胃下垂該怎么鍛煉

胃下垂該怎么鍛煉

胃下垂顧名思義就是胃部的位置從正常位置偏移到了偏下的位置，胃下垂會(huì)出現(xiàn)一些身體的不適癥狀，像是腹痛、腹瀉、嘔吐等等，需要及時(shí)的治療緩解，胃下垂可以通過一些運(yùn)動(dòng)和鍛煉來治療，那么胃下垂該怎么鍛煉呢？下面為大家介紹。

1、仰臥起坐

仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬起，用腹肌的力量使身體坐起來，然后再躺下。如坐不起來，可用手稍加幫助，每天早、晚各做10-20次。經(jīng)常練習(xí)可預(yù)防胃下垂。

2、仰臥挺胸

仰臥床上，以頭和推支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落。每天早、晚各做10-20次。每天堅(jiān)持練習(xí)就能有效緩解胃下垂。

3、仰臥抬臀

仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬起，停兩三秒后放下。每天早、晚各做5—10次。本法可緩解胃下垂。

4、舉腿動(dòng)作

仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20-30厘米高處停止不動(dòng)，持續(xù)約10秒，然后還原，再做第二次。每天早、晚各做10-20次。本法可緩解胃下垂。

5、擺腿運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20-30厘米處停止不動(dòng)，再慢慢地向兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)。每天早、晚各做10-20次。本法可緩解胃下垂。

6、高抬腿原地走

正常站在地上，兩條服輪流高抬，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，每日走200步。經(jīng)常練習(xí)可緩解胃下垂引起的不適。

7、腹壁運(yùn)動(dòng)

配合呼吸運(yùn)動(dòng)，使腹壁一張一縮前后運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹肌的力量，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做1次，每次30-50下。

8、按摩腹部

站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上、下、左、右按摩，由輕到至，由慢到快，每日按摩2-3分鐘，以空腹時(shí)按摩效果最好。本法可緩解胃下垂。

9、蹬自行車

仰臥，雙腿向上模仿蹬自行車，每次練習(xí)3-5分鐘，這樣可以增強(qiáng)髂腰肌、腹肌及盆底肌肉的力量，緩解胃下垂。

10、胃下垂怎么按摩

1、揉檀中

用中指指端按揉兩乳頭之間的檀中穴2分鐘。

主治疾?。盒貝灒却?、吐逆，心悸、頭暈、氣短，心胸痛，噎嗝，咳唾膿血，產(chǎn)婦乳少，支氣管哮喘，支氣管炎，食管狹窄，肋間神經(jīng)痛，心絞痛，乳腺炎等。

2、揉中脘

用拇指或中指指端按揉臍上4寸的中脘穴2分鐘。

主治疾?。何竿矗雇矗姑?，嘔逆，反胃，食不化;腸鳴，泄瀉，便秘，便血，脅下堅(jiān)痛;喘息不止，失眠，臟躁，癲癇，尸厥。胃炎，胃潰瘍，胃擴(kuò)張，子宮脫垂，蕁麻疹，食物中毒。

3、揉鳩尾穴

用拇指或中指指端按揉劍突下臍上7寸的鳩尾穴2分鐘。

主治疾?。盒赝矗滥?，腹脹，癲狂癇。

4、揉天樞

用掌根或大魚際按揉臍旁2寸的天樞穴2分鐘。

主治疾?。焊雇础⒏姑?、便秘、腹瀉、痢疾等胃腸病。

5、揉氣海

用拇指或中指指端按揉臍下1.5寸的氣海穴2分鐘。

主治疾病：腹痛，泄瀉，便秘，遺尿，疝氣，遺精，陽痿，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉，崩漏，虛脫，形體羸瘦(本穴有強(qiáng)壯作用，為保健要穴)。

6、摩腹

用手掌摩腹2-3分鐘，以溫?zé)釣槎取?/p>

注意事項(xiàng)：摩腹不要過于用力按壓腹部，力度要適中，速度要均勻，可以先順時(shí)針摩腹，再逆時(shí)針摩腹。

7、托胃

四肢并攏貼于腹部，根據(jù)胃下垂的程度自下而上邊顫邊托3分鐘，同時(shí)隨呼吸時(shí)腹部上下起伏而用力。

8、揉脾俞穴

用拇指或一手指指端按揉第11胸椎棘突下旁開1.5寸的脾俞穴1-2分鐘。

主治疾病：腹脹、腹瀉、嘔吐、痢疾、便血等脾胃腸腑病證。

9、按揉胃俞穴

用拇指或一手指指端按揉第12胸椎棘突下旁開1.5寸的胃俞穴。

主治疾?。合到y(tǒng)疾病，如胃潰瘍、胃炎、胃痙攣、嘔吐、惡心等。

10、揉關(guān)元俞穴

用拇指或一手指指腹按揉第5腰椎棘突下旁開1.5寸的關(guān)元俞穴。

主治疾?。焊姑?，腸鳴，瀉泄，月經(jīng)不調(diào)，小便不利，腰痛。

11、插膈關(guān)

四肢并攏，指尖由肩胛骨內(nèi)下元的膈關(guān)穴向斜上方插入肩胛骨與肋骨之間，持續(xù)1-2分鐘。感到胃上提之意，緩慢收回，操作2-3詞。

主治疾病：胸悶，噯氣，嘔吐，脊背強(qiáng)痛。

12、揉足三里

用拇指指端按揉犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外一橫指處的足三里穴2-3分鐘。

主治疾?。何竿?、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風(fēng)、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。

13、揉內(nèi)關(guān)穴

用拇指指端按揉腕橫紋上2寸的內(nèi)關(guān)穴1-2分鐘。

主治疾病：孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、惡心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經(jīng)痛、呃逆、腹瀉、精神異常等。

胃下垂怎么最佳治療

1、功能鍛煉，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腹肌張力，糾正不良的習(xí)慣性體位；
2、飲食和生活習(xí)性的調(diào)理，如少食多餐、營養(yǎng)均衡、減少刺激、食物細(xì)軟、細(xì)嚼慢咽和防止便秘等；
3、藥物治療，目前胃下垂的藥物治療無特效藥，主要采用內(nèi)科對癥治療，如促進(jìn)胃動(dòng)力、幫助消化等；
4、中醫(yī)治療，中藥、針灸治療對胃下垂也具有一定的療效；
5、手術(shù)治療，對于胃下垂可以采用畢Ⅱ式胃部分切除術(shù)，手術(shù)可使胃體積縮小，減少胃內(nèi)容物潴留，消除鉤形胃，減少胃的游離度，恢復(fù)正常胃的體積和位置，解除墜脹感，術(shù)后胃內(nèi)容物減少，胃排空時(shí)間縮短，減少胃壁施加牽引的張力，以利于胃腸道功能的恢復(fù)。

我的胃下垂了，該怎么辦

胃下垂說到底就是胃附近的懸吊、支撐結(jié)構(gòu)無力；或者腹內(nèi)壓力不足，導(dǎo)致胃下移。所以針對這個(gè)你需要在飲食方面做一些調(diào)整。
首先少食多餐，不要讓胃里面有太多食物，避免胃的向下拉力過大；同理注意盡量吃一些比較好消化的東西。
其次針對懸吊支撐結(jié)構(gòu)的無力，中醫(yī)上叫中氣下陷，多吃一些中醫(yī)所謂補(bǔ)氣的食物會(huì)有幫助。
最后就是加強(qiáng)鍛煉了，以鍛煉服部為基準(zhǔn)，不過要注意和飲食消化錯(cuò)開，以免消化不良。

胃下垂的飲食與治療方法有哪些？

少吃多餐，以易消化的食物為主，適量高蛋白、高脂肪。蛋白與脂肪類食物在胃內(nèi)停留時(shí)間長，多食會(huì)加重腹脹或腹瀉。進(jìn)食細(xì)嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，有助于消化。不要吃過熱或冷涼食物或隔夜剩飯菜。食后最好臥床休息半小時(shí)左右，保證充足睡眠，切忌煙、酒、濃茶及辛辣刺激性食品。

加強(qiáng)腹肌鍛煉?？稍鰪?qiáng)腹肌收縮能力，增加體重，將胃托起。仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最適于胃下垂。每天1～2次，起臥次數(shù)因人而異，循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。另外氣功、太極拳、胃按摩都有益于胃下垂調(diào)治。胃按摩在飯后1小時(shí)進(jìn)行，從劍突下開始，向左順時(shí)針環(huán)行按揉腹部胃區(qū)。按摩不能少于半小時(shí)。

藥物治療，首選中藥。中藥有養(yǎng)脾胃、助消化、理氣血等作用，對胃很少有副作用?？煞梦赶麓箍祻?fù)湯。助消化的西藥可用或不用。禁用對胃腸有刺激的藥品，如紅霉素、喹諾酮類抗菌素、解熱止疼及抗風(fēng)濕類藥。胃腸動(dòng)力藥（如嗎丁琳）不適用治胃下垂，亂用反為其害。

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