腰酸背痛怎么緩解

腰酸背痛怎么緩解

腰酸背痛是生活中許多人都有的癥狀之一，而造成腰酸背痛的原因也有很多，例如睡覺姿勢(shì)不對(duì)，勞累過度或者是疾病造成的等等。而大多人都不知道該怎么緩解腰酸背痛的情況，那么腰酸背痛怎么緩解？腰酸背痛做什么運(yùn)動(dòng)好？腰酸背痛吃什么好？

1、調(diào)整坐姿

坐在電腦前工作時(shí)，注意身體挺直，不要前傾。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。時(shí)不時(shí)起身活動(dòng)一下，可做些伸展練習(xí)，變換一下坐姿。如果需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊、靠枕等。

2、側(cè)臥睡眠

如果經(jīng)常一覺醒來覺得腰酸背痛，應(yīng)多選擇側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)。側(cè)臥時(shí)，兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢(shì)。如果仰臥，可以在膝蓋下墊個(gè)小枕頭，以保持腰椎自然的曲線。最好不要趴著睡，這樣會(huì)使脖子被迫扭向一邊，讓關(guān)節(jié)承受極大的壓力，從而加重腰背疼痛。

3、解放肩膀

在雙手被占用時(shí)，很多人會(huì)用肩膀“拿”電話。這個(gè)姿勢(shì)非常容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。如果需要長(zhǎng)時(shí)間接打電話，建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或免提功能。

4、合理用力

抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致女性背痛的常見原因。在抬舉物體時(shí)應(yīng)接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干，不要彎腰“撿”重物，要采用下蹲的姿勢(shì)，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。

5、經(jīng)常伸展

每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，如伸懶腰、深呼吸等都很有幫助，不要做讓脊椎突然用力的動(dòng)作。腰部存在不適的朋友應(yīng)盡量避免仰臥起坐、打高爾夫、跳舞等活動(dòng)，可以選擇舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽。

6、注意保暖

腰部保暖對(duì)女性尤其重要，盡量少穿露腰的服裝。腰痛時(shí)，泡澡或淋浴可以緩解疼痛癥狀。熱水能舒緩僵硬的肌肉及韌帶，而淋浴時(shí)水波流動(dòng)，起到按摩的作用，可促進(jìn)組織新陳代謝，幫助血液循環(huán)。

7、腰酸背痛吃什么好

1、羊腎

羊腎味甘、性溫，食用后是能補(bǔ)腎氣，益精髓的，可以用于因腎虛勞損所導(dǎo)致的腰酸背痛、耳鳴耳聾等癥狀。

2、核桃

核桃是具有破血祛瘀、補(bǔ)虛強(qiáng)體、補(bǔ)腎的功效的，經(jīng)常食用能起到強(qiáng)壯筋骨、延緩關(guān)節(jié)退變的效果，腰酸背痛的人群適量食用對(duì)于緩解其癥狀有幫助。

3、雞肉

雞肉味甘、性微溫、能溫中補(bǔ)脾、益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎益精，雞肉中含有的蛋白質(zhì)和微量元素能起到活血脈、強(qiáng)筋骨的功效，適合經(jīng)常感到腰酸背痛的人群食用。

4、韭菜

韭菜味辛、性溫，入胃、肝、腎經(jīng)，溫中行氣、補(bǔ)肝腎、暖腰膝，對(duì)于緩解腰肌勞損、扭傷等導(dǎo)致的腰痛有一定的緩解作用。

5、絲瓜

絲瓜性寒、味甘，具有清熱、解毒、通經(jīng)活絡(luò)、行氣化瘀等功效的，而且絲瓜中含有的皂苷類成分，還具有解痙、止痛的作用，也是比較合適有腰酸背痛現(xiàn)象的人群食用。

6、龍眼

龍眼是能補(bǔ)心脾、益氣血、健脾胃、養(yǎng)肌肉的。而且龍眼中含有的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素等成分，還能起到抗疲勞、補(bǔ)充能量、止痛的效果，常感到腰酸背痛的人可以經(jīng)常適量的吃些龍眼。

7、木瓜

木瓜性平、味甘，富含木瓜堿、木瓜蛋白酶等有機(jī)成分，是具有良好的舒筋活絡(luò)的作用的，常常被用于輔助治療風(fēng)濕痹痛、筋脈拘攣。

腰背疼痛怎么緩解

腰背酸痛怎么辦腰酸背痛是一個(gè)很常見的問題，這是因?yàn)槿祟惒扇≈绷⒌淖藙?shì)，用雙腳走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，時(shí)間久了，就會(huì)造成椎骨傷害，再加上坐立的姿勢(shì)不正確，缺乏運(yùn)動(dòng)及過分肥胖，更加重椎骨的負(fù)擔(dān)。另外骨骼挫傷、關(guān)節(jié)炎、骨刺等疾病也是常見的原因。背痛的原因，總結(jié)起來大致可以分為以下幾種：
1、不良的身體姿勢(shì)；
2、扭傷腰部的肌肉；
3、骨關(guān)節(jié)炎，即椎骨退化、椎骨的軟組織部分出現(xiàn)鈣也就是俗稱的生骨刺，當(dāng)骨刺壓著神經(jīng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)劇痛，這種情況在四十歲的人比較多見，青年很少會(huì)出現(xiàn)。
4、椎間盤移位，椎骨與椎骨之間的軟盤因受壓而移離原來的位置，壓到神經(jīng)引起疼痛；
5、情緒低落、精神緊張時(shí)令肌肉抽緊，或缺乏運(yùn)動(dòng)，腰背肌肉不夠壯，使椎骨得不到足夠的支持，也可能引起腰背酸痛。
6、其他疾病，如婦科疾病、腎病都會(huì)引起背痛。
如果你的背痛連續(xù)不斷而且疼痛劇烈，臥床休息了3~4天以后，情況仍不見好轉(zhuǎn)；或者是你的背痛雖然不是很嚴(yán)重，但持續(xù)一個(gè)多月還是沒有好轉(zhuǎn)就應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。出現(xiàn)以下情況時(shí)也不能掉以輕心：背痛的同時(shí)還有手、腕、肘、膝、腳等關(guān)節(jié)的腫脹，或者是手腳發(fā)麻、無(wú)力，半夜痛醒等。
腰背疼運(yùn)動(dòng)療法
走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關(guān)節(jié)的好辦法，順著朝前走，橫著向外走，倒著往后走，大步疾速走都可以。不常走路者可做下列運(yùn)動(dòng)：1.兩手放在兩側(cè)趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括頭胸，然后膝蓋挺直再抬腳，各做15次；不要用手支撐，再把上身與下肢一齊抬起，只用腹部支撐呈弧形，堅(jiān)持1分鐘即可；2.上身挺直蹲下，把全身體重放在腳后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天堅(jiān)持5分鐘就能達(dá)到鍛煉的目的。
動(dòng)功 *** 秘訣・腰背疼痛癥
腰背疼痛癥
凡腰膊疼痛，高坐，八字舒腳，擦熱手掌心按兩膝，扭身十三，摩腰膊各數(shù)十，重者數(shù)百至千數(shù)，日行三、五次為度。
凡腰曲頭搖，立定，低頭彎腰如拜下，閉氣，手與腳尖齊，起。待息定再行，連行五、七次止，日行三次。
凡冷痹腿腳疼痛，立定，左手舒指，右手捏肚，閉氣一口，左右如一。行三、五轉(zhuǎn)，坐定，令人摩腿數(shù)百止，日行三度。
凡頭面腳背一切瘡疾，端坐，叉手閉口，左右搖天柱二十四，擦臂掌交處橫紋二十四，連行三、五度，日行七次。
凡腿腳肚腹疼痛，立定，右手作扶墻勢(shì)，左手垂下，右腳向前虛蹬，閉氣一口。右手亦如是轉(zhuǎn)，行十六次。
凡腳腿痛疼，坐地舒兩足，弓腰，齊伸兩手扳兩腳，閉氣一口。曲拳彎腰，伸雙手過頂，口鼻微出氣三口。左腳前伸，坐住右腳；右腳前伸，坐住左腳，各叩齒三通而止。
凡腰背疼，反背手立定，拐頂腰，吸氣一口，分三咽，左右皆同。
凡腿痛疼，正身端坐，擦熱兩手摩后精門，待氣喘止，再咬牙關(guān)閉。次直舒兩腳，擦熱手按住大腿，叩齒一通而止。
凡遍身痛疼，端坐舒兩腳，握固，閉氣一口，拜身向前。次立齊兩足，低頭垂手扳兩腳尖，閉氣一口，叩齒一通。
凡遍身疼痛，立定，左手掐劍訣，以右手握金剛?cè)傅?，左足提懸頭，目右視，閉氣一、二口，叩齒一通而止。
凡背脊疼痛，曲身伏地，雙膝跪，雙手按，閉氣一口，叩齒一通。
凡寒濕氣漏肩風(fēng)，立地閉氣，雙手微用力，如解木板狀，左右各扯二十四，又轉(zhuǎn)，以汗出乃上，日行數(shù)次。
凡一切閃挫疼痛，不可護(hù)其疼，將身直立，雙手如托千斤，上升放下，亦如緩緩慢行，二十四次止。
凡腰疼痛難忍，高枕臥地，咬牙閉口，清心合眼，直豎兩足，使氣逆回，然后舒足，叩齒一通。又行，連行十二次乃止。
腰背疼也是骨質(zhì)疏松的癥狀之一。骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的顯微結(jié)構(gòu)受損、骨骼脆性增加，從而導(dǎo)致骨骼發(fā)生骨折的危險(xiǎn)性升高為特征的一種疾病現(xiàn)象。...>>

如何緩解腰背疼痛啊?要多運(yùn)動(dòng)，不要久坐，超過3個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)活動(dòng)，伸伸胳膊腿！

年輕人腰部疼痛怎么辦?首先要看是不是韌帶疼，或者是否是腰椎間盤突出，首先應(yīng)該解決現(xiàn)在的疼痛，然后平時(shí)多注意體育鍛煉，主要是腰背部肌肉的鍛煉，如燕兒飛等動(dòng)作。處方；桂枝12g,白芍24g,甘草10g,生姜10g, 柴胡10g,黨參30g,半夏10g,云苓15g,杏仁10g,陳皮10g,元胡10g,大棗10g,黃芩7g
服藥2付有時(shí)攻痛，余證大減，前方加枳殼10g

坐車腰背疼怎么辦不用過多擔(dān)心腰痛的問題，腰椎病可以治療。你是年青人，病因多是坐姿勢(shì)不當(dāng)（正常是保持端正坐姿，保持腰椎前彎度）容易引起腰椎變直，腰肌勞損，腰椎間盤病變。腰骶椎間盤有病變了 *** 上的部位容易疼痛，你所做的第一改變?yōu)槎苏淖?，第二腰部運(yùn)動(dòng)：前彎 后仰 左、右側(cè)屈，每個(gè)動(dòng)作要緩慢做，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)如20秒左右，開始做有點(diǎn)疼痛，做動(dòng)作拉開了就疼了。希望您堅(jiān)持，避免腰椎病越來越重，防止手術(shù)治療。

健身腰背疼痛，怎么緩解腰疼痛健身完腰酸背疼是很正常的事情。第一種現(xiàn)象可能是你在練某種器械動(dòng)作不對(duì)所導(dǎo)致的，還有一種就是你練得比較到位，肌肉出現(xiàn)正常的酸疼。你只要好好休息，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，過幾天就好了。

背部肌肉酸痛怎么緩解？去浴池泡上兩個(gè)小時(shí)，再找人推拿 *** ，使肌肉充分舒展放松，最后再回去美美的睡一覺！

腰背疼痛怎么辦腰酸的病因 腰酸常見的病因可概括為四大類： ①由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。 ②由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患所引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰酸。 ③由于內(nèi)臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部酸痛，這種病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科癥候。 ④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但并無(wú)客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識(shí)來解釋的病，這種腰酸常為癔病的一種表現(xiàn)。 首先必須要保持正確的日常生活活動(dòng)姿勢(shì)，如正確的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加強(qiáng)背部、腰部肌肉群的復(fù)健運(yùn)動(dòng) 正確姿勢(shì)篇之一 陳靖?jìng)?醫(yī)師 在了解了日常生活正確的姿勢(shì)對(duì)于保健自己腰背部的重要性之后，再來就是跟大家說明怎樣才算是正確的姿勢(shì)。 1.正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼于上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時(shí)膝蓋屈曲剛好垂直九十度時(shí)的腳掌到大腿后面的高度，然后再拿一個(gè)小板凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護(hù)腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強(qiáng)腰背支撐效果，尤其長(zhǎng)期開車、坐車的人更必須要注意到這一點(diǎn)。 2.正確的立姿：和從小到大大家所學(xué)到的立正一樣，只是沒有解釋為什么，現(xiàn)在簡(jiǎn)要說明如下：挺直背部(避免脊椎側(cè)彎產(chǎn)生－scoliosis)，收回下巴并伸直后部頸椎(以避免頭過度后仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經(jīng)根病變－(ervical radicalopathy)，雙肩往后拉，挺起胸部(以避免駝背－kyphosis產(chǎn)生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸－lordosis產(chǎn)生)。 3.正確的睡姿：為什么要提到正確的睡姿？因?yàn)樗X的時(shí)間大約占了人生三分之一的時(shí)間，如果在這段本來是用以休息恢復(fù)的時(shí)間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會(huì)緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會(huì)軟得睡的沉下去，也不會(huì)硬得睡不著，適當(dāng)?shù)拇蔡上氯r(shí)，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時(shí)充分休息。再來就睡姿而言，平躺時(shí)要放松全身的肌肉，膝下可墊枕頭；而側(cè)躺時(shí)，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個(gè)軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時(shí)得到充分休息，讓您睡得更舒服。 另外再補(bǔ)充一點(diǎn)的是，大家可能都沒有注意到的重要細(xì)節(jié)，就是正確的起床和入睡姿勢(shì)!這點(diǎn)對(duì)于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床時(shí))側(cè)身至床緣處，雙腳預(yù)定可以放下到地板的地方，再來以兩手將上身?yè)纹饋?，坐起來?入睡時(shí)則按相反的次序來做)，這樣就可避免腰背部過度施力強(qiáng)行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發(fā)生。

腰酸背痛怎么緩解，哪位了解呢？

腰背酸痛的處理主要包括以下幾個(gè)方面，1.出現(xiàn)腰背部酸痛不適。建議臥床休息，減少活動(dòng)，減少因?yàn)榛顒?dòng)而造成的周圍水腫，有可能加重病情。2.局部多熱敷，熱敷有利于腰部周圍血液循環(huán)的恢復(fù)，減輕周圍組織水腫，減輕疼痛。3.出現(xiàn)腰背酸痛不適，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，做相關(guān)針對(duì)性檢查，明確腰背酸痛不適的原因，從而選擇針對(duì)性的治療。
常用的藥物可以用一些非甾類的藥物，止疼藥，膏藥，可以用一些理療，如果時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng)，可以考慮選擇，像沖擊波治療、超激光理療、中頻?？梢缘教弁纯?，做一些局部的神經(jīng)阻滯，神經(jīng)注射治療，那么這些都可以很好地改善腰酸背痛的，當(dāng)然最重要的一點(diǎn)，就是養(yǎng)成良好的，坐，立，行，走的這種習(xí)慣。時(shí)刻記住，保持一個(gè)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)預(yù)防腰酸背痛，是一個(gè)重要的措施。
腰酸背痛的人要多注意休息，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)引起水腫，也會(huì)加重病情。也可以采用熱敷的方法，因?yàn)榇朔椒▽?duì)于腰部血液的快速循環(huán)可以起到一定的作用，從而能減輕水腫和疼痛感。還要改掉平時(shí)的不良習(xí)慣，減少長(zhǎng)時(shí)間的用同一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí)。若是腰酸背痛疼得比較厲害，就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查確定病因且接受治療。

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