怎樣健康的吃堅果

怎樣健康的吃堅果

堅果就是核桃，開心果，杏仁，腰果這一類的零食，也是營養(yǎng)價值很高的零食，生活中很多人都喜歡吃堅果，經(jīng)常吃堅果對身體健康有好處的，但是吃堅果要掌握方法，不然吃多了也不好，那么，怎樣健康的吃堅果？經(jīng)常吃堅果有哪些好處？

吃堅果的方法

冷氣團來襲，許多人鎮(zhèn)日昏沉愛困，肌膚細胞也是一樣，失去工作的動力和活力，造成老舊角質(zhì)增生、油水分泌不平衡，皮膚干燥、蠟黃、蒼白甚至出現(xiàn)細紋，膚況遠不如炎夏。營養(yǎng)師表示，堅果含有豐富維生素E，是很好的美容營養(yǎng)素，但每日攝取量應以1匙為宜，以免油脂攝取過量。

堅果好處多多養(yǎng)顏美容、護心臟

大千綜合醫(yī)院營養(yǎng)室營養(yǎng)師李玉彩表示，堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸及維他命E。單元不飽和脂肪酸有利于控制體內(nèi)壞的膽固醇，提高好的膽固醇濃度，能減少心血管疾病發(fā)生；維他命E是脂溶性的抗氧化劑，可以防止細胞膜上的脂肪酸及磷脂質(zhì)被氧化，可以維持細胞膜的健康及完整性，減緩衰老，適度補充可養(yǎng)顏美容，有助于滋養(yǎng)出細致Q彈的蘋果肌。

堅果也含有豐富的膳食纖維，有助排便順暢，可讓體內(nèi)廢物和毒素排出體外，預防宿便囤積所產(chǎn)生的器質(zhì)病變和發(fā)炎物質(zhì)，體內(nèi)環(huán)保做的好，食物養(yǎng)分可透過血液傳送至皮膚組織，營養(yǎng)不缺，肌膚自然水當當。

堅果熱量高7顆腰果等于45大卡

不過，李玉彩營養(yǎng)師提醒，堅果也屬于高熱量食物，建議每日攝取一份就好，相當于1至2個免洗湯匙的量。一份堅果的熱量相當于5克油脂、45大卡，每一份量，約為腰果7顆、花生15顆或核桃2個。

女性攝取堅果時應挑選未加工及調(diào)味過的原果，以免在無形中攝取過多鹽分、糖分，保養(yǎng)肌膚不成，反而因飲食甜膩和過咸破壞身體的協(xié)調(diào)機能，製造更多發(fā)炎因子危害健康。

【蘋果肌料理：蝦仁炒鮮蔬佐堅果】

材料：蝦仁4兩、彩椒4兩、玉米筍數(shù)根、核桃2-3個、腰果數(shù)顆、油適量、胡椒粉、鹽、米酒少許、細黑胡椒粒適量。

做法：

堅果可以用炒鍋小火炒熟或烤箱烤熟后，壓成較粗的碎粒備用。

蝦仁以少許鹽、胡椒粉和米酒抓拌，醃製10分鐘，之后汆燙備用。

彩椒及玉米筍洗凈后切適當大小，起油鍋將彩椒及玉米筍下鍋炒熟，之后再加入蝦仁拌炒，灑上黑胡椒粒，起鍋后再灑上核桃及腰果粒。

小叮嚀：堅果可依自己喜好更改，例如：杏仁、黑白芝麻、松子、夏威夷果、花生、瓜子...等。

運動減肥的類別

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

3、球類運動

體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

運動減肥的好處有哪些？

1、促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統(tǒng)

運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/42553.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 銀耳蓮子湯最好什么時候吃

下一篇: 空腹能吃香蕉嗎