吃什么食物能預(yù)防骨質(zhì)疏松

吃什么食物能預(yù)防骨質(zhì)疏松

我們生活中有很多食物，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有的食物吃了能預(yù)防疾病，有的食物吃了能補(bǔ)充人體所缺的營(yíng)養(yǎng)成分。骨質(zhì)疏松是一種非常常見的病癥，尤其是中老人患上的概率很高，預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么食物好呢？下面，給大家具體介紹一下。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物

1、鎂

一般患有骨質(zhì)疏松的女性都缺少鎂，缺少鎂會(huì)讓她們的骨頭變脆，更容易斷裂。

對(duì)于鎂的補(bǔ)充，常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。

有益食物

全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

2、蛋白質(zhì)

骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非?！懊β怠?，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。

有益食物

所有的低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉以及各種豆類、豆腐等。

3、鉀

水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

有益食物

香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

4、維生素K

建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%.女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。

有益食物

西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

5、維生素D

它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。如果缺少維D，骨頭的硬度會(huì)降低，形成“軟骨癥”.幼兒往往顱骨、胸廓發(fā)育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會(huì)減退。

有益食物

魚肝油、魚類、動(dòng)物肝臟等。

6、維生素B12

2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

有益食物

貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。

7、堅(jiān)果和種籽

堅(jiān)果和種籽類食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻胸S富的omega-3脂肪酸以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常有益。

有益食物

堅(jiān)果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等，種籽食物有大豆、小麥、玉米、稻谷、薯類。

總結(jié)：老人不要以為不吃些補(bǔ)鈣食物，也會(huì)健康，不要天真了，身體每天都需要大量的鈣，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣才能保持骨質(zhì)的好與壞。

骨質(zhì)疏松的治療方法

1、飲食治療

營(yíng)養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的重要原因之一，骨骼由鈣、磷和蛋白質(zhì)組成，各種元素必須保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平，無論何種元素的過高或者過低都會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生影響。因此，合理的膳食結(jié)構(gòu)，保證蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是預(yù)治骨質(zhì)疏松的主要環(huán)節(jié)之一。

合理的膳食結(jié)構(gòu)：指膳食中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維等必須做到品種齊全、數(shù)量適量、比例合理等是人體內(nèi)各類營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到平衡狀態(tài)。

2、運(yùn)動(dòng)治療

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于任何人來說都是必要的，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)能提高人體對(duì)疾病的抵抗能力和身體的健康水平，對(duì)于骨質(zhì)疏松的患者說，運(yùn)動(dòng)是件必須而且又害怕的事，害怕運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折，女性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致閉經(jīng)等使骨質(zhì)的流失，但是骨質(zhì)疏松需要靠運(yùn)動(dòng)來增加骨量，所以選擇運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松患者很重要。

運(yùn)動(dòng)選擇：跳舞、散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢球或打球，這些運(yùn)動(dòng)都是在身體的縱軸給骨骼壓力，不易造成骨折。

3、西藥治療

治療骨質(zhì)疏松的藥物種類繁多，可分為防止骨質(zhì)丟失的骨吸收抑制劑，促進(jìn)骨形成的骨形成刺激劑，所以藥物治療是一個(gè)綜合的治療，再補(bǔ)充鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充其他制劑。以達(dá)到骨總量的上升。

治療骨質(zhì)疏松有哪些方法骨質(zhì)疏松有什么方法可以治療骨質(zhì)疏松要怎么治療

補(bǔ)鈣：是治療骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)，首先應(yīng)選擇對(duì)胃腸道刺激較小的鈣補(bǔ)充劑，保證胃腸道的功能，為維持血鈣的水平穩(wěn)定，建議在晚上補(bǔ)鈣，效果更好。補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、磷、酸性介質(zhì)以及蛋白質(zhì)等。

4、中醫(yī)治療

在中國(guó)的中醫(yī)學(xué)上沒有“骨質(zhì)疏松癥”這一名詞，本病被規(guī)劃到中醫(yī)的“虛勞”、腰痛等范疇，中醫(yī)究其根本病位，則責(zé)在脾腎。且中藥治療對(duì)骨質(zhì)疏松有一定的療效。

腎氣丸：附子、肉桂、熟地、淮山藥、丹皮、澤瀉、茯苓、山茱萸等組成。

功效：溫補(bǔ)脾腎

5、物理療法

對(duì)骨質(zhì)疏松的病人，腰背疼痛除了進(jìn)行腰背肌肉的功能鍛煉外，還可以進(jìn)行物理療法。

物理療法：熱水袋熱毛巾敷疼痛部位、紅外線照射、超聲波、短波、磁療、按摩等療法。

老年人要多吃哪些食物預(yù)防骨質(zhì)疏松？

什么是骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是一種“空巢”骨病。健康骨質(zhì)像沒有燃燒前的煤塊，骨質(zhì)密度大；而疏松的骨質(zhì)就像燃燒后的煤塊，熱量耗盡，煤塊內(nèi)部的蜂窩增多增大。專業(yè)的說法是由于某些因素使骨中的礦物質(zhì)含量逐漸減少，骨骼密度下降。

骨質(zhì)疏松有什么危害

骨質(zhì)疏松后就增加了骨折的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是腰背部、髖部和手臂易發(fā)生脆性骨折、壓縮性骨折。另外骨質(zhì)疏松還能導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、腰酸背痛、椎體壓縮身高變矮等衰老表現(xiàn)。

中老年人為什么要預(yù)防骨質(zhì)疏松

發(fā)生骨質(zhì)疏松后，中老年人就有發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。而且年齡越大，骨折愈合的速度就越慢。骨折甚至增加了老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)，例如老年人股骨頸骨折一年后的病死率高達(dá)50%，有“人生最后一次骨折”的惡名。

預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么最有效

預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食要富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素D、維生素K、益生元和植物雌激素等營(yíng)養(yǎng)素，例如牛奶、瘦肉類、海水魚、動(dòng)物肝臟、大豆及豆制品、綠葉蔬菜等健康食物。而且在保持健康飲食同時(shí)還要低鈉，忌煙酒。

還有什么預(yù)防骨質(zhì)疏松的辦法

膳食補(bǔ)充劑及運(yùn)動(dòng)。50歲后，中老年人每天鈣的推薦攝入量增加至1000mg，維生素D增加至600IU。如每天飲食補(bǔ)充不足，日照不足，每天要遵醫(yī)囑按時(shí)口服鈣、維生素D等膳食營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。同時(shí)每周進(jìn)行2-3次啞鈴、彈力帶訓(xùn)練、快步走、劃船等負(fù)重、抗阻運(yùn)動(dòng)，增加局部骨量，提高骨密度。另外，還可遵醫(yī)囑使用一些抗骨質(zhì)疏松的藥物。

總結(jié)

骨質(zhì)疏松是一種可防可治的骨病，越早預(yù)防越早受益。避免久坐不動(dòng)、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保持膳食平衡的健康飲食、忌煙酒等這些看似普通平常的方法，其實(shí)都能有效預(yù)防、推遲甚至避免發(fā)生骨質(zhì)疏松，讓老年人安度晚年。

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