一般的人排便的時間都是固定的,因為一旦形成習(xí)慣后基本上就會成為慣性,很多人有便秘的情況,便秘確實難受,而且容易便秘的人還容易復(fù)發(fā),一旦體內(nèi)缺水就會出現(xiàn)便秘,所以要緩解便秘就應(yīng)該養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,特別是排宿便是很關(guān)鍵的,那怎么排宿便?怎么改善便秘情況?
1、可以喝這些
(1)早上飲淡鹽水
每天晚上睡覺之前先晾涼半杯水,蓋上杯蓋,避免落入灰塵。第二天早上倒入半杯熱水,兌成溫水。在水杯中放入0.5g左右的食鹽,調(diào)成淡鹽水。早上醒了就喝,可以補充晚上睡覺過程中損失的水分,避免因為腸道缺水而造成便秘。睡覺前先晾好,避免第二天早晨起來不能及時飲水。
(2)兩餐之間喝酸奶
早上10點和下午4點左右喝點新鮮、優(yōu)質(zhì)、常溫的酸奶,可以促進胃腸道蠕動、助消化、緩解便秘。同時補充能量,讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續(xù)工作,避免飲食少的老年人缺乏能量。
(3)晚上喝蜂蜜水
晚飯后1~2個小時喝點蜂蜜水,可以避免睡眠過程中缺乏水分。古人說:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”鹽水能調(diào)動腎氣,讓人早上盡快地振奮精神,蜂蜜則能滋潤腸道、通便排毒、滋陰益氣,還有安神的作用,有利于保持大便的通暢,讓人迅速入眠。
2、刮痧緩解法
人體的大腸經(jīng)分布在手臂外側(cè),經(jīng)常用刮痧板刮拭大腸經(jīng),可以起到清理腸道、排出宿便的作用。具體方法是:用刮痧板的長邊,從肩上部開始,沿著大腸經(jīng)分段向下刮至食指甲根部外側(cè)的商陽穴。然后用刮痧板凹槽從食指根部刮至指尖。可以隔著衣服刮拭,至局部微熱即可。也可以直接在皮膚上刮拭,刮拭時間短時可以不涂刮痧油。如果遇到疼痛之處,在痛點部位涂抹刮痧油重點刮拭。每天有空時就刮一刮,十分適合飲食油膩又缺乏運動的上班族。
刮痧不宜過度,以防消耗正氣。刮痧后建議喝一杯熱水,可以補充水分,促進代謝產(chǎn)物的排出。平時每坐1小時就站起來走一走,伸展一下身體,補充一些含纖維素較多的水果,可以幫助調(diào)理腸道,改善便秘。
3、潤腸的食物
(1)蔬菜:含有較多的維生素和礦物質(zhì),鐵含量也很高,具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。
(2)不少人會經(jīng)常食用綠豆芽,只因它經(jīng)濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值,使用得當(dāng),常食綠豆芽能減肥通便。
(3)番薯:促進腸蠕動作用,防止便秘。
(4)香蕉:含鈉量低,且不含膽固醇,具有養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。
(5)核桃:能減少腸道對膽固醇的吸收。
所謂宿便就是腸管內(nèi)長期停滯淤積的陳舊大便。一般多日不解的大便停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。宿便往往很難排除,要使其排出,并非那樣簡單??梢赃x擇食物、洗腸、藥物等手段進行嘗試。
怎樣可以快速排宿便
步驟/方法
多食通便食品,平時多食馬鈴薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、蘋果、菠菜等食品,可有利于排便,增加排便次數(shù),從而解決宿便的問題。
怎樣可以快速排宿便
藥物快速排除宿便,可以吃一些排便的藥物,或者是使用開塞露來通便,這種方法見效較快,但不宜過多適用。
怎樣可以快速排宿便
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洗腸排除宿便,通過一次性大容量地向大腸灌水,有利于宿便快速排出,但是這種方法對身體不好,通過洗腸的確可以消除腸道內(nèi)的有害宿便,但是這種方法只適用便秘特別嚴(yán)重的患者。不宜過多使用。
可以通過吃一些特定食物
例如:
1、喝西梅汁有效排宿便
西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分,能夠強效增加腸胃蠕動,增加排便次數(shù),有效清除宿便,防治便秘。
做法:將西梅洗凈后去皮、去核,切成小塊,然后和蜂蜜、白開水一起打成汁即可。
注意事項:西梅汁容易被氧化而造成大量營養(yǎng)元素流失,所以新鮮的西梅汁宜盡快飲用。
2、吃黑木耳
黑木耳是一種非常好的清腸食物,而且經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹,會給腸道帶來更多水分。
不過對于排便困難者,僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的,除非加上輔助運動,如腹部按摩等。
3、吃地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及足足超過糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維,可以預(yù)防便秘、排宿便。
4、喝水排宿便
每天喝足量的水能夠幫助排宿便。足量的水能夠使大便變軟,宿便更容易排出體外。
如何科學(xué)喝水:成年人保持每天2000毫升的飲水量;早晨洗漱后空腹喝一杯溫開水或是淡鹽水能夠幫助清理腸道;另外排便較難的人可多喝蜂蜜水等幫助潤腸排便。
5、酸奶排宿便
每天喝酸奶能夠幫助排宿便。酸奶能夠幫助促進腸道內(nèi)有益菌群增殖,清潔腸道的同時幫助排出宿便。
如何喝酸奶排便:可以空腹喝酸奶排便,如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝,且每天的量最好不要超過300毫升。
6、綠豆糙米紅薯粥
將1個紅薯去皮切成丁,與30克綠豆、100克糙米一起加水煮成粥,加入1小勺白糖即可食用。
紅薯、綠豆和糙米中都含有大量的膳食纖維,具有促進大腸蠕動,潤滑腸道,軟化宿便的作用。
擴展資料
哪些食物可以排出宿便
1、蜂蜜水
蜂蜜潤腸,能夠促進大便順利排出,堅持每天早上一杯蜂蜜水,體內(nèi)的宿便肯定能清理的很干凈。
2、熟透的香蕉
熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,每天一到兩根具有很好的潤腸通便功效。
不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉,可能不會起到清理宿便的作用,生香蕉可能會起到反作用。
雖然香蕉味道不甜,但糖分很高,糖尿病的朋友慎食。
3、纖維類食物
想要排出宿便平時一定要少吃精白米和精白面粉,多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮等雜糧,只有這些粗粗拉拉的食物才能帶動腸道的蠕動來排出體內(nèi)的宿便。
另外,根菜類和海藻類中食物纖維較多,如胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類、木耳和裙帶菜等。想要排清體內(nèi)的宿便,這些食物一定不要少。
清腸道排宿便的食物:
1、空腹喝蜂蜜。自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品,含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時,對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。
蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里,利于清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的,需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因為,太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
2、多吃黑木耳。黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力,可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì),清潔血液,經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物,而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹,會給腸道帶來更多水分。
3、空腹喝涼牛奶??崭购缺D炭赏ū?,一是因為冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖沒有消化就進入了結(jié)腸被迅速排出體外。
4、多吃番薯排毒。番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康,維他命C有健美作用,而鉀除保持心率正常外,還可預(yù)防高血壓。其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外,有助預(yù)防大腸癌。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘,可通便、健脾、補中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量。
5、紅糖排毒。紅糖含有的特殊成分“糖蜜”,具有強力的“解毒”功效,能將過量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出,通過全身的淋巴組織排出體外,從源頭阻止黑色素的生成。
紅糖中蘊含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細(xì)胞具有強效抗氧化及修護作用,能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長,避免出現(xiàn)色素反彈,真正做到美白
人民網(wǎng)-牢記:9種食物清腸排毒有奇效
排宿便的方法:x0dx0a1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種:①機械療法;②藥物療法;③食物療法。這三種方法,機械療法比較痛苦,藥物療法雖然能清除體內(nèi)宿便,但凡藥三分毒,所以最科學(xué)的清腸方法就是食物療法,而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外,最經(jīng)濟、最有效的就是自我清腸。x0dx0a2、其次是堅持適度的運動鍛煉。選擇喜愛的運動項目,并持之以恒地參加鍛煉,還可常做俯臥撐、揉腹等,有利于增強腹肌,促進腸道蠕動,加速排出糞便,使腸道內(nèi)菌群保持平衡,防止腸道老化。x0dx0a3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”,情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危和消化功能的健全。
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