中醫(yī)怎么治療失眠癥

中醫(yī)怎么治療失眠癥

失眠是很多人比較常見的問題，因為現(xiàn)在人們的生活壓力越來越大，很多上班族以及學生黨每天睡眠都是不足的狀態(tài)，所以也會導致很多人都有失眠的癥狀，失眠其實是需要我們內(nèi)調(diào)的。那么，一般中醫(yī)治療失眠是怎么治療的呢？中醫(yī)治療失眠有哪些方法呢？

1、中醫(yī)治療失眠

中醫(yī)認為，失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、腎三臟。中醫(yī)根據(jù)病理因素把失眠分為5種類型。

一、肝郁化火型失眠

當你的心情遇到了雨天，工作不順利啊，老板不通情理啊，朋友鬧了點不愉快啊，胸脅部難受的不得了，覺得氣順不過來，這個在中醫(yī)里面叫肝郁氣滯，氣郁容易化火，心情感覺煩躁，晚上就睡不好覺了。身體得不到充分的休息，第二天上班無精打采，頭脹的厲害，覺得口苦目脹。惡性循環(huán)，最后成了雞生蛋與蛋生雞的問題了。

肝郁化火型失眠多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。此時不妨來點黃芩、陳皮，既理氣又泄熱。當然少不了最安神的利器：合歡花啦！

合歡花有寧神的作用，主要治療郁結(jié)胸悶，失眠健忘，神經(jīng)衰弱。能安五臟，和心智，悅顏色，對啦，合歡花也有清熱解暑、祛斑養(yǎng)顏解酒的功效。

如果你是肝郁化火型的失眠黨，可以多吃一點芹菜、綠豆，有助于清肝理氣，忌食辛燥動火之物，比如瓜子、花生之類的炒貨、還有桂圓、荔枝之類容易上火的食物，當然還要要忌辣哦！

推薦食譜：

合歡花蒸豬肝

材料：合歡花10克，豬肝100-150克

做法：每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。

推薦理由：俗話說以臟補臟，豬肝是養(yǎng)肝的不二選擇哦，合歡花是中藥配伍治療失眠最常用的一付藥材。二者配伍，清肝明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神，效果很不錯哦。

二、痰熱內(nèi)擾型失眠

是不是睡覺之前吃多了睡不著了呀，雖然一時痛快，但是整夜痛苦，你看這筆賬好不劃算的哦，再加上平素喜歡吃肥甘厚味，肯德基麥當勞的雞塊油膩不說，安全也是問題。油膩的食物吃多了會發(fā)胖，嚴重的是胃腸受熱，痰熱上擾，就會出現(xiàn)噯氣、吞酸。另外，你可別把打嗝不當病啊，胃氣上逆，喉中頻頻作響，多是因為飲食過快過飽。經(jīng)常暴飲暴食，小心胃病伺機偷襲。

內(nèi)經(jīng)里：胃不和則臥不安說的就是這種類型。睡覺之前吃的太多，小心食物在胃中不消化，中焦失運，積濕生痰，痰濕化熱，多伴有納差，就是食欲差，脘腹脹滿，胸悶，如果你有這種困擾，清熱化痰才是正解！胃中不和者，宜食消食導滯之物，如山楂、蘿卜、荸薺等。

推薦食譜：

竹瀝粥：

材料：淡竹瀝汁30g,小米100g。

做法：先煮米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，代早餐服食。

推薦理由：竹瀝甘寒滑潤，能清心、肺、胃三經(jīng)之火而滌痰除煩，定驚安神;小米性味甘涼，為治內(nèi)熱不寐的佳食，合而為粥，適用于痰熱內(nèi)擾的不寐，其效靈驗，你如果晚上吃多了睡不著，不妨試試哦。

三、陰虛火旺型失眠

陰虛之人大都體瘦，中焦火旺，怎么吃都不胖，如果你是這種類型的體質(zhì)，千萬不要“引以為豪”，中焦火旺不是單純像廣告里面說的喝點涼茶去去火就能解決的實火，相反是虛火，陰不足而陽有余，心屬火，腎屬水，經(jīng)常熬夜就會腎水不足，心火偏亢，除了會出現(xiàn)失眠心煩，有的時候你會發(fā)現(xiàn)嘴里面突然長了一個潰瘍，口干口渴，就算喝了不少水也緩解不了。

當你失眠的時候，你有木有心煩不安，夜間出汗，甚至口干的感覺，此時你對著鏡子觀察一下你的舌頭有木有偏紅，那么你需要從滋陰降火立法調(diào)整一下飲食改善火旺的狀態(tài)了。宜食有助于養(yǎng)陰降火之物，如百合、雞蛋、牡蠣肉、蓮子心、酸棗仁等，忌食辛燥動火食物，如辣椒、姜、胡椒等。

推薦食療：

玄參百合粥：

材料：玄參15g，百合30g，合歡皮15g，粳米100g。

做法：先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起作早餐食之。

推薦理由：玄參為滋陰降火要藥;百合滋陰兼清心安神，二藥是從源頭上解決失眠問題;合歡皮為治虛煩不寐之妙品。這個方法有釜底抽薪之效，如果你是陰虛失眠，不妨一試哦。

四、心脾兩虛型失眠

這種類型的失眠，你知道怎么區(qū)別么，告訴你一個小技巧，它有一個特點就是入睡困難和多夢易醒，伴有心悸、心慌、乏力等心系癥狀和食后腹脹、不思飲食、面色微黃等脾胃系統(tǒng)的癥狀。多是勞心過度，或者產(chǎn)后失血，或老人氣虛血少，引起氣血不足，脾陽不運，傷及脾胃，氣血生化不足，無以養(yǎng)心，心虛則神不守舍，自然出現(xiàn)失眠哦。

如果你是這種類型的失眠，可要好好注意身體了，煩心事就讓它過去吧，不要跟自己過不去；產(chǎn)后更要好好坐月子，不然容易留下病根；平時飲食注意補養(yǎng)氣血，脾胃功能恢復，自然心神得養(yǎng)，失眠遠離你啦！宜食有助于補益心脾之物，如小麥、蓮子、大棗、黃芪、桂圓肉等。中醫(yī)方劑里面有一個方子叫歸脾湯是治療心脾兩虛的萬能方。

推薦食譜：

甘草小麥紅棗湯

材料：

甘草：和中緩急，潤肺，解毒；

小麥：養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴

紅棗：補脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。

做法：每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

推薦理由：雖然都是平常家里的食材，但是經(jīng)過君臣佐使的配伍也能有和中緩急，養(yǎng)心安神，補脾和胃之效，家里的老人如果平時睡眠不足，清晨易醒，既能保健，又能緩解失眠。

五、心膽氣虛型失眠

我們先來說說心膽氣虛型的人格特質(zhì)：特敏感，人緣好，容易受驚嚇，尤其是女孩子，白天就容易受驚嚇，打破一個碗，看一個恐怖電影，就連樓下的流浪狗叫幾聲也嚇得不得了，晚上一個人睡覺甚至不敢關(guān)燈。

這種情況中醫(yī)認為是膽氣不足，虛就不能定，對外界反應(yīng)過于敏感，總覺得心跳的蠻厲害的，沒什么精神，上廁所的時候小便比較清，有點莫名的煩躁但是又不是很嚴重。由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現(xiàn)為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚。膽子小的人和老人容易有這種類型的失眠，最常見的癥狀就是經(jīng)常做噩夢。每次醒來總覺得心很慌，具體癥狀是不寐兼有心悸、多夢、易驚醒。

推薦食譜：

酸棗仁粥：

材料：炒酸棗仁10g，龍骨10g，牡蠣10g，粳米100g。

做法：先煎酸棗仁，龍骨、牡蠣，過濾取汁備用;粳米加水煮粥，待半熟時加入藥汁，再煮至粥稠，代早餐食。

推薦理由：酸棗仁補益肝膽，滋養(yǎng)心脾，是治療心膽氣虛、驚悸不眠之良藥;牡蠣、龍骨用于心悸不安、膽怯驚恐、煩躁不寐，功效卓著。三藥合璧，合而為方，一定會讓你告別多夢，一夜睡到天亮。

中醫(yī)對治療慢性病是強項，對失眠，我們要逐步調(diào)整，固本培元，使身體機能逐漸恢復正常。要注意失眠不等于失眠癥哦！除了飲食調(diào)整外，更應(yīng)該注意精神的調(diào)攝，喜怒有節(jié)，精神舒暢，自得一夜安枕。

2、怎么改善失眠

1、睡眠時間別太晚

人有很多時候都是早睡還能睡著，可熬夜在12點以后反而精神百倍，難以入睡，現(xiàn)在的人白天都很累，回家以后還是早點睡覺吧，人的第一個疲勞信號往往能很好的使人進入深度睡眠，保證睡眠質(zhì)量的，一旦自己反復克制著睡眠信號，很容易導致失眠。所以，建議有失眠癥狀的人最好在11點以前入睡為好。

2、睡前不吃刺激性食物

對于睡眠質(zhì)量很差的人來說，一個小小的刺激就可能導致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡覺前3~4個小時內(nèi)禁止食用辣味重的食物、濃茶、咖啡等，以免精神一時的興奮，錯過了睡眠的時間。

3、睡前不喝酒

酒精有麻醉神經(jīng)的作用，有很好的促進睡眠的效果，但是酒精的會刺激胃腸道，還容易口干舌燥，降低睡眠質(zhì)量，往往喝酒睡覺的人都會半夜醒來，對于失眠的朋友來說，半夜醒來就意味著再也睡不著了，導致失眠。

4、補充營養(yǎng)保證睡眠

與睡眠有關(guān)的營養(yǎng)素很多，比如鈣、鎂、維生素B族等，所以如果膳食攝入長期不足，容易缺乏營養(yǎng)素而失眠，建議多吃雜糧以補充維生素，同時服用鈣片等保證睡眠質(zhì)量。

5、運動改善睡眠

運動能調(diào)節(jié)人的身心，很多人都有過長時間的爬山、游泳等活動后往往很容易入睡，而且睡眠質(zhì)量很高的經(jīng)歷，據(jù)統(tǒng)計，體力活動者很少失眠，而腦力勞動者卻很多失眠，這主要是由于體力活動能減輕精神壓力，改善血液循環(huán)，在睡覺時大腦能得到充分的放松。

6、安排好生活改善睡眠

人對大腦的控制并不是自己想怎么樣就怎么樣的，很多時候大腦卻不受控制的去做一些事，所以，提前安排好日常生活，減少大腦的壓力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好寫在紙上，放在包里，把明天要穿的衣服拿出來掛在外面，睡前半小時把手機電腦上所有都處理完然后關(guān)機，給大腦一個完全沒有什么需要提醒的狀態(tài)，保證睡眠質(zhì)量。

7、創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境

臥室的燈光要比大廳的溫和低沉一些，睡前拉上窗簾，溫水泡腳，喝一杯水，上好衛(wèi)生間，做好一切后關(guān)燈睡覺，為睡眠創(chuàng)造一個完美的環(huán)境，有助于睡眠，并改善失眠。

中醫(yī)怎么治療頑固性失眠

中醫(yī)怎么治療頑固性失眠

　　中醫(yī)怎么治療頑固性失眠，眾所周知，頑固性失眠是不容易治療的失眠癥。擁有頑固性失眠的人，是無法入睡。如果不找到方法治療，會影響身心健康。下面是中醫(yī)怎么治療頑固性失眠的內(nèi)容！

　　中醫(yī)怎么治療頑固性失眠1　　 中藥方：

　　女貞子30克，酸棗仁15克，石蓮子10克，五味子5克，琥珀末（泡）4克。水煎服，每日1劑，下午和晚上各服1次?？蛇B服5~7日。

　　 采用針灸治療

　　 （一）、實證

　　1、 肝郁化火 失眠，性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)；舌紅苔黃，脈弦而數(shù)。

　　 針灸治療： 行間、足竅陰、風池、神門等穴，針用瀉法。

　　2、 痰熱內(nèi)擾 失眠頭重，痰多胸悶，惡食噯氣，吞酸心煩，口苦目眩；苔膩而黃，脈滑數(shù)。

　　 針灸治療： 內(nèi)庭、公孫、豐隆、風池、神門等，針用瀉法。

　　 （二）、 虛證

　　1、陰虛火旺心煩失眠，心悸不安，頭暈耳鳴，健忘，腰酸夢遺，五心煩熱，口干津少；舌紅脈細數(shù)。

　　 針灸治療： 大陵、太溪、心俞、百會、風池、神門等，針用補瀉兼施。

　　2、心脾兩虛多夢易醒，心悸不安，頭暈?zāi)垦?，肢倦神疲，飲食無味，面色少華；舌淡苔薄，脈細弱。

　　 針灸治療： 脾俞、百會、心俞、三陰交、神門等，針用補法，加灸。

　　3、 心膽氣虛失眠多夢，易于驚醒，膽怯心悸，遇事善驚，氣短倦怠，小便清長；舌淡，脈弦細。

　　 針灸治療： 膽俞、心俞、大陵、丘墟、百會、神門等，針用補法。

　　中醫(yī)治療頑固性失眠的方法已經(jīng)在上文中為大家做了介紹，建議大家可以先使用中藥方進行調(diào)解，平日里可以多進行一些體育運動，睡覺前可以喝一杯熱牛奶，到了晚上入睡的時間可放一些平時愛聽的古典音樂來調(diào)節(jié)氣氛，這些方法都能有效的改善頑固性。

　　中醫(yī)怎么治療頑固性失眠2　　 中醫(yī)是如何認識失眠的

　　在人的一生當中，有1/3的時間是在睡眠中度過的，所以睡眠對人們的身體因素和精神因素都有很大的影響。如果出現(xiàn)入睡困難、睡后易醒、醒后不能再眠、睡眠不深、早醒多夢等睡眠障礙，就是所謂的失眠了，中醫(yī)稱之為不得寐或者不得眠。

　　根據(jù)患者不同的病癥表現(xiàn)，臨床上可將失眠分為重度失眠和輕度失眠。長時間的徹夜不眠屬于重度失眠，而入睡困難、睡后易醒、早醒多夢等睡眠障礙則屬于輕度失眠。

　　從中醫(yī)的角度來看，引起失眠的幾大原因有心脾兩虛、陰血不足、肝郁氣滯、痰熱內(nèi)擾、胃氣不和以及心腎不交。故在治療時也要審癥求因，根據(jù)患者所屬的癥型來選擇用藥。

　　中醫(yī)治療失眠，是通過調(diào)整臟腑氣血的功能來改善睡眠狀況的，一般來說，心脾兩虛引起的失眠，要調(diào)理心脾；陰血不足引起的.失眠，常用天王補心丹或柏子養(yǎng)心丸來養(yǎng)心血；肝郁氣滯引起的失眠，要用逍遙散來疏肝解郁除煩；痰熱內(nèi)擾引起的失眠要注重清膽熱；胃氣不和引起的失眠，常用半夏秫米湯來和胃安眠；而對于心腎不交引起的失眠，就要交通心腎，常用交泰丸或黃連阿膠雞子黃湯來進行調(diào)理。但相較于安眠藥來說，中醫(yī)治療失眠不能立竿見影的達到治療效果。

　　 頑固失眠中醫(yī)治療方式

　　 1、一定要調(diào)理好自己的生物鐘，睡眠時間要適當。 一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量。

　　 2、治療頑固性失眠一定要保證良好睡眠環(huán)境。 在15至24度的溫度中，可獲得安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　 3、在生活中盡可能的不要不熬夜： 目前往往由于社會競爭劇烈，很多人都是在加班加點的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠，所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　 4、在睡前嚴防劇烈運動。 調(diào)查顯示，激烈的運動不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更緊張，從而休息不好引起頑固性失眠，這也是一種頑固性失眠的治療方法。

　　 失眠患者的常見特點有哪些

　　專家指出，引起失眠的病因有很多，環(huán)境、生理、心理等因素都可造成失眠。排除導致失眠的病因后，失眠自然而然就會消失了。但有些失眠患者苦苦搜尋自己失眠的原因，卻怎么也找不到，這類失眠可以被認定為神經(jīng)性失眠。

　　有些專家認為，神經(jīng)性失眠并非真正的失眠，只不過是患者的失眠恐懼罷了。之所以有這樣的猜測是因為，有實驗證實，患者在機體功能處在正常范圍之內(nèi)也會有不能勝任工作、疲勞、記憶力衰退等感覺，可見這些癥狀是由患者自己主觀臆造出來的，所以，專家推測失眠的情況也可能帶有這種性質(zhì)。當然，即使是臆造出來的，患者本身體驗到的失眠狀態(tài)也會或多或少為其生活帶來影響。

　　據(jù)神經(jīng)性失眠患者反映，他們剛睡下時，總聽到自己的心臟在噗通噗通地跳，而且長時間也不消失，那響聲震得自己根本無法入睡；有時快到天亮才入睡，中午時分再醒來；還有的患者會感覺胸口很悶、很壓抑，或者前胸有針刺的痛苦，難以入睡；因為長期夜間無法入睡，漸漸對失眠產(chǎn)生恐懼感，甚至害怕夜晚，每到夜幕降臨就如臨大敵。此外，這類失眠癥患者還伴有心身疲勞感、注意力渙散感、記憶力衰退感、頭重感、反應(yīng)遲鈍感、精力減退感等。

　　失眠患者大都在很晚的時候很難入睡，很多都是因為患者自身的原因所造成的，一方面給自己太大的壓力，另一方面也可能是因為不良的生活習慣所造成的，所以大家一定要注意，養(yǎng)成一個好的生活和作息習慣。

　　 長期失眠是什么原因?qū)е碌?/strong>

　　1、導致長期失眠與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：很多人情緒不是非常的穩(wěn)定，長時間沒有進行調(diào)理好，長時間就容易出現(xiàn)失眠、多夢的癥狀。因此平時需要調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，這樣也是能夠避免出現(xiàn)失眠的一種有效方法。

　　2、導致長期失眠與不良的環(huán)境和習慣：現(xiàn)在很多年輕人存在不良的生活習慣，不到十二點就不睡覺，甚至經(jīng)常看刺激的電影或是玩嗨了，這樣長時間的精神過渡興奮也是容易出現(xiàn)失眠。同時不良的環(huán)境也會影響到睡眠質(zhì)量，比如生活在吵雜的環(huán)境，受到噪音的影響，最終就容易影響睡眠質(zhì)量，長時間下來就容易出現(xiàn)失眠。

　　3、導致長期失眠與心理因素：很多人長時間屬于高壓工作下，或是受到各種的困擾而容易出現(xiàn)緊張或是焦慮、抑郁的癥狀，這樣容易導致出現(xiàn)失眠多夢的情況。

　　4、導致長期失眠與生理因素：部分人不幸患一些疾病，心理會非常的擔心，覺得這種疾病治療不好，長時間可是會導致出現(xiàn)失眠。同時，隨著年齡的上升，其實睡眠效果也會發(fā)生變化，這也是老年人容易出現(xiàn)失眠的原因。而對患有丘腦病變者會表現(xiàn)出現(xiàn)睡眠節(jié)律發(fā)生顛倒，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　 失眠癥患者吃什么好呢

　　1、人們?nèi)绻霈F(xiàn)了失眠多夢的情況的話，是可以選擇多喝一些牛奶的，因為牛奶中含有色氨酸，這是人體中必須的氨基酸，如果人們在睡覺之前喝一杯牛奶的話，那么，其中的氨基酸就會起到安眠作用，保證人們的睡眠。

　　2、核桃在一定程度上也對失眠多夢起到一定的作用，因為核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，對人們所出現(xiàn)的神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等等癥狀也會出現(xiàn)一些緩解作用。

　　3、桂圓是一種性味甘溫、無毒的一種食品，桂圓肉可以補益心脾，也可以養(yǎng)血安神，可醫(yī)治失眠多夢中所出現(xiàn)的失眠健忘、神經(jīng)震弱等等癥狀。

　　除了使用食物輔助以外，失眠癥患者朋友還可在睡前用熱水泡泡腳，可以促進血液循環(huán)，聽一些舒緩的音樂，將燈光調(diào)昏暗一些，這樣有助于睡眠，睡前不要喝太多水，平時加強身體運動，養(yǎng)成良好的生活習慣，不僅可以緩解生活所帶來的壓力，還可輔助治療失眠多夢，對患者來說是非常有益的。

失眠的中醫(yī)治療方法？

中醫(yī)治療失眠的方法一般采用促進睡眠的方法，例如芳香中藥，利用中藥的芳香、清涼作用制成藥枕，可以治頭脊、促進睡眠，藥枕要根據(jù)季節(jié)的不同，定期更換枕芯，例如春天陽氣生發(fā)、萬物復蘇，人也隨之而氣升，可選用桑葉青蒿枕以疏達肝氣；夏季炎熱，人容易出汗，可選用菊花蠶沙枕以清熱除煩、安神助眠；秋季應(yīng)選用清涼枕，以綠豆枕清燥瀉火；冬季宜選用燈芯枕，以透郁熱而利尿、安眠。按摩也可以疏通經(jīng)脈、緩急止痛，同時也有助于改善睡眠，常用的按摩取穴，頭部選印堂、神庭、睛明、攢竹、太陽、角孫、風池等穴；腹部選中脘、氣海、關(guān)元、天樞等穴；腰部選心俞、肝俞、脾俞、胃俞、小腸俞、腎俞等穴位；四肢選內(nèi)關(guān)、大陵、神門、足三里、豐隆、三陰交等穴位。按摩的方法，頭部可采用一指禪推法、揉法、抹法、按法、掃散法、拿法；腹部多常用摩法、按法、揉法；背部可沿脊柱兩側(cè)滾、揉或直擦、橫擦，重點揉按背俞穴；四肢穴位都用按、揉等方法。食物對人的睡眠也有一定的影響，可使疲倦的人們興奮，也可以使興奮的人們安然入睡，例如睡前可以喝點溫牛奶等。刮痧調(diào)理，用刮痧板在下列腧穴部位進行刮痧治療，頭頸部一般在太陽穴、額旁、額頂帶后1/3、頂顳后斜下1/3（雙側(cè)），膽經(jīng)—雙側(cè)風池穴；奇穴可以選四神聰、安眠穴等；背部的刮痧一般選膀胱經(jīng)、雙側(cè)的心俞、脾俞、腎俞等；上肢可選心經(jīng)，例如雙側(cè)的神門穴；下肢可選脾經(jīng)的雙側(cè)三陰交穴。導引也就是氣功，按照醫(yī)學氣功師的要求，選擇適合自己身體情況的氣功方法，例如臥床后排除雜念、身體放松，默念六字訣以誘導入睡，六字訣就是呼氣聲念噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字，噓配肝、呵配心、呼配脾、泗配肺、吹配胃、嘻配三焦，此法對誘導睡眠有益處；還可以取用放松功去做事，默念空、松，面帶笑意，空須同時默念，身松息均意入靜，意守丹田體似空，導引有療經(jīng)絡(luò)通，人天合一樂無窮；松首先從百會穴想起，如頭頂松、印堂松、人中松、喉頭松、兩肩松、胸部松、腹部松、臀和大腿松、膝和小腿松、涌泉松；笑意就是嘴角微翹，略帶笑意，每日早晚各練一次，每次20分鐘，逐步增加至一到兩小時。另外，睡眠前要清掃房間，驅(qū)散房間中的異味，使空氣新鮮，呼吸通暢，寢室內(nèi)不要有噪聲、強光、蚊蟲等外界條件的干擾，室內(nèi)溫度合適，臥具被褥干凈整潔、柔軟舒適，睡眠時穿寬松吸汗的睡衣。