焦慮癥是生活中較為常見的精神疾病,需要及時調(diào)理或者進行心理治療,否則會對健康造成進一步傷害,那么焦慮癥食療方法有哪些?焦慮癥怎么食療?焦慮癥的食療方法有很多,下面就來詳細了解焦慮癥具體內(nèi)容,以及需要注意的地方吧。
1、青蔥拌百合
做法
將蔥洗凈切段,鮮百合洗凈報喪,香菇辣椒切絲,油鍋燒熱,放入百合,香菇,辣椒絲翻炒,后加少許食鹽,最后趁熱拌入蔥段,淋上熱芝麻油,即可裝盤。
功效
青蔥中富含可以舒緩焦躁壓力的鈣,也含有能振奮精神的維生素B1,百合性涼潤燥,吃青蔥拌百合可有效消除疲勞,緩解焦躁不安,改善煩躁失眠現(xiàn)象。
2、苦瓜菠蘿燉雞湯
做法
苦瓜去籽切塊,菠蘿削皮切開,將雞腿多塊后放入滾水中焯燙撈起洗凈,將苦瓜,菠蘿,雞腿放入鍋中,加入1500毫升水煮沸后,轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉30分鐘,加鹽調(diào)味即可。
功效
苦瓜有清心下火,消暑除煩之效,菠蘿芳香誘人,能開胃消食,搭配雞肉燉湯,消暑解毒,利水消腫,除煩解憂,可緩解焦躁,提高機體免疫力。
3、銀耳綠豆湯
做法
將綠豆洗凈浸泡2-3小時,銀耳泡發(fā)洗凈,枸杞子泡發(fā),將綠豆,枸杞子,銀耳一起放入煲內(nèi),加入適量清水,用中火煮開后,改小火煮30分鐘,最后加冰糖,繼續(xù)煮至冰糖融化即可。
功效
綠豆消暑解毒,銀耳滋陰潤燥,此湯有很好潤燥清熱之效,常感焦慮,燥熱人群飲用此湯,可有些緩解緊張憂慮情緒。
4、二冬棗仁粥
做法
準備天冬,麥冬,棗仁各10克,粳米100克,白糖適量;將棗仁微炒,將超好的棗仁與天冬,麥冬一同煎湯,去渣取汁,粳米洗凈,與汁液一起煮粥,粥熟后加入白糖稍煮。
功效
天冬有清心除煩,潤肺養(yǎng)陰之效,飲用此粥具有滋陰清熱,養(yǎng)心安神之效,可用于陰虛火旺以及心悸不安,頭暈補虛,煩熱少寐,焦慮多夢,手足心熱等癥。
5、甘麥大棗魚湯
做法
將新鮮魚片洗凈瀝,菠菜去根,洗凈切段,將甘參,小麥,大棗放在鍋中,加1200毫升水大火煮沸,轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉20分鐘,最后放入魚片中火煮沸,加菠菜煮兩分鐘。食鹽調(diào)味即可。
功效
甘草,小麥,大棗是調(diào)理憂郁癥以及焦慮癥的重要藥材,有養(yǎng)心安神,穩(wěn)定情緒,改善煩躁悲傷,對調(diào)節(jié)焦慮癥很有效果。
6、如何預防焦慮癥
1、音樂:音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
2、預防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自我暗示:當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等,積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
3、做最感興趣的事情:人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、適量的運動:運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
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