吃什么抗老淡斑

吃什么抗老淡斑

生活中有很多美肌的食物，但是女性朋友們卻不知道怎么吃才好，飲食能夠幫助我們保持白皙的肌膚，養(yǎng)成好氣色，所以對于愛美的女人來說，在飲食方面也應(yīng)該有所了解，只有吃好了，身體健康氣色才好，那么，吃什么抗老淡斑？吃什么肌膚有好氣色？

美膚的食物

年齡增加，肌膚一定跟著老化嗎？不見得！只要吃對食物，就能幫助抗老、預(yù)防黑斑、淡化色素，還能讓皮膚更Q彈！營養(yǎng)師張佩蓉推薦6種美顏食物，好膚質(zhì)跟好氣色就吃這些！

1.圣女西紅柿

圣女西紅柿富含維生素A，可以維護(hù)肌膚健康，具有調(diào)節(jié)上皮細(xì)胞分化、去角質(zhì)的功能，可以讓表皮變得光滑細(xì)致。另外，圣女西紅柿還含有很強的抗氧化劑「茄紅素」，可以消除體內(nèi)自由基，預(yù)防肌膚老化、產(chǎn)生斑點，抗氧化的效果超過維生素E，能讓肌膚明亮又有彈性。

2.芭樂

芭樂是國產(chǎn)水果中，維生素C含量最高的一種，是檸檬的3倍之多。維生素C是形成膠原蛋白的主要成分之一，使肌膚不容易產(chǎn)生紋路。維生素C也是很好的抗氧化劑，可以預(yù)防肌膚老化，還有抑制黑色素形成的功能。另外，芭樂也含有豐富的膳食纖維，有助排除體內(nèi)廢物，讓肌膚更加明亮！

3.奇異果

奇異果含有30種以上的維生素和礦物質(zhì)，屬于高營養(yǎng)密度的水果。其中，抗氧化維生素─維生素A、C、E的含量都高于水平，因此奇異果的抗氧化能力相當(dāng)好，可以清除自由基、抵御紫外線傷害，讓肌膚不易老化。另外，奇異果還含有特殊的奇異果酵素，可以輔助蛋白質(zhì)分解，促進(jìn)消化，增加身體代謝能力。

黃色的奇異果的葉酸、維生素E含量較高，抗氧化效果更好；綠色奇異果則是纖維、酵素含量較多，可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

4.杏仁

杏仁是營養(yǎng)成分最豐富的堅果類，含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)如鈣、鋅、鎂、鉀。杏仁含有豐富的油脂，可供人體必需的脂肪酸，可以滋潤肌膚，使皮膚滑嫩有光澤。

另外，杏仁的維生素E含量是其他堅果的10倍之多，可以延緩皮膚老化，讓肌膚更有彈性和光澤。而杏仁的維生素B群，則可以促進(jìn)新陳代謝。不過，杏仁屬于油脂類，熱量和油脂含量較高，建議每天吃1份，或每周4至5份即可(1份約7公克)，攝取過多反而容易發(fā)胖喔！

5.珍珠粉

自古以來，珍珠粉就是美白圣品。珍珠粉含有多種氨基酸、礦物質(zhì)以及人體所需的微量元素，其中的珍珠精華，可以延緩肌膚老化、淡化色素，可以改善黑斑、暗沉等問題。另外，珍珠粉也有安神助眠的效果，如果是長期失眠、睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致的臉色暗沉，珍珠粉也有改善作用，可以讓臉色更加明亮。

6.膠原蛋白食物

很多人一聽到「膠原蛋白」就趨之若鶩。其實，人體本身就會合成膠原蛋白，以不同形式存在于皮膚、韌帶、骨骼等部位，是人體中最豐富的蛋白質(zhì)。如果把肌膚比喻成一張彈簧床，膠原蛋白就是彈簧，負(fù)責(zé)支撐整張床，一旦彈簧被破壞，床就會變得松垮；肌膚也就因此變得松弛、有紋路，甚至產(chǎn)生皺摺。

想要補充肌膚的膠原蛋白，可以從日常飲食中補充蛋白質(zhì)，在體內(nèi)分解成胺基酸后，就會合成膠原蛋白，維持肌膚彈性。燕窩、魚皮、豬腳、曼波魚，就能幫助肌膚補流失的膠原蛋白，保持肌膚Q彈！若再搭配維生素C食物，合成效益會更好。

均衡飲食+充足水分Q彈美肌很簡單

想要保持肌膚年輕，除了均衡飲食、適度補充以上食物，張佩蓉營養(yǎng)師提醒，充足的水分也很重要。建議每天喝2000c.c.以上的水，使肌膚保有水分與彈性，同時幫助新陳代謝，膚質(zhì)和氣色才會更好喔！

防止早衰食物

(1)花生

花生含脂肪48.7%，是大豆的2倍。脂肪中不飽和脂肪酸含量高，且不含膽固醇。根據(jù)現(xiàn)代藥理研究和臨床應(yīng)用證明，花生有降壓和降低膽固醇等作用。花生含蛋白質(zhì)25%，相當(dāng)于小麥的2倍，大米的3倍，并且特容易被人體吸收，消化系數(shù)達(dá)90%左右。其中所含的谷氨酸和天門冬氨酸可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和增強記憶力?；ㄉ械木S生素E與生育和長壽有密切關(guān)系;所含維生素K有凝血作用;所含的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質(zhì)，可增強腦功能，延緩腦力衰退，有“長生果”之稱。

(2)芝麻

芝麻富含天然維生素E，維生素E具抗氧化作用，能阻止過氧化脂對人體的危害。維生素E能增強亞油酸的功能，起到防止動脈硬化的作用。經(jīng)常食用芝麻、特別是黑芝麻，能抵消或中和積聚在細(xì)胞內(nèi)的衰老物質(zhì)自由基的積累，起到延年益壽的作用。

(3)核桃

核桃中所含脂肪主要是亞油酸甘油酯，這種不飽和脂肪酸能減少腸道對膽固醇的吸收，促進(jìn)內(nèi)源性膽固醇在肝內(nèi)降解，從而降低血膽固醇含量，防止高血壓、動脈硬化及冠心病的發(fā)生。核桃中所含鎂、鉻、鋅、錳等微量元素對心血管有益，有減輕動脈硬化的作用;鋅和錳還是腦垂體的重要成分，對維持正常的內(nèi)分泌功能具有一定作用。核桃仁含的磷脂有健腦益智作用，可用于神經(jīng)衰弱的輔助治療。核桃中所含的B族維生素，可防止細(xì)胞老化以及記憶力和性功能減退;所含維生素E有延緩衰老的作用。

吃什么可以祛斑 吃什么可以淡斑祛斑

1、冬瓜

冬瓜有明顯美白功效

《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，冬瓜“令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老”。冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

2、豌豆

多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

3、土豆

有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。

土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。

這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

吃什么東西快速美白祛斑 吃什么美白淡斑最有效

1 檸檬檸檬中維生素C含量極高，每100g檸檬中含維C高達(dá)50毫克。此外，檸檬中還含有豐富的有機酸和多酚類成分，有較好的抗氧化作用?？蓪幟收ブ尤脒m量蜂蜜飲用，常飲檸檬汁不但可以消除面部色斑，美白肌膚，還能防止血管老化。有些人會說檸檬是感光食物，白天喝了更容易變黑。其實這是不對的，因為檸檬水進(jìn)入體內(nèi)感光物質(zhì)已經(jīng)分解代謝了，幾乎不能到達(dá)皮膚，除非你把檸檬當(dāng)飯吃。

2 胡蘿卜胡蘿卜中含有豐富的維生素A原——胡蘿卜素，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素a能夠滋養(yǎng)皮膚，讓肌膚潤澤細(xì)膩，可以預(yù)防肌膚粗糙及色斑。用胡蘿卜榨汁，洗臉后取汁拍臉可以淡化色斑。另外，每天飲用一杯胡蘿卜汁也有美白祛斑作用。但需要注意的是，食用胡蘿卜不可過量，否則會引起皮膚變黃，停食后即恢復(fù)正常。

3 西紅柿酪氨酸酶是形成黑色素的根源，而維生素C能夠抑制酪氨酸酶的合成，阻斷黑色素生成，從而改善皮膚暗沉，使肌膚嫩白無暇。西紅柿被稱為“維生素C倉庫”，每天喝一杯西紅柿汁或生吃西紅柿可以起到防治色斑的作用。

4 獼猴桃獼猴桃號稱水果之王，它的維生素含量比蘋果、梨等水果高很多倍，每100g獼猴桃的維生素C含量高達(dá)300毫克。同時，獼猴桃中豐富的果酸也能抑制黑色素沉積，能夠消除或淡化色斑。因此獼猴桃具有祛斑、排毒、養(yǎng)顏及抗衰老的功效，常吃獼猴桃不知不覺中皮膚就變白了。

吃什么可以淡化臉上的斑

色斑的出現(xiàn)，對于女性來說，可是一個非常大的問題。不僅嚴(yán)重的影響到了你的肌膚，也會嚴(yán)重的影響到你的心理狀況，那么我們究竟應(yīng)該如何去除色斑呢? 1、綠豆百合美白湯 將綠豆、赤小豆、百合洗凈，用適量清水浸泡半小時。大火煮滾后，改以小火煮到豆熟。依個人喜好，加鹽或糖調(diào)味皆可。綠豆與百合所含的維生素能使黑色素還原，具有漂白作用。 2、羊奶雞蛋羹 羊奶250毫升，雞蛋2個，冰糖50克。用凈水適量將冰糖煮溶，倒入羊奶煮沸，打入雞蛋，攪拌均勻煮沸，即可食用。 3、檸檬冰糖汁 將檸檬榨汁，加冰糖適量，飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中所含維生素C可高達(dá)50毫克。此外，還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。 4、牛奶核桃飲 牛奶、豆?jié){、黑芝麻各200克，核桃300克。將核桃、芝麻放入小石磨中；牛奶和豆?jié){混勻，慢慢倒入小石磨中邊倒邊磨，磨好后倒入鍋內(nèi)煮沸，后加入少量白糖調(diào)味，也可在煮沸時，打入生雞蛋，邊攪邊煮。每日1次，每次1小碗?？山?jīng)常食用。 5、生理期多吃排淤血食物 生理期的女性免疫力較弱，尤其是面部斑點多的女性，特別要注意經(jīng)期中的保養(yǎng)。在這段時期多吃些有助于排出子宮內(nèi)瘀血的食物，幫助子宮的機能運轉(zhuǎn)正常，而且能增加血液，不會給肝臟增加負(fù)擔(dān)、皮膚也不會出現(xiàn)色斑。月經(jīng)期排淤血食物：紅糖生姜茶、玫瑰花茶、益母草粥、山楂粥等。 6、多吃堅果等食物 堅果類的食品也可以多吃些，因為在當(dāng)中含有的植物油里存在著很豐富的維生素E，這種營養(yǎng)元素同樣有著很好的抗氧化能力，同時還能夠消除身體內(nèi)的自由基，以減少皮膚細(xì)胞的傷害。像小麥胚芽這一類的食物中就含有非常多的維生素E，預(yù)防長斑可以食用。

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