我們都知道水對于我們的生命健康是非常重要的,很多人平時都經(jīng)常會通過喝水來給身體補水,而有些時候,人們?nèi)绻彼松眢w就會發(fā)出補水的信號, 那么身體出現(xiàn)什么情況需要補水?需要補水的6個情況具體是怎樣的?怎么樣喝水好?
需要補水的6個情況
1、疲勞
很多時候我們都會覺得疲累,工作時覺得累、在家里也覺得累,甚至剛睡醒就感到疲累,這其實有可能是身體缺水的癥狀。脫水會導(dǎo)致體內(nèi)酶催化反應(yīng)變慢,使身體產(chǎn)生能量的速度變慢,導(dǎo)致疲勞的出現(xiàn)。
2、血壓升高
人類的血液由大約92%的水組成,當(dāng)水分的比例降低時,血液就會變濃稠,讓心臟傳送血液的工作變得很辛苦,并導(dǎo)致血壓變高。除了平時要多攝取水分外,高血壓患者或是想預(yù)防高血壓疾病的人,一定要注意飲酒習(xí)慣的調(diào)整,酒會使人脫水,增加心臟和血管的壓力。
3、高膽固醇
患有高膽固醇的患者,或擁有家族病史的人要特別注意,身體脫水時會制造膽固醇以減少細(xì)胞內(nèi)的水分流失,膽固醇指數(shù)上升就表示身體正在缺水,因此為避免膽固醇過量,應(yīng)該增加飲水頻率和量。
4、腎臟問題
腎臟負(fù)責(zé)血液中的過量物質(zhì),例如鹽、礦物質(zhì)、尿素等物質(zhì),并從血液循環(huán)中提取體內(nèi)多余的水,將這些過量物質(zhì)混和后移動至膀胱再排離人體。不過,要是身體缺水,腎臟很難從血液中提取水分,過多份勿囤積就會導(dǎo)致腎臟問題的發(fā)生。
5、便秘
結(jié)腸(大腸的一部份)需要大量水分以便排出身體廢物,但身體缺乏水分時,就無法讓身體廢物順利排放,導(dǎo)致便秘發(fā)生。
6、關(guān)節(jié)痛
許多老年人可能都會有關(guān)節(jié)痛的困擾,但如果你是中年人,甚至是年輕人,卻還有關(guān)節(jié)疼痛的問題,就有可能是身體缺水所致。填充關(guān)節(jié)的軟骨主要由水組成,所以當(dāng)你缺乏水分,軟骨組織就會變?nèi)醪⒒謴?fù)得很慢。
喝水的5大好處
(1)保持身材
水能加快新陳代謝,使人有飽腹感。因此,用水取代高熱量的飲料,飯前喝一杯能讓自己感覺更飽。而且多喝水能使新陳代謝更旺盛,特別是喝冰冷的水,因為身體需要把這些水加熱,這個過程會消耗一定的熱量。
(2)提升能量
如果感覺很疲憊,有榨干耗盡的感覺,很可能是脫水引起的,要及時補充水分。足量飲水能夠使心臟更有效地泵血。而且體內(nèi)水分有助于血液輸送氧和其他細(xì)胞必需的養(yǎng)分。
(3)舒緩壓力
人體腦部組織的70%~80%由水分構(gòu)成。如果脫水,身體和大腦都會感受到壓力。一旦感到口渴,已經(jīng)是出現(xiàn)一定程度的脫水。因此,為舒緩因脫水導(dǎo)致的壓力,可以在辦公桌上放杯水,或者攜帶運動水壺,隨時補充水分。
強化肌肉
適量喝水能夠防止肌肉抽筋,潤滑身體關(guān)節(jié)。如果體內(nèi)有足夠的水分,運動的強度可以更大、時間也可以更長,更晚感受到極限,這也有助于練出健美的身材。
(4)滋養(yǎng)肌膚
一旦脫水,皮膚上細(xì)小的皺紋和紋理將會變深。水是天然的美容霜,喝水能為皮膚細(xì)胞補充水分,使它們更飽滿,讓人看起來更年輕。而且水分能夠去除肌膚上的污垢,改善血液循環(huán),使肌膚煥發(fā)光彩。
怎么樣喝水最好
1、怎樣喝水
女性每天至少攝入2500毫升的水,才能滿足機體代謝的需要。最好早晨起床后喝1杯溫開水,以清理腸胃,防止便秘;晚上睡前1小時也要喝杯開水。白天要根據(jù)需要適時喝水。喝水不要等到渴了再喝,渴了喝水說明體內(nèi)已經(jīng)比較缺水了。喝水不是為了解渴,喝水是為了防渴,要養(yǎng)成每日喝適量開水的習(xí)慣。
2、喝什么水好
純凈水經(jīng)過多層過濾,一般除去了水中雜質(zhì)和致病細(xì)菌,但同時也丟失了微量元素、礦物質(zhì),雖然比較清潔衛(wèi)生,但營養(yǎng)價值不高。建議喝自來水或礦泉水。這些水經(jīng)過燒沸消毒后,仍含有許多微量元素和礦物質(zhì)成分,如鈣、鋅、鐵、鎂等,對人體有益。
3、多喝茶水
茶能美容是因為茶葉中主要成分是茶多酚,能抗氧化、抗輻射、抗衰老、抗菌、調(diào)節(jié)免疫等。茶還含有生物堿、黃酮類、麥角醇、芳香油、多種氨基酸、碳水化合物、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E以及微量元素鐵、錳、銅等。
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