睡不好怎么辦

睡不好怎么辦

隨著社會(huì)生活節(jié)奏的逐漸加快，很多上班族和一些學(xué)生們都沒有什么時(shí)間休息，導(dǎo)致大多數(shù)人都有一個(gè)睡眠不好的問題，睡眠不好其實(shí)是會(huì)影響到很多方面的，一方面是身體，一方面是工作學(xué)習(xí)。那么，一般睡眠不太好的人該怎么調(diào)理呢？

1、形成規(guī)律的作息

以下這些行為都有助于改善自己的睡眠質(zhì)量：

1、不管工作日還是節(jié)假日，要每天定時(shí)定點(diǎn)睡覺和起床；

2、可以午睡，但時(shí)間千萬不能太久，一般建議半小時(shí)即可。

3、遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁和酒精；

4、把運(yùn)動(dòng)安排在睡前至少4～6小時(shí)。

2、聽從身體的感覺

身體會(huì)告訴自己，它什么時(shí)候想要休息。不要勉強(qiáng)，累的時(shí)候自己會(huì)知道，比如眼皮會(huì)很沉。

收到這些身體信號(hào)的時(shí)候，再去休息好了，不必?zé)o謂地在床上焦急等著困意襲來。

3、睡不著就爬起來

睡不著的時(shí)候，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這時(shí)候就算數(shù)羊也通常是無濟(jì)于事；也別老看表，頻繁看時(shí)間只會(huì)讓人更焦慮、更清醒。

可以這樣做：

爬起來，整點(diǎn)兒無聊的事情做，比如看電話號(hào)碼本；

試試換個(gè)暗一點(diǎn)的燈泡，太亮的光線（如電腦、電視和手機(jī)屏幕）都會(huì)影響入睡。

4、讓臥室只是臥室

請(qǐng)保證自己的床只是用來睡覺和做與睡覺相關(guān)事情的地方。

不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等。

另外，需要保證自己臥室的安靜和整潔，保持適宜的溫度。

對(duì)有些人，薰衣草香薰，可能有一定助眠作用。

還有的人會(huì)覺得白噪音（類似于調(diào)電臺(tái)時(shí)聽到的沙沙的靜電噪音）能讓人安靜。

5、要記錄睡眠情況

如果嘗試了以上的建議依舊沒能睡個(gè)好覺，可以試著記錄一到兩個(gè)星期的睡眠筆記，這樣有利于醫(yī)生更好地明確你的問題。

網(wǎng)上有這種筆記的現(xiàn)成表格，或者也可以自己畫，只需要簡(jiǎn)單記錄下：

你睡覺的時(shí)間點(diǎn)。

你起床的時(shí)間點(diǎn)。

你夜里醒來的次數(shù)及原因等。

6、睡覺前主要禁忌

一、忌睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話：因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對(duì)燈光而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

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