補充微量元素要注意什么

補充微量元素要注意什么

人體為了保證身體機能需要補充各種微量元素，但很多微量元素不能光靠喝水來補充，其實主要還是高飲食來補充微量元素，所以在生活中一定要搭配好自己的飲食，保證充足的營養(yǎng)吸收，才能更好的保證身體健康，那么補充微量元素要注意什么呢？哪些食物可以補充微量元素呢？

補充微量元素要注意

水是六大營養(yǎng)之一

“純凈水中缺乏人體所需的微量元素和礦物質(zhì)，不如礦泉水好”、“弱堿性水更接近人體pH值，可以改善健康”……目前飲用水市場上不少產(chǎn)品的宣傳都“顛覆”了人們對飲水的傳統(tǒng)認識。然而，營養(yǎng)學(xué)專家卻指出，靠喝水補充微量元素的作用微乎其微，而人體的pH值相對穩(wěn)定，弱堿性水對人體健康也沒有促進作用，“補充水分才是我們喝水的主要目的”。專家建議市民，喝水只需要關(guān)注水質(zhì)的衛(wèi)生情況，沒有必要追求部分商家宣傳的“賣點”。

食物才是礦物質(zhì)主要來源

營養(yǎng)學(xué)專家介紹，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水并列為醫(yī)學(xué)界公認的人體所需六大營養(yǎng)素，“由此可見，水本身就是一種主要的營養(yǎng)素，與別的食物同時提供多種營養(yǎng)素不同的是，我們喝水的主要目的就是要補充人體失去的水分?！?/p>

專家指出，雖然水中往往還同時存在部分包括微量元素在內(nèi)的礦物質(zhì)，然而其含量卻微乎其微。“在我們每天攝入的礦物質(zhì)中，通過喝水方式攝取的比例可能還不到0.1%，完全可以忽略不計。即使喝的是含有豐富礦物質(zhì)的水，意義也不大。品種豐富的食物才是礦物質(zhì)的主要來源?！?/p>

人體酸堿平衡喝水難改變

那么，飲用pH值接近人體酸堿值的弱堿性水，是否又更有益健康呢?專家表示：“水的酸堿性是由水中的離子決定的，如果氫離子含量較大，水就呈酸性，礦物質(zhì)離子含量較大，水就呈堿性。但離子狀態(tài)并不穩(wěn)定，所以水在大多數(shù)情況下都呈中性?！?/p>

吃什么可以補微量元素

海帶：海帶富含礦物質(zhì)(每100克海帶中約含1100毫克鈣，216毫克鐵，24毫克碘)，此外還含有大量的纖維素。海帶中含有褐藻酸鈉鹽，有預(yù)防白血病和骨癌的作用。海帶常見三類：鹽干、淡干及濕海帶(如海帶絲之類)。鹽干或淡干海帶在烹飪前應(yīng)先用水洗泡，因海帶中含砷較高，每千克可達35-50毫克，要用水漂洗，使砷溶于水，再浸泡12-24小時，并勤換水，這樣砷的含量就會降到安全標(biāo)準(zhǔn)。海帶在烹飪過程中不易軟化，加醋容易軟化。

蝦皮：蝦皮是特別小的蝦米。蝦皮營養(yǎng)極為豐富，蛋白質(zhì)含量較高，每100克蝦皮含鈣約1700毫克，是食物中良好的鈣源。蝦皮內(nèi)還含有豐富的鉀、碘、鐵、磷等微量元素及維生素。蝦皮物美價廉，且用途廣泛，可做湯，可炒食，也可用于調(diào)味。家常菜中的蝦皮豆腐、蝦皮油菜、蝦皮韭菜、蝦皮小蔥、蝦皮蘿卜湯等，均為鮮美菜

孕前需要補充微量元素，不能忽略哪些呢？

孕婦應(yīng)補充鈣、磷、鎂及微量元素錳、銅、鋅、硼等豐富的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、海帶、紫菜等，經(jīng)常吃就不會缺鈣，平時多注意鍛煉，多注意營養(yǎng)休息，不要抽煙喝酒這些提高精子活力。錳的缺乏會導(dǎo)致明顯的智力低下，母體缺錳會導(dǎo)致后代出現(xiàn)各種畸形，尤其是骨骼的畸形，常導(dǎo)致嚴(yán)重的關(guān)節(jié)變形，死亡率高。

通常會告訴大家，優(yōu)先吃蔬菜和谷物產(chǎn)生錳的可能性不大，但如果長期以乳制品、肉類為主食或食用加工過細的米面，往往會造成錳的吸收不足。因此，孕前應(yīng)適當(dāng)多吃蔬菜和水果及粗糧。缺鐵性貧血是指身體缺乏鐵質(zhì)。如果孕婦在懷孕前出現(xiàn)貧血，很可能造成寶寶的紅細胞體積比正常寶寶小近20%，且血紅蛋白降低20%。孕期要多吃富含鐵的食物，如黑木耳、海帶，特別是動物肝臟、蛋黃。

鋅是體內(nèi)100多種酶的重要組成部分，對胎兒智力發(fā)育起著很大作用。缺鋅會影響生長和發(fā)育，并影響生殖系統(tǒng)。含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、動物肝臟、瘦肉、雞蛋，蔬菜類有蘑菇、豆類、麥芽、海帶、堅果以待。孕前補碘對胎兒大腦發(fā)育的影響比孕期補碘更明顯。碘是智力營養(yǎng)素。吃加碘鹽和富含碘的食物可以滿足人體對碘的需求。海帶、紫菜、扇貝、龍蝦、鮮魚等含碘豐富。

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如何食療補充微量元素

你好：人體所需要的各種元素都是從食物中得到補充。由于各種食物所含的元素種類和數(shù)量不完全相同，所以在平時的飲食中，要做到粗、細糧結(jié)合和葷素搭配，不偏食，不挑食，就能基本滿足人體對各種元素的需要，希望我的回答對你有幫助，祝你健康。

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