肥胖有哪些原因

肥胖有哪些原因

肥胖是生活中較為常見的疾病，主要是由于不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，會(huì)對身體健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，那么會(huì)對肥胖有哪些原因？喝水減肥的原因是什么？引起這一癥狀的原因有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、肥胖的原因

(1)遺傳

據(jù)研究子女的肥胖率跟父母的身材密切相關(guān)，如果父母雙方都比較胖，那么后代肥胖的概率是70%，雙親一胖一瘦，后代肥胖率是50%；此外家庭飲食習(xí)慣對成員是否肥胖也有著重大影響。

(2)運(yùn)動(dòng)不足

如果飲食攝取量不變，運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致剩余熱量轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存，天長日久，人也就越來越胖。

(3)飲食過量

喜愛甜食飲料，高脂肪高蛋白質(zhì)但是低纖維的飲食、喜歡吃夜宵是誘發(fā)飲食致肥胖的主因。

(4)情緒性進(jìn)食

常常因?yàn)楦吲d或是心情不佳而不自主的暴飲暴食，導(dǎo)致熱量積聚變成脂肪儲(chǔ)存，慢慢就變成肥胖者。

(5)激素異常

激素分泌異常也十分容易導(dǎo)致肥胖；例如雌激素分泌不正常就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。另外使用激素類藥物，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等都可能導(dǎo)致肥胖。

喝水減肥原理

運(yùn)動(dòng)能減肥已經(jīng)成為共識(shí)，但只有配合正確的喝水方法才能達(dá)到最佳的減肥效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體的大塊脂肪變成小小的脂肪粒，釋放出熱量，這時(shí)候，只有配合喝大量的水才能將多余的脂肪粒排出體外。因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明減肥的最關(guān)鍵一步就是增水。因?yàn)橹卷樌M(jìn)行氧化的過程需要水的參與，脂肪代謝產(chǎn)物的清除排泄也需要水。此外，餐前喝水能產(chǎn)生飽腹感，減少熱量攝入。

2、減肥喝水最佳時(shí)間

(1)清晨：淡鹽水

早上起床后在準(zhǔn)備吃一頓大餐前先喝一大杯淡鹽水，能推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，幫大腸來一次大掃除，促進(jìn)排便。

(2)上午茶：檸檬水

上午時(shí)間除了補(bǔ)充白開水以外，來一杯檸檬水減肥效果也是極好的。因?yàn)闄幟仕軒椭c胃排毒，加速體內(nèi)新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高工作效率。

(3)午餐前：溫開水

午餐前喝一杯溫開水能稀釋胃酸，增加飽腹感，減少攝入的飲食量，同時(shí)還能補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝，排出體內(nèi)代謝廢物。

(4)下午：脫脂咖啡

下午茶時(shí)間很多人都會(huì)想要吃些零食，例如薯片、飲料、熱狗等。熱量過高的下午茶容易致肥胖。那么下午選擇一杯脫脂咖啡不僅能消除饑餓感，一飽口福，還能提神，提高下午的工作效率并且脫脂咖啡的熱量比較低。

(5)晚餐：果蔬汁+牛奶

只喝水的瘦身法是不健康的，只有在補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)的前提下，減少熱量攝入才是健康減肥的根本。晚餐不妨用蔬菜汁或高蛋白的牛奶來代替主食，不但營養(yǎng)全面還能攝取纖維素，促進(jìn)代謝廢物排出。

3、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會(huì)對夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

引起肥胖的原因有幾種

引起肥胖的原因有幾種

　　引起肥胖的原因有幾種，在生活中，人們感到非常困惑的是，有的人吃什么東西都不胖，有一些人卻喝水都是會(huì)肥胖的，我和大家一起看看引起肥胖的原因有幾種的相關(guān)資料。

　　引起肥胖的原因有幾種1　　1、遺傳因素：臨床上，很多的肥胖癥患者有肥胖的家族史，這是由于遺傳因素造成的，父母中如果有一人肥胖，則子女大約有40%的肥胖機(jī)率，如果父母雙方都肥胖的話，其子女肥胖的機(jī)率則會(huì)升高至70%到80%，遺傳因素不可忽視。

　　2、社會(huì)環(huán)境因素：在平時(shí)，很多人都有“能吃就是?！钡倪@種觀念，現(xiàn)今社會(huì)，食物的種類繁多，各式各樣的美食也在引誘人們，再加上現(xiàn)在人們的消費(fèi)觀念比較超前，這當(dāng)然均衡成為造成肥胖癥的主要原因。

　　3、心理因素：在社會(huì)當(dāng)中，有些人為了心情方面的煩惱，情緒上的不穩(wěn)定，也會(huì)通過吃來發(fā)泄，這也是引起肥胖癥的原因之一。

　　4、運(yùn)動(dòng)因素：運(yùn)動(dòng)是有助人們消耗脂肪的，在日常生活中，隨著現(xiàn)代交通工具的發(fā)展，工作機(jī)械化，家務(wù)量也減輕了很多，這種狀況導(dǎo)致人體消耗的熱量更少，另一方面，因?yàn)槿藗冊谄綍r(shí)攝取的能量并未減少，時(shí)間長了就會(huì)形成肥胖癥，所以，多運(yùn)動(dòng)鍛煉是降低肥胖癥發(fā)病幾率的好方法。

　　總之，導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖癥的原因是多種多樣的，以上所述僅供大家參考，在這里我們提醒肥胖癥患者，在日常生活中一定要注意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，并且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓自己有一個(gè)苗條的身體，肥胖癥的發(fā)生會(huì)給患者帶來很多發(fā)影響與危害，這是大家一定要清楚的。

　　引起肥胖的原因有幾種2　　1、首先，肥胖的發(fā)生與懶于運(yùn)動(dòng)有關(guān)，如果在日常生活中缺乏鍛煉，再加上平時(shí)飲食不節(jié)制，總是喜歡吃那些油炸、甜膩之物。那么就會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗的熱量，久而久之就會(huì)引起肥胖，這是引起肥胖最主要的原因。

　　2、據(jù)相關(guān)研究表明，如果大家在日常生活中長時(shí)間壓力過大，而且還經(jīng)常熬夜等，這些不良的生活習(xí)慣就可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率低，最終就會(huì)引起肥胖，因此建議大家要學(xué)會(huì)釋放壓力，不可以經(jīng)常熬夜，更不能吃夜宵。

　　3、再就是，肥胖的發(fā)生還與服用某些藥物有關(guān)，比較由于得了某種疾病而常年服用激素藥、抗精神病藥、注射胰島素和降壓藥等。據(jù)研究表明，肥胖是這些藥物的常見副作用之一。

　　4、肥胖的原因是比較復(fù)雜的，相關(guān)專家提出，如果得了腦垂體瘤、甲減、胰島素抵抗等疾病的時(shí)候，不及時(shí)干預(yù)治療都容易導(dǎo)致體重增加而引起肥胖，也就說是，肥胖的發(fā)生還與很多的疾病有關(guān)，因此不明原因的肥胖需要查明原因，對癥治療。

　　肥胖有幾種原因引起的？綜上所述，肥胖的原因是比較復(fù)雜的，需要提醒大家的是，肥胖癥的治療原則關(guān)鍵在于早發(fā)現(xiàn)，早預(yù)防，早治療。在日常生活中大家一定要嚴(yán)格控制飲食，飲食治療的原則是口味清淡，低熱能，營養(yǎng)平衡和熱量負(fù)平衡。而且還要注意持之以恒的進(jìn)行消耗體能的`各項(xiàng)活動(dòng)和體育鍛煉，才能保持較為理想的體重。

　　引起肥胖的原因有幾種3　　 1、遺傳因素

　　大多認(rèn)定為多因素遺傳，父母的體質(zhì)遺傳給子女時(shí)，并不是由一個(gè)遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質(zhì)，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機(jī)率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機(jī)率升高至70%～80%。

　　 2、社會(huì)環(huán)境的因素

　　很多人都有著能吃就是福的觀念，現(xiàn)今社會(huì)，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因。

　　 3、心理的因素

　　為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用吃來作發(fā)泄。這都是引起飲食過量而導(dǎo)致肥胖的原因。

　　 4、與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的因素

　　運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，家務(wù)量減輕等，使得人體消耗熱量的機(jī)會(huì)更少，另一方面因?yàn)閿z取的能量并未減少，而形成肥胖。胖導(dǎo)致日常的活動(dòng)越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)，助長肥胖的發(fā)生。

　　上面講解的四個(gè)原因就是生活中引起肥胖比較常見的因素。肥胖是一種營養(yǎng)過剩的表現(xiàn)，會(huì)引起很多疾病，老年人肥胖的話會(huì)造成高血壓和高血脂，年輕女性肥胖的話會(huì)影響美觀。所以，大家應(yīng)該多了解一下肥胖的原因，這樣才能更有效的遏制肥胖的出現(xiàn)。

導(dǎo)致肥胖的幾大原因

導(dǎo)致肥胖的幾大原因

　　導(dǎo)致肥胖的幾大原因，在這個(gè)以瘦為美的年代，肥胖成了許多愛美人士的最大困擾。其實(shí)肥胖不僅不符合當(dāng)下的審美觀，還嚴(yán)重影響人們的健康。下面分享導(dǎo)致肥胖的幾大原因。

　　導(dǎo)致肥胖的幾大原因1　　 第一個(gè)原因：喜歡吃高熱量的食物

　　其實(shí)油炸類的食物，比如漢堡，炸雞，薯?xiàng)l等，紅燒類的食物包括紅燒魚，紅燒肉等，爆炒類的食物都是高熱量的食物，同時(shí)也是大多數(shù)人都喜歡吃的食物。

　　如果經(jīng)常吃這類高熱量的食物，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量過高，身體攝入的熱量大于輸出的熱量，那么身材是一定會(huì)發(fā)胖的。高熱量的食物除了口感美味之外，營養(yǎng)價(jià)值其實(shí)不高。

　　 第二個(gè)原因：喜歡吃生冷的東西，導(dǎo)致體內(nèi)的濕氣過重

　　身體內(nèi)濕氣過重的人，其實(shí)身材也會(huì)發(fā)胖，不過這是一種虛胖，也就是因?yàn)轶w內(nèi)的濕氣太多，人體自我會(huì)感覺到畏寒怕冷，而這時(shí)身體會(huì)需要更多的脂肪來取暖，所以人體就會(huì)發(fā)胖。

　　不過濕氣重除了發(fā)胖，對身體健康也有影響，特別是脾臟，還會(huì)影響氣血循環(huán)，導(dǎo)致身體的新陳代謝能力緩慢，身體內(nèi)的代謝物無法及時(shí)排出，身體就會(huì)慢慢地變胖。

　　 第三個(gè)原因：三餐飲食不規(guī)律，還喜歡吃零食

　　很多人是三餐飲食不規(guī)律的，如果總是三餐不規(guī)律飲食會(huì)容易產(chǎn)生腸胃疾病，影響到身體的消化和吸收的能力，降低了個(gè)人的代謝能力，身材就會(huì)慢慢地發(fā)胖。

　　很多人平時(shí)有吃零食的習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣也會(huì)影響到我們?nèi)驼５娘嬍?，從而?dǎo)致身體越發(fā)肥胖。

　　 第四個(gè)原因：喜歡吃甜食

　　甜的食物幾乎是所有女生的最愛，比如蛋糕，甜品，巧克力，冰淇淋以及奶茶等，這些都是高糖分的食物。這些高熱量的食物，容易讓身體發(fā)胖之外，還容易讓身體加快衰老，因?yàn)樘欠诌^高會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氧化速度加快。

　　 第五個(gè)原因：熬夜

　　這個(gè)習(xí)慣幾乎成為了大多數(shù)人的通病了，熬夜晚睡只會(huì)加重身體的疲勞感，而且減少了瘦素的分泌，提高了脂肪囤積體內(nèi)的速度，而且還會(huì)加快身體衰老，代謝水平下降，從而導(dǎo)致身材發(fā)胖。

　　 第六個(gè)原因：習(xí)慣久坐，不愛運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑蛞L時(shí)間的坐著，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)老化，身體節(jié)能退化，比如：久坐使得腸胃的功能弱化，加快了脂肪的囤積，從而導(dǎo)致身材發(fā)胖。

　　很多人是不喜歡運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)閼?，很多人下班回家后吃完飯就立馬躺在床上了，這對腸胃的壓力非常大，只會(huì)讓身材越來越胖。

　　導(dǎo)致肥胖的幾大原因2　　 1、遺傳因素

　　一部分人身體肥胖是因?yàn)檫z傳因素導(dǎo)致的，即如果你的父母身材都很肥胖的話，那么你身材肥胖的幾率要比一般人高很多。

　　 2、體質(zhì)因素

　　一般身材肥胖的人的體質(zhì)都是酸性體質(zhì)，酸性體質(zhì)的人特別容易發(fā)胖。有一句話叫喝涼水都能長膘，大概就是說的這類人。對于酸性體質(zhì)人群，盡量不要喝碳酸飲料，多吃些瓜果蔬菜等堿性食物。

　　 3、暴飲暴食

　　肥胖的另外一個(gè)原因就是暴飲暴食，所以人們在平時(shí)飲食中，一定要控制好飲食，千萬不要暴飲暴食。

　　 4、不喜歡運(yùn)動(dòng)

　　身材肥胖的人還有一個(gè)比較大的特點(diǎn)就是不喜歡運(yùn)動(dòng)。能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。

　　 5、喜歡吃垃圾食品

　　嗜好睡懶覺也是導(dǎo)致肥胖的重要原因。如果要想保持自己苗條的身材，一定要做好跟這兩項(xiàng)做長期斗爭的準(zhǔn)備。

　　導(dǎo)致肥胖的幾大原因3　　 第一個(gè)、不吃早餐

　　現(xiàn)在的人很多晚上不睡，早上起不來，總是掐的時(shí)間點(diǎn)醒來，造成的后果就是來不及吃早餐，或者在路過隨便買個(gè)油條煎餅對付一下，就這樣簡單的`把“早餐”給解決了。但是你可能不知早餐的重要性，早餐吃得太油膩會(huì)對腸胃造成負(fù)擔(dān)，而不吃的話，中午容易出現(xiàn)暴食的情況發(fā)生，這樣反而容易讓你變胖。應(yīng)該選擇一些清淡的食物，如粥、雞蛋、蔬菜等等 。

　　 第二個(gè)、飲食習(xí)慣

　　很多的家庭飲食習(xí)慣，大多都是偏向多油多鹽多糖的口味，從而影響到個(gè)人習(xí)慣，經(jīng)?？偸侵乜谖丁⒏邿崃康娘嬍持粫?huì)讓人越來越胖。所以想要改變這種情況，就要從飲食做起，把食物烹飪的方式，改成水煮或者清蒸等低熱量的方法，平時(shí)也要多吃一些蛋白質(zhì)食物與蔬果，才能有效地減少脂肪囤積。

　　 第三個(gè)、愛吃蛋糕與奶茶

　　可以說現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)十分方便，讓你足不出戶，就能享受到各種美食，如奶茶、零食、蛋糕等等，它們雖然好吃、好喝，但是背后隱藏的是高熱量、高糖分。這些食物在制作的過程中，為了保持新鮮的口感，會(huì)加入大量的糖精，你不要小瞧一杯奶茶，它的熱量可以跟三碗米飯對等了，一小塊蛋糕就等于兩碗米飯，這就是你發(fā)胖的原因。

　　 第四個(gè)、不喝水

　　為什么那么多人不喜歡喝水，因?yàn)樗疀]味道，也不需要花錢買，而飲料就不同，不僅口味多樣化，還需要你去購買才有得喝。人們總是把它當(dāng)成水來喝，渴了就用它來解渴，但是它代替不了水，只會(huì)讓你變胖。只有水才能讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來，加快排出體內(nèi)的毒素，提高代謝率，促進(jìn)“脂肪”的燃燒，有效地控制體重的增加。

　　 第五個(gè)、久坐

　　坐是大部分人一天做的最多的一件事，上班坐著工作，下班回家還是坐著玩游戲或者看電視。長時(shí)間的坐著容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，造成的后果就是腰酸背痛、大肚腩，大象腿等等，同時(shí)還會(huì)降低代謝的水平，肥胖自然然就會(huì)找上你。

　　 第六個(gè)、不愛運(yùn)動(dòng)

　　許多人一下班不是在家玩游戲就是在外面各種聚會(huì)，小日子過得津津有味。但是一說到運(yùn)動(dòng)，都會(huì)說工作那么忙，哪有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。而你有時(shí)間玩游戲或者聚會(huì)，就抽不出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的人大多都是營養(yǎng)過剩，運(yùn)動(dòng)缺少，造成的后果就是肥胖與亞健康。我想說的是，身體是自己的，只有自己去愛惜才會(huì)越來越健康。

　　 第七個(gè)、喜歡熬夜

　　熬夜大多都是年輕人常做的一件事，他們過著日夜顛倒的生活，長期熬夜不僅讓器官得不到充足的休養(yǎng)時(shí)間，還會(huì)導(dǎo)致激素分泌受到抑制。只有健康的作息時(shí)間，才能提高代謝率，促進(jìn)瘦素的分泌，只有瘦素的增加，你才能瘦下來。

肥胖產(chǎn)生的原因

肥胖產(chǎn)生的原因

　　肥胖產(chǎn)生的原因，肥胖不僅會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)多余贅肉，從而影響身材美觀，還會(huì)導(dǎo)致部分疾病的發(fā)生。我們要學(xué)會(huì)維持體內(nèi)脂肪含量，把在生活中許多不良習(xí)慣改掉，那肥胖產(chǎn)生的原因有哪些？

　　肥胖產(chǎn)生的原因1　　肥胖是人體內(nèi)脂肪與各類組成部分（碳水化合物、蛋白質(zhì)）比例失調(diào)的體現(xiàn)。肥胖不僅會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)多余贅肉，從而影響身材美觀，還會(huì)導(dǎo)致部分疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查研究表示，體型相對肥胖的人，患有脂肪肝的幾率會(huì)很大，并且肥胖還會(huì)造成血液粘稠、血管堵塞，從而造成心血管疾病的發(fā)生。

　　在生活中，我們一定要學(xué)會(huì)維持體內(nèi)脂肪含量，這是由于引起肥胖的根本原因是由于人體內(nèi)部脂肪含量過多，但是在生活中，許多不良習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生，這些原因一共有5種。

　　 1、不愛運(yùn)動(dòng)

　　不愛運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一大原因，當(dāng)人體內(nèi)的脂肪堆積并無法降解時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以將身體中多余熱量與脂肪進(jìn)行消耗，還會(huì)使身體更加健康。所以想要減肥瘦身，還需多加運(yùn)動(dòng)來保持。

　　 2、吃飯?zhí)?/strong>

　　經(jīng)常吃飯?zhí)?，也?huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生，這是由于如果經(jīng)常吃太快，則會(huì)不利于腸胃對于食物的消化，從而引發(fā)便秘現(xiàn)象的發(fā)生。便秘是導(dǎo)致人體肥胖的一大原因，所以我們在吃飯時(shí)要做到細(xì)嚼慢咽，還能保護(hù)腸胃健康。

　　 3、常吃油膩

　　經(jīng)常吃些含糖、含油較高的食物，也會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生，過多攝入油脂與脂肪則會(huì)導(dǎo)致這類物質(zhì)在人體中不斷堆積，所以我們在吃飯時(shí)，少吃些大魚大肉的食物，多吃些青菜與水果，還能預(yù)防便秘現(xiàn)象發(fā)生。

　　 4、常吃零食

　　經(jīng)常吃零食也會(huì)造成肥胖現(xiàn)象的發(fā)生，零食中不僅含有大量脂肪與熱量，還含有許多糖分，這三類物質(zhì)會(huì)促使人體中脂肪飆升，從而使人體造成肥胖現(xiàn)象，如果在夜間經(jīng)常吃零食，更能體現(xiàn)明顯的肥胖現(xiàn)象。

　　 5、經(jīng)常熬夜

　　經(jīng)常熬夜不睡覺，會(huì)導(dǎo)致人體中生長激素?zé)o法分泌，生長激素作用于人體，可以促進(jìn)人體骨骼生長，還能幫助人體代謝油脂、分解脂肪。所以經(jīng)常熬夜不睡，是導(dǎo)致肥胖的重大原因，我們對于熬夜現(xiàn)象，要盡量去避免。

　　肥胖產(chǎn)生的原因2　　肥胖不僅會(huì)影響我們?nèi)梭w的外在形象，還會(huì)影響我們的身體健康，并且會(huì)帶來多重的疾病。

　　 肥胖前期指數(shù)

　　體重指數(shù)（BMI)是世界衛(wèi)生組織（WHO)推薦的國際統(tǒng)一使用的肥胖分型標(biāo)準(zhǔn)，其缺點(diǎn)是不能反映局部體脂的分布。

　　BMI=體重（千克)/身高（米2)。

　　一、 肥胖是什么引起的

　　 1、喝酒太多

　　一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。酒是產(chǎn)牛高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的'量要大得多。

　　 2、多吃碳水化合物

　　有許多食物都含有大量的碳水化合物，比如豆類、水果、蔬菜、牛奶、糧食等。在我們生活水平低的時(shí)候，一頓飯吃主食四五兩都是很正常的，現(xiàn)在生活水平提高了，副食好了，主食還吃四五兩就超量了。1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。

　　植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實(shí)質(zhì)上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。

　　 3、吃油太多

　　植物油和動(dòng)物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是減肥的大忌，而為了防止發(fā)胖，就要少攝入脂肪含量高的食物。

　　 4、零食和甜品

　　吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。

　　 5、過量蛋白質(zhì)

　　含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。含蛋白質(zhì)豐富的食物（肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會(huì)隨著吃多了。蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì)，如果吃多了，食人的能量超過了人體需要量，儲(chǔ)存起來的還是脂肪。

　　 二、 肥胖前期的四個(gè)預(yù)兆

　　有不少肥胖者，自己是怎么胖起來的，到最終也感到莫名其妙。其實(shí)，肥胖開始前是有預(yù)兆的，只要稍加留意就不難發(fā)現(xiàn)。一旦發(fā)現(xiàn)有了這些肥胖的警報(bào)后，如果能迅速地采取相應(yīng)的措施，相信肥胖是可以預(yù)防的。

　　 一是嗜睡

　　原來的作息時(shí)間比較有規(guī)律，但不知什么原因，近來特別好睡，其實(shí)睡眠時(shí)間并不缺乏。

　　 二是貪吃

　　近來食欲大開，上一頓剛用完，卻又感到饑餓了，特別是到了晚上，如果沒有夜宵，總覺得有一件事沒辦完似的。

　　 三是怕動(dòng)

　　原來比較喜歡運(yùn)動(dòng)，但是近來特別怕動(dòng)，哪怕上一層樓也要乘電梯，哪怕只有一站路的車程也要搭公車，至于那些運(yùn)動(dòng)量大的體育鍛練，如打球、跑步、早已提不起興趣，整天呆在屋子里耗著。

　　 四是疲勞

　　體質(zhì)虛弱，稍一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，氣喘吁吁，而且體力的恢復(fù)較慢。

　　以上四條肥胖預(yù)警信號，每一條都與肥胖密切相關(guān)，因而應(yīng)引起密切的關(guān)注，這樣才能避免患上肥胖癥。

　　 三、怎么預(yù)防治療肥胖前期

　　 1、攝人平衡膳食

　　孩子應(yīng)吃各種各樣食物包括糧食、禽、瘦肉、魚、蛋等動(dòng)物蛋白質(zhì)，各種蔬菜、水果和奶制品，食物的種類要多，各種食物之間也要有一定比例。不要讓孩子吃過多的飲料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之間也要平衡，有的孩子早餐吃得很少或不吃，中餐吃得特別多和吃得快，晚餐又是很豐盛，這樣很容易引起肥胖。

　　 2、增加活動(dòng)量

　　活動(dòng)消耗所需的熱能是能量平衡中最大的變量，一個(gè)活動(dòng)量大的孩子消耗的能量是一個(gè)安靜不動(dòng)孩子的2～3倍，因此好動(dòng)的孩子不易肥胖。

　　應(yīng)養(yǎng)成孩子喜歡戶外活動(dòng)的習(xí)慣，多跑、跳繩、玩各種球類活動(dòng)，幫助父母做力所能及的家務(wù)，不應(yīng)長期坐著看電視，玩電腦，尤其在寒、暑假仍要保證每天戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，進(jìn)行體育鍛煉，不要睡懶覺，不要躺在床上看電視、喝飲料、吃零食。

　　 3、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

　　良好的飲食習(xí)慣是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵，訓(xùn)練孩子多吃蔬菜、水果、喝開白水，少吃肥肉、雞皮、油炸、油煎食品、飲料和膨化食品，進(jìn)食定時(shí)定量，不暴飲暴食，吃飯要多咀嚼，進(jìn)食速度不要太快，少吃快餐。

　　對有肥胖家族史的孩子要重點(diǎn)預(yù)防，改變生活方式，多運(yùn)動(dòng)，改變烹調(diào)方式，多用清蒸、燉、燜煮和涼拌的方式，少吃油炸食物。父母要和孩子一起參與，才能使孩子養(yǎng)成好習(xí)慣。孩子要定期去兒保門診測量身高、體重，發(fā)現(xiàn)孩子體重增加過快時(shí)，應(yīng)馬上采取以上各種措施，以防肥胖發(fā)生。