減肥吃什么食物最好

減肥吃什么食物最好

說到減肥，很多減肥人士總是在飲食上糾結，不知道吃什么食物才對減肥有好處，并且總是會關注食物的卡路里，其實，生活中有很多食物都有不錯的幫助減肥的效果，特別是一些含有有機酸和膳食纖維 的食物，那么，哪些食物是減肥最好的食物呢？

山楂消脂

山楂中含有大量的維生素，山楂酸，檸檬酸，酒石酸，蘋果酸，以及黃酮類，糖類，內(nèi)酯，脂肪和大量礦物質(zhì)，并且山楂中所含的解酯酶能促進脂肪類食物的消化，還可以促進胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素，起到消脂作用。

山楂減肥食譜推薦

(1)山楂湯

材料：山楂500克，冰糖100克

做法：將山楂洗凈去籽，煮到爛熟之后放入冰糖即可飲用。每天飯后喝一杯山楂湯，既解膩又消脂。

(2)山楂茶

材料：山楂500克，薏仁200克，甘草100克，干荷葉200克

做法：將所有材料晾干研磨成粉末，分成十包的量，每天用開水沖泡一包飲用，可以起到去除油脂，潤腸通便的功效，堅持兩個星期，小肚子會明顯減小。

(3)山楂雙耳湯

材料：山楂20克，黑木耳10克，銀耳10克，冰糖30克

做法：將黑木耳和銀耳洗凈，和山楂一起放入500克清水中，中火煮20分鐘后加入冰糖食用，可以起到治療便秘的功效。

(4)山楂橘皮茶

材料：生山楂，橘皮，荷葉各20克，生薏仁10克

材料：將所有材料研磨成粉后用開水沖泡，一次喝完。吃過油膩上火的食物之后喝上一杯山楂橘皮茶，可以起到降火消脂，消耗多余熱量的效果。

銀耳瘦身又美容

銀耳是一種含粗纖維的食品，其中的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，并且還能增強人體新陳代謝，保持血液循環(huán)旺盛，改善各個組織器官功能，增強皮膚代謝，長期吃銀耳除了可以潤腸通便，排毒減肥之外，還能起到潤膚祛斑，延緩衰老的功效。

銀耳減肥食譜推薦

(1)木瓜銀耳燉湯

材料：半個小木瓜，半朵銀耳泡發(fā)，10粒紅棗，15粒枸杞，薏米適量

做法：將所有材料放入砂鍋中，加清水用高火燉兩個小時候后即可食用，能夠起到潤肺去燥，減少脂肪吸收，豐胸美體的功效。

(2)冰糖銀耳湯

材料：冰糖30克，銀耳10克

做法：將銀耳洗凈泡發(fā)，與冰糖一同放入砂鍋，加水熬成銀耳湯服用。夏季常喝銀耳湯有極好的解暑功效。女性多喝嬰兒頭還能緩解月經(jīng)不調(diào)，大便秘結等癥。

五種水果越吃越瘦

(1)蘋果減肥

蘋果減肥法被譽為是節(jié)食減肥法中最易見效的方法。主要做法是三天內(nèi)只吃蘋果，不限數(shù)量，吃法隨意，堅持這種吃法，三天之后便能達到減肥目的，但需要注意的是，這種方式最好隔七天再食用一次，每次不能超過三天，否則容易導致營養(yǎng)不良，甚至引起厭食癥。三天后開始吃一些清淡的粥和小菜，待身體適用后恢復正常飲食。

(2)番茄減肥

番茄中含有大量的水分，并且卡路里很低，是很好的減肥水果。番茄最好的減肥吃法就是：早餐和午餐和平常一樣，注意均衡營養(yǎng)，每餐攝入約600卡路里，晚餐用番茄代替，這樣可以將每天攝入的卡路里控制在1400左右。

(3)檸檬醋減肥

檸檬含有豐富的維生素C，能夠美白祛斑，同時檸檬皮中的鈣含量豐富，將檸檬連皮一塊榨汁后加醋飲用，除了有減肥功效之外，還有養(yǎng)顏美容的功效，但需要注意的是，檸檬和醋都是酸性很強的食物，空腹喝易傷胃。

(4)香蕉減肥

香蕉中的膳食纖維含量豐富，常吃香蕉能夠刺激腸胃蠕動，促進排便，在日常飲食中加入香蕉沾蜂蜜，熱量比正餐要低出許多，自然能達到瘦身效果。但需要注意的是，減肥的同時要注意蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)等身體必須的營養(yǎng)成分的攝入，以免導致身體抵抗力變?nèi)?，影響身體健康。

(5)西瓜減肥

西瓜的水分含量是大部分食物所不能比的，多吃西瓜能夠起到消化消水腫的作用;西瓜中的胺機酸具有利尿作用，能夠有效排除體內(nèi)多余的水分，增加尿量，幫助順利排出體內(nèi)的毒素，改善身體新陳代謝，幫助腎臟功能保持正常的運作，起到減肥消水腫的作用。

減肥前要注意這些

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。

2、當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

3、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！

4、開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

吃什么食物減肥最有效

現(xiàn)在人們最多關心和關注的情況就是減肥了，大家都希望自己可以有好的身材，所以說大家都會選擇各種各樣的方法去減肥瘦身，而這時候我們必須要吃的健康才行，這樣才能夠更好的發(fā)揮出效果，但是要說我們具體吃什么食物減肥最有效果，一起跟著來看看吧。

吃什么食物減肥最有效

通過飲食來減肥，首先可以吃的就是紅豆粥了，因為紅豆粥是含有大量的石堿酸成分存在，這樣是能夠起到促進我們大腸蠕動的功效，同時還可以有效增加我們排尿的頻率，這樣能夠?qū)ξ覀兎乐伪忝氐膯栴}有好處，而且還可以起到清除下身脂肪的功效。因此我們是完全可以多喝些紅豆粥來減肥的。

而木瓜也是非常健康的一種減肥食物，因為在木瓜中，是有木瓜蛋白酶的存在，而這樣的物質(zhì)是可以把脂肪分解成為脂肪酸的，這實際是屬于木瓜中會含有的一種酵素了，是能起到消化蛋白質(zhì)的功效，同時也是非常有利于我們?nèi)梭w對于食物進行消化以及吸收的，所以說就可以有健脾消食的功效。同時也可以起到治水腫、腳氣病的功效，這樣就可以有效改善關節(jié)問題。

黃瓜也是減肥的時候很適合我們吃的，首先黃瓜的熱量比較低，同時在黃瓜中是含有大量維生素c、維生素b族的存在，同時許多微量礦物質(zhì)也在黃瓜中很豐富，再加上水分比較豐富，所以說吃黃瓜減肥功效很不錯。

在減肥的時候吃奇異果非常好，這本身就是很多人都喜歡吃的一種水果了，而且在奇異果中不僅含有豐富維生素C，而且是含有豐富纖維素的，能夠有效加快我們?nèi)梭w對脂肪的分解，從而減少脂肪堆積的情況。

減肥早晨吃什么

想要減肥，那么自從早上起床就要注意飲食，首先大家可以試試吃玉米，因為玉米是含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒的存在，同時其中也有維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，都是我們?nèi)梭w所需要的。同時其中是富含纖維質(zhì)的存在。這樣對大家降低膽固醇，軟化血管有意義，還可以促進我們減肥。

早晨的時候吃土豆也不錯，土豆有降低膽固醇的功效，同時對我們維持血液酸堿平衡也有意義，這樣對大家延緩衰老以及防癌抗癌都是有好處的。再加上土豆是含有豐富膳食纖維的存在，而且膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)同樣含量驚人，所以減肥的時候吃土豆對我們健康也有好處。

減肥中午吃什么

在中午的時候吃西蘭花對我們減肥有意義，因為西蘭花是屬于一種非常不錯的抗氧化蔬菜，不僅是西蘭花中的營養(yǎng)素是很容易被我們?nèi)梭w消化和吸收的，而且還可以通過吃西蘭花的方法來讓我們身體的新陳代謝速度加快，這樣就可以給減肥的人群帶來方便。除此之外西蘭花是富含維生素C的，這樣就能起到增強皮膚抗衰老能力的功效，還可以讓皮膚保持彈性，有很強的美容功效。

在午飯的時候，還可以多吃些瘦肉、水果等脂肪含量比較低的食物，同時要保證攝入一定量的牛奶、豆?jié){或者是雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以讓人的反應更靈活。

減肥晚上吃什么

減肥的時候我們晚上還可以吃的就是酸奶了，因為酸奶中是含有豐富益生菌的，所以說是能起到避免脂肪囤積、促進脂肪分解的功效，這樣對我們減肥瘦身無疑有好處，特別對我們清除下半身的脂肪有好處，而且益生菌是能幫助我們調(diào)節(jié)好腸道菌群平衡的，對于消滅腐敗菌有意義，同時還可以有效的促進毒素的排出，能夠有效提升我們腸道的免疫力，從而發(fā)揮出排毒養(yǎng)顏的功效。

減肥的時候晚上完全可以吃些全麥面包，因為比起普通的白面包來說，全麥面包的熱量要更少，同時蛋白質(zhì)的含量也多了很多的，同時維生素B也是要多出兩倍的，也就是說營養(yǎng)會更加的全面。所以我們在晚上的時候去吃上幾片全麥面包，不僅可以起到充饑的功效，同時其中富含的纖維素是可以促進我們腸胃蠕動的，對于預防和治療便秘的問題也有意義，不會對我們身體造成負擔。

通過飲食來起到減肥的效果，實際上還是很不錯的，但是必須要吃的健康才行，所以對上面介紹的這些食物大家就不能錯過，通過飲食來減肥瘦身不僅不會對我們健康造成影響，同時還可以讓減肥的效果也更好，是我們不能錯過的。

減肥吃什么最好

一般可以多吃燕麥、蘋果、番茄等食物，有一定的減肥效果，也可以通過針灸、藥物的方式來減肥。
1.燕麥。燕麥中含有豐富的膳食纖維，食用后會產(chǎn)生一種飽腹感，幫助胃腸道蠕動，讓腸道堆積的油脂加速排除，減少其他食物攝入，從而達到減肥效果。
2.蘋果。含有維生素和有機酸，具有健脾養(yǎng)胃的作用，飯后食用可利于食物消化與吸收。
3.番茄。含有豐富的維生素C，同時熱量低，用來減肥相對較合適。
4.針灸。適用于體內(nèi)濕氣重引起的肥胖，局部穴位進行針灸，能疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血，促進血液循環(huán)，使身材得到改善。
5、藥物。也可以在醫(yī)生的指導下，口服參苓白術散、白虎湯等藥物來改善身材。
日常要少吃甜食和油膩的食物，可以多吃水果蔬菜和含膳食纖維較多的食物。

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