駝背是生活中常見的一種癥狀,這是由長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣導(dǎo)致,會(huì)對(duì)生活造成很多不利影響,而且對(duì)身體健康也會(huì)帶來一些不良反應(yīng),那么駝背怎么糾正呢?駝背如何糾正最快最有效呢?下面就來詳細(xì)了解駝背的糾正方法,以及駝背的預(yù)防方法吧。
1、貼墻站立法
靠墻站立,兩腳后跟靠攏并齊,兩腿及臀部夾緊,膝蓋用力后挺,收腹挺胸,雙臂自然下垂貼于兩側(cè),下巴微收,頭向上挺,確保頭部,肩部,臀部及腳后跟都緊貼在墻上的姿勢(shì)站立半小時(shí),早晚各做1次。
2、前俯后仰法
呼氣時(shí)身體前俯,雙手十指交叉下按;吸氣時(shí)后仰,雙手叉腰,前后各做5次,早晚各做1次。
3、左彎右弓法
吸氣時(shí)左手插腹,右手抬過頭頂,呼氣時(shí)復(fù)原,向右彎時(shí)姿勢(shì)相同,左右相反,各做5次,早晚各做1次。
4、抻吊法
可借助低杠和樹干,用雙手握住,全身懸空。上起時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,做3~5次,早晚各做1次。
5、擰轱轆法
左腳向前方邁出一步,雙手輕握拳,作擰轱轆狀劃圈,抬臂時(shí)吸氣,下落復(fù)原時(shí)呼氣,左右各做5~8次,早晚各做1次。
6、挺頸法
雙手十字交叉,置于頸部,用力按壓,同時(shí),頭頸向上收,挺時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣,做3~5次,早晚各做1次。
7、仰臥法
仰臥,用雙肘支撐,挺胸收腹,挺時(shí)吸氣,落時(shí)呼氣,做5~8次,早晚各做1次。
8、俯臥法
俯臥。仰首挺胸,用雙掌支撐起全身,起落5~8次,起時(shí)吸氣,落時(shí)呼氣,早晚各做1次。
9、丹田氣功法
立正,膝蓋微曲(或自然端坐),深吸一口氣,雙手合力按壓丹田(臍下1寸5分),意念引氣沖攻腰背,同時(shí)胸腹前挺,然后呼氣,做5次,早晚各做1次。
10、收勢(shì)按摩法
以適當(dāng)力度用雙拳捶打腰背部30次,大椎穴(脖子后方最突出的一塊骨頭)20次。雙手掌擦熱,在背部交替上下摩擦20次,早晚各做1次。
11、注意事項(xiàng)
矯正駝背是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程,除了每天鍛煉外,工作學(xué)習(xí)時(shí)要端正坐姿,不要趴著寫作業(yè)或者辦公。走路時(shí)打起精神,把背直起來,才能有效告別駝背。
12、駝背矯正須知
1、注意端正身體的姿勢(shì),平時(shí)不論站立、行走,胸部自然挺直,兩鍵向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書寫字時(shí)不要過分低頭,更不要趴在桌子上。人們所說的要"站如松、坐如鐘"是有一定道理的。
2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,不墊過高的針頭,以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。
3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課,做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。
4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。腰背肌鍛煉,尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于抑止駝背的發(fā)展速度。
5、每天早晚,躺在床上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向后做摸地的動(dòng)作(注意安全)。白天休息時(shí)也可以這樣做,慢慢地就會(huì)有所改善。
【導(dǎo)讀】:含胸駝背是非常影響形態(tài)美觀,而且時(shí)間久了還會(huì)危及到我們自身的健康,所以駝背一定要引起重視,那么駝背怎么矯正?下面來看一下。
1、背手挺胸
兩腿開立,兩手體背后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動(dòng),做16次。
2、擴(kuò)胸
兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí)16~20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)擡頭、挺胸、收腹。
3、俯臥
俯臥地上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭擡起,腰背肌肉緊縮,然后還原,做8~12次。要求起時(shí)兩腿夾緊,擡頭挺胸。健康飲食網(wǎng)
4、仰臥拱背
仰臥,兩臂于體側(cè)伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時(shí),背部離地面至最高點(diǎn),脖子不能放松。
5、爬行
爬行運(yùn)動(dòng),兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng),速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):彎曲兩肘手臂擡高與肩膀齊平,兩肘緩緩向后拉盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸,從而達(dá)到矯正駝背的問題。這個(gè)動(dòng)作一次重復(fù)做到30次就好。
3.撐墻挺腰:站在離墻壁30cm左右的距離,雙手撐住墻壁然后身體盡量往墻壁上靠,然后深呼吸。這個(gè)動(dòng)作每次保持30秒,休息一會(huì)兒繼續(xù)做,直到做滿20個(gè)。
4.前屈運(yùn)動(dòng):這個(gè)是體育課上課前常做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),大家應(yīng)該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬,膝蓋不要彎曲,用指尖去觸碰腳尖,保持姿勢(shì)3~5秒,重復(fù)做10遍就好。
矯正駝背是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,堅(jiān)持很重要。祝早日有一個(gè)不駝的背。
怎么矯正駝背
怎么矯正駝背,現(xiàn)在很多人由于生活習(xí)慣都有駝背,要知道駝背是非常影響形態(tài)美觀,而且時(shí)間久了還會(huì)危及到我們自身的健康,所以駝背一定要引起重視,那么怎么矯正駝背呢?
怎么矯正駝背1 1、俯臥,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿并攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6—10次。
2、仰臥,雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿),兩臂平放體側(cè),掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn),雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5—8次。
3、雙膝跪地,稍微分開,雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時(shí)左腿伸直后上舉,還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6—8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。
4、雙腳稍稍分開,站在椅子前兩步遠(yuǎn),腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行于地面,頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎,2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4—6次。
5、跪地(雙腳并攏,腳背伸直),臂上舉(掌心向前),脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí),放松背部肌肉。手觸地時(shí),放松肩部肌肉,頭自然下垂,還原時(shí),雙手撐地,同時(shí)背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態(tài)。
然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。重復(fù)做4—8次。
駝背怎么矯正
駝背也被叫做胸椎后突,是脊柱凸向后方,使后背隆起,可以產(chǎn)生軀干向前的傾斜。是常見的脊柱畸形。一般來說,正常胸椎后凸角度在20-45之間,在X線下胸椎的后凸角度大于50即可診斷為脊柱后凸。
這種畸形可以是先天的,也可以是后天產(chǎn)生,如:創(chuàng)傷、結(jié)核、神經(jīng)肌肉異常、休門氏病、代謝疾病(如:骨質(zhì)疏松)或姿態(tài)不良:因久站久坐,在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度較小的胸椎后突可以采取保守治療進(jìn)行緩解或者不讓它其后突程度繼續(xù)加重,嚴(yán)重的還是建議去醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)治療。
1、背手挺胸
兩腿開立,兩手體背后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動(dòng),做16次。
2、擴(kuò)胸
兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí)16~20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。
3、俯臥
俯臥地上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然后還原,做8~12次。要求起時(shí)兩腿夾緊,抬頭挺胸。健康飲食網(wǎng)
4、仰臥拱背
仰臥,兩臂于體側(cè)伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時(shí),背部離地面至最高點(diǎn),脖子不能放松。
5、爬行
爬行運(yùn)動(dòng),兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng),速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
怎么矯正駝背2 駝背是怎樣引起的
1、青年性駝背
又名“少年駝背癥”及Scheuermann病。病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發(fā)生在椎體的第2骨化中心,即椎體上、下面的骺板。脊柱胸段向后彎曲,使椎體前方承受的壓力大于后方,前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的.發(fā)育。
2、維生素D缺乏病
體內(nèi)維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現(xiàn)是小兒的佝僂病(rickets)和成人的骨軟化癥(osteomalacia)并同存骨質(zhì)疏松癥(osteoporosis),同時(shí)影響神經(jīng)、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能,嚴(yán)重影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。
3、強(qiáng)直性脊柱炎
隨病程進(jìn)展,整個(gè)脊柱可發(fā)生自下而上的強(qiáng)直:先是腰椎前凸曲線消失,進(jìn)而胸椎后凸而呈駝背畸形;隨著頸椎受累,頸椎活動(dòng)受限,最后脊柱各方向活動(dòng)受限。
4、黏多糖病
關(guān)節(jié)進(jìn)行性畸變,脊柱后凸或側(cè)凸,常見雞胸、駝背、膝外翻或內(nèi)翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改變。
怎么矯正駝背
1、每天早上起床后,靠墻站立,確保頭部,肩部,臀部及腳后跟都緊貼在墻上,保持這樣的姿勢(shì),站立十分鐘即可。
2、在工作或者學(xué)習(xí)時(shí),不要趴著作業(yè),打起精神、坐直工作,只有養(yǎng)成坐直的習(xí)慣才能矯正自己的駝背問題。
3、有條件的可以購(gòu)買一件背背佳穿在身上,既舒服又保暖,還能塑造良好的身材,這樣走起路來看著也非常精神。
4、晚上休息時(shí)一定要平躺著休息,不要側(cè)睡,側(cè)睡會(huì)導(dǎo)致頸椎彎曲,這樣不利于脊椎骨的發(fā)育,自然而然會(huì)導(dǎo)致駝背的,所以要矯正駝背,晚上休息時(shí)一定要平躺著入眠。
怎樣預(yù)防駝背
1、站立、走路抬頭挺胸。良好的站立、行走習(xí)慣,對(duì)保持脊柱挺拔意義重大。站立、行走時(shí),胸部要自然挺直,兩肩向后打開、自然舒展。老人走路時(shí)應(yīng)昂頭挺胸,自然擺臂,邁開步伐。
2、少坐矮沙發(fā)。坐姿挺拔,能防止脊柱和肩背骨骼因長(zhǎng)期彎曲而變形。老人應(yīng)避免讓脊柱長(zhǎng)時(shí)間保持弧形,比如,少坐低矮、柔軟的沙發(fā),減少下棋、打牌等需要久坐活動(dòng)的時(shí)間或次數(shù)。偶爾久坐后,可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),幫助身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
3、飲食要補(bǔ)足鈣。多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆制品,多喝牛奶或豆?jié){等,有助于減緩骨質(zhì)丟失。必要時(shí),可每日補(bǔ)充500~600毫克鈣制劑。多到戶外活動(dòng),多曬曬太陽(yáng)。
駝背晚上采取什么睡姿
仰臥
仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。能夠減少胃酸反流,因?yàn)槟槻坎辉偈軌?,不容易出現(xiàn)皺紋。在睡覺時(shí),最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個(gè)小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。
側(cè)臥
減少打鼾,延長(zhǎng)脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。在側(cè)臥時(shí),最好在兩膝間放一個(gè)枕頭,防止腿部過度拉伸脊柱。側(cè)臥臉部受壓,容易出現(xiàn)皺紋,也容易壓迫乳房。
糾正駝背的方法有手扶墻壓胸腰練習(xí)、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)、背手挺胸練習(xí)、坐位挺腰背、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),下面是對(duì)這些方法的詳細(xì)介紹:
1、手扶墻壓胸腰練習(xí)
距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。
2、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
背對(duì)墻一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
3、背手挺胸練習(xí)
兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動(dòng),做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上綁一物,如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí) 16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。
人民網(wǎng)—中醫(yī)解讀駝背的原因 矯正駝背可試試7個(gè)鍛煉
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