自然療法醫(yī)生AmandaGuthrie說，“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一?！碑?dāng)身體處于壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會(huì)緊張起來，便會(huì)引起頭皮肌肉緊縮，進(jìn)而引起頭痛。焦慮同樣也能產(chǎn)生嚴(yán)重的偏頭痛?？梢愿淖冏耍ㄓ绕涫窃谧雷忧埃﹣頊p輕頭痛，或通過按摩及熱療法。

3.精神問題

壓力會(huì)讓人產(chǎn)生氣憤情緒，甚至是失望感。Guthrie說，“當(dāng)事情給我們帶來壓力時(shí)，我們總感覺自己無力解決。進(jìn)而無法做決定，產(chǎn)生焦慮?！笨梢跃氳べせ蜃呗穪矸潘尚那椤?/p>

4.體重波動(dòng)

壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據(jù)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者報(bào)道，盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閴毫档土松眢w新陳代謝，讓身體更容易儲(chǔ)存脂肪。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，暴食癥通常與壓力有關(guān)，尤其在女性中。壓力過大會(huì)改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強(qiáng)吃甜品的欲望。

5.胸痛及高血壓

“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動(dòng)脈收縮，影響血液流動(dòng)，增加動(dòng)脈壓力?！比舫霈F(xiàn)胸痛及血壓飆升應(yīng)進(jìn)行仔細(xì)檢查。

6.掉發(fā)

壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強(qiáng)迫毛囊進(jìn)入停止階段，組織新的增長(zhǎng)。嚴(yán)重的話，壓力會(huì)引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊，引起頭發(fā)脫落。對(duì)于天生發(fā)量少的人而言，壓力會(huì)加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。

7.降低欲望

《運(yùn)動(dòng)影響國(guó)際社團(tuán)雜志》中的一項(xiàng)研究指出，壓力能夠減少睪丸素及其他與健康欲望有關(guān)的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie

說，“如果你壓力太大，懷孕就不是一個(gè)好的選擇?！辫べせ蛎刻熠は胗兄诰徑鈮毫Α?/p>

8.手腳出汗

當(dāng)我們壓力大時(shí)，血液就會(huì)流向手腳。有時(shí)會(huì)伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機(jī)制產(chǎn)生的。如果出汗過多，就需要看醫(yī)生了，確保是否為多汗癥。

9.胃病

壓力會(huì)引起腸易激綜合癥及腸胃問題。Guthrie說，“當(dāng)我們有壓力時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號(hào)?！边@些荷爾蒙將血液流動(dòng)方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規(guī)律。如果我們壓力過大，消化功能會(huì)首先受到影響，從而引起腸胃問題，例如腸易激綜合癥。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于減輕壓力，利于身體更好地消化食物?！?/p>

10.失眠

感到焦慮通常會(huì)引起思維過于活躍，這導(dǎo)致夜間無法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫(yī)師Dr.MelBorins說，“當(dāng)壓力過大時(shí)，即使是在該休息的時(shí)候，思維也在不停運(yùn)轉(zhuǎn)。”睡眠擾亂的表現(xiàn)是多樣的：有人整天都感覺疲憊，有人無法入眠，有人早起，有人夜間醒來后很難再次入睡。若出現(xiàn)短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥，但若長(zhǎng)期有問題，最好還是去看看醫(yī)生。

11.感冒

長(zhǎng)期壓力會(huì)讓人更易生病，壓力會(huì)影響人的免疫系統(tǒng)。然而，美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，與好朋友相處有助于緩解壓力的影響，改進(jìn)身體健康狀況，進(jìn)而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)。

12.危害精子。

壓力大對(duì)健康有諸多不利。近日，刊登在美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，壓力對(duì)男性精子質(zhì)量會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重負(fù)面影響。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)梅爾曼公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)副教授帕姆·法克特·利特瓦克博士及其同事對(duì)193名38至49歲的男性參試者進(jìn)行了研究。研究人員提取了參試男子的精液樣本，并調(diào)查了參試者的“客觀壓力”和“主觀壓力”情況?！翱陀^壓力”包括會(huì)導(dǎo)致壓力激增的各種生活大事件?！爸饔^壓力”包括參試者的個(gè)人感受。研究人員還評(píng)估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，壓力與精子質(zhì)量之間存在明顯關(guān)聯(lián)。

壓力大怎么辦

　　現(xiàn)代人或多或少都存在不少壓力，那么壓力大的時(shí)候該怎么辦呢，下面我們一起來看看吧。

　　壓力大怎么辦 　　1、營(yíng)養(yǎng)均衡：

　　每日飲食保證身體所需營(yíng)養(yǎng)，是人們的基本需求，希望營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營(yíng)養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠(yuǎn)離疾病，但是生活中人們很難保證營(yíng)養(yǎng)如此均衡。對(duì)于白領(lǐng)更是困難，但是我們還是要盡量的保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)要注意做到定時(shí)定量，不能夠盲目的進(jìn)食，更不鞥能夠無節(jié)制的進(jìn)食。

　　2、良好的睡眠：

　　對(duì)于白領(lǐng)一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時(shí)間，但是工作總是不會(huì)按時(shí)按點(diǎn)的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時(shí)間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一，也是因?yàn)樗邔?duì)身體健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時(shí)候，美美地睡上一覺后，會(huì)讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。

　　3、養(yǎng)生鍛煉：

　　健康的身體離不開合理的鍛煉，所以人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來的.，當(dāng)我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時(shí)會(huì)讓人們的身體更加的靈活，并且讓人們的思維會(huì)身體內(nèi)部器官更加的活躍，這樣才能夠抵御疾病，遠(yuǎn)離亞健康的狀態(tài)。

　　4、培養(yǎng)興趣：

　　廣泛的興趣愛好總會(huì)給人們帶來收益，所以增加我們的業(yè)余興趣對(duì)身體健康有很大的幫助，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會(huì)讓我們更加積極樂觀。而當(dāng)我們投入到興趣中，此時(shí)不僅僅能夠修身養(yǎng)性還能夠陶冶情操，對(duì)于心理疾病的治療有很大的幫助。

　　5、正確面對(duì)壓力：

　　人之所以會(huì)累，是應(yīng)為緊身過度的緊張所致，所以學(xué)會(huì)放松會(huì)讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價(jià)值觀對(duì)于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對(duì)，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。工作和生活都要學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關(guān)鍵。

壓力大怎么辦？

1、停下來休息一會(huì)：我們可能會(huì)因?yàn)榉泵?，就一直不休?加班加點(diǎn)的工作，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的心情煩悶，不利于我們的工作和身心健康，給我們?cè)黾訅毫?，一個(gè)好的辦法就是停下手中的工作休息一會(huì)，達(dá)到勞逸結(jié)合。
2、不要太在乎一件事：我們感覺到壓力大，一個(gè)很大的因素就是因?yàn)槲覀兲诤跻患虑?，?dǎo)致我們害怕或者擔(dān)心出錯(cuò)。然后很謹(jǐn)慎小心的去做，如果時(shí)間長(zhǎng)了，我們會(huì)很有壓迫感，因此壓力也就比較大，這時(shí)候我們需要放松，不要太在乎一件事情，學(xué)會(huì)看淡。
3、多和其他人溝通交流：平時(shí)我們要學(xué)會(huì)交流，當(dāng)工作中遇到難題困難的時(shí)候，與其自己在那研究，不如和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收獲到交流的樂趣，同時(shí)工作效率也提高了。
4、去看一些搞笑電影：看電影是很多人都喜歡做的事情，當(dāng)我們感到壓力比較大的時(shí)候，不妨去電影院或者家里看一部搞笑電影，在電影的的喜悅喜悅氣氛中，我們的心情也會(huì)受到感染，在無形之中緩解壓力。
5、出去吹吹風(fēng)：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質(zhì)樸，吹吹風(fēng)，我們的頭腦也會(huì)變得清醒,躁動(dòng)的心也能夠安靜下來，讓我們的心態(tài)趨于平和，自然而然就能減輕壓力。
出去跑步：跑步是一個(gè)很好地緩解壓力的方法，在跑步的過程中，我們揮灑著汗水，不管是奔跑還是小跑，我們都能在運(yùn)動(dòng)中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。
6、聽聽輕音樂：一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，這是很多人都知道的，在我們感覺壓力比較大的時(shí)候，不妨選一首輕音樂來聽聽，在輕緩平靜的音樂聲中，我們的心靈能得到凈化，讓我們的在音符的跳動(dòng)下慢慢的消除壓力。
7、訴說：找一個(gè)信任的朋友或者家人，和他們?cè)V說一下你的壓力，讓他們知道你的處境，這樣你能減輕來自他們的壓力。同時(shí)，當(dāng)你說出來之后，你給自己施加的壓力也會(huì)變少，可謂一舉兩得。

壓力大怎么辦?

現(xiàn)代人無論是工作還是生活都負(fù)擔(dān)著很大的壓力，那么生活中我們應(yīng)該如何解壓呢？專家認(rèn)為，壓力大可以通過吃5種食物來緩解，下面就一起來了解下吧。壓力大可多吃這5種食物。
1、洋甘菊
你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平，這對(duì)緩解你的壓力是非常有用的。飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。
2、黑巧克力
壓力會(huì)讓我們對(duì)甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時(shí)，吃點(diǎn)黑巧克力吧!已有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。這是因?yàn)楹谇煽肆梢栽诖竽X中釋放β-內(nèi)啡肽。同時(shí)，它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
3、堅(jiān)果
若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會(huì)更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平，減少對(duì)糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。
4、漿果
著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點(diǎn)甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。
5、芹菜
壓力影響睡眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓癥狀。芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對(duì)維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

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