雌激素對(duì)于女人來(lái)說(shuō),好處是非常多的,女人身體自身會(huì)分泌和合成雌激素,雌激素對(duì)女人有著重要的生理作用,女人不能缺少雌激素,但體內(nèi)的雌激素也不能太多了,正所謂物極則反,缺少雌激素可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充,那么,補(bǔ)充雌激素吃什么好?
補(bǔ)充雌激素的食物
女性經(jīng)期短可能是缺乏雌激素
一般來(lái)說(shuō),正常女性的生理期時(shí)間為3-7天,如果經(jīng)期少于3天,則屬于經(jīng)期過(guò)短。女性經(jīng)期多,大多是內(nèi)分泌失調(diào),雌激素過(guò)少引起。
補(bǔ)充雌激素預(yù)防早衰,補(bǔ)充雌激素吃什么好?
而女性雌激素過(guò)少,還會(huì)引起皮膚失去光澤和彈性,時(shí)間久了,容易出現(xiàn)衰老癥狀。
南瓜
南瓜富含維生素E,其作用于腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。另外,維E能有效清除人體活性氧,有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。
胡蘿卜
每周平均吃5次胡蘿卜的女性,患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美國(guó)的專家也得出了類似的結(jié)論。卵巢保養(yǎng)吃胡蘿卜,不僅對(duì)卵巢有幫助,而且可以為女性攝入維生素,更有明目的作用。
黃豆
補(bǔ)充雌激素預(yù)防早衰,補(bǔ)充雌激素吃什么好?
黃豆可幫助改善體內(nèi)激素的分泌,有研究數(shù)據(jù)顯示,黃豆和豆制品能夠幫助平衡體內(nèi)雌激素。因?yàn)辄S豆富含大豆異黃酮,性質(zhì)與雌激素相似??烧{(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。
黑豆
相比其它含植物雌激素的豆類,黑豆無(wú)疑含量是最高的。長(zhǎng)期堅(jiān)持使用黑豆打豆?jié){喝,是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素,對(duì)子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的療效。
當(dāng)歸
女性發(fā)現(xiàn)自己身體內(nèi)的雌激素明顯減少時(shí),有一個(gè)小方法可以幫助快速恢復(fù):從藥店買來(lái)一些當(dāng)歸,每天放10克左右泡水喝,當(dāng)成每天必喝的茶,循序漸進(jìn),也可自然地補(bǔ)充漸漸減少的雌激素,不到一個(gè)月就可看到明顯效果了。
補(bǔ)充雌激素的方法
1.服用人工合成雌激素
女性朋友可以服用一些人工合成的激素,但是問(wèn)題是服用人工合成的激素會(huì)增加女性患癌癥、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn),所以不建議女性朋友服用人工合成的雌激素。
2.服用食物雌激素大豆異黃酮
在自然界中一些植物的體內(nèi)也含有植物雌激素,這些植物雌激素對(duì)女性朋友的身體內(nèi)的雌激素具有雙向調(diào)節(jié)的作用,所以女性朋友可以服用一些植物雌激素,至今已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的植物雌激素已經(jīng)達(dá)到了400多種,最為常見(jiàn)的植物雌激素就是大豆異黃酮,主要分布在豆科植物中,這種激素的結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素的結(jié)構(gòu)類似,可以起到補(bǔ)充雌激素的作用,可以說(shuō)大豆異黃酮是女性體內(nèi)雌激素的調(diào)節(jié)器。
3.服用鮮王漿
鮮王漿中含有微量的雌激素,可以恰到好處的為女性補(bǔ)充雌激素的不足,不僅如此,鮮王漿中還含有多種對(duì)人體效果非常好的成分,其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng),滿足生理需要,豐富高效的活性酶類和有機(jī)酸,可協(xié)調(diào)分泌,平衡機(jī)體,從而起到改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。
4.日常食物補(bǔ)充雌激素
維生素D主要來(lái)源于飲食,如牛奶和魚等。女人如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長(zhǎng)期堅(jiān)持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等,其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。而堅(jiān)果、種子和魚中的不飽和脂肪對(duì)平衡激素水平有一定功效。每天攝取40克以上的食物纖維,并減少20%脂肪攝入,可以保持激素水平平衡。
研究發(fā)現(xiàn),皮膚的細(xì)膩和光潔程度,與真皮中透明質(zhì)酸酶含量有密切關(guān)系,而透明質(zhì)酸酶又與雌激素分泌量有密切關(guān)系。雖說(shuō)雌激素對(duì)人體尤為重要,但是調(diào)節(jié)起來(lái)也并不十分困難,是藥三分毒,不如食補(bǔ)來(lái)的更健康。 再忙不忘喝水 很多人一忙起來(lái)就什么都忘了,但是請(qǐng)記住:你可以忘記吃飯,但不能忘了喝水。水真是自然界饋贈(zèng)給人類的好東西,感冒時(shí)多喝水可以解毒,發(fā)燒時(shí)多喝水可以排汗,殊不知多喝水也可以補(bǔ)充女性的雌性激素。為了保持身體健康和皮膚彈性,每天的8杯水還是繼續(xù)堅(jiān)持喝吧! 每天一杯豆?jié){想不美麗都難 大豆中含有異黃酮,這種物質(zhì)可以在雌性激素不足時(shí),進(jìn)行補(bǔ)充。女孩子們?nèi)绻胍啻撼1>蛻?yīng)該特別重視大豆類食物的補(bǔ)充。尤其是進(jìn)入30歲之后,每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量,因?yàn)榇蠖箤?duì)雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來(lái),所以,大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開(kāi)始。 在發(fā)現(xiàn)自己身體內(nèi)的雌激素明顯減少時(shí),有一個(gè)小方法可以幫助快速恢復(fù):從藥店買來(lái)一些當(dāng)歸,每天放10克左右泡水喝,不到一個(gè)月就可看到明顯效果了。另外,用山楂、蒲公英和生姜泡茶,在進(jìn)入40歲時(shí)開(kāi)始飲用,當(dāng)成每天必喝的茶,循序漸進(jìn),也可自然地補(bǔ)充漸漸減少的雌激素。 不要忘記蜂王漿 想必在保健品層出不窮的今天,很少有人再想起古老的蜂王漿了吧。其實(shí)純天然的蜂王漿比那些合成的藥物更安全健康。每天喝一小杯蜂王漿可以補(bǔ)充雌性激素,同時(shí)因?yàn)樗斜K?,可以涂抹在臉上起到?nèi)外同補(bǔ)的作用,長(zhǎng)期堅(jiān)持容光煥發(fā)就指日可待啦。 炒菜選油也有學(xué)問(wèn) 葵花籽油中富含豐富的亞麻酸,有刺激雌性激素合成的功能。每天炒菜時(shí)放入葵花籽油就可以不知不覺(jué)中進(jìn)行雌激素補(bǔ)充了。另外野生葛根核桃和松仁也是亞麻酸的上好來(lái)源,可以經(jīng)常買來(lái)吃。 上面說(shuō)了很多雌激素缺少時(shí)補(bǔ)充的方法,但是值得注意的是:雌激素過(guò)多或是不平衡也會(huì)引起不少疾病,比如女性常見(jiàn)的乳腺癌就是因?yàn)椤皦摹贝萍に氐脑黾釉斐傻?。?duì)于這個(gè)讓人又愛(ài)又恨的刺激性該怎樣調(diào)節(jié)適中呢? 適當(dāng)補(bǔ)充維生素d 維生素c和維生素e相信大家都很熟悉了,是時(shí)候來(lái)了解一下維生素d了。維生素d與激素有一定的關(guān)聯(lián),它可以對(duì)女性機(jī)體起到一定程度的保護(hù)作用,還可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展,調(diào)節(jié)雌激素平衡。維生素d很容易補(bǔ)充,魚類和牛奶中就含有。如果每天堅(jiān)持喝1杯牛奶吃500克魚,就可以很好的調(diào)節(jié)雌激素的平衡。 海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。實(shí)驗(yàn)證明,海藻類食物的提取物,對(duì)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)性腫瘤確有療效。專家們發(fā)現(xiàn),腫瘤患者的血液多呈酸性,而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度,同樣可以調(diào)節(jié)雌激素平衡。 千萬(wàn)別再吃垃圾食品了! 漢堡、薯?xiàng)l、炸雞翅外加冰淇淋,這些東西雖然味道誘人但是對(duì)身體卻是完全無(wú)益的。這些垃圾食品不但會(huì)增加體重讓身材走樣還會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細(xì)胞形成。為了健康,嘴巴還是委屈委屈吧。不要直接飲用自來(lái)水 自來(lái)水管經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年長(zhǎng)距離的使用,管內(nèi)脫落的一些物質(zhì),含有類似雌激素的化學(xué)性質(zhì),它們進(jìn)入體內(nèi)以后可發(fā)揮與人體卵巢產(chǎn)生的雌激素的相似作用,破壞了雌激素的正常水平。經(jīng)常喝礦泉水確實(shí)并非每個(gè)家庭可以做到的,但是將自來(lái)水加熱再喝卻是比較容易做到的。 吃蔬果之前需要浸泡 吃蔬菜水果前,應(yīng)先用清水浸泡,并仔細(xì)清洗。因?yàn)樵谑卟?、水果表面沾染的殺蟲劑ddt是一種異雌激素,也稱環(huán)境雌激素。它們進(jìn)入人體后可影響雌激素水平,造成雌激素水平失調(diào)引發(fā)疾病。
提高雌性激素的食物有:
1、核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源,有刺激雌性激素合成的功能。炒菜時(shí)使用葵花籽油最佳,因?yàn)榭ㄗ延椭幸哺缓瑏喡樗帷?br>2、黃豆。黃豆中富含豐富的大豆異黃酮。大豆異黃酮具有植物雌激素活性,在結(jié)構(gòu)上類似于體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素,當(dāng)雌性激素不足時(shí)可起到類雌激素效果,而雌性激素過(guò)剩時(shí)又起到抗激素作用。
3、紅薯。紅薯含有類似雌性激素的物質(zhì),女性食用后能使皮膚白嫩細(xì)膩。
4、豆腐、黑葉蔬菜、豌豆。這些食物中均富含植物雌性激素的食品,這種天然化合物與人體內(nèi)的雌性激素有著相似的功效。
拓展資料
1、雌性激素主要由卵巢的卵泡細(xì)胞等分泌(胎盤也會(huì)分泌雌性激素),主要為雌二醇。在肝臟中滅活,轉(zhuǎn)化為雌三醇和雌酮,并與葡萄糖醛酸結(jié)合后由尿排出。而妊娠期間,胎盤可分泌大量雌三醇。
2、雌性激素是雌性脊椎動(dòng)物的性激素,具有促進(jìn)第二性征出現(xiàn)的作用。哺乳動(dòng)物還可使排卵后的濾胞變?yōu)辄S體,并能分泌被稱為第二雌性激素的黃體酮(又稱孕酮激素、孕激素),具有控制妊娠、哺乳,進(jìn)一步促進(jìn)第二性征發(fā)育成熟的功能。
(資料來(lái)源:/baike.baidu.com/item/%E9%9B%8C%E6%80%A7%E6%BF%80%E7%B4%A0/3245755?fr=aladdin"target="_blank"title="雌性激素——">雌性激素——)
(1)多喝水
在感冒的時(shí)候,如果多喝水,就可以達(dá)到解毒的一個(gè)作用,發(fā)燒的時(shí)候多喝水也能夠起到排汗的效果,其實(shí)多喝水也能夠有效的讓女性分泌雌激素,為了讓自己的身體健康得到保證,建議女性朋友一定要多喝水。
(2)多喝豆?jié){
豆?jié){里面含有豐富的異黃酮,這種物質(zhì)在女性分泌雌激素不足的時(shí)候就可以獲得補(bǔ)充,如果女性朋友想要讓自己青春常駐,那么一定要重視大豆類食物的補(bǔ)充。
(3)當(dāng)歸山楂泡水
如果發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)分泌的雌激素有效的減少,那么其實(shí)也可以將當(dāng)歸和山楂放在一起泡水,不到一個(gè)月的時(shí)間就可以看到非常明顯的效果。
(4)多喝蜂王漿
蜂王漿里面所含有的成分跟藥物進(jìn)行比較更加的安全,因此每天喝上一小杯,也可以有效起到補(bǔ)充雌激素的一個(gè)作用,當(dāng)然,我們也可以將它直接涂抹在自己臉上,也能夠讓我們?nèi)莨鉄òl(fā)。
(5)葵花籽油
葵花籽油里面所含有的亞麻酸非常的豐富,也能夠讓雌激素的合成得到有效的刺激,因此我們?cè)诔床说臅r(shí)候適當(dāng)性的放入葵花籽油,也可以有效的補(bǔ)充雌激素。
(6)金巢安
里面含有豐富的植物雌激素,每天服用兩包,沒(méi)有副作用,堅(jiān)持一段時(shí)間就能補(bǔ)充雌激素,促進(jìn)女性雌激素分泌,從而使女性體內(nèi)雌激素活性保持平衡。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/43552.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 補(bǔ)充雌激素的食物有哪些