生活中有很多美肌的食物,但是女性朋友們卻不知道怎么吃才好,飲食能夠幫助我們保持白皙的肌膚,養(yǎng)成好氣色,所以對于愛美的女人來說,在飲食方面也應(yīng)該有所了解,只有吃好了,身體健康氣色才好,那么,吃什么抗老淡斑?吃什么肌膚有好氣色?
美膚的食物
年齡增加,肌膚一定跟著老化嗎?不見得!只要吃對食物,就能幫助抗老、預(yù)防黑斑、淡化色素,還能讓皮膚更Q彈!營養(yǎng)師張佩蓉推薦6種美顏食物,好膚質(zhì)跟好氣色就吃這些!
1.圣女西紅柿
圣女西紅柿富含維生素A,可以維護(hù)肌膚健康,具有調(diào)節(jié)上皮細(xì)胞分化、去角質(zhì)的功能,可以讓表皮變得光滑細(xì)致。另外,圣女西紅柿還含有很強的抗氧化劑「茄紅素」,可以消除體內(nèi)自由基,預(yù)防肌膚老化、產(chǎn)生斑點,抗氧化的效果超過維生素E,能讓肌膚明亮又有彈性。
2.芭樂
芭樂是國產(chǎn)水果中,維生素C含量最高的一種,是檸檬的3倍之多。維生素C是形成膠原蛋白的主要成分之一,使肌膚不容易產(chǎn)生紋路。維生素C也是很好的抗氧化劑,可以預(yù)防肌膚老化,還有抑制黑色素形成的功能。另外,芭樂也含有豐富的膳食纖維,有助排除體內(nèi)廢物,讓肌膚更加明亮!
3.奇異果
奇異果含有30種以上的維生素和礦物質(zhì),屬于高營養(yǎng)密度的水果。其中,抗氧化維生素─維生素A、C、E的含量都高于水平,因此奇異果的抗氧化能力相當(dāng)好,可以清除自由基、抵御紫外線傷害,讓肌膚不易老化。另外,奇異果還含有特殊的奇異果酵素,可以輔助蛋白質(zhì)分解,促進(jìn)消化,增加身體代謝能力。
黃色的奇異果的葉酸、維生素E含量較高,抗氧化效果更好;綠色奇異果則是纖維、酵素含量較多,可以促進(jìn)腸道蠕動,幫助清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。
4.杏仁
杏仁是營養(yǎng)成分最豐富的堅果類,含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)如鈣、鋅、鎂、鉀。杏仁含有豐富的油脂,可供人體必需的脂肪酸,可以滋潤肌膚,使皮膚滑嫩有光澤。
另外,杏仁的維生素E含量是其他堅果的10倍之多,可以延緩皮膚老化,讓肌膚更有彈性和光澤。而杏仁的維生素B群,則可以促進(jìn)新陳代謝。不過,杏仁屬于油脂類,熱量和油脂含量較高,建議每天吃1份,或每周4至5份即可(1份約7公克),攝取過多反而容易發(fā)胖喔!
5.珍珠粉
自古以來,珍珠粉就是美白圣品。珍珠粉含有多種氨基酸、礦物質(zhì)以及人體所需的微量元素,其中的珍珠精華,可以延緩肌膚老化、淡化色素,可以改善黑斑、暗沉等問題。另外,珍珠粉也有安神助眠的效果,如果是長期失眠、睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致的臉色暗沉,珍珠粉也有改善作用,可以讓臉色更加明亮。
6.膠原蛋白食物
很多人一聽到「膠原蛋白」就趨之若鶩。其實,人體本身就會合成膠原蛋白,以不同形式存在于皮膚、韌帶、骨骼等部位,是人體中最豐富的蛋白質(zhì)。如果把肌膚比喻成一張彈簧床,膠原蛋白就是彈簧,負(fù)責(zé)支撐整張床,一旦彈簧被破壞,床就會變得松垮;肌膚也就因此變得松弛、有紋路,甚至產(chǎn)生皺摺。
想要補充肌膚的膠原蛋白,可以從日常飲食中補充蛋白質(zhì),在體內(nèi)分解成胺基酸后,就會合成膠原蛋白,維持肌膚彈性。燕窩、魚皮、豬腳、曼波魚,就能幫助肌膚補流失的膠原蛋白,保持肌膚Q彈!若再搭配維生素C食物,合成效益會更好。
均衡飲食+充足水分Q彈美肌很簡單
想要保持肌膚年輕,除了均衡飲食、適度補充以上食物,張佩蓉營養(yǎng)師提醒,充足的水分也很重要。建議每天喝2000c.c.以上的水,使肌膚保有水分與彈性,同時幫助新陳代謝,膚質(zhì)和氣色才會更好喔!
防止早衰食物
(1)花生
花生含脂肪48.7%,是大豆的2倍。脂肪中不飽和脂肪酸含量高,且不含膽固醇。根據(jù)現(xiàn)代藥理研究和臨床應(yīng)用證明,花生有降壓和降低膽固醇等作用。花生含蛋白質(zhì)25%,相當(dāng)于小麥的2倍,大米的3倍,并且特容易被人體吸收,消化系數(shù)達(dá)90%左右。其中所含的谷氨酸和天門冬氨酸可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和增強記憶力?;ㄉ械木S生素E與生育和長壽有密切關(guān)系;所含維生素K有凝血作用;所含的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質(zhì),可增強腦功能,延緩腦力衰退,有“長生果”之稱。
(2)芝麻
芝麻富含天然維生素E,維生素E具抗氧化作用,能阻止過氧化脂對人體的危害。維生素E能增強亞油酸的功能,起到防止動脈硬化的作用。經(jīng)常食用芝麻、特別是黑芝麻,能抵消或中和積聚在細(xì)胞內(nèi)的衰老物質(zhì)自由基的積累,起到延年益壽的作用。
(3)核桃
核桃中所含脂肪主要是亞油酸甘油酯,這種不飽和脂肪酸能減少腸道對膽固醇的吸收,促進(jìn)內(nèi)源性膽固醇在肝內(nèi)降解,從而降低血膽固醇含量,防止高血壓、動脈硬化及冠心病的發(fā)生。核桃中所含鎂、鉻、鋅、錳等微量元素對心血管有益,有減輕動脈硬化的作用;鋅和錳還是腦垂體的重要成分,對維持正常的內(nèi)分泌功能具有一定作用。核桃仁含的磷脂有健腦益智作用,可用于神經(jīng)衰弱的輔助治療。核桃中所含的B族維生素,可防止細(xì)胞老化以及記憶力和性功能減退;所含維生素E有延緩衰老的作用。
1、冬瓜
冬瓜有明顯美白功效
《神農(nóng)本草經(jīng)》中說,冬瓜“令人好顏色,益氣不饑,久服輕身耐老”。冬瓜是美容佳品,對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部,均可使面部皮膚細(xì)潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。
2、豌豆
多吃豌豆可以祛斑駐顏,《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑,令面光澤”的功效。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),豌豆含有豐富的維生素A原,這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,而維生素A具有潤澤皮膚的作用,而且是從一般食物中攝取,不會產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能,能拉緊眼睛周圍的皺紋。
3、土豆
有關(guān)美白的蔬菜,還有“雙豆”一說,雙豆即土豆和豌豆。
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。
這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用,能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外,土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
1 檸檬檸檬中維生素C含量極高,每100g檸檬中含維C高達(dá)50毫克。此外,檸檬中還含有豐富的有機酸和多酚類成分,有較好的抗氧化作用??蓪幟收ブ尤脒m量蜂蜜飲用,常飲檸檬汁不但可以消除面部色斑,美白肌膚,還能防止血管老化。有些人會說檸檬是感光食物,白天喝了更容易變黑。其實這是不對的,因為檸檬水進(jìn)入體內(nèi)感光物質(zhì)已經(jīng)分解代謝了,幾乎不能到達(dá)皮膚,除非你把檸檬當(dāng)飯吃。
2 胡蘿卜胡蘿卜中含有豐富的維生素A原——胡蘿卜素,在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素a能夠滋養(yǎng)皮膚,讓肌膚潤澤細(xì)膩,可以預(yù)防肌膚粗糙及色斑。用胡蘿卜榨汁,洗臉后取汁拍臉可以淡化色斑。另外,每天飲用一杯胡蘿卜汁也有美白祛斑作用。但需要注意的是,食用胡蘿卜不可過量,否則會引起皮膚變黃,停食后即恢復(fù)正常。
3 西紅柿酪氨酸酶是形成黑色素的根源,而維生素C能夠抑制酪氨酸酶的合成,阻斷黑色素生成,從而改善皮膚暗沉,使肌膚嫩白無暇。西紅柿被稱為“維生素C倉庫”,每天喝一杯西紅柿汁或生吃西紅柿可以起到防治色斑的作用。
4 獼猴桃獼猴桃號稱水果之王,它的維生素含量比蘋果、梨等水果高很多倍,每100g獼猴桃的維生素C含量高達(dá)300毫克。同時,獼猴桃中豐富的果酸也能抑制黑色素沉積,能夠消除或淡化色斑。因此獼猴桃具有祛斑、排毒、養(yǎng)顏及抗衰老的功效,常吃獼猴桃不知不覺中皮膚就變白了。
色斑的出現(xiàn),對于女性來說,可是一個非常大的問題。不僅嚴(yán)重的影響到了你的肌膚,也會嚴(yán)重的影響到你的心理狀況,那么我們究竟應(yīng)該如何去除色斑呢? 1、綠豆百合美白湯 將綠豆、赤小豆、百合洗凈,用適量清水浸泡半小時。大火煮滾后,改以小火煮到豆熟。依個人喜好,加鹽或糖調(diào)味皆可。綠豆與百合所含的維生素能使黑色素還原,具有漂白作用。 2、羊奶雞蛋羹 羊奶250毫升,雞蛋2個,冰糖50克。用凈水適量將冰糖煮溶,倒入羊奶煮沸,打入雞蛋,攪拌均勻煮沸,即可食用。 3、檸檬冰糖汁 將檸檬榨汁,加冰糖適量,飲用。檸檬中含有豐富的維生素C,100克檸檬汁中所含維生素C可高達(dá)50毫克。此外,還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁不僅可以白嫩皮膚,防止皮膚血管老化,消除面部色素斑,而且還具有防治動脈硬化的作用。 4、牛奶核桃飲 牛奶、豆?jié){、黑芝麻各200克,核桃300克。將核桃、芝麻放入小石磨中;牛奶和豆?jié){混勻,慢慢倒入小石磨中邊倒邊磨,磨好后倒入鍋內(nèi)煮沸,后加入少量白糖調(diào)味,也可在煮沸時,打入生雞蛋,邊攪邊煮。每日1次,每次1小碗??山?jīng)常食用。 5、生理期多吃排淤血食物 生理期的女性免疫力較弱,尤其是面部斑點多的女性,特別要注意經(jīng)期中的保養(yǎng)。在這段時期多吃些有助于排出子宮內(nèi)瘀血的食物,幫助子宮的機能運轉(zhuǎn)正常,而且能增加血液,不會給肝臟增加負(fù)擔(dān)、皮膚也不會出現(xiàn)色斑。月經(jīng)期排淤血食物:紅糖生姜茶、玫瑰花茶、益母草粥、山楂粥等。 6、多吃堅果等食物 堅果類的食品也可以多吃些,因為在當(dāng)中含有的植物油里存在著很豐富的維生素E,這種營養(yǎng)元素同樣有著很好的抗氧化能力,同時還能夠消除身體內(nèi)的自由基,以減少皮膚細(xì)胞的傷害。像小麥胚芽這一類的食物中就含有非常多的維生素E,預(yù)防長斑可以食用。
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