孕期由于身體激素水平發(fā)生變化,加上胎兒對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)壓迫影響,很容易出現(xiàn)食欲不振的情況,但是孕婦有需要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng),那么孕期食欲不振怎么辦?孕期食欲不好怎么辦?生活中有很多食物都具有開胃的功效,而且采用正確的生活方式也可以有效增強(qiáng)食欲,下面就來詳細(xì)了解吧。
1、適量吃“苦”增食欲
苦味以其清新,爽口能刺激舌頭的味蕾,激活味覺神經(jīng),也能刺激唾液腺,增進(jìn)唾液分泌;還能刺激胃液和膽汁的的分泌,增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力;此外,苦味食物可以去心中煩熱,具有清心作用,使頭腦清醒,緩解孕期煩躁情緒。
2、孕期應(yīng)常吃的苦味食品
常見的苦味食物有萵筍葉,萵筍,生菜,芹菜,香菜,苦瓜,荸薺,黑棗,薄荷葉,蕎麥,菊花,金銀花等。
吃苦瓜能補(bǔ)充蛋白質(zhì),脂肪,淀粉,鐵,磷,鈣,維生素B2,胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分,能有效刺激唾液和胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)于改善準(zhǔn)媽媽消化吸收,增進(jìn)食欲很有好處。
3、多吃促進(jìn)消化的食物
孕期要選擇多吃易消化,易吸收,有減輕孕吐功能的食物。
動(dòng)物性食物,魚,雞肉,蛋類,奶類,豆類中的豆腐,豆?jié){,都是易于消化吸收,并且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),準(zhǔn)媽媽可以多吃。
大米粥,小米粥,烤面包,饅頭,餅干,甘薯,含糖分高,能提高血糖含量,改善準(zhǔn)媽媽因嘔吐引起的酸中毒;
酸奶有緩解妊娠反應(yīng)的作用,又能增加蛋白質(zhì)的供給量,準(zhǔn)媽媽可以適量食用。
4、合理烹調(diào)
食物要對(duì)味,烹調(diào)要多樣化,根據(jù)準(zhǔn)媽媽的不同情況和嗜好,選擇不同食材和烹調(diào)方法來加工食物,例如有的準(zhǔn)媽媽嗜酸,嗜辣,或是其他味道,在烹調(diào)食物時(shí)可以選用檸檬汁,醋拌涼菜,也可以用少量香辛料,如生姜,辣椒等,來刺激味蕾,增加食欲。
5、在輕松愉悅環(huán)境下進(jìn)食
準(zhǔn)媽媽可以盡量選擇在輕松愉悅的環(huán)境中進(jìn)食,在進(jìn)食的環(huán)境中聽聽輕音樂,這樣可以減輕準(zhǔn)媽媽孕期煩躁心理,保持精神愉快,從而增加食欲,保證胚胎正常發(fā)育。
6、補(bǔ)充維生素B6
人體補(bǔ)充足量的維生素B6能參與蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物及某些激素代謝,預(yù)防孕期嘔吐,神經(jīng)系統(tǒng)以及血液系統(tǒng)疾病,避免胚胎因缺乏營養(yǎng)而出現(xiàn)發(fā)育不量的現(xiàn)象。含維生素B6的食物包括土豆,香蕉,胡蘿卜,花生,瘦肉,雞肉,黃豆等。
維生素B6在麥芽糖中含量最高,每天吃一到2匙麥芽糖有助于防止孕吐,還可以使孕媽媽精力充沛。
7、孕期開胃食品推薦
菠蘿蘋果汁:菠蘿中酶含量高,用來和蘋果一同榨汁,每天兩餐之間飲用,既能開胃,又能補(bǔ)充維生素C,對(duì)健康有益。
制作方法:菠蘿1/6個(gè),蘋果一個(gè),涼開水200毫升,將菠蘿和蘋果去皮切丁,加水放入榨汁機(jī)攪拌均勻后飲用。
白蘿卜泡菜:白蘿卜具有很好的消除疲勞,緩解腹脹氣功效,用來做泡菜有很好的改善食欲不振的效果。
制作方法:將半根白蘿卜洗凈去皮刨成蘿卜絲,生姜刨絲或切片,小黃瓜兩根洗凈切片,用糖,鹽,食醋拌成調(diào)味汁,將蘿卜絲,小黃瓜和生姜絲放入調(diào)料汁中拌勻即可食用。
8、孕婦食欲不振的原因
1、體內(nèi)激素改變
在懷孕早期,體內(nèi)的荷爾蒙分泌會(huì)發(fā)生變化,雌激素水平的迅速升高,hCG也迅速升高,雖然并不能科學(xué)解釋HCG與孕吐的關(guān)系,但研究孕吐的曲線和表現(xiàn),會(huì)發(fā)現(xiàn)孕吐和HCG的成長(zhǎng)值有很大的同步性。
2、精神因素
如果孕婦對(duì)妊娠本身有恐懼心理,或有厭煩、焦慮等情緒的影響等,都可能導(dǎo)致惡心嘔吐。
總之在懷孕初期,孕婦心理情緒的起伏,孕期身體不適,原本就會(huì)有口味改變、食欲不振的情形,若再加上氣候、情緒等影響,食欲不振的問題則會(huì)更加嚴(yán)重。
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