補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)可以提高免疫力(吃什么可以提高免疫力跟抵抗力？)

補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)可以提高免疫力

人體免疫力如果下降會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)做好調(diào)理工作，那么補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)可以提高免疫力？怎么提高自身免疫力？提高免疫力的營(yíng)養(yǎng)成分有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況，以及吃哪些食物可以有效提升免疫力吧。

什么營(yíng)養(yǎng)能提高免疫力

法寶一：蛋白質(zhì)。人體在于外界環(huán)境作斗爭(zhēng)，維持自身免疫力過(guò)程中，“抗體”是其必不可缺少的戰(zhàn)斗“武器”。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)直接影響到抗體的合成，相當(dāng)于打仗沒(méi)有刀搶?zhuān)菀讘?zhàn)敗。

蛋白質(zhì)豐富的食物很多，日常吃的牛奶（酸奶、奶酪都可以）、雞蛋、禽、瘦肉、魚(yú)、蝦、蟹肉等，還有大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。具體到量，牛奶可以每天1-2袋，雞蛋一顆，畜禽肉平均每天50-75克，魚(yú)蝦海產(chǎn)平均每天75-100克，一把大豆（30-50克黃豆、黑豆或者青豆等）或其制品，不僅攝入豐富蛋白質(zhì)，且大豆還“賜予”人體大豆異黃酮、卵磷脂等很多生物活性成分。

法寶二：維生素C。蛋白質(zhì)是抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)，而維C可以促進(jìn)抗體的形成，且抗氧化物質(zhì)維C能減少外界因素對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，有利于維持正常免疫力。

維C豐富的食物來(lái)源大原則就是蔬菜、水果，且要新鮮的。因?yàn)椴恍迈r的蔬菜水果維C容易被氧化破壞，不但難以補(bǔ)充維C，反而還可能額外消耗人體的抗氧化物質(zhì)。雖然冬季蔬果不如夏秋多，不過(guò)仔細(xì)數(shù)來(lái)，這個(gè)時(shí)候吃到的維C豐富的蔬果也不少。蔬菜中：西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、西紅柿等都是維C含量比較靠前的；而水果中：山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓等都是常見(jiàn)蔬菜水果中維C含量很豐富的。

十個(gè)八個(gè)的鮮棗或者一個(gè)中等大小的獼猴桃就滿足每日維C的需求。再多吃些綠色蔬菜，是不容易缺乏的。需要講究的是，維C是一位比較“嬌氣”的先生，長(zhǎng)時(shí)間加熱容易被破壞，蔬菜烹調(diào)最好選擇水焯、快炒比較好，而長(zhǎng)時(shí)間燉煮、煎烤都會(huì)導(dǎo)致維C大量破壞。

法寶三：維生素A。維生素A與視力有關(guān)系可謂家喻戶曉，其實(shí)維A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性，增強(qiáng)纖毛的擺動(dòng)和預(yù)防疾病的能力。維生素A缺乏則呼吸道粘膜上皮細(xì)胞萎縮，纖毛數(shù)量減少，人體對(duì)外防護(hù)的第一道防線就不“給力”，導(dǎo)致病菌侵入體內(nèi)。

維A在動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚(yú)肝油含量非常豐富。維A在植物性食物的含量與顏色有一定的相關(guān)性，一般來(lái)說(shuō)橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)照樣會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A的，轉(zhuǎn)化效率大概是6個(gè)β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為一個(gè)維生素A。好多人不解為什么深綠色的蔬菜含β-胡蘿卜素也很高呢？因?yàn)槠渲械娜~綠素將橙黃色的β-胡蘿卜素掩蓋了而已！所以表觀看出來(lái)的顏色就是綠色了。

法寶四：鋅。鋅是與免疫關(guān)系頗為密切的礦物質(zhì)，主要在于它對(duì)免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用。含鋅豐富的食物主要兩大類(lèi)：海產(chǎn)貝類(lèi)+菌菇類(lèi)，另外在動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃這些食物中也比較豐富。

貝類(lèi)食物中的生蠔是含鋅冠軍，不過(guò)其他貝類(lèi)含鋅也很豐富。貝類(lèi)不常吃，不過(guò)菌菇類(lèi)的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等等可以每天都吃的。可喜的是，菌菇類(lèi)的食物除了鋅比較豐富外，還含有真菌多糖（例如蘑菇多糖、香菇多糖等），對(duì)提高免疫力也有幫助。

法寶五：鐵。缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。需要糾正的一個(gè)飲食誤區(qū)是：補(bǔ)鐵不要再靠菠菜、干棗、木耳等等，因?yàn)橹参镄允澄镨F以非血紅素鐵居多，人體對(duì)這種鐵的吸收率并不高（只有百分之個(gè)位數(shù)），這是硬傷。而動(dòng)物性的食物，如肝臟（鵝肝、鴨肝、豬肝、雞肝等）、血（豬血、鴨血等）、紅肉（豬瘦肉、牛肉、羊肉）才是真正的補(bǔ)鐵高手，不僅含量高且吸收率高達(dá)20%左右。

補(bǔ)鐵不僅要選對(duì)食物，還有有一個(gè)補(bǔ)鐵的小竅門(mén)要掌握：維C可以促進(jìn)鐵的吸收。所以在吃含鐵豐富的食物同時(shí)，如果能夠吃些維C豐富的食物，那么強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，補(bǔ)鐵效果將發(fā)揮到最好。而且，盡管植物性食物含鐵不高，但是如果吃菠菜、木耳等植物性食物時(shí)，與維C這位“黃金搭檔”同吃會(huì)提高鐵的吸收率。

法寶六：維生素D。維D攝入不足會(huì)影響身體正常機(jī)能。維D能促進(jìn)鈣的吸收利用來(lái)提高骨密度，能夠預(yù)防佝僂病和軟骨病。維生素D的最新研究發(fā)現(xiàn)它還能增強(qiáng)免疫力，可降低多發(fā)性硬化癌和糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。

免費(fèi)而且天然的維D來(lái)源就是：曬太陽(yáng)。但由于冬季陽(yáng)光好的日子相對(duì)較少，再加上衣服穿得多，室外活動(dòng)少，導(dǎo)致接觸陽(yáng)光照射少，所以自身合成有限。這個(gè)時(shí)候需要食物補(bǔ)充。維生素D豐富的食物有：動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油，其次是在雞蛋、乳牛肉、黃油和咸水魚(yú)如鯡魚(yú)、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)中含量相對(duì)較高。而植物性食物基本只有菌類(lèi)含有，不過(guò)菌菇中含有的是維生素D2，需要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成有活性的維生素D3。

其實(shí)，細(xì)細(xì)數(shù)來(lái)與免疫力有關(guān)系的營(yíng)養(yǎng)素很多，這六種是關(guān)系非常密切的。其他的例如水，抗氧化物質(zhì)（包括植物化學(xué)物、硒等）也是很重要的。所以，維持良好免疫力，在飲食均衡的基礎(chǔ)上有所側(cè)重是王道。

免疫力下降吃什么好

1、靈芝：靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)日常如果長(zhǎng)期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

2、蘿卜：冬吃蘿卜，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3、人參：人參不僅能提高機(jī)體的內(nèi)分泌，而且具有很強(qiáng)的提高身體免疫力的作用，人參可以說(shuō)是清補(bǔ)，提高免疫力的最好選擇。

4、菌類(lèi)食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。

5、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)酸奶中含有多種對(duì)人體健康有益的細(xì)菌。

6、白開(kāi)水：水是生命之源，多吃水對(duì)促進(jìn)人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時(shí)多喝水還可以把身體的毒素給排干凈，起到一個(gè)促進(jìn)身體健康的作用。

7、海鮮：健康生活怎么可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素，多吃海鮮可促進(jìn)免疫功能。

8、茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)，這種茶氯酸可以調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞，從而提高身體的抵抗力。

吃什么可以提高免疫力跟抵抗力？

日常吃一些食物可以提高免疫力和抵抗力，下面介紹幾種效果不錯(cuò)的食物：

1、獼猴桃

維生素C是調(diào)高免疫力的主要幫手，在常見(jiàn)的蔬果里面，含有維生素C比例最高的就是獼猴桃了，每100克含有維生素C高達(dá)400毫克，而且還有豐富的氨基酸、果膠等對(duì)皮膚美白也有很好的作用。經(jīng)常吃燒烤或者在生病康復(fù)中的朋友，不妨多吃些獼猴桃以提高免疫力

2、枸杞滋補(bǔ)雞湯

 特別是老母雞燉湯，補(bǔ)虛最有效的美味了，對(duì)于生病需要體質(zhì)恢復(fù)和平時(shí)身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常見(jiàn)的有枸杞雞湯、蘑菇雞湯等，但注意肌肉里膽固醇也高，不宜常吃的。

3、蜂蜜 蜂王漿

    在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不錯(cuò)的選擇，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力，具有抗菌，幫助消化，保護(hù)心血管多種功效。有的醫(yī)生也建議用蜂蜜泡水輔助治療感冒，咽喉炎等。

4、其他提高抵抗力食物

除了以上幾種主要的提高抵抗力的食物外，海參、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、牛奶、蘿卜等也都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用；總之提高抵抗力，以健康影響食物為主，少吃漢堡、燒烤、油炸食物等垃圾食品。

吃什么增強(qiáng)免疫力最好最有效

　　抵抗力也就是我們常說(shuō)的免疫力，我們?nèi)梭w的免疫力能夠幫助我們預(yù)防疾病的入侵。如果我們?nèi)梭w的免疫力一旦下降了，那么我們?nèi)梭w的各種機(jī)能也會(huì)受到影響，沒(méi)有辦法正常運(yùn)行。那么有的朋友問(wèn)到：吃什么增強(qiáng)免疫力最好最有效呢?　　

吃什么增強(qiáng)免疫力最好最有效 　　增強(qiáng)免疫力應(yīng)多吃含有高蛋白質(zhì)、維生素和富含有硒元素的食物，蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞和相關(guān)抗體合成的基礎(chǔ)，維生素有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，服用免疫增強(qiáng)劑對(duì)免疫力提高也大有幫助。增強(qiáng)免疫力可以直接補(bǔ)充硒元素、β-胡蘿卜素、維生素E和其他強(qiáng)抗氧化劑，可以在短時(shí)間內(nèi)提高免疫力，適合老年人、亞健康人、免疫功能低下的人群。硒元素能阻擋病毒、異物進(jìn)入人體內(nèi)，提高機(jī)體免疫系統(tǒng)識(shí)別病變的能力，增強(qiáng)免疫細(xì)胞增殖和抗體合成，提高血液中的抗體水平。還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的殺菌能力，從而提高機(jī)體的免疫功能，達(dá)到增強(qiáng)抗病能力的目的。

　　香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進(jìn)食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強(qiáng)信心的功效。同時(shí)香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素，從而有效增強(qiáng)免疫力。深水魚(yú)：相信很多人對(duì)此都有些疑問(wèn)，而實(shí)際上相關(guān)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，魚(yú)油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強(qiáng)抵抗力。大蒜：相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，進(jìn)食大蒜之后，大家的疲憊感就會(huì)有所緩解，心態(tài)也會(huì)變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。　　

小孩免疫力低吃什么 　　1、菌菇類(lèi)食物：食物中所含有的多糖類(lèi)可幫助寶寶明顯地提高免疫力，這種物質(zhì)在菌菇類(lèi)食物中比較常見(jiàn)。它能夠明顯增強(qiáng)寶寶免疫功能作用，同時(shí)還可以有效的改善孩子的心血管功能。比如，銀耳含有17種氨基酸，還有鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰潤(rùn)肺、生津養(yǎng)胃的作用。最常見(jiàn)的香菇、蘑菇等食物，這兩種食物中所含有的多糖類(lèi)更加的豐富，因此可有效的預(yù)防寶寶出現(xiàn)佝僂病及貧血。

　　2、黃、綠色蔬菜：腸胃不健康，影響健康，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。因此媽媽一定要注意保護(hù)寶寶腸胃的健康，專(zhuān)家建議應(yīng)給寶寶多吃含有纖維素的食物，可以有效預(yù)防便秘。除了纖維素食物之外，還應(yīng)該多吃一些水果以及蔬菜，這些食物含有果寡糖，可幫助腸道益菌生長(zhǎng)。

　　3、山藥：在山藥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像鈣、磷、糖、維生素及皂甙等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)健脾益胃有著非常好好的療效。

吃什么保健品可以增強(qiáng)免疫力

吃什么保健品可以增強(qiáng)免疫力
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力?，F(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)，可通過(guò)多種方法增強(qiáng)免疫力，飲食調(diào)理，多食用有益食品，特別是小孩，需多注意免疫力的增強(qiáng)。

增強(qiáng)免疫力的方法有：

1.全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。

2.適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。

3.經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

4.培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病

5.戒菸限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸菸時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，區(qū)域性器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

6.心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

7.補(bǔ)鋅可增強(qiáng)免疫力

2011年英國(guó)《循證醫(yī)學(xué)資料庫(kù)》(The Cochrane Library)做過(guò)“補(bǔ)鋅提高免疫力”的相關(guān)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)資料得出：在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補(bǔ)鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀；感冒7天以后，與未曾補(bǔ)鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補(bǔ)鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補(bǔ)鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、生蠔、核桃、蛋黃等，也可適當(dāng)服用蛋白鋅類(lèi)的補(bǔ)鋅產(chǎn)品。

8.香蕉

香蕉能夠增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對(duì)病人、嬰幼兒。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力。

日常飲食調(diào)理是提高人體免疫能力的最理想方法：

1、多喝酸奶：堅(jiān)持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類(lèi)細(xì)菌。

2、多飲開(kāi)水：記住，是白開(kāi)水！這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持溼潤(rùn);多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿活力。研究證明，白開(kāi)水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開(kāi)水，尤為重要。

3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。

4、經(jīng)常喝茶：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

5、不妨飲點(diǎn)紅酒：大部分酒精飲料會(huì)對(duì)人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)免疫功能很有好處，而且還有利于保護(hù)心臟。

6、吃些動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。

7、研究發(fā)現(xiàn)，冬蟲(chóng)夏草能有效增加免疫系統(tǒng)細(xì)胞、組織數(shù)量，促進(jìn)抗體產(chǎn)......
父母老了，吃什么保健品好？
老人辛苦了一輩子，到了晚年理應(yīng)享受一段安樂(lè)健康的時(shí)光。

專(zhuān)家的建議：

1、常規(guī)保健：深海魚(yú)油卵磷脂大蒜油蜂膠等

2、腰酸背痛，關(guān)節(jié)疼痛：液體鈣海豹油葡萄籽牛初乳等

3、失眠多夢(mèng)：腦白金大蒜油液態(tài)鈣

4、便秘/腸胃功能失調(diào)：蘆薈、大蒜油、蜂膠、蜂靈、天然維生素、通便素膳食纖維

5、抵抗力差/易生病：牛初乳、蜂膠、蜂王漿、、大蒜油、蜂靈、螺旋藻、魚(yú)蛋白

6、精力匱乏/體力不支：維生素B族、維生素C、蜂膠、鈣鐵鋅硒、大豆卵磷脂

7、高血脂/高血壓/高膽固醇：蜂膠、蜂靈、深海魚(yú)油、大豆卵磷脂、蜂王漿、大蒜油、銀杏、甲殼素、西洋參、糖尿康

8、延緩衰老：羊胎素、膠原蛋白、成人多維、大豆異黃酮、蜂膠、銀杏、角鯊烯、大豆卵磷脂、月見(jiàn)草

老人最該補(bǔ)的8種營(yíng)養(yǎng)素

1、蛋白質(zhì)

老年人蛋白質(zhì)合成能力降低，利用率也低，因此需要注意補(bǔ)充。調(diào)查顯示，在我國(guó)農(nóng)村地區(qū)，老年人優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入明顯不足。一般來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)主要分兩類(lèi)，雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦、瘦肉等是動(dòng)物蛋白質(zhì)的來(lái)源，大豆、堅(jiān)果、谷類(lèi)等食物則是植物蛋白質(zhì)的來(lái)源。值得推薦的是，雞蛋中蛋白質(zhì)利用價(jià)值較好，但因蛋黃含膽固醇較高，比較適合不需限制膽固醇攝入的老人。吃雞蛋時(shí)最好做成蛋羹，每天1~2個(gè)為宜。而膽固醇水平高的老人，可以適當(dāng)多吃魚(yú)肉，還能補(bǔ)充多種不飽和脂肪酸，有助降低膽固醇。

2、鈣

鈣不僅影響骨骼健康，還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)具有重要作用。老年人對(duì)鈣的需求較高，但調(diào)查顯示，我國(guó)老人每天每人的鈣攝入量?jī)H在500毫克左右，僅為推薦量的一半。長(zhǎng)期缺鈣的老人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、身高變矮、食欲減退、失眠多夢(mèng)等問(wèn)題。因此，老人應(yīng)該定期監(jiān)測(cè)骨密度，并注意補(bǔ)鈣。食物中，牛奶、酸奶、乳酪是公認(rèn)的補(bǔ)鈣佳品，乳糖不耐受的人可以選擇酸奶。補(bǔ)充劑中，碳酸鈣等無(wú)機(jī)鈣價(jià)效比最高，氨基酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機(jī)酸類(lèi)鈣鹽吸收利用率略高。

3、鐵

調(diào)查顯示，我國(guó)各類(lèi)人群的平均貧血率是20.1%，而老年人群的貧血率高于全國(guó)平均水平，這和缺鐵有一定關(guān)系。長(zhǎng)期缺鐵和貧血會(huì)導(dǎo)致老人虛弱無(wú)力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問(wèn)題。補(bǔ)鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類(lèi)和動(dòng)物內(nèi)臟，其中牛肉的鐵含量較高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是補(bǔ)鐵的好食物。值得提醒的是，果蔬中富含的維生素C可以促進(jìn)鐵吸收，因此補(bǔ)鐵是最好將肉類(lèi)、谷類(lèi)、果蔬同食。需要強(qiáng)調(diào)的是，貧血不代表一定缺鐵，也可能由于慢性病或缺乏維生素B12、葉酸導(dǎo)致，因此老人貧血要先查明病因。

4、鋅

細(xì)心的子女會(huì)發(fā)現(xiàn)，父母年老后做的菜越來(lái)越咸，這和老人味覺(jué)退化有關(guān)，而適當(dāng)補(bǔ)鋅可以提升味覺(jué)。日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部調(diào)查發(fā)現(xiàn)，60~65歲的味覺(jué)障礙者中，28%血液里鋅含量不足，而通過(guò)補(bǔ)鋅，70%的人癥狀得到改善。因此，味覺(jué)不好、食欲不振的老人可以到醫(yī)院檢測(cè)體內(nèi)鋅含量，如果確實(shí)缺鋅要及時(shí)補(bǔ)充。嚴(yán)重缺鋅可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服含鋅藥物。缺鋅不太嚴(yán)重和健康的老人不妨多吃含鋅的食物來(lái)對(duì)抗味覺(jué)障礙。食物中鋅的供應(yīng)主要來(lái)自貝類(lèi)、蝦蟹、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)，芝麻、松子的鋅含量也很高，而精米白面和果蔬中的鋅含量較低。

5、維生素D

維生素D可以增加人體對(duì)鈣的吸收和利用，如果長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致軟骨病或骨質(zhì)疏松。近年來(lái)還發(fā)現(xiàn)，維生素D對(duì)預(yù)防多種癌癥、免疫系統(tǒng)功能障礙、多發(fā)性硬化癥、抑郁癥等多方面的疾病都有幫助。一般來(lái)說(shuō)，人體中維生素D來(lái)源有兩個(gè)：一是通過(guò)曬太陽(yáng)依靠自身面板合成；二是從牛奶、蛋黃、海魚(yú)、蘑菇類(lèi)等食物中獲取，但含量比較少。由于老年人的面板功能下降，通過(guò)曬太陽(yáng)自身合成維......
中國(guó)人平時(shí)都在吃什么保健品？
該報(bào)告綜合了由資料檢測(cè)公司、營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)業(yè)期刊等機(jī)構(gòu)發(fā)表的相關(guān)資料，分地區(qū)、分類(lèi)別對(duì)營(yíng)養(yǎng)保健品全球市場(chǎng)發(fā)展進(jìn)行了觀察。 資料顯示，包括維生素、礦物質(zhì)、植物提取物等在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)保健品，在2006年形成的全球市場(chǎng)規(guī)模超過(guò)了520億美元，而自2006年發(fā)展至今，該市場(chǎng)規(guī)模又增長(zhǎng)了4%―6%。從單一國(guó)家及地區(qū)市場(chǎng)來(lái)看，美國(guó)的規(guī)模仍然最大，2006年的銷(xiāo)售額達(dá)到156億美元；第二大規(guī)模的是日本，銷(xiāo)售額達(dá)到114億美元；中國(guó)位居第三，銷(xiāo)售額達(dá)到59億美元。 在中國(guó)，最受歡迎的是鈣類(lèi)，2006年銷(xiāo)售額超過(guò)10億美元。這是因?yàn)?，長(zhǎng)期以來(lái) *** 和企業(yè)都非常注重對(duì)補(bǔ)鈣的宣傳，加之中國(guó)人牛奶喝得又少，所以造就了今日家家戶戶老人小孩人手一瓶鈣片的局面。蛋白粉次之，銷(xiāo)售約為7億美元。蛋白粉的“走俏”，主要是廣告宣傳的原因。其實(shí)蛋白粉主要適合大運(yùn)動(dòng)量及處于疾病恢復(fù)期的人，正常人并不太需要補(bǔ)充蛋白粉。復(fù)合維生素是第三大單一產(chǎn)品，銷(xiāo)售額超過(guò)6億美元。作為一種方便的綜合性產(chǎn)品，復(fù)合維生素在全世界都非常受歡迎，在美國(guó)市場(chǎng)，復(fù)合維生素的銷(xiāo)售量連年位居第一。老人兒童，或是工作忙碌的上班族等有特殊營(yíng)養(yǎng)需求但又難以滿足的人，都非常適合服用復(fù)合維生素。補(bǔ)藥類(lèi)和兒童用特定產(chǎn)品緊隨其后，銷(xiāo)售額略低于4億美元。人參類(lèi)的銷(xiāo)售額超過(guò)3.5億美元。魚(yú)油類(lèi)的銷(xiāo)售額大約為1億美元，緊隨其后的是其他礦物質(zhì)類(lèi)（除鈣類(lèi)）。 中國(guó)還有著規(guī)模龐大的其他類(lèi)別產(chǎn)品，銷(xiāo)售額超過(guò)15億美元，包括靈芝類(lèi)和阿膠類(lèi)等。雖然進(jìn)入這一市場(chǎng)的代價(jià)不菲，但面向中產(chǎn)階級(jí)的商業(yè)機(jī)會(huì)是非常巨大的。 人口逐漸老齡化是推動(dòng)保健品銷(xiāo)售上升的一個(gè)主要因素。魚(yú)油是增長(zhǎng)速度最快的產(chǎn)品，銷(xiāo)售額增長(zhǎng)了1.19億美元。有人戲稱：魚(yú)油唯一無(wú)法做的事情就是在早晨發(fā)動(dòng)你的汽車(chē)。輔酶Q10是增長(zhǎng)速度第二快的補(bǔ)充劑產(chǎn)品，銷(xiāo)售額增長(zhǎng)了6700萬(wàn)美元。益生菌類(lèi)的銷(xiāo)售額增長(zhǎng)了6400萬(wàn)美元，而眼保健品的銷(xiāo)售額增長(zhǎng)了1300萬(wàn)美元。其他發(fā)展前景被看好的產(chǎn)品還包括具有保護(hù)心血管功效的植物甾醇、白藜蘆醇等，其中前者被美國(guó)心臟協(xié)會(huì)推薦以強(qiáng)化劑的形式加入了成百上千的食品中。
女人吃什么補(bǔ)品好？
夏天如何進(jìn)補(bǔ):冬令進(jìn)補(bǔ)，有一定道理。但這并不是說(shuō)其他季節(jié)一概不能進(jìn)補(bǔ)，相反，只要是癥狀需要，夏令進(jìn)補(bǔ)也是在所必行的，但必須區(qū)別虛弱癥狀選擇應(yīng)用，選用原則如下：

滋補(bǔ)：就是服用具有滋膩性質(zhì)的補(bǔ)品、補(bǔ)藥來(lái)補(bǔ)益虛弱的方法。常用的滋補(bǔ)食品有豬肉、牛肉、羊肉、母雞、鵝、鴨、鱉、海參等，滋補(bǔ)藥物有熟地黃、阿膠、鱉甲、鹿角膠以及各種補(bǔ)膏，如十全大補(bǔ)膏、洞天長(zhǎng)春膏等。由于這些補(bǔ)品、補(bǔ)藥都會(huì)增加消化道負(fù)擔(dān)，有的還偏于溫性，所以在夏季一般很少服用。然而它們的補(bǔ)益作用較強(qiáng)，對(duì)比較嚴(yán)重的體質(zhì)虛弱者有很好的調(diào)治作用，因此像患重癥、手術(shù)后或婦女分娩后，即使在夏天也照樣可以服用。不過(guò)要注意：(1)適量服食，不要過(guò)量；(2)胃口不好、舌苔厚膩，或發(fā)熱、腹痛泄瀉時(shí)不宜服食。

清補(bǔ)：就是服用有補(bǔ)益、清熱功效的補(bǔ)品、補(bǔ)藥來(lái)補(bǔ)益虛弱的方法。常用的清補(bǔ)食品有百合、綠豆、西瓜等；清補(bǔ)藥物有西洋參、沙參、麥冬、石斛礌包括楓斗)等。但要注意：第一是身體陽(yáng)虛，有畏寒肢冷癥狀的人必須少食或不食；第二是服食應(yīng)該有所節(jié)制，在春夏兩季過(guò)于用寒涼藥物，會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣。

平補(bǔ)：就是服用性質(zhì)平和的補(bǔ)品、補(bǔ)藥來(lái)補(bǔ)益虛弱的方法。這一類(lèi)補(bǔ)品、補(bǔ)藥為數(shù)較多，如人參、黨參、太子參、黃芪、蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、紫河車(chē)、銀耳、豬肝等。這些補(bǔ)品、補(bǔ)藥既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足，若能在夏季正確服食，同樣可取得良好效果，只是在吸收蘊(yùn)蓄方面略遜于冬令進(jìn)補(bǔ)。

為了取得良好的進(jìn)補(bǔ)效果，進(jìn)補(bǔ)者應(yīng)該以虛弱的型別選用相適應(yīng)的補(bǔ)品、補(bǔ)藥，如氣虛的應(yīng)補(bǔ)氣，陰虛的要補(bǔ)陰，心虛不寧的要補(bǔ)心，脾虛食少的要補(bǔ)脾等等。至于自己的體征需要何種補(bǔ)法，應(yīng)在中醫(yī)的指導(dǎo)下實(shí)行。
25歲吃什么保健品？ 15分
25歲是生命最有力量的時(shí)候，

哪里會(huì)衰老，是進(jìn)入成熟。

真想保持。每天多吃蔬菜水果、

盡量多走多動(dòng)。面膜晚上敷完睡覺(jué)、

至于保健品就算了把，那些人工VC,VE。

對(duì)人體不好吸收。純天然的可以在水果蔬菜中攝取。
吃什么保健品對(duì)身體真正有幫助？
關(guān)于樓主的問(wèn)題，我想說(shuō)的是，保健品的話一般都是對(duì)身體有益的，當(dāng)然一些假冒劣質(zhì)的產(chǎn)品不算，只要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的保健品應(yīng)該沒(méi)有什么問(wèn)題。主要是要選擇自己所需要的保健品，如果僅僅是想增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，推薦樓主可以買(mǎi)一些螺旋藻試試。原因是螺旋藻所含的營(yíng)養(yǎng)比較豐富和均衡，不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)攝入單一的情況，再加上它也比較好吸收一點(diǎn)，可以試一下。逢年過(guò)節(jié)我都會(huì)給我爸媽買(mǎi)螺旋藻，效果還是不錯(cuò)的。
氣血不足應(yīng)該吃什么保健品
阿膠是補(bǔ)氣血的傳統(tǒng)名藥，阿膠也分多種，品質(zhì)比較好的是同仁堂的阿膠。 在買(mǎi)之前最好看一下中醫(yī)，避免買(mǎi)錯(cuò)了補(bǔ)品
身體容易疲憊吃什么保健品好？
親，我了解哦
50歲的人適合吃什么保健品
老人的身體抵抗力差是普遍現(xiàn)像，吃保健品增加抵抗力是方法之一，推薦安利的保健品，安全，但要砸下大筆銀子。當(dāng)然健康不能用金錢(qián)來(lái)衡量。

其實(shí)如果你媽媽身體沒(méi)有太大問(wèn)題（比如糖尿病、高血壓、高血脂等），平時(shí)只要注意營(yíng)養(yǎng)均衡、多到戶外運(yùn)動(dòng)，再配吃少量維生素。有時(shí)間帶著父母出外旗游，即給父母放松心情也給自己減壓了。

父母年齡大了都希望孩子能多陪陪他們，心情好了，身體也會(huì)健康很多。
臉上長(zhǎng)痘痘吃什么保健品好呢？
吃保健品是沒(méi)什么用處的。

一般長(zhǎng)痘主要主要是由于體內(nèi)的因素造成的要注意平常的面部清潔和補(bǔ)水，平常多注意自身保養(yǎng)：

1、對(duì)于皮脂分泌比較旺盛的油性面板要避免過(guò)度清潔，清潔后注意適量補(bǔ)水、保持水油平衡；

2、盡量不要用手觸碰臉上的青春痘，因?yàn)檫@樣容易 *** 面部；

3、飲食盡量清淡，勿食辛辣口味的食品，不要酗酒、抽菸；

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適量運(yùn)動(dòng)，保證規(guī)律的作息時(shí)間，平常多喝水、多吃新鮮的水果蔬菜；

5、睡眠一定要充足，放松心情，避免肝火上升造成荷爾蒙的失調(diào)；

6、平常盡量避免使用過(guò)多的護(hù)膚品。

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