減肥可以吃紅薯嗎

減肥可以吃紅薯嗎

很多人都希望有一個苗條的身材，在生活中也有很多的減肥方法，在減肥的過程中有很多需要注意的地方，特別是在飲食方面，那么減肥可以吃紅薯嗎？減肥能吃紅薯嗎？減肥是可以吃紅薯的，下面就來詳細了解減肥需要注意的一些內(nèi)容吧。

紅薯的營養(yǎng)成分

100克生紅薯中含有1.6克蛋白質(zhì)，20.7克碳水化合物。紅薯的膳食纖維含量高達3%，是精米飯的一倍多。此外，紅薯還含有大量的維生素及礦物質(zhì)。

減肥可以吃紅薯嗎

減肥可以吃紅薯。每100克紅薯的熱量為99大卡，低于同等量米飯的熱量（116大卡/100克），所以從熱量上來看，減肥期間適量吃紅薯是不會發(fā)胖的。

減肥吃紅薯有什么好處

增強飽腹感

紅薯中的淀粉比普通主食少，但產(chǎn)生的飽腹感卻很強，這能起到控制食量的作用，從而幫助減肥。

促進排便

紅薯中的膳食纖維是米飯的一倍多，用紅薯代替部分主食，大量的膳食纖維能幫助胃腸道增強蠕動力，促進排便，從而減輕體重。

補充營養(yǎng)

紅薯中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及維生素和礦物質(zhì)等，能為人體提供代謝所需的營養(yǎng)物質(zhì)，保障機體營養(yǎng)供給?！包S瓤”品種的紅薯，還含有大量β-胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在體內(nèi)可以變成維生素A，從而起到保護視力、調(diào)節(jié)皮膚代謝、預(yù)防肥胖的作用。

減肥可以吃多少紅薯

減肥的女性一天應(yīng)攝入的最低熱量為1300-1500大卡，所以按照三餐來計算，每頓不超過400-500大卡。所以減肥期間一天吃200-300克的紅薯不會發(fā)胖，也即1-2個中小個頭紅薯的量。

減肥怎么吃紅薯好

減肥建議吃清蒸紅薯好。油炒、油炸紅薯，都免不了增加額外的油、鹽，吃多了不利體重控制，而碳烤紅薯烹飪方式不健康，也不適合長期食用，不過偶爾吃一次改善口味也無妨。同時應(yīng)注意，減肥人士的飲食原則是少吃多餐，一次不要吃過量哦。

吃紅薯注意事項

1、紅薯不宜生吃

因為生紅薯中淀粉的細胞膜未經(jīng)高溫破壞，很難在人體中消化;同時，在煮紅薯時，還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)匮娱L蒸煮的時間，這樣好使番薯中含有的“氣化酶”被破壞掉，吃后就不會出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝、反胃、排氣等不適的感覺。

2、紅薯搭配吃好

如果將紅薯和米面搭配著吃，還可以起到蛋白質(zhì)的互補作用;如果同時再配點咸菜或鮮蘿卜等一起吃，就可以減少胃酸的產(chǎn)生。

3、紅薯最好中午吃

這是因為我們吃完紅薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

減肥可以吃烤紅薯嗎 紅薯怎么吃減肥效果好

1 減肥可以吃烤紅薯嗎減肥期間是可以適量的吃一些烤紅薯的。

其實紅薯本身是一種可以幫助減肥的食材，但是紅薯中也含有十分豐富的碳水化合物，所以如果是在減肥的話吃烤紅薯一定要注意量的控制，否則反而有長胖的可能。

2 紅薯怎么吃減肥效果好

1、紅薯粥

烹調(diào)步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

2、紅薯泥

烹調(diào)步驟：選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥；鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

3 紅薯減肥的注意事項

1、控制食量

2、與其他食物搭配著吃

3、早上吃紅薯更減肥

4、用紅薯代替部分主食

減肥期間能不能吃紅薯

不能過量多吃，但可常吃。

雖然地瓜的熱量不算太高（1個煮地瓜熱量大約為446大卡）而且屬于低脂食物，但如果過量食用也會超出人體所需熱量，而且地瓜比較飽腹，這樣就無法進食其他食物，補充身體所需的營養(yǎng)素。

適量吃紅薯有利于減肥。但不能依靠多吃紅薯來減肥，我們的身體需要的是均衡的營養(yǎng)。無論是任何食物，其實都要合理食用。紅薯對于減肥最大的幫助是：由于它含有比較多的食物纖維，纖維的增加，能夠有效刺激腸道，促進排便。但是即便如此，也不能依靠多吃紅薯來減肥，因為紅薯含有一種氧化酶，這種酶容易在腸道產(chǎn)生大量二氧化碳氣體

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