肥胖是生活中較為常見的疾病,主要是由于不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的,會(huì)對身體健康造成很多不利的影響,需要及時(shí)做好護(hù)理工作,那么會(huì)對肥胖有哪些原因?喝水減肥的原因是什么?引起這一癥狀的原因有很多,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、肥胖的原因
(1)遺傳
據(jù)研究子女的肥胖率跟父母的身材密切相關(guān),如果父母雙方都比較胖,那么后代肥胖的概率是70%,雙親一胖一瘦,后代肥胖率是50%;此外家庭飲食習(xí)慣對成員是否肥胖也有著重大影響。
(2)運(yùn)動(dòng)不足
如果飲食攝取量不變,運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致剩余熱量轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存,天長日久,人也就越來越胖。
(3)飲食過量
喜愛甜食飲料,高脂肪高蛋白質(zhì)但是低纖維的飲食、喜歡吃夜宵是誘發(fā)飲食致肥胖的主因。
(4)情緒性進(jìn)食
常常因?yàn)楦吲d或是心情不佳而不自主的暴飲暴食,導(dǎo)致熱量積聚變成脂肪儲(chǔ)存,慢慢就變成肥胖者。
(5)激素異常
激素分泌異常也十分容易導(dǎo)致肥胖;例如雌激素分泌不正常就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。另外使用激素類藥物,如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等都可能導(dǎo)致肥胖。
喝水減肥原理
運(yùn)動(dòng)能減肥已經(jīng)成為共識(shí),但只有配合正確的喝水方法才能達(dá)到最佳的減肥效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體的大塊脂肪變成小小的脂肪粒,釋放出熱量,這時(shí)候,只有配合喝大量的水才能將多余的脂肪粒排出體外。因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明減肥的最關(guān)鍵一步就是增水。因?yàn)橹卷樌M(jìn)行氧化的過程需要水的參與,脂肪代謝產(chǎn)物的清除排泄也需要水。此外,餐前喝水能產(chǎn)生飽腹感,減少熱量攝入。
2、減肥喝水最佳時(shí)間
(1)清晨:淡鹽水
早上起床后在準(zhǔn)備吃一頓大餐前先喝一大杯淡鹽水,能推動(dòng)腸胃蠕動(dòng),幫大腸來一次大掃除,促進(jìn)排便。
(2)上午茶:檸檬水
上午時(shí)間除了補(bǔ)充白開水以外,來一杯檸檬水減肥效果也是極好的。因?yàn)闄幟仕軒椭c胃排毒,加速體內(nèi)新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng),提高工作效率。
(3)午餐前:溫開水
午餐前喝一杯溫開水能稀釋胃酸,增加飽腹感,減少攝入的飲食量,同時(shí)還能補(bǔ)充身體所需水分,加速新陳代謝,排出體內(nèi)代謝廢物。
(4)下午:脫脂咖啡
下午茶時(shí)間很多人都會(huì)想要吃些零食,例如薯片、飲料、熱狗等。熱量過高的下午茶容易致肥胖。那么下午選擇一杯脫脂咖啡不僅能消除饑餓感,一飽口福,還能提神,提高下午的工作效率并且脫脂咖啡的熱量比較低。
(5)晚餐:果蔬汁+牛奶
只喝水的瘦身法是不健康的,只有在補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)的前提下,減少熱量攝入才是健康減肥的根本。晚餐不妨用蔬菜汁或高蛋白的牛奶來代替主食,不但營養(yǎng)全面還能攝取纖維素,促進(jìn)代謝廢物排出。
3、減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺,這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會(huì)對夏天減肥計(jì)劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力,造成便秘,還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多,就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等。總之要保證營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
引起肥胖的原因有幾種
引起肥胖的原因有幾種,在生活中,人們感到非常困惑的是,有的人吃什么東西都不胖,有一些人卻喝水都是會(huì)肥胖的,我和大家一起看看引起肥胖的原因有幾種的相關(guān)資料。
引起肥胖的原因有幾種1 1、遺傳因素:臨床上,很多的肥胖癥患者有肥胖的家族史,這是由于遺傳因素造成的,父母中如果有一人肥胖,則子女大約有40%的肥胖機(jī)率,如果父母雙方都肥胖的話,其子女肥胖的機(jī)率則會(huì)升高至70%到80%,遺傳因素不可忽視。
2、社會(huì)環(huán)境因素:在平時(shí),很多人都有“能吃就是?!钡倪@種觀念,現(xiàn)今社會(huì),食物的種類繁多,各式各樣的美食也在引誘人們,再加上現(xiàn)在人們的消費(fèi)觀念比較超前,這當(dāng)然均衡成為造成肥胖癥的主要原因。
3、心理因素:在社會(huì)當(dāng)中,有些人為了心情方面的煩惱,情緒上的不穩(wěn)定,也會(huì)通過吃來發(fā)泄,這也是引起肥胖癥的原因之一。
4、運(yùn)動(dòng)因素:運(yùn)動(dòng)是有助人們消耗脂肪的,在日常生活中,隨著現(xiàn)代交通工具的發(fā)展,工作機(jī)械化,家務(wù)量也減輕了很多,這種狀況導(dǎo)致人體消耗的熱量更少,另一方面,因?yàn)槿藗冊谄綍r(shí)攝取的能量并未減少,時(shí)間長了就會(huì)形成肥胖癥,所以,多運(yùn)動(dòng)鍛煉是降低肥胖癥發(fā)病幾率的好方法。
總之,導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖癥的原因是多種多樣的,以上所述僅供大家參考,在這里我們提醒肥胖癥患者,在日常生活中一定要注意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),并且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉,讓自己有一個(gè)苗條的身體,肥胖癥的發(fā)生會(huì)給患者帶來很多發(fā)影響與危害,這是大家一定要清楚的。
引起肥胖的原因有幾種2 1、首先,肥胖的發(fā)生與懶于運(yùn)動(dòng)有關(guān),如果在日常生活中缺乏鍛煉,再加上平時(shí)飲食不節(jié)制,總是喜歡吃那些油炸、甜膩之物。那么就會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗的熱量,久而久之就會(huì)引起肥胖,這是引起肥胖最主要的原因。
2、據(jù)相關(guān)研究表明,如果大家在日常生活中長時(shí)間壓力過大,而且還經(jīng)常熬夜等,這些不良的生活習(xí)慣就可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率低,最終就會(huì)引起肥胖,因此建議大家要學(xué)會(huì)釋放壓力,不可以經(jīng)常熬夜,更不能吃夜宵。
3、再就是,肥胖的發(fā)生還與服用某些藥物有關(guān),比較由于得了某種疾病而常年服用激素藥、抗精神病藥、注射胰島素和降壓藥等。據(jù)研究表明,肥胖是這些藥物的常見副作用之一。
4、肥胖的原因是比較復(fù)雜的,相關(guān)專家提出,如果得了腦垂體瘤、甲減、胰島素抵抗等疾病的時(shí)候,不及時(shí)干預(yù)治療都容易導(dǎo)致體重增加而引起肥胖,也就說是,肥胖的發(fā)生還與很多的疾病有關(guān),因此不明原因的肥胖需要查明原因,對癥治療。
肥胖有幾種原因引起的?綜上所述,肥胖的原因是比較復(fù)雜的,需要提醒大家的是,肥胖癥的治療原則關(guān)鍵在于早發(fā)現(xiàn),早預(yù)防,早治療。在日常生活中大家一定要嚴(yán)格控制飲食,飲食治療的原則是口味清淡,低熱能,營養(yǎng)平衡和熱量負(fù)平衡。而且還要注意持之以恒的進(jìn)行消耗體能的`各項(xiàng)活動(dòng)和體育鍛煉,才能保持較為理想的體重。
引起肥胖的原因有幾種3 1、遺傳因素
大多認(rèn)定為多因素遺傳,父母的體質(zhì)遺傳給子女時(shí),并不是由一個(gè)遺傳因子,而是由多種遺傳因子來決定子女的體質(zhì),所以稱為多因子遺傳,例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖,就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖,則子女有40%肥胖的機(jī)率,如果父母雙方皆肥胖,子女可能肥胖的機(jī)率升高至70%~80%。
2、社會(huì)環(huán)境的因素
很多人都有著能吃就是福的觀念,現(xiàn)今社會(huì),食物種類繁多,各式各樣美食常在引誘你,再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂,這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因。
3、心理的因素
為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定,不少人也是用吃來作發(fā)泄。這都是引起飲食過量而導(dǎo)致肥胖的原因。
4、與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的因素
運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪,在日常生活之中,隨著交通工具的發(fā)達(dá),工作的機(jī)械化,家務(wù)量減輕等,使得人體消耗熱量的機(jī)會(huì)更少,另一方面因?yàn)閿z取的能量并未減少,而形成肥胖。胖導(dǎo)致日常的活動(dòng)越趨緩慢、慵懶,更再次減低熱量的消耗,導(dǎo)致惡性循環(huán),助長肥胖的發(fā)生。
上面講解的四個(gè)原因就是生活中引起肥胖比較常見的因素。肥胖是一種營養(yǎng)過剩的表現(xiàn),會(huì)引起很多疾病,老年人肥胖的話會(huì)造成高血壓和高血脂,年輕女性肥胖的話會(huì)影響美觀。所以,大家應(yīng)該多了解一下肥胖的原因,這樣才能更有效的遏制肥胖的出現(xiàn)。
導(dǎo)致肥胖的幾大原因
導(dǎo)致肥胖的幾大原因,在這個(gè)以瘦為美的年代,肥胖成了許多愛美人士的最大困擾。其實(shí)肥胖不僅不符合當(dāng)下的審美觀,還嚴(yán)重影響人們的健康。下面分享導(dǎo)致肥胖的幾大原因。
導(dǎo)致肥胖的幾大原因1 第一個(gè)原因:喜歡吃高熱量的食物
其實(shí)油炸類的食物,比如漢堡,炸雞,薯?xiàng)l等,紅燒類的食物包括紅燒魚,紅燒肉等,爆炒類的食物都是高熱量的食物,同時(shí)也是大多數(shù)人都喜歡吃的食物。
如果經(jīng)常吃這類高熱量的食物,導(dǎo)致體內(nèi)的熱量過高,身體攝入的熱量大于輸出的熱量,那么身材是一定會(huì)發(fā)胖的。高熱量的食物除了口感美味之外,營養(yǎng)價(jià)值其實(shí)不高。
第二個(gè)原因:喜歡吃生冷的東西,導(dǎo)致體內(nèi)的濕氣過重
身體內(nèi)濕氣過重的人,其實(shí)身材也會(huì)發(fā)胖,不過這是一種虛胖,也就是因?yàn)轶w內(nèi)的濕氣太多,人體自我會(huì)感覺到畏寒怕冷,而這時(shí)身體會(huì)需要更多的脂肪來取暖,所以人體就會(huì)發(fā)胖。
不過濕氣重除了發(fā)胖,對身體健康也有影響,特別是脾臟,還會(huì)影響氣血循環(huán),導(dǎo)致身體的新陳代謝能力緩慢,身體內(nèi)的代謝物無法及時(shí)排出,身體就會(huì)慢慢地變胖。
第三個(gè)原因:三餐飲食不規(guī)律,還喜歡吃零食
很多人是三餐飲食不規(guī)律的,如果總是三餐不規(guī)律飲食會(huì)容易產(chǎn)生腸胃疾病,影響到身體的消化和吸收的能力,降低了個(gè)人的代謝能力,身材就會(huì)慢慢地發(fā)胖。
很多人平時(shí)有吃零食的習(xí)慣,而這個(gè)習(xí)慣也會(huì)影響到我們?nèi)驼5娘嬍?,從而?dǎo)致身體越發(fā)肥胖。
第四個(gè)原因:喜歡吃甜食
甜的食物幾乎是所有女生的最愛,比如蛋糕,甜品,巧克力,冰淇淋以及奶茶等,這些都是高糖分的食物。這些高熱量的食物,容易讓身體發(fā)胖之外,還容易讓身體加快衰老,因?yàn)樘欠诌^高會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氧化速度加快。
第五個(gè)原因:熬夜
這個(gè)習(xí)慣幾乎成為了大多數(shù)人的通病了,熬夜晚睡只會(huì)加重身體的疲勞感,而且減少了瘦素的分泌,提高了脂肪囤積體內(nèi)的速度,而且還會(huì)加快身體衰老,代謝水平下降,從而導(dǎo)致身材發(fā)胖。
第六個(gè)原因:習(xí)慣久坐,不愛運(yùn)動(dòng)
平時(shí)很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑蛞L時(shí)間的坐著,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)老化,身體節(jié)能退化,比如:久坐使得腸胃的功能弱化,加快了脂肪的囤積,從而導(dǎo)致身材發(fā)胖。
很多人是不喜歡運(yùn)動(dòng)的,因?yàn)閼?,很多人下班回家后吃完飯就立馬躺在床上了,這對腸胃的壓力非常大,只會(huì)讓身材越來越胖。
導(dǎo)致肥胖的幾大原因2 1、遺傳因素
一部分人身體肥胖是因?yàn)檫z傳因素導(dǎo)致的,即如果你的父母身材都很肥胖的話,那么你身材肥胖的幾率要比一般人高很多。
2、體質(zhì)因素
一般身材肥胖的人的體質(zhì)都是酸性體質(zhì),酸性體質(zhì)的人特別容易發(fā)胖。有一句話叫喝涼水都能長膘,大概就是說的這類人。對于酸性體質(zhì)人群,盡量不要喝碳酸飲料,多吃些瓜果蔬菜等堿性食物。
3、暴飲暴食
肥胖的另外一個(gè)原因就是暴飲暴食,所以人們在平時(shí)飲食中,一定要控制好飲食,千萬不要暴飲暴食。
4、不喜歡運(yùn)動(dòng)
身材肥胖的人還有一個(gè)比較大的特點(diǎn)就是不喜歡運(yùn)動(dòng)。能坐著絕不站著,能躺著絕不坐著。
5、喜歡吃垃圾食品
嗜好睡懶覺也是導(dǎo)致肥胖的重要原因。如果要想保持自己苗條的身材,一定要做好跟這兩項(xiàng)做長期斗爭的準(zhǔn)備。
導(dǎo)致肥胖的幾大原因3 第一個(gè)、不吃早餐
現(xiàn)在的人很多晚上不睡,早上起不來,總是掐的時(shí)間點(diǎn)醒來,造成的后果就是來不及吃早餐,或者在路過隨便買個(gè)油條煎餅對付一下,就這樣簡單的`把“早餐”給解決了。但是你可能不知早餐的重要性,早餐吃得太油膩會(huì)對腸胃造成負(fù)擔(dān),而不吃的話,中午容易出現(xiàn)暴食的情況發(fā)生,這樣反而容易讓你變胖。應(yīng)該選擇一些清淡的食物,如粥、雞蛋、蔬菜等等 。
第二個(gè)、飲食習(xí)慣
很多的家庭飲食習(xí)慣,大多都是偏向多油多鹽多糖的口味,從而影響到個(gè)人習(xí)慣,經(jīng)??偸侵乜谖丁⒏邿崃康娘嬍持粫?huì)讓人越來越胖。所以想要改變這種情況,就要從飲食做起,把食物烹飪的方式,改成水煮或者清蒸等低熱量的方法,平時(shí)也要多吃一些蛋白質(zhì)食物與蔬果,才能有效地減少脂肪囤積。
第三個(gè)、愛吃蛋糕與奶茶
可以說現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)十分方便,讓你足不出戶,就能享受到各種美食,如奶茶、零食、蛋糕等等,它們雖然好吃、好喝,但是背后隱藏的是高熱量、高糖分。這些食物在制作的過程中,為了保持新鮮的口感,會(huì)加入大量的糖精,你不要小瞧一杯奶茶,它的熱量可以跟三碗米飯對等了,一小塊蛋糕就等于兩碗米飯,這就是你發(fā)胖的原因。
第四個(gè)、不喝水
為什么那么多人不喜歡喝水,因?yàn)樗疀]味道,也不需要花錢買,而飲料就不同,不僅口味多樣化,還需要你去購買才有得喝。人們總是把它當(dāng)成水來喝,渴了就用它來解渴,但是它代替不了水,只會(huì)讓你變胖。只有水才能讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來,加快排出體內(nèi)的毒素,提高代謝率,促進(jìn)“脂肪”的燃燒,有效地控制體重的增加。
第五個(gè)、久坐
坐是大部分人一天做的最多的一件事,上班坐著工作,下班回家還是坐著玩游戲或者看電視。長時(shí)間的坐著容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢,造成的后果就是腰酸背痛、大肚腩,大象腿等等,同時(shí)還會(huì)降低代謝的水平,肥胖自然然就會(huì)找上你。
第六個(gè)、不愛運(yùn)動(dòng)
許多人一下班不是在家玩游戲就是在外面各種聚會(huì),小日子過得津津有味。但是一說到運(yùn)動(dòng),都會(huì)說工作那么忙,哪有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。而你有時(shí)間玩游戲或者聚會(huì),就抽不出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在的人大多都是營養(yǎng)過剩,運(yùn)動(dòng)缺少,造成的后果就是肥胖與亞健康。我想說的是,身體是自己的,只有自己去愛惜才會(huì)越來越健康。
第七個(gè)、喜歡熬夜
熬夜大多都是年輕人常做的一件事,他們過著日夜顛倒的生活,長期熬夜不僅讓器官得不到充足的休養(yǎng)時(shí)間,還會(huì)導(dǎo)致激素分泌受到抑制。只有健康的作息時(shí)間,才能提高代謝率,促進(jìn)瘦素的分泌,只有瘦素的增加,你才能瘦下來。
肥胖產(chǎn)生的原因
肥胖產(chǎn)生的原因,肥胖不僅會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)多余贅肉,從而影響身材美觀,還會(huì)導(dǎo)致部分疾病的發(fā)生。我們要學(xué)會(huì)維持體內(nèi)脂肪含量,把在生活中許多不良習(xí)慣改掉,那肥胖產(chǎn)生的原因有哪些?
肥胖產(chǎn)生的原因1 肥胖是人體內(nèi)脂肪與各類組成部分(碳水化合物、蛋白質(zhì))比例失調(diào)的體現(xiàn)。肥胖不僅會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)多余贅肉,從而影響身材美觀,還會(huì)導(dǎo)致部分疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查研究表示,體型相對肥胖的人,患有脂肪肝的幾率會(huì)很大,并且肥胖還會(huì)造成血液粘稠、血管堵塞,從而造成心血管疾病的發(fā)生。
在生活中,我們一定要學(xué)會(huì)維持體內(nèi)脂肪含量,這是由于引起肥胖的根本原因是由于人體內(nèi)部脂肪含量過多,但是在生活中,許多不良習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生,這些原因一共有5種。
1、不愛運(yùn)動(dòng)
不愛運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一大原因,當(dāng)人體內(nèi)的脂肪堆積并無法降解時(shí),則會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以將身體中多余熱量與脂肪進(jìn)行消耗,還會(huì)使身體更加健康。所以想要減肥瘦身,還需多加運(yùn)動(dòng)來保持。
2、吃飯?zhí)?/strong>
經(jīng)常吃飯?zhí)?,也?huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生,這是由于如果經(jīng)常吃太快,則會(huì)不利于腸胃對于食物的消化,從而引發(fā)便秘現(xiàn)象的發(fā)生。便秘是導(dǎo)致人體肥胖的一大原因,所以我們在吃飯時(shí)要做到細(xì)嚼慢咽,還能保護(hù)腸胃健康。
3、常吃油膩
經(jīng)常吃些含糖、含油較高的食物,也會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生,過多攝入油脂與脂肪則會(huì)導(dǎo)致這類物質(zhì)在人體中不斷堆積,所以我們在吃飯時(shí),少吃些大魚大肉的食物,多吃些青菜與水果,還能預(yù)防便秘現(xiàn)象發(fā)生。
4、常吃零食
經(jīng)常吃零食也會(huì)造成肥胖現(xiàn)象的發(fā)生,零食中不僅含有大量脂肪與熱量,還含有許多糖分,這三類物質(zhì)會(huì)促使人體中脂肪飆升,從而使人體造成肥胖現(xiàn)象,如果在夜間經(jīng)常吃零食,更能體現(xiàn)明顯的肥胖現(xiàn)象。
5、經(jīng)常熬夜
經(jīng)常熬夜不睡覺,會(huì)導(dǎo)致人體中生長激素?zé)o法分泌,生長激素作用于人體,可以促進(jìn)人體骨骼生長,還能幫助人體代謝油脂、分解脂肪。所以經(jīng)常熬夜不睡,是導(dǎo)致肥胖的重大原因,我們對于熬夜現(xiàn)象,要盡量去避免。
肥胖產(chǎn)生的原因2 肥胖不僅會(huì)影響我們?nèi)梭w的外在形象,還會(huì)影響我們的身體健康,并且會(huì)帶來多重的疾病。
肥胖前期指數(shù)
體重指數(shù)(BMI)是世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦的國際統(tǒng)一使用的肥胖分型標(biāo)準(zhǔn),其缺點(diǎn)是不能反映局部體脂的分布。
BMI=體重(千克)/身高(米2)。
一、 肥胖是什么引起的
1、喝酒太多
一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。酒是產(chǎn)牛高熱量的飲料,1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量,僅次于脂肪產(chǎn)的熱量,啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數(shù),而且喝啤酒的'量要大得多。
2、多吃碳水化合物
有許多食物都含有大量的碳水化合物,比如豆類、水果、蔬菜、牛奶、糧食等。在我們生活水平低的時(shí)候,一頓飯吃主食四五兩都是很正常的,現(xiàn)在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四五兩就超量了。1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”實(shí)質(zhì)上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。
3、吃油太多
植物油和動(dòng)物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是減肥的大忌,而為了防止發(fā)胖,就要少攝入脂肪含量高的食物。
4、零食和甜品
吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。
5、過量蛋白質(zhì)
含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。含蛋白質(zhì)豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會(huì)隨著吃多了。蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食人的能量超過了人體需要量,儲(chǔ)存起來的還是脂肪。
二、 肥胖前期的四個(gè)預(yù)兆
有不少肥胖者,自己是怎么胖起來的,到最終也感到莫名其妙。其實(shí),肥胖開始前是有預(yù)兆的,只要稍加留意就不難發(fā)現(xiàn)。一旦發(fā)現(xiàn)有了這些肥胖的警報(bào)后,如果能迅速地采取相應(yīng)的措施,相信肥胖是可以預(yù)防的。
一是嗜睡
原來的作息時(shí)間比較有規(guī)律,但不知什么原因,近來特別好睡,其實(shí)睡眠時(shí)間并不缺乏。
二是貪吃
近來食欲大開,上一頓剛用完,卻又感到饑餓了,特別是到了晚上,如果沒有夜宵,總覺得有一件事沒辦完似的。
三是怕動(dòng)
原來比較喜歡運(yùn)動(dòng),但是近來特別怕動(dòng),哪怕上一層樓也要乘電梯,哪怕只有一站路的車程也要搭公車,至于那些運(yùn)動(dòng)量大的體育鍛練,如打球、跑步、早已提不起興趣,整天呆在屋子里耗著。
四是疲勞
體質(zhì)虛弱,稍一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓,氣喘吁吁,而且體力的恢復(fù)較慢。
以上四條肥胖預(yù)警信號,每一條都與肥胖密切相關(guān),因而應(yīng)引起密切的關(guān)注,這樣才能避免患上肥胖癥。
三、怎么預(yù)防治療肥胖前期
1、攝人平衡膳食
孩子應(yīng)吃各種各樣食物包括糧食、禽、瘦肉、魚、蛋等動(dòng)物蛋白質(zhì),各種蔬菜、水果和奶制品,食物的種類要多,各種食物之間也要有一定比例。不要讓孩子吃過多的飲料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之間也要平衡,有的孩子早餐吃得很少或不吃,中餐吃得特別多和吃得快,晚餐又是很豐盛,這樣很容易引起肥胖。
2、增加活動(dòng)量
活動(dòng)消耗所需的熱能是能量平衡中最大的變量,一個(gè)活動(dòng)量大的孩子消耗的能量是一個(gè)安靜不動(dòng)孩子的2~3倍,因此好動(dòng)的孩子不易肥胖。
應(yīng)養(yǎng)成孩子喜歡戶外活動(dòng)的習(xí)慣,多跑、跳繩、玩各種球類活動(dòng),幫助父母做力所能及的家務(wù),不應(yīng)長期坐著看電視,玩電腦,尤其在寒、暑假仍要保證每天戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間,進(jìn)行體育鍛煉,不要睡懶覺,不要躺在床上看電視、喝飲料、吃零食。
3、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
良好的飲食習(xí)慣是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵,訓(xùn)練孩子多吃蔬菜、水果、喝開白水,少吃肥肉、雞皮、油炸、油煎食品、飲料和膨化食品,進(jìn)食定時(shí)定量,不暴飲暴食,吃飯要多咀嚼,進(jìn)食速度不要太快,少吃快餐。
對有肥胖家族史的孩子要重點(diǎn)預(yù)防,改變生活方式,多運(yùn)動(dòng),改變烹調(diào)方式,多用清蒸、燉、燜煮和涼拌的方式,少吃油炸食物。父母要和孩子一起參與,才能使孩子養(yǎng)成好習(xí)慣。孩子要定期去兒保門診測量身高、體重,發(fā)現(xiàn)孩子體重增加過快時(shí),應(yīng)馬上采取以上各種措施,以防肥胖發(fā)生。
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