駝背怎么辦要能快速矯正的方法

駝背怎么辦要能快速矯正的方法

駝背是生活中常見的一種癥狀，這是由長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣導(dǎo)致，會(huì)對(duì)生活造成很多不利影響，而且對(duì)身體健康也會(huì)帶來一些不良反應(yīng)，那么駝背怎么糾正呢？駝背如何糾正最快最有效呢？下面就來詳細(xì)了解駝背的糾正方法，以及駝背的預(yù)防方法吧。

1、貼墻站立法

靠墻站立，兩腳后跟靠攏并齊，兩腿及臀部夾緊，膝蓋用力后挺，收腹挺胸，雙臂自然下垂貼于兩側(cè)，下巴微收，頭向上挺，確保頭部，肩部，臀部及腳后跟都緊貼在墻上的姿勢(shì)站立半小時(shí)，早晚各做1次。

2、前俯后仰法

呼氣時(shí)身體前俯，雙手十指交叉下按；吸氣時(shí)后仰，雙手叉腰，前后各做5次，早晚各做1次。

3、左彎右弓法

吸氣時(shí)左手插腹，右手抬過頭頂，呼氣時(shí)復(fù)原，向右彎時(shí)姿勢(shì)相同，左右相反，各做5次，早晚各做1次。

4、抻吊法

可借助低杠和樹干，用雙手握住，全身懸空。上起時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，做3~5次，早晚各做1次。

5、擰轱轆法

左腳向前方邁出一步，雙手輕握拳，作擰轱轆狀劃圈，抬臂時(shí)吸氣，下落復(fù)原時(shí)呼氣，左右各做5~8次，早晚各做1次。

6、挺頸法

雙手十字交叉，置于頸部，用力按壓，同時(shí)，頭頸向上收，挺時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，做3~5次，早晚各做1次。

7、仰臥法

仰臥，用雙肘支撐，挺胸收腹，挺時(shí)吸氣，落時(shí)呼氣，做5~8次，早晚各做1次。

8、俯臥法

俯臥。仰首挺胸，用雙掌支撐起全身，起落5~8次，起時(shí)吸氣，落時(shí)呼氣，早晚各做1次。

9、丹田氣功法

立正，膝蓋微曲（或自然端坐），深吸一口氣，雙手合力按壓丹田（臍下1寸5分），意念引氣沖攻腰背，同時(shí)胸腹前挺，然后呼氣，做5次，早晚各做1次。

10、收勢(shì)按摩法

以適當(dāng)力度用雙拳捶打腰背部30次，大椎穴（脖子后方最突出的一塊骨頭）20次。雙手掌擦熱，在背部交替上下摩擦20次，早晚各做1次。

11、注意事項(xiàng)

矯正駝背是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程，除了每天鍛煉外，工作學(xué)習(xí)時(shí)要端正坐姿，不要趴著寫作業(yè)或者辦公。走路時(shí)打起精神，把背直起來，才能有效告別駝背。

12、駝背矯正須知

1、注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩鍵向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書寫字時(shí)不要過分低頭，更不要趴在桌子上。人們所說的要"站如松、坐如鐘"是有一定道理的。

2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，不墊過高的針頭，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于抑止駝背的發(fā)展速度。

5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作(注意安全)。白天休息時(shí)也可以這樣做，慢慢地就會(huì)有所改善。

駝背怎么矯正 矯正駝背的4個(gè)方法

【導(dǎo)讀】：含胸駝背是非常影響形態(tài)美觀，而且時(shí)間久了還會(huì)危及到我們自身的健康，所以駝背一定要引起重視，那么駝背怎么矯正？下面來看一下。

駝背怎么矯正

1、背手挺胸

兩腿開立，兩手體背后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。

2、擴(kuò)胸

兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16~20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)擡頭、挺胸、收腹。

3、俯臥

俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭擡起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8~12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，擡頭挺胸。健康飲食網(wǎng)

4、仰臥拱背

仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。

5、爬行

爬行運(yùn)動(dòng)，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。

矯正駝背的4個(gè)方法

2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：彎曲兩肘手臂擡高與肩膀齊平，兩肘緩緩向后拉盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸，從而達(dá)到矯正駝背的問題。這個(gè)動(dòng)作一次重復(fù)做到30次就好。

3.撐墻挺腰：站在離墻壁30cm左右的距離，雙手撐住墻壁然后身體盡量往墻壁上靠，然后深呼吸。這個(gè)動(dòng)作每次保持30秒，休息一會(huì)兒繼續(xù)做，直到做滿20個(gè)。

4.前屈運(yùn)動(dòng)：這個(gè)是體育課上課前常做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢(shì)3~5秒，重復(fù)做10遍就好。

矯正駝背是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，堅(jiān)持很重要。祝早日有一個(gè)不駝的背。

怎么矯正駝背

怎么矯正駝背

　　怎么矯正駝背，現(xiàn)在很多人由于生活習(xí)慣都有駝背，要知道駝背是非常影響形態(tài)美觀，而且時(shí)間久了還會(huì)危及到我們自身的健康，所以駝背一定要引起重視，那么怎么矯正駝背呢？

　　怎么矯正駝背1　　1、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6—10次。

　　2、仰臥，雙腿屈起（腳跟盡量靠近大腿），兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5—8次。

　　3、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時(shí)左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6—8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。

　　4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎，2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4—6次。

　　5、跪地（雙腳并攏，腳背伸直），臂上舉（掌心向前），脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí)，放松背部肌肉。手觸地時(shí)，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時(shí)，雙手撐地，同時(shí)背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。

　　然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。重復(fù)做4—8次。

　　 駝背怎么矯正

　　駝背也被叫做胸椎后突，是脊柱凸向后方，使后背隆起，可以產(chǎn)生軀干向前的傾斜。是常見的脊柱畸形。一般來說，正常胸椎后凸角度在20-45之間，在X線下胸椎的后凸角度大于50即可診斷為脊柱后凸。

　　這種畸形可以是先天的，也可以是后天產(chǎn)生，如：創(chuàng)傷、結(jié)核、神經(jīng)肌肉異常、休門氏病、代謝疾病(如：骨質(zhì)疏松)或姿態(tài)不良：因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度較小的胸椎后突可以采取保守治療進(jìn)行緩解或者不讓它其后突程度繼續(xù)加重，嚴(yán)重的還是建議去醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)治療。

　　 1、背手挺胸

　　兩腿開立，兩手體背后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。

　　 2、擴(kuò)胸

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16~20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

　　 3、俯臥

　　俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8~12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。健康飲食網(wǎng)

　　 4、仰臥拱背

　　仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。

　　 5、爬行

　　爬行運(yùn)動(dòng)，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。

　　怎么矯正駝背2　　 駝背是怎樣引起的

　　 1、青年性駝背

　　又名“少年駝背癥”及Scheuermann病。病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發(fā)生在椎體的第2骨化中心，即椎體上、下面的骺板。脊柱胸段向后彎曲，使椎體前方承受的壓力大于后方，前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的.發(fā)育。

　　 2、維生素D缺乏病

　　體內(nèi)維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現(xiàn)是小兒的佝僂病(rickets)和成人的骨軟化癥(osteomalacia)并同存骨質(zhì)疏松癥(osteoporosis)，同時(shí)影響神經(jīng)、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴(yán)重影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　 3、強(qiáng)直性脊柱炎

　　隨病程進(jìn)展，整個(gè)脊柱可發(fā)生自下而上的強(qiáng)直：先是腰椎前凸曲線消失，進(jìn)而胸椎后凸而呈駝背畸形;隨著頸椎受累，頸椎活動(dòng)受限，最后脊柱各方向活動(dòng)受限。

　　 4、黏多糖病

　　關(guān)節(jié)進(jìn)行性畸變，脊柱后凸或側(cè)凸，常見雞胸、駝背、膝外翻或內(nèi)翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改變。

　　 怎么矯正駝背

　　1、每天早上起床后，靠墻站立，確保頭部，肩部，臀部及腳后跟都緊貼在墻上，保持這樣的姿勢(shì)，站立十分鐘即可。

　　2、在工作或者學(xué)習(xí)時(shí)，不要趴著作業(yè)，打起精神、坐直工作，只有養(yǎng)成坐直的習(xí)慣才能矯正自己的駝背問題。

　　3、有條件的可以購(gòu)買一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，還能塑造良好的身材，這樣走起路來看著也非常精神。

　　4、晚上休息時(shí)一定要平躺著休息，不要側(cè)睡，側(cè)睡會(huì)導(dǎo)致頸椎彎曲，這樣不利于脊椎骨的發(fā)育，自然而然會(huì)導(dǎo)致駝背的，所以要矯正駝背，晚上休息時(shí)一定要平躺著入眠。

　　 怎樣預(yù)防駝背

　　1、站立、走路抬頭挺胸。良好的站立、行走習(xí)慣，對(duì)保持脊柱挺拔意義重大。站立、行走時(shí)，胸部要自然挺直，兩肩向后打開、自然舒展。老人走路時(shí)應(yīng)昂頭挺胸，自然擺臂，邁開步伐。

　　2、少坐矮沙發(fā)。坐姿挺拔，能防止脊柱和肩背骨骼因長(zhǎng)期彎曲而變形。老人應(yīng)避免讓脊柱長(zhǎng)時(shí)間保持弧形，比如，少坐低矮、柔軟的沙發(fā)，減少下棋、打牌等需要久坐活動(dòng)的時(shí)間或次數(shù)。偶爾久坐后，可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

　　3、飲食要補(bǔ)足鈣。多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆制品，多喝牛奶或豆?jié){等，有助于減緩骨質(zhì)丟失。必要時(shí)，可每日補(bǔ)充500~600毫克鈣制劑。多到戶外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)。

　　 駝背晚上采取什么睡姿

　　 仰臥

　　仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。能夠減少胃酸反流，因?yàn)槟槻坎辉偈軌?，不容易出現(xiàn)皺紋。在睡覺時(shí)，最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個(gè)小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

　　 側(cè)臥

　　減少打鼾，延長(zhǎng)脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。在側(cè)臥時(shí)，最好在兩膝間放一個(gè)枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。側(cè)臥臉部受壓，容易出現(xiàn)皺紋，也容易壓迫乳房。

糾正駝背的最好、最有效的方法

糾正駝背的方法有手扶墻壓胸腰練習(xí)、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)、背手挺胸練習(xí)、坐位挺腰背、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，下面是對(duì)這些方法的詳細(xì)介紹：

1、手扶墻壓胸腰練習(xí)

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

2、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸練習(xí)

兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上綁一物，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí) 16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

人民網(wǎng)—中醫(yī)解讀駝背的原因 矯正駝背可試試7個(gè)鍛煉

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