緩解痛經的按摩方法有哪些

緩解痛經的按摩方法有哪些

現在越來越多的女性由于生活習慣和飲食習慣等因素，出現痛經的情況，幾乎大部分女性都有過痛經的經歷，腹痛難忍，而且一痛就至少是一天，那么到底有沒有什么有效的方法可以緩解痛經呢？下面一起來看看緩解痛經的按摩的方法有哪些？主要是按摩哪些位置或者穴位。

1、按壓氣海穴

按壓氣海穴對于緩解痛經有很好的療效。

位置：氣海穴在肚臍下約1.5寸。取穴時，可采用仰臥的姿勢，該穴位于人體的下腹部，直線連結肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。

方法：先以右掌心緊貼于氣海的位置，照順時針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100—200次。再以左掌心，用逆時針方向，如前法按摩100—200次，按摩至有熱感，即有效果。

功效：氣海穴有益氣助陽、調經固經的功效。

2、按壓關元穴

按壓關元穴對于緩解痛經有很好的療效。

位置：關元穴位于臍下三寸處。

方法：以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3、5分鐘；隨呼吸按壓關元穴3分鐘。

功效：按摩關元穴位具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損，壯一身之元氣等作用。

3、按壓合谷穴

手上的合谷穴是緩解痛經的最快方法。特別適合在學習、開會和工作單位等公共場所使用。

位置：合谷穴是止痛第一穴位，痛經的時候這里按起來會痛。取穴時一手拇指和其它四指并攏，在大拇指和食指掌背部肌肉隆起的部位（輕按時會有痛感）。

方法：按摩時用另一手的拇指點按20下，左右手共40下，以感覺酸痛能難受為度。注意體質差者刺激不宜強，孕婦不宜按摩。

4、按壓三陰交

小腿部的三陰交是緩解痛經的常用穴位。

位置：三陰交為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，在足內踝尖直上三寸，脛骨后緣，左右各一。取穴時用并攏的四指沿腿在足內踝向上量取，以用手可摸到一個痛點為宜。

方法：用拇指或中指指端按壓對側三陰交，一壓一放為1次;或先順時針方向、再逆時針揉三陰交，持續(xù)5-10分鐘，痛經就會緩解

功效：三陰交有健脾益血、調肝補腎、安神助眠等保健功效。經本人臨床實踐，對緩解痛經效果比較明顯。

5、按壓地機穴

小腿部的地機穴也是緩解痛經的最快方法，它是足太陰脾經的郄穴。

位置：地機穴位于陰陵泉穴下3寸，取穴時用并攏的四指沿陰陵泉向下量取，以用手可摸到一個痛點為宜。注意要用拇指尖沿骨頭向內摳才有明顯效果。

方法：用單手的拇指尖慢慢用力按壓，由輕到重，以可以耐受的重壓進行操作，每次按壓3?5秒。重復5次。

功效：地機穴有健脾滲濕、調經止帶的功效，適用于月經不調、痛經、女性私處炎等癥。

6、按壓氣海俞穴和關元俞穴

背部的氣海俞穴和關元俞穴也是緩解痛經的最快方法。

位置:這兩個穴位找起來不太確定。取穴時找到腰椎部，在其兩邊旁開1.5寸處上下按摩，找到痛點就是。這個需要在別人的幫助下才能完成，但效果明顯，按摩1-2分鐘就有明顯效果。這個部位也適于用來熱敷，效果更加明顯。

7、指壓足底

足底含有一些與骨盆氣路想通的指壓點。在腳踝兩邊凹陷處，用拇指與其它指尖從跟腱向上到小腿肌進行輕輕揉捏，每次指壓數分鐘。也可以很快的緩解痛經。

8、緩解痛經其他方法

(1)改善飲食習慣

很多女孩子喜歡吃零食，各種生冷、辛辣食物百無禁忌。然而經期進食這些刺激性強的食物，會刺激子宮，導致經血逆流到盆腔內臟器卵巢中，引起卵巢子宮內膜異位癥，從而出現痛經的癥狀。所以貪吃的女性要注意了，在經期要盡量選擇營養(yǎng)、清淡、易消化的食物，例如蜂蜜、熱牛奶等，經期前后還可以多吃紅棗來補充氣血。

(2)改善生活習慣

調整好作息時間，保證睡眠時間和質量，在經期可以適當減少工作或學習負擔，注重勞逸結合，保持心情愉快，切記不可以熬夜。

(3)中藥調理

痛經如果不是很嚴重，一般是不建議打針或吃西藥的，因為西藥雖然見效快，但經常使用會引起藥物依賴。而且西藥治標不治本，所以想要根治痛經，還是選擇傳統(tǒng)的中藥調理比較好。這里給大家推薦一種簡單的調理方子，當歸煮雞蛋。去市場買些土雞蛋（可以多買一點，分多次使用），然后去藥店購買一些當歸。每次煮的時候，放2個雞蛋加10g左右的當歸，經常吃可以有效治療痛經和月經不調。

(4)運動治療

經期期間可以通過適量的運動促進血液循環(huán)，加強人體的代謝系統(tǒng)，來避免氣血瘀滯。但切忌劇烈運動，可以通過慢走、扭腰、轉臀部、按摩腹部等緩解痛經。

(5)注意防寒保暖

月經期間，女性身體較為敏感，免疫力會有所下降，所以愛美的女性記住不要穿裙子，而要選擇透氣性較好的棉質褲子。在室內時還可以選用熱水袋熱敷肚子，這種方法可以很大程度的減輕疼痛感。

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