胃下垂顧名思義就是胃部的位置從正常位置偏移到了偏下的位置,胃下垂會(huì)出現(xiàn)一些身體的不適癥狀,像是腹痛、腹瀉、嘔吐等等,需要及時(shí)的治療緩解,胃下垂可以通過一些運(yùn)動(dòng)和鍛煉來治療,那么胃下垂該怎么鍛煉呢?下面為大家介紹。
1、仰臥起坐
仰臥在床上,兩手放在身體兩側(cè),頭向上抬起,用腹肌的力量使身體坐起來,然后再躺下。如坐不起來,可用手稍加幫助,每天早、晚各做10-20次。經(jīng)常練習(xí)可預(yù)防胃下垂。
2、仰臥挺胸
仰臥床上,以頭和推支撐身體,用力將胸腹部挺起來,一起一落。每天早、晚各做10-20次。每天堅(jiān)持練習(xí)就能有效緩解胃下垂。
3、仰臥抬臀
仰臥在床上,兩手放在身體兩側(cè),兩腿屈曲,兩腳掌蹬在床上,臀部盡量向上抬起,停兩三秒后放下。每天早、晚各做5—10次。本法可緩解胃下垂。
4、舉腿動(dòng)作
仰臥位,兩腿并攏,直腿舉起,懸在離床20-30厘米高處停止不動(dòng),持續(xù)約10秒,然后還原,再做第二次。每天早、晚各做10-20次。本法可緩解胃下垂。
5、擺腿運(yùn)動(dòng)
取仰臥位,兩腿并攏,直腿舉起,在離床20-30厘米處停止不動(dòng),再慢慢地向兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)。每天早、晚各做10-20次。本法可緩解胃下垂。
6、高抬腿原地走
正常站在地上,兩條服輪流高抬,膝關(guān)節(jié)屈曲,大腿和身體呈直角,抬后放下,像原地踏步一樣,每日走200步。經(jīng)常練習(xí)可緩解胃下垂引起的不適。
7、腹壁運(yùn)動(dòng)
配合呼吸運(yùn)動(dòng),使腹壁一張一縮前后運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腹肌的力量,使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做1次,每次30-50下。
8、按摩腹部
站位、坐位、仰臥位均可,用右手手掌在腹部上、下、左、右按摩,由輕到至,由慢到快,每日按摩2-3分鐘,以空腹時(shí)按摩效果最好。本法可緩解胃下垂。
9、蹬自行車
仰臥,雙腿向上模仿蹬自行車,每次練習(xí)3-5分鐘,這樣可以增強(qiáng)髂腰肌、腹肌及盆底肌肉的力量,緩解胃下垂。
10、胃下垂怎么按摩
1、揉檀中
用中指指端按揉兩乳頭之間的檀中穴2分鐘。
主治疾?。盒貝灒却?、吐逆,心悸、頭暈、氣短,心胸痛,噎嗝,咳唾膿血,產(chǎn)婦乳少,支氣管哮喘,支氣管炎,食管狹窄,肋間神經(jīng)痛,心絞痛,乳腺炎等。
2、揉中脘
用拇指或中指指端按揉臍上4寸的中脘穴2分鐘。
主治疾?。何竿矗雇矗姑?,嘔逆,反胃,食不化;腸鳴,泄瀉,便秘,便血,脅下堅(jiān)痛;喘息不止,失眠,臟躁,癲癇,尸厥。胃炎,胃潰瘍,胃擴(kuò)張,子宮脫垂,蕁麻疹,食物中毒。
3、揉鳩尾穴
用拇指或中指指端按揉劍突下臍上7寸的鳩尾穴2分鐘。
主治疾?。盒赝矗滥?,腹脹,癲狂癇。
4、揉天樞
用掌根或大魚際按揉臍旁2寸的天樞穴2分鐘。
主治疾?。焊雇础⒏姑?、便秘、腹瀉、痢疾等胃腸病。
5、揉氣海
用拇指或中指指端按揉臍下1.5寸的氣海穴2分鐘。
主治疾病:腹痛,泄瀉,便秘,遺尿,疝氣,遺精,陽痿,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)閉,崩漏,虛脫,形體羸瘦(本穴有強(qiáng)壯作用,為保健要穴)。
6、摩腹
用手掌摩腹2-3分鐘,以溫?zé)釣槎取?/p>
注意事項(xiàng):摩腹不要過于用力按壓腹部,力度要適中,速度要均勻,可以先順時(shí)針摩腹,再逆時(shí)針摩腹。
7、托胃
四肢并攏貼于腹部,根據(jù)胃下垂的程度自下而上邊顫邊托3分鐘,同時(shí)隨呼吸時(shí)腹部上下起伏而用力。
8、揉脾俞穴
用拇指或一手指指端按揉第11胸椎棘突下旁開1.5寸的脾俞穴1-2分鐘。
主治疾病:腹脹、腹瀉、嘔吐、痢疾、便血等脾胃腸腑病證。
9、按揉胃俞穴
用拇指或一手指指端按揉第12胸椎棘突下旁開1.5寸的胃俞穴。
主治疾?。合到y(tǒng)疾病,如胃潰瘍、胃炎、胃痙攣、嘔吐、惡心等。
10、揉關(guān)元俞穴
用拇指或一手指指腹按揉第5腰椎棘突下旁開1.5寸的關(guān)元俞穴。
主治疾?。焊姑?,腸鳴,瀉泄,月經(jīng)不調(diào),小便不利,腰痛。
11、插膈關(guān)
四肢并攏,指尖由肩胛骨內(nèi)下元的膈關(guān)穴向斜上方插入肩胛骨與肋骨之間,持續(xù)1-2分鐘。感到胃上提之意,緩慢收回,操作2-3詞。
主治疾病:胸悶,噯氣,嘔吐,脊背強(qiáng)痛。
12、揉足三里
用拇指指端按揉犢鼻穴下3寸,脛骨前嵴外一橫指處的足三里穴2-3分鐘。
主治疾?。何竿?、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風(fēng)、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。
13、揉內(nèi)關(guān)穴
用拇指指端按揉腕橫紋上2寸的內(nèi)關(guān)穴1-2分鐘。
主治疾病:孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、惡心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經(jīng)痛、呃逆、腹瀉、精神異常等。
1、功能鍛煉,加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)腹肌張力,糾正不良的習(xí)慣性體位;
2、飲食和生活習(xí)性的調(diào)理,如少食多餐、營養(yǎng)均衡、減少刺激、食物細(xì)軟、細(xì)嚼慢咽和防止便秘等;
3、藥物治療,目前胃下垂的藥物治療無特效藥,主要采用內(nèi)科對癥治療,如促進(jìn)胃動(dòng)力、幫助消化等;
4、中醫(yī)治療,中藥、針灸治療對胃下垂也具有一定的療效;
5、手術(shù)治療,對于胃下垂可以采用畢Ⅱ式胃部分切除術(shù),手術(shù)可使胃體積縮小,減少胃內(nèi)容物潴留,消除鉤形胃,減少胃的游離度,恢復(fù)正常胃的體積和位置,解除墜脹感,術(shù)后胃內(nèi)容物減少,胃排空時(shí)間縮短,減少胃壁施加牽引的張力,以利于胃腸道功能的恢復(fù)。
胃下垂說到底就是胃附近的懸吊、支撐結(jié)構(gòu)無力;或者腹內(nèi)壓力不足,導(dǎo)致胃下移。所以針對這個(gè)你需要在飲食方面做一些調(diào)整。
首先少食多餐,不要讓胃里面有太多食物,避免胃的向下拉力過大;同理注意盡量吃一些比較好消化的東西。
其次針對懸吊支撐結(jié)構(gòu)的無力,中醫(yī)上叫中氣下陷,多吃一些中醫(yī)所謂補(bǔ)氣的食物會(huì)有幫助。
最后就是加強(qiáng)鍛煉了,以鍛煉服部為基準(zhǔn),不過要注意和飲食消化錯(cuò)開,以免消化不良。
少吃多餐,以易消化的食物為主,適量高蛋白、高脂肪。蛋白與脂肪類食物在胃內(nèi)停留時(shí)間長,多食會(huì)加重腹脹或腹瀉。進(jìn)食細(xì)嚼慢咽,使食物與唾液充分混合,有助于消化。不要吃過熱或冷涼食物或隔夜剩飯菜。食后最好臥床休息半小時(shí)左右,保證充足睡眠,切忌煙、酒、濃茶及辛辣刺激性食品。
加強(qiáng)腹肌鍛煉??稍鰪?qiáng)腹肌收縮能力,增加體重,將胃托起。仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最適于胃下垂。每天1~2次,起臥次數(shù)因人而異,循序漸進(jìn),貴在堅(jiān)持。另外氣功、太極拳、胃按摩都有益于胃下垂調(diào)治。胃按摩在飯后1小時(shí)進(jìn)行,從劍突下開始,向左順時(shí)針環(huán)行按揉腹部胃區(qū)。按摩不能少于半小時(shí)。
藥物治療,首選中藥。中藥有養(yǎng)脾胃、助消化、理氣血等作用,對胃很少有副作用??煞梦赶麓箍祻?fù)湯。助消化的西藥可用或不用。禁用對胃腸有刺激的藥品,如紅霉素、喹諾酮類抗菌素、解熱止疼及抗風(fēng)濕類藥。胃腸動(dòng)力藥(如嗎丁琳)不適用治胃下垂,亂用反為其害。
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