經(jīng)常會(huì)抽筋是什么原因？盤點(diǎn)抽筋的幾大原因

經(jīng)常會(huì)抽筋是什么原因？盤點(diǎn)抽筋的幾大原因

生活中我們總是可能會(huì)容易出現(xiàn)抽筋，比如在睡著了的時(shí)候，很多人可能都有過腿部抽筋的癥狀，這一般是生理性的癥狀，但是如果頻繁的發(fā)生，可能是身體有一些不適的反應(yīng)，所以要注意。那么，一般經(jīng)常會(huì)抽筋是什么原因？盤點(diǎn)抽筋的幾大原因。

1、運(yùn)動(dòng)量過大

如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，突然增大運(yùn)動(dòng)量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會(huì)刺激小腿引起抽筋。如果是運(yùn)動(dòng)過量的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)勞累性的抽筋，建議一定要讓肌肉放松，特別是腿部疲勞的時(shí)候，在睡前可以按摩來緩解，同時(shí)要注意不要喝碳酸飲料，會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂缺，出現(xiàn)身體乏力的現(xiàn)象，就可能導(dǎo)致抽筋的現(xiàn)象。同時(shí)也要注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺時(shí)可穿雙襪子。

2、不曬太陽

人們接觸陽光的機(jī)會(huì)越來越少，尤其秋冬季節(jié)，人們戶外活動(dòng)時(shí)間普遍減少，如果是日照的時(shí)間比較短的話鈣質(zhì)會(huì)如法吸收，從而會(huì)導(dǎo)致抽筋的現(xiàn)象，所以不曬太陽是很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的，特別是中老年人比較常見。建議要經(jīng)常去曬太陽，不管什么樣的季節(jié)都要養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣，可以每天十點(diǎn)到十一點(diǎn)的時(shí)候紫外線的強(qiáng)度比較弱，這個(gè)時(shí)候曬太陽最好，同時(shí)日常飲食中也要適當(dāng)多喝奶制品，補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、疲勞過度

眼皮跳也是抽筋的一種，一般發(fā)生在疲勞過度或睡眠不足時(shí)。經(jīng)過良好的睡眠調(diào)理就會(huì)好轉(zhuǎn)，如果你總說會(huì)有眼皮跳個(gè)不停的現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)一側(cè)的臉部的肌肉和口角有抽動(dòng)的現(xiàn)象，這樣就要引起注意了，可能是因?yàn)槊嫔窠?jīng)受到痙攣刺激的影響，一定要及時(shí)的去就診。

4、預(yù)防抽筋

1、香蕉

香蕉被稱之為運(yùn)動(dòng)水果，在運(yùn)動(dòng)之前吃藥根香蕉能夠很好的補(bǔ)充體力，提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多，能夠減少運(yùn)動(dòng)抽筋。

2、溫開水

運(yùn)動(dòng)前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體，及時(shí)補(bǔ)充身體因?yàn)榱骱惯^多引起的電解質(zhì)缺乏，身體脫水等問題。一般運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)左右有效補(bǔ)充一次水分即可。

3、杏仁

運(yùn)動(dòng)前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，為運(yùn)動(dòng)的身體備足營養(yǎng)。一般運(yùn)動(dòng)前可以吃1把杏仁，或者是其他堅(jiān)果類食物，比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。

4、面包

運(yùn)動(dòng)前吃面包能夠幫助有效供能，特別是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。

5、燕麥

運(yùn)動(dòng)前吃燕麥能夠幫助源源補(bǔ)充能量，維持能量水平在運(yùn)動(dòng)中的一致性。另外燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運(yùn)動(dòng)健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

6、水果思慕昔

水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)無法馬上轉(zhuǎn)換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時(shí)，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質(zhì)能夠幫助防止肌肉傷害。

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