說到減肥,很多減肥人士總是在飲食上糾結,不知道吃什么食物才對減肥有好處,并且總是會關注食物的卡路里,其實,生活中有很多食物都有不錯的幫助減肥的效果,特別是一些含有有機酸和膳食纖維 的食物,那么,哪些食物是減肥最好的食物呢?
山楂消脂
山楂中含有大量的維生素,山楂酸,檸檬酸,酒石酸,蘋果酸,以及黃酮類,糖類,內(nèi)酯,脂肪和大量礦物質(zhì),并且山楂中所含的解酯酶能促進脂肪類食物的消化,還可以促進胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素,起到消脂作用。
山楂減肥食譜推薦
(1)山楂湯
材料:山楂500克,冰糖100克
做法:將山楂洗凈去籽,煮到爛熟之后放入冰糖即可飲用。每天飯后喝一杯山楂湯,既解膩又消脂。
(2)山楂茶
材料:山楂500克,薏仁200克,甘草100克,干荷葉200克
做法:將所有材料晾干研磨成粉末,分成十包的量,每天用開水沖泡一包飲用,可以起到去除油脂,潤腸通便的功效,堅持兩個星期,小肚子會明顯減小。
(3)山楂雙耳湯
材料:山楂20克,黑木耳10克,銀耳10克,冰糖30克
做法:將黑木耳和銀耳洗凈,和山楂一起放入500克清水中,中火煮20分鐘后加入冰糖食用,可以起到治療便秘的功效。
(4)山楂橘皮茶
材料:生山楂,橘皮,荷葉各20克,生薏仁10克
材料:將所有材料研磨成粉后用開水沖泡,一次喝完。吃過油膩上火的食物之后喝上一杯山楂橘皮茶,可以起到降火消脂,消耗多余熱量的效果。
銀耳瘦身又美容
銀耳是一種含粗纖維的食品,其中的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動,減少脂肪吸收,并且還能增強人體新陳代謝,保持血液循環(huán)旺盛,改善各個組織器官功能,增強皮膚代謝,長期吃銀耳除了可以潤腸通便,排毒減肥之外,還能起到潤膚祛斑,延緩衰老的功效。
銀耳減肥食譜推薦
(1)木瓜銀耳燉湯
材料:半個小木瓜,半朵銀耳泡發(fā),10粒紅棗,15粒枸杞,薏米適量
做法:將所有材料放入砂鍋中,加清水用高火燉兩個小時候后即可食用,能夠起到潤肺去燥,減少脂肪吸收,豐胸美體的功效。
(2)冰糖銀耳湯
材料:冰糖30克,銀耳10克
做法:將銀耳洗凈泡發(fā),與冰糖一同放入砂鍋,加水熬成銀耳湯服用。夏季常喝銀耳湯有極好的解暑功效。女性多喝嬰兒頭還能緩解月經(jīng)不調(diào),大便秘結等癥。
五種水果越吃越瘦
(1)蘋果減肥
蘋果減肥法被譽為是節(jié)食減肥法中最易見效的方法。主要做法是三天內(nèi)只吃蘋果,不限數(shù)量,吃法隨意,堅持這種吃法,三天之后便能達到減肥目的,但需要注意的是,這種方式最好隔七天再食用一次,每次不能超過三天,否則容易導致營養(yǎng)不良,甚至引起厭食癥。三天后開始吃一些清淡的粥和小菜,待身體適用后恢復正常飲食。
(2)番茄減肥
番茄中含有大量的水分,并且卡路里很低,是很好的減肥水果。番茄最好的減肥吃法就是:早餐和午餐和平常一樣,注意均衡營養(yǎng),每餐攝入約600卡路里,晚餐用番茄代替,這樣可以將每天攝入的卡路里控制在1400左右。
(3)檸檬醋減肥
檸檬含有豐富的維生素C,能夠美白祛斑,同時檸檬皮中的鈣含量豐富,將檸檬連皮一塊榨汁后加醋飲用,除了有減肥功效之外,還有養(yǎng)顏美容的功效,但需要注意的是,檸檬和醋都是酸性很強的食物,空腹喝易傷胃。
(4)香蕉減肥
香蕉中的膳食纖維含量豐富,常吃香蕉能夠刺激腸胃蠕動,促進排便,在日常飲食中加入香蕉沾蜂蜜,熱量比正餐要低出許多,自然能達到瘦身效果。但需要注意的是,減肥的同時要注意蛋白質(zhì),礦物質(zhì)等身體必須的營養(yǎng)成分的攝入,以免導致身體抵抗力變?nèi)?,影響身體健康。
(5)西瓜減肥
西瓜的水分含量是大部分食物所不能比的,多吃西瓜能夠起到消化消水腫的作用;西瓜中的胺機酸具有利尿作用,能夠有效排除體內(nèi)多余的水分,增加尿量,幫助順利排出體內(nèi)的毒素,改善身體新陳代謝,幫助腎臟功能保持正常的運作,起到減肥消水腫的作用。
減肥前要注意這些
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。
2、當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!
4、開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重,記好這個數(shù)字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!
現(xiàn)在人們最多關心和關注的情況就是減肥了,大家都希望自己可以有好的身材,所以說大家都會選擇各種各樣的方法去減肥瘦身,而這時候我們必須要吃的健康才行,這樣才能夠更好的發(fā)揮出效果,但是要說我們具體吃什么食物減肥最有效果,一起跟著來看看吧。
而木瓜也是非常健康的一種減肥食物,因為在木瓜中,是有木瓜蛋白酶的存在,而這樣的物質(zhì)是可以把脂肪分解成為脂肪酸的,這實際是屬于木瓜中會含有的一種酵素了,是能起到消化蛋白質(zhì)的功效,同時也是非常有利于我們?nèi)梭w對于食物進行消化以及吸收的,所以說就可以有健脾消食的功效。同時也可以起到治水腫、腳氣病的功效,這樣就可以有效改善關節(jié)問題。
黃瓜也是減肥的時候很適合我們吃的,首先黃瓜的熱量比較低,同時在黃瓜中是含有大量維生素c、維生素b族的存在,同時許多微量礦物質(zhì)也在黃瓜中很豐富,再加上水分比較豐富,所以說吃黃瓜減肥功效很不錯。
在減肥的時候吃奇異果非常好,這本身就是很多人都喜歡吃的一種水果了,而且在奇異果中不僅含有豐富維生素C,而且是含有豐富纖維素的,能夠有效加快我們?nèi)梭w對脂肪的分解,從而減少脂肪堆積的情況。
早晨的時候吃土豆也不錯,土豆有降低膽固醇的功效,同時對我們維持血液酸堿平衡也有意義,這樣對大家延緩衰老以及防癌抗癌都是有好處的。再加上土豆是含有豐富膳食纖維的存在,而且膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)同樣含量驚人,所以減肥的時候吃土豆對我們健康也有好處。
在午飯的時候,還可以多吃些瘦肉、水果等脂肪含量比較低的食物,同時要保證攝入一定量的牛奶、豆?jié){或者是雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,可以讓人的反應更靈活。
減肥的時候晚上完全可以吃些全麥面包,因為比起普通的白面包來說,全麥面包的熱量要更少,同時蛋白質(zhì)的含量也多了很多的,同時維生素B也是要多出兩倍的,也就是說營養(yǎng)會更加的全面。所以我們在晚上的時候去吃上幾片全麥面包,不僅可以起到充饑的功效,同時其中富含的纖維素是可以促進我們腸胃蠕動的,對于預防和治療便秘的問題也有意義,不會對我們身體造成負擔。
通過飲食來起到減肥的效果,實際上還是很不錯的,但是必須要吃的健康才行,所以對上面介紹的這些食物大家就不能錯過,通過飲食來減肥瘦身不僅不會對我們健康造成影響,同時還可以讓減肥的效果也更好,是我們不能錯過的。
一般可以多吃燕麥、蘋果、番茄等食物,有一定的減肥效果,也可以通過針灸、藥物的方式來減肥。
1.燕麥。燕麥中含有豐富的膳食纖維,食用后會產(chǎn)生一種飽腹感,幫助胃腸道蠕動,讓腸道堆積的油脂加速排除,減少其他食物攝入,從而達到減肥效果。
2.蘋果。含有維生素和有機酸,具有健脾養(yǎng)胃的作用,飯后食用可利于食物消化與吸收。
3.番茄。含有豐富的維生素C,同時熱量低,用來減肥相對較合適。
4.針灸。適用于體內(nèi)濕氣重引起的肥胖,局部穴位進行針灸,能疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血,促進血液循環(huán),使身材得到改善。
5、藥物。也可以在醫(yī)生的指導下,口服參苓白術散、白虎湯等藥物來改善身材。
日常要少吃甜食和油膩的食物,可以多吃水果蔬菜和含膳食纖維較多的食物。
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