腰酸背痛是生活中許多人都有的癥狀之一,而造成腰酸背痛的原因也有很多,例如睡覺姿勢(shì)不對(duì),勞累過度或者是疾病造成的等等。而大多人都不知道該怎么緩解腰酸背痛的情況,那么腰酸背痛怎么緩解?腰酸背痛做什么運(yùn)動(dòng)好?腰酸背痛吃什么好?
1、調(diào)整坐姿
坐在電腦前工作時(shí),注意身體挺直,不要前傾。調(diào)整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。時(shí)不時(shí)起身活動(dòng)一下,可做些伸展練習(xí),變換一下坐姿。如果需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊、靠枕等。
2、側(cè)臥睡眠
如果經(jīng)常一覺醒來覺得腰酸背痛,應(yīng)多選擇側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)。側(cè)臥時(shí),兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢(shì)。如果仰臥,可以在膝蓋下墊個(gè)小枕頭,以保持腰椎自然的曲線。最好不要趴著睡,這樣會(huì)使脖子被迫扭向一邊,讓關(guān)節(jié)承受極大的壓力,從而加重腰背疼痛。
3、解放肩膀
在雙手被占用時(shí),很多人會(huì)用肩膀“拿”電話。這個(gè)姿勢(shì)非常容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。如果需要長(zhǎng)時(shí)間接打電話,建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或免提功能。
4、合理用力
抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致女性背痛的常見原因。在抬舉物體時(shí)應(yīng)接近目標(biāo),使肘部盡量靠近軀干,不要彎腰“撿”重物,要采用下蹲的姿勢(shì),靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。
5、經(jīng)常伸展
每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié),如伸懶腰、深呼吸等都很有幫助,不要做讓脊椎突然用力的動(dòng)作。腰部存在不適的朋友應(yīng)盡量避免仰臥起坐、打高爾夫、跳舞等活動(dòng),可以選擇舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽。
6、注意保暖
腰部保暖對(duì)女性尤其重要,盡量少穿露腰的服裝。腰痛時(shí),泡澡或淋浴可以緩解疼痛癥狀。熱水能舒緩僵硬的肌肉及韌帶,而淋浴時(shí)水波流動(dòng),起到按摩的作用,可促進(jìn)組織新陳代謝,幫助血液循環(huán)。
7、腰酸背痛吃什么好
1、羊腎
羊腎味甘、性溫,食用后是能補(bǔ)腎氣,益精髓的,可以用于因腎虛勞損所導(dǎo)致的腰酸背痛、耳鳴耳聾等癥狀。
2、核桃
核桃是具有破血祛瘀、補(bǔ)虛強(qiáng)體、補(bǔ)腎的功效的,經(jīng)常食用能起到強(qiáng)壯筋骨、延緩關(guān)節(jié)退變的效果,腰酸背痛的人群適量食用對(duì)于緩解其癥狀有幫助。
3、雞肉
雞肉味甘、性微溫、能溫中補(bǔ)脾、益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎益精,雞肉中含有的蛋白質(zhì)和微量元素能起到活血脈、強(qiáng)筋骨的功效,適合經(jīng)常感到腰酸背痛的人群食用。
4、韭菜
韭菜味辛、性溫,入胃、肝、腎經(jīng),溫中行氣、補(bǔ)肝腎、暖腰膝,對(duì)于緩解腰肌勞損、扭傷等導(dǎo)致的腰痛有一定的緩解作用。
5、絲瓜
絲瓜性寒、味甘,具有清熱、解毒、通經(jīng)活絡(luò)、行氣化瘀等功效的,而且絲瓜中含有的皂苷類成分,還具有解痙、止痛的作用,也是比較合適有腰酸背痛現(xiàn)象的人群食用。
6、龍眼
龍眼是能補(bǔ)心脾、益氣血、健脾胃、養(yǎng)肌肉的。而且龍眼中含有的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素等成分,還能起到抗疲勞、補(bǔ)充能量、止痛的效果,常感到腰酸背痛的人可以經(jīng)常適量的吃些龍眼。
7、木瓜
木瓜性平、味甘,富含木瓜堿、木瓜蛋白酶等有機(jī)成分,是具有良好的舒筋活絡(luò)的作用的,常常被用于輔助治療風(fēng)濕痹痛、筋脈拘攣。
腰背酸痛怎么辦腰酸背痛是一個(gè)很常見的問題,這是因?yàn)槿祟惒扇≈绷⒌淖藙?shì),用雙腳走路,所以腰背部要承受全身大部分的重量,時(shí)間久了,就會(huì)造成椎骨傷害,再加上坐立的姿勢(shì)不正確,缺乏運(yùn)動(dòng)及過分肥胖,更加重椎骨的負(fù)擔(dān)。另外骨骼挫傷、關(guān)節(jié)炎、骨刺等疾病也是常見的原因。背痛的原因,總結(jié)起來大致可以分為以下幾種:
1、不良的身體姿勢(shì);
2、扭傷腰部的肌肉;
3、骨關(guān)節(jié)炎,即椎骨退化、椎骨的軟組織部分出現(xiàn)鈣也就是俗稱的生骨刺,當(dāng)骨刺壓著神經(jīng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)劇痛,這種情況在四十歲的人比較多見,青年很少會(huì)出現(xiàn)。
4、椎間盤移位,椎骨與椎骨之間的軟盤因受壓而移離原來的位置,壓到神經(jīng)引起疼痛;
5、情緒低落、精神緊張時(shí)令肌肉抽緊,或缺乏運(yùn)動(dòng),腰背肌肉不夠壯,使椎骨得不到足夠的支持,也可能引起腰背酸痛。
6、其他疾病,如婦科疾病、腎病都會(huì)引起背痛。
如果你的背痛連續(xù)不斷而且疼痛劇烈,臥床休息了3~4天以后,情況仍不見好轉(zhuǎn);或者是你的背痛雖然不是很嚴(yán)重,但持續(xù)一個(gè)多月還是沒有好轉(zhuǎn)就應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。出現(xiàn)以下情況時(shí)也不能掉以輕心:背痛的同時(shí)還有手、腕、肘、膝、腳等關(guān)節(jié)的腫脹,或者是手腳發(fā)麻、無(wú)力,半夜痛醒等。
腰背疼運(yùn)動(dòng)療法
走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關(guān)節(jié)的好辦法,順著朝前走,橫著向外走,倒著往后走,大步疾速走都可以。不常走路者可做下列運(yùn)動(dòng):1.兩手放在兩側(cè)趴在地面或床上,先用力抬上半身,包括頭胸,然后膝蓋挺直再抬腳,各做15次;不要用手支撐,再把上身與下肢一齊抬起,只用腹部支撐呈弧形,堅(jiān)持1分鐘即可;2.上身挺直蹲下,把全身體重放在腳后跟上,然后挺直站立再蹲下,每天堅(jiān)持5分鐘就能達(dá)到鍛煉的目的。
動(dòng)功 *** 秘訣・腰背疼痛癥
腰背疼痛癥
凡腰膊疼痛,高坐,八字舒腳,擦熱手掌心按兩膝,扭身十三,摩腰膊各數(shù)十,重者數(shù)百至千數(shù),日行三、五次為度。
凡腰曲頭搖,立定,低頭彎腰如拜下,閉氣,手與腳尖齊,起。待息定再行,連行五、七次止,日行三次。
凡冷痹腿腳疼痛,立定,左手舒指,右手捏肚,閉氣一口,左右如一。行三、五轉(zhuǎn),坐定,令人摩腿數(shù)百止,日行三度。
凡頭面腳背一切瘡疾,端坐,叉手閉口,左右搖天柱二十四,擦臂掌交處橫紋二十四,連行三、五度,日行七次。
凡腿腳肚腹疼痛,立定,右手作扶墻勢(shì),左手垂下,右腳向前虛蹬,閉氣一口。右手亦如是轉(zhuǎn),行十六次。
凡腳腿痛疼,坐地舒兩足,弓腰,齊伸兩手扳兩腳,閉氣一口。曲拳彎腰,伸雙手過頂,口鼻微出氣三口。左腳前伸,坐住右腳;右腳前伸,坐住左腳,各叩齒三通而止。
凡腰背疼,反背手立定,拐頂腰,吸氣一口,分三咽,左右皆同。
凡腿痛疼,正身端坐,擦熱兩手摩后精門,待氣喘止,再咬牙關(guān)閉。次直舒兩腳,擦熱手按住大腿,叩齒一通而止。
凡遍身痛疼,端坐舒兩腳,握固,閉氣一口,拜身向前。次立齊兩足,低頭垂手扳兩腳尖,閉氣一口,叩齒一通。
凡遍身疼痛,立定,左手掐劍訣,以右手握金剛?cè)傅?,左足提懸頭,目右視,閉氣一、二口,叩齒一通而止。
凡背脊疼痛,曲身伏地,雙膝跪,雙手按,閉氣一口,叩齒一通。
凡寒濕氣漏肩風(fēng),立地閉氣,雙手微用力,如解木板狀,左右各扯二十四,又轉(zhuǎn),以汗出乃上,日行數(shù)次。
凡一切閃挫疼痛,不可護(hù)其疼,將身直立,雙手如托千斤,上升放下,亦如緩緩慢行,二十四次止。
凡腰疼痛難忍,高枕臥地,咬牙閉口,清心合眼,直豎兩足,使氣逆回,然后舒足,叩齒一通。又行,連行十二次乃止。
腰背疼也是骨質(zhì)疏松的癥狀之一。骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的顯微結(jié)構(gòu)受損、骨骼脆性增加,從而導(dǎo)致骨骼發(fā)生骨折的危險(xiǎn)性升高為特征的一種疾病現(xiàn)象。...>>
如何緩解腰背疼痛啊?要多運(yùn)動(dòng),不要久坐,超過3個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)活動(dòng),伸伸胳膊腿!
年輕人腰部疼痛怎么辦?首先要看是不是韌帶疼,或者是否是腰椎間盤突出,首先應(yīng)該解決現(xiàn)在的疼痛,然后平時(shí)多注意體育鍛煉,主要是腰背部肌肉的鍛煉,如燕兒飛等動(dòng)作。處方;桂枝12g,白芍24g,甘草10g,生姜10g, 柴胡10g,黨參30g,半夏10g,云苓15g,杏仁10g,陳皮10g,元胡10g,大棗10g,黃芩7g
服藥2付有時(shí)攻痛,余證大減,前方加枳殼10g
坐車腰背疼怎么辦不用過多擔(dān)心腰痛的問題,腰椎病可以治療。你是年青人,病因多是坐姿勢(shì)不當(dāng)(正常是保持端正坐姿,保持腰椎前彎度)容易引起腰椎變直,腰肌勞損,腰椎間盤病變。腰骶椎間盤有病變了 *** 上的部位容易疼痛,你所做的第一改變?yōu)槎苏淖?,第二腰部運(yùn)動(dòng):前彎 后仰 左、右側(cè)屈,每個(gè)動(dòng)作要緩慢做,每個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)如20秒左右,開始做有點(diǎn)疼痛,做動(dòng)作拉開了就疼了。希望您堅(jiān)持,避免腰椎病越來越重,防止手術(shù)治療。
健身腰背疼痛,怎么緩解腰疼痛健身完腰酸背疼是很正常的事情。第一種現(xiàn)象可能是你在練某種器械動(dòng)作不對(duì)所導(dǎo)致的,還有一種就是你練得比較到位,肌肉出現(xiàn)正常的酸疼。你只要好好休息,多補(bǔ)充蛋白質(zhì),過幾天就好了。
背部肌肉酸痛怎么緩解?去浴池泡上兩個(gè)小時(shí),再找人推拿 *** ,使肌肉充分舒展放松,最后再回去美美的睡一覺!
腰背疼痛怎么辦腰酸的病因 腰酸常見的病因可概括為四大類: ①由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。 ②由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患所引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰酸。 ③由于內(nèi)臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部酸痛,這種病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科癥候。 ④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴,但并無(wú)客觀體征,或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識(shí)來解釋的病,這種腰酸常為癔病的一種表現(xiàn)。 首先必須要保持正確的日常生活活動(dòng)姿勢(shì),如正確的坐姿,站姿和睡姿,再者就是要多做加強(qiáng)背部、腰部肌肉群的復(fù)健運(yùn)動(dòng) 正確姿勢(shì)篇之一 陳靖?jìng)?醫(yī)師 在了解了日常生活正確的姿勢(shì)對(duì)于保健自己腰背部的重要性之后,再來就是跟大家說明怎樣才算是正確的姿勢(shì)。 1.正確的坐姿:需要一把有椅背的椅子,把身體平貼于上,正坐垂足不要彎腰駝背,椅子的高度最好是坐時(shí)膝蓋屈曲剛好垂直九十度時(shí)的腳掌到大腿后面的高度,然后再拿一個(gè)小板凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護(hù)腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位,以加強(qiáng)腰背支撐效果,尤其長(zhǎng)期開車、坐車的人更必須要注意到這一點(diǎn)。 2.正確的立姿:和從小到大大家所學(xué)到的立正一樣,只是沒有解釋為什么,現(xiàn)在簡(jiǎn)要說明如下:挺直背部(避免脊椎側(cè)彎產(chǎn)生-scoliosis),收回下巴并伸直后部頸椎(以避免頭過度后仰造成頸椎間孔窄小,以致頸神經(jīng)根病變-(ervical radicalopathy),雙肩往后拉,挺起胸部(以避免駝背-kyphosis產(chǎn)生),收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸-lordosis產(chǎn)生)。 3.正確的睡姿:為什么要提到正確的睡姿?因?yàn)樗X的時(shí)間大約占了人生三分之一的時(shí)間,如果在這段本來是用以休息恢復(fù)的時(shí)間,而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話,腰背酸痛可就會(huì)緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊,軟硬適中,不會(huì)軟得睡的沉下去,也不會(huì)硬得睡不著,適當(dāng)?shù)拇蔡上氯r(shí),腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要,必須要能支撐頸部的脊椎,才能讓頸椎在睡眠時(shí)充分休息。再來就睡姿而言,平躺時(shí)要放松全身的肌肉,膝下可墊枕頭;而側(cè)躺時(shí),兩膝稍微彎曲,兩中間可夾一個(gè)軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時(shí)得到充分休息,讓您睡得更舒服。 另外再補(bǔ)充一點(diǎn)的是,大家可能都沒有注意到的重要細(xì)節(jié),就是正確的起床和入睡姿勢(shì)!這點(diǎn)對(duì)于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床時(shí))側(cè)身至床緣處,雙腳預(yù)定可以放下到地板的地方,再來以兩手將上身?yè)纹饋?,坐起來?入睡時(shí)則按相反的次序來做),這樣就可避免腰背部過度施力強(qiáng)行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發(fā)生。
腰背酸痛的處理主要包括以下幾個(gè)方面,1.出現(xiàn)腰背部酸痛不適。建議臥床休息,減少活動(dòng),減少因?yàn)榛顒?dòng)而造成的周圍水腫,有可能加重病情。2.局部多熱敷,熱敷有利于腰部周圍血液循環(huán)的恢復(fù),減輕周圍組織水腫,減輕疼痛。3.出現(xiàn)腰背酸痛不適,建議及時(shí)到醫(yī)院就診,做相關(guān)針對(duì)性檢查,明確腰背酸痛不適的原因,從而選擇針對(duì)性的治療。
常用的藥物可以用一些非甾類的藥物,止疼藥,膏藥,可以用一些理療,如果時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng),可以考慮選擇,像沖擊波治療、超激光理療、中頻??梢缘教弁纯?,做一些局部的神經(jīng)阻滯,神經(jīng)注射治療,那么這些都可以很好地改善腰酸背痛的,當(dāng)然最重要的一點(diǎn),就是養(yǎng)成良好的,坐,立,行,走的這種習(xí)慣。時(shí)刻記住,保持一個(gè)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)預(yù)防腰酸背痛,是一個(gè)重要的措施。
腰酸背痛的人要多注意休息,減少劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)引起水腫,也會(huì)加重病情。也可以采用熱敷的方法,因?yàn)榇朔椒▽?duì)于腰部血液的快速循環(huán)可以起到一定的作用,從而能減輕水腫和疼痛感。還要改掉平時(shí)的不良習(xí)慣,減少長(zhǎng)時(shí)間的用同一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí)。若是腰酸背痛疼得比較厲害,就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查確定病因且接受治療。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/45942.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 咽喉腫痛怎么辦