蘋果是我們平時最為常見的水果之一,許多人都會經(jīng)常食用蘋果,因為蘋果不僅具有香甜誘人的味道, 同時還具有非常不錯的食用功效和營養(yǎng)價值,那么蘋果什么時候吃最好?一天之中什么時候吃蘋果最好?蘋果什么時候吃最健康營養(yǎng)?
正常人吃蘋果時間
(1)早上
在前一天的晚餐后至當日早餐前,一般人都超過10個小時未進食,肝糖基本耗盡,早晨甚感疲勞。這時候,空腹吃一個蘋果,果糖很快便轉(zhuǎn)化為葡萄糖,被人體吸收,約半小時后,自感精力充沛,空腹吃蘋果,還可使膽汁分泌流動,不讓膽汁在膽囊里聚集時間過長,防止膽結(jié)石。也有說法是:早上的蘋果是金蘋果,中午的蘋果是好蘋果,晚上的蘋果是爛蘋果。
(2)睡前
晚睡前一小時吃蘋果,不僅可消除口腔內(nèi)細菌,改善腎臟功能,還有助于入睡,不易失眠,所以吃蘋果是很好的保健方法。但是晚上吃蘋果會導(dǎo)致蘋果來不及消化,會成為“爛蘋果”營養(yǎng)價值就有所減低。
特殊人群食用蘋果時間
(1)胃腸道疾病者
對于有些身體不好者來說,最好是不要空腹吃蘋果,尤其是胃腸道疾病的患者,一般要求戒冷食,其次在早上空腹吃蘋果可能會引起胃的不適,建議在用餐2小時后或睡前吃蘋果。
(2)血糖波動者
有糖尿病者或者血糖波動較大者,尤其不能空腹食用蘋果,蘋果的糖含量為13.5%,并且主要是單糖,胃腸的吸收效率高,在空腹時食用容易引起血糖升高,建議在睡前少量食用。
飯前還是飯后吃
(1)飯后不宜吃蘋果
很多人認為飯后吃水果才是良好的習(xí)慣。其實這并不科學(xué),飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中,出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀,給消化帶來不良影響。因此,宜將吃蘋果安排在飯前半小時左右;更因為蘋果通常是生吃,飯前吃可保護體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激,對免疫系統(tǒng)很有益。也可在飯后兩小時吃蘋果。
吃蘋果的注意事項
(1)蘋果不宜啃到果核
吃蘋果時習(xí)慣啃到果核,蘋果核含有少量有害物質(zhì)——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體,會導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀,嚴重時可能出現(xiàn)昏迷。雖不會馬上導(dǎo)致中毒,但長期這樣吃,的確對健康不利。
一天吃幾個蘋果
1、蘋果的營養(yǎng)價值
蘋果又叫“智慧果“,”記憶果“,每100克蘋果中熱量只有60千卡,營養(yǎng)成分可溶性大,易被人體吸收,有”活水“之稱,有利于溶解硫元素,蘋果中富含銅,碘,猛,鋅,鉀等元素,是人體所需的營養(yǎng)元素,缺少則會發(fā)生皮膚干燥等,蘋果中的果膠以及膳食纖維,可以促進膽固醇代謝,促進脂肪排出,還有助于排泄,對腹瀉有一定的收斂作用。
2、一天吃一個最好
每天吃一個蘋果為最佳,最多不可以超過兩個,吃多了人體不僅不能吸收蘋果的營養(yǎng),還會加重腸胃的負擔(dān),蘋果的保健作用很好,但是切記不要多吃,避免發(fā)生惡習(xí)嘔吐,腹瀉癥狀。
3、什么時候吃最好
蘋果的最佳食用時間是在早上,可以在上午九十點鐘左右吃一個蘋果,這個時候的脾胃活動旺盛,吃的食物比較容易消化吸收。
4、一個蘋果吃多久
吃蘋果時要細嚼慢咽,不宜太快或太慢,蘋果中的果酸可以有效清除口腔內(nèi)的有害細菌,保護牙齒,還有促進腸道中鋁,汞等重金屬物質(zhì)的排出,還可防止便秘,所以一個150克的蘋果在15分鐘左右為最佳。
1、飯前半個小時或者飯后兩小時也是吃蘋果的最佳時機。早上睡醒后可以吃蘋果,除此之外,睡前一小時也可以吃蘋果。
2、夜晚睡覺時會消耗身體內(nèi)的水分和糖分,睡醒之后是身體最缺乏營養(yǎng)的時候,此時吃任何食物都能迅速被人體吸收,蘋果含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),早上空腹吃蘋果不僅可以為人體補充水分、糖分,還具有一定的提神醒腦功效。
建議在用餐2小時后或睡前吃蘋果。
有糖尿病者或者血糖波動較大者,尤其不能空腹食用蘋果,蘋果的糖含量為13.5%,并且主要是單糖,胃腸的吸收效率高,在空腹時食用容易引起血糖升高,建議在睡前少量食用。
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擴展資料:
吃蘋果的好處?
減肥:蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進食量,達到減肥的目的。
強化骨骼:蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。
維持酸堿平衡:蘋果是堿性食品,吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)增強體力和抗病能力。
降血壓:過量的鈉是引起高血壓和中風(fēng)的一個重要因素。蘋果含有充足的鉀,可與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合并排出體外,從而降低血壓。同時,鉀離子能有效保護血管,并降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率。
預(yù)防癌癥:各種研究表明蘋果中的多酚能夠抑制癌細胞的增殖,蘋果中的原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌,并且蘋果中含有的黃酮類物質(zhì)是一種高效抗氧化劑,它不但是最好的血管清理劑,而且是癌癥的克星。
抗氧化作用:美國康奈爾大學(xué)的研究小組把老鼠的腦細胞浸到含有櫟精和維生素C的液體中,發(fā)現(xiàn)腦細胞的抗氧化能力明顯增強。同其他蔬菜水果相比,蘋果里含有的櫟精是最好的,并且紅蘋果比黃蘋果和綠蘋果更好。
降低血脂:甘油三酯水平高是血管硬化的罪魁禍首,而多吃蘋果能有效降低甘油三酯的攝入。此外,蘋果的果膠進入人體后,能與膽汁酸結(jié)合,吸收多余的膽固醇和甘油三酯,并排出體外。同時,蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。另外,蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。
參考資料:/ld.sogou.com/article?aid=3000471846"target="_blank"title="網(wǎng)頁鏈接">網(wǎng)頁鏈接
蘋果是一種非常不錯的水果,在日常生活中也非常普遍,而且受到很多人的喜歡,這種水果吃起來比較清脆,營養(yǎng)價值也相當?shù)呢S富,但是吃蘋果其實也是要分時間段的,不同的時間段吃蘋果對于身體的影響也是有不同。
在中醫(yī)理論中如果想要吃蘋果,一般來說都會推薦在早餐之后吃,這主要是因為早餐之后,也就是早上的8點到九點,這個時候我們身體的脾胃活動往往都是最旺盛的時間段,所以這個時候應(yīng)該適當?shù)亩鄶z入一些營養(yǎng)成分。
而如果是晚上的時候吃蘋果,往往脾胃已經(jīng)比較疲勞,沒有白天的時候那么活躍,所以攝入蘋果之后反而不利于消化。
早餐的時候吃完正餐之后,可以準備一個蘋果,這樣吃完了之后不但有利于我們的消化,而且還會讓人感覺精力充沛,一天都會活力旺盛。
另外中午吃完飯的時候來上一個蘋果也是很不錯的,也就是在下午的3點左右,這樣能夠讓自己不會感覺太餓,而且有助于自己的腸胃蠕動。
不過很多人吃蘋果都喜歡削皮,其實這個習(xí)慣并不是很好,只要將蘋果洗干凈之后皮也是可以一起吃的,蘋果的皮營養(yǎng)價值比較豐富,富含了多種維生素,吃蘋果的時候一定要細嚼慢咽,千萬不要狼吞虎咽的吃,那樣不利于腸胃的消化。
吃完飯之后適當?shù)膩砩弦粋€蘋果,不光有利于我們的身體健康,另外其實對于我們的口腔衛(wèi)生,保持牙齒的健康也是很有幫助的。
總之在日常生活中蘋果是一種非常健康的水果,應(yīng)該適當?shù)亩喑砸稽c,對于我們的身體有好處。
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