怎么排宿便

怎么排宿便

一般的人排便的時間都是固定的，因為一旦形成習(xí)慣后基本上就會成為慣性，很多人有便秘的情況，便秘確實難受，而且容易便秘的人還容易復(fù)發(fā)，一旦體內(nèi)缺水就會出現(xiàn)便秘，所以要緩解便秘就應(yīng)該養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，特別是排宿便是很關(guān)鍵的，那怎么排宿便？怎么改善便秘情況？

1、可以喝這些

（1）早上飲淡鹽水

每天晚上睡覺之前先晾涼半杯水，蓋上杯蓋，避免落入灰塵。第二天早上倒入半杯熱水，兌成溫水。在水杯中放入0.5g左右的食鹽，調(diào)成淡鹽水。早上醒了就喝，可以補充晚上睡覺過程中損失的水分，避免因為腸道缺水而造成便秘。睡覺前先晾好，避免第二天早晨起來不能及時飲水。

（2）兩餐之間喝酸奶

早上10點和下午4點左右喝點新鮮、優(yōu)質(zhì)、常溫的酸奶，可以促進胃腸道蠕動、助消化、緩解便秘。同時補充能量，讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續(xù)工作，避免飲食少的老年人缺乏能量。

（3）晚上喝蜂蜜水

晚飯后1~2個小時喝點蜂蜜水，可以避免睡眠過程中缺乏水分。古人說：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”鹽水能調(diào)動腎氣，讓人早上盡快地振奮精神，蜂蜜則能滋潤腸道、通便排毒、滋陰益氣，還有安神的作用，有利于保持大便的通暢，讓人迅速入眠。

2、刮痧緩解法

人體的大腸經(jīng)分布在手臂外側(cè)，經(jīng)常用刮痧板刮拭大腸經(jīng)，可以起到清理腸道、排出宿便的作用。具體方法是：用刮痧板的長邊，從肩上部開始，沿著大腸經(jīng)分段向下刮至食指甲根部外側(cè)的商陽穴。然后用刮痧板凹槽從食指根部刮至指尖。可以隔著衣服刮拭，至局部微熱即可。也可以直接在皮膚上刮拭，刮拭時間短時可以不涂刮痧油。如果遇到疼痛之處，在痛點部位涂抹刮痧油重點刮拭。每天有空時就刮一刮，十分適合飲食油膩又缺乏運動的上班族。

刮痧不宜過度，以防消耗正氣。刮痧后建議喝一杯熱水，可以補充水分，促進代謝產(chǎn)物的排出。平時每坐1小時就站起來走一走，伸展一下身體，補充一些含纖維素較多的水果，可以幫助調(diào)理腸道，改善便秘。

3、潤腸的食物

（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質(zhì)，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。

（2）不少人會經(jīng)常食用綠豆芽，只因它經(jīng)濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當(dāng)，常食綠豆芽能減肥通便。

（3）番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘。

（4）香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。

（5）核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。

怎么排宿便

所謂宿便就是腸管內(nèi)長期停滯淤積的陳舊大便。一般多日不解的大便停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。宿便往往很難排除，要使其排出，并非那樣簡單?？梢赃x擇食物、洗腸、藥物等手段進行嘗試。

怎樣可以快速排宿便
步驟/方法
多食通便食品，平時多食馬鈴薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、蘋果、菠菜等食品，可有利于排便，增加排便次數(shù)，從而解決宿便的問題。
怎樣可以快速排宿便
藥物快速排除宿便，可以吃一些排便的藥物，或者是使用開塞露來通便，這種方法見效較快，但不宜過多適用。
怎樣可以快速排宿便
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洗腸排除宿便，通過一次性大容量地向大腸灌水，有利于宿便快速排出，但是這種方法對身體不好，通過洗腸的確可以消除腸道內(nèi)的有害宿便，但是這種方法只適用便秘特別嚴(yán)重的患者。不宜過多使用。

身體里的宿便要怎么排干凈

可以通過吃一些特定食物

例如:

1、喝西梅汁有效排宿便

西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分，能夠強效增加腸胃蠕動，增加排便次數(shù)，有效清除宿便，防治便秘。

做法：將西梅洗凈后去皮、去核，切成小塊，然后和蜂蜜、白開水一起打成汁即可。

注意事項：西梅汁容易被氧化而造成大量營養(yǎng)元素流失，所以新鮮的西梅汁宜盡快飲用。

2、吃黑木耳

黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。

不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。

3、吃地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預(yù)防便秘、排宿便。

4、喝水排宿便

每天喝足量的水能夠幫助排宿便。足量的水能夠使大便變軟，宿便更容易排出體外。

如何科學(xué)喝水：成年人保持每天2000毫升的飲水量;早晨洗漱后空腹喝一杯溫開水或是淡鹽水能夠幫助清理腸道;另外排便較難的人可多喝蜂蜜水等幫助潤腸排便。

5、酸奶排宿便

每天喝酸奶能夠幫助排宿便。酸奶能夠幫助促進腸道內(nèi)有益菌群增殖，清潔腸道的同時幫助排出宿便。

如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝，且每天的量最好不要超過300毫升。

6、綠豆糙米紅薯粥

將1個紅薯去皮切成丁，與30克綠豆、100克糙米一起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用。

紅薯、綠豆和糙米中都含有大量的膳食纖維，具有促進大腸蠕動，潤滑腸道，軟化宿便的作用。

擴展資料

哪些食物可以排出宿便

1、蜂蜜水

蜂蜜潤腸，能夠促進大便順利排出，堅持每天早上一杯蜂蜜水，體內(nèi)的宿便肯定能清理的很干凈。

2、熟透的香蕉

熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，每天一到兩根具有很好的潤腸通便功效。

不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不會起到清理宿便的作用，生香蕉可能會起到反作用。

雖然香蕉味道不甜，但糖分很高，糖尿病的朋友慎食。

3、纖維類食物

想要排出宿便平時一定要少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮等雜糧，只有這些粗粗拉拉的食物才能帶動腸道的蠕動來排出體內(nèi)的宿便。

另外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類、木耳和裙帶菜等。想要排清體內(nèi)的宿便，這些食物一定不要少。

怎樣才能清宿便，排宿便最好的方法是什么？

清腸道排宿便的食物：

1、空腹喝蜂蜜。自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

2、多吃黑木耳。黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。

3、空腹喝涼牛奶?？崭购缺Ｄ炭赏ū?，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結(jié)腸被迅速排出體外。

4、多吃番薯排毒。番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預(yù)防高血壓。其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預(yù)防大腸癌。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘，可通便、健脾、補中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量。

5、紅糖排毒。紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強力的“解毒”功效，能將過量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。

紅糖中蘊含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細(xì)胞具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白

人民網(wǎng)-牢記：9種食物清腸排毒有奇效

怎么排空宿便

排宿便的方法：x0dx0a1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療法；③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內(nèi)宿便，但凡藥三分毒，所以最科學(xué)的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經(jīng)濟、最有效的就是自我清腸。x0dx0a2、其次是堅持適度的運動鍛煉。選擇喜愛的運動項目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。x0dx0a3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危和消化功能的健全。

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