我們都知道,一般在節(jié)慶日的時(shí)候家家戶戶就會(huì)做很多豐盛的菜肴食用,而這也就導(dǎo)致許多人會(huì)因?yàn)楣?jié)日里豐盛的菜肴出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況,因此許多人都為此而感到十分苦惱,那么過(guò)年飲食怎樣吃才不胖?過(guò)節(jié)怎么吃才不長(zhǎng)胖?過(guò)節(jié)吃飯需要注意什么?
過(guò)節(jié)飲食須知
1.搭配吃不怕胖
很多人一到過(guò)年,什么好吃吃什么,什么愿吃吃什么。平日里比較有節(jié)制的吃法,到了過(guò)年全部放棄掉,看著電視可以吃一斤腰果,半斤糖果,這樣的吃法自然會(huì)發(fā)胖。雖然好吃也要搭配來(lái)吃,在吃腰果的時(shí)候,可以搭配些水果,一些山楂,還有一些風(fēng)干水果片,都是比較好的不會(huì)發(fā)胖的食物。
2.運(yùn)動(dòng)吃不發(fā)胖
很多人過(guò)年的時(shí)候,除了嘴巴運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),其他身體部位全部休息。可有一天的時(shí)間都坐在電視前面,吃完了糖果,吃堅(jiān)果,到了吃飯的時(shí)候又大魚大肉,往往會(huì)使腸胃消化不良,更容易發(fā)胖。過(guò)節(jié)要對(duì)放假的時(shí)間有計(jì)劃,每天要有適量的運(yùn)動(dòng),利用這休息的時(shí)間,做一做有氧運(yùn)動(dòng),吃的多的時(shí)候多做一些運(yùn)動(dòng),這樣既飽了口福又鍛煉了身體,過(guò)年后才不會(huì)發(fā)胖。
過(guò)年食品豐富,很多油炸油煎的食品,怕胖的人最好不要吃。過(guò)年怎么吃不胖?可以多吃一些蔬菜,淀粉類的食品也要少吃,少吃一些甜食。另外,過(guò)年吃完飯后不要馬上坐在那里看電視打麻將,應(yīng)該出來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。過(guò)年時(shí)食品過(guò)多,人的信息量增加,要注意自己的排泄,排泄通暢會(huì)很好的預(yù)防發(fā)胖。
節(jié)后清腸食物
1.燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對(duì)于排便很多幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素。
2.酸奶
說(shuō)到清腸的食物,想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感,輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
3.蘆薈
很多人都知道蘆薈可以用來(lái)美白,但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能,能排除體內(nèi)毒素,促進(jìn)血液循環(huán) ,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,能強(qiáng)化胃功能,增強(qiáng)體質(zhì)。
4.魔芋
魔芋富含淀粉、膳食纖維,還有蛋白質(zhì)以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質(zhì)元素,能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收,有助于排毒減肥。含有葡甘露聚糖,可以在腸壁形成保護(hù)膜,縮短食物的停留時(shí)間,清除腸壁廢物,讓腸道更好地活動(dòng)。
5.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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