很多人都會因為平時的一些小習慣而導致出現(xiàn)頸椎病的癥狀,其中有不少人都會選擇按摩的方法來幫助緩解頸椎病的病癥,但是不少人有的時候因為不便所以需要自己在家按摩,于是就要學習頸椎病的按摩方法。那么頸椎病的按摩方法是什么?頸椎病的怎么自我按摩?
1、揉捏頸、肩、手臂
操作:自我按摩時取坐位。拇指張開,其余四指并攏,虎口相對用力,自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏,至上背部手能摸到之處為止。反復揉捏3分鐘,然后以相同手法揉捏患側上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂,反復交替,邊揉邊捏。在酸痛處,有時可觸及條索狀物,此處常為病變處,可重點捏揉。手法宜連貫持續(xù),稍微著力,以揉捏處有酸脹感為佳,反復施術約5分鐘,雙手可交換揉。
功效:本法具有放松肌肉、解痙止痛之功效
2、按揉肩井穴、風池穴
操作:肩井穴位于肩甲區(qū),第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點。以一手中指端著力,反復按揉穴位約2分鐘,以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風池穴,兩手拇指端著力,分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風他穴,由輕漸重,反復按揉約2分鐘。
功效:肩井、風池穴為足少陽膽經穴。按揉肩井、風池穴有通經活血的功效。
3、擠提后頸
操作:兩手五指在頸后交叉相握,抱于后頸部,頭稍向后仰,用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側肌肉。在頸部自上而下,由輕漸重,一擠一松,在反復擠提的同時,逐漸緩慢、盡力活動頸部,做低頭、抬頭、向左側、向右側轉動。注意:活動盡量放緩,盡可能加大頸部活動范圍。
功效:本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應得到改善,調節(jié)機體機能,緩解肌肉痙攣,滑利關節(jié),使癥狀減輕。
4、拍打肩臂
操作:兩手輕握拳,用小魚際一側,輪流拍擊對側肩、臂部,從頸項、肩部至上臂、前臂部,自上而下,反復輕松拍擊約3分鐘。
功效:本法具有舒筋活血、溫經通絡之功效。
5、搖晃頸項
操作:坐位。在頭頸肌肉比較放松的情況下,輕輕緩慢搖晃轉動頸項部,依順時織方向與逆時針方向交替進行約3分鐘。
功效:本法具有放松肌肉、滑利關節(jié)之功效。
6、小貼士
自我經穴按摩,每日早晚按照上述方法各做一次,長期堅持可起到放松頸部肌肉,促進血液循環(huán),疏筋活血、理筋整復、改善頸椎病癥狀的作用。
7、預防頸椎病正確姿勢
(1)仰臥位
睡覺最好能夠采取仰臥位。睡覺的時候如果采用的是俯臥位的話,為了更好地保持呼吸,頭頸部位往往需要進行側彎,長時間如此容易造成頸椎韌帶的慢性勞損。采用仰臥位這種情況就可以避免,而且也不需要擔心睡著之后頸肩部位肌肉放松會導致頸椎失穩(wěn)。
(2)側臥位
頸椎病患者在側臥的時候最好能夠保持左右膝關節(jié)微屈對置,因為脊柱受到床墊的影響會出現(xiàn)彎曲,所以脊柱病不宜長時間采用,脊柱長時間側彎會發(fā)展成為脊椎病。最好的辦法是能夠在晚上睡覺的時候以仰臥為主、側臥為輔,避免長時間保持一個姿勢,還要進行左右交替活動。
(3)枕頭合適
睡覺的時候出了要注意睡覺體位的正確性,還要注意頭部、頸部和枕頭之間的間隙。如果枕頭不合適,睡覺的時候,頭部、頸部處于懸空狀態(tài)下,很容易造成頸部的慢性損傷,久而久之發(fā)展成為頸椎病。如果是患上了頸椎病的患者頭頸部不能很好地貼合枕頭,會加重病情。
(4)良好的坐姿
如果坐姿不正確,特別是需要久坐的人群,經常低頭、凳子過高過低都會使肩頸部肌肉長時間處于一個姿勢下,時間一長很容易發(fā)展成為頸椎病。要保持良好的坐姿就要注意使背部、頸部挺直,肩頸部自然放松,在保持一個姿勢一個小時之后要注意活動肩頸部位。
(5)良好的站姿
頸椎病產生的一個原因就是肩頸部位肌肉慢慢出現(xiàn)勞損而發(fā)展形成,如果在站立的時候也能夠昂首挺胸,雙肩能夠稍微向后展開,下顎微收,后腰收緊,盡量使脊柱保持正常的生理彎曲就能很好地預防脊椎病,也能幫助緩解頸椎病帶來的不適感。
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