吃夜宵健康嗎

吃夜宵健康嗎

許多人在晚上熬夜的時(shí)候都常常會(huì)吃夜宵，因?yàn)樵诎疽沟臅r(shí)候許多人都是非常容易出現(xiàn)饑餓狀況的，這個(gè)時(shí)候吃上一點(diǎn)夜宵能夠快速地趕走饑餓，但是許多人都說(shuō)吃夜宵對(duì)身體健康是不利的，那么吃夜宵健康嗎？怎樣吃夜宵健康又不長(zhǎng)胖？

怎樣吃夜宵健康

(1)吃夜宵也有時(shí)間

剛吃完飯就睡在床上，睡不著是肯定的，還有就是會(huì)影響健康。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾?！比藙偝酝觑埡?，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會(huì)增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對(duì)固定的，所以大腦的血容量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，如在這時(shí)睡覺(jué)，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

另外，剛吃完夜宵就躺在床上，食物還沒(méi)有進(jìn)行消化，長(zhǎng)胖的幾率就會(huì)增大。所以如果要吃夜宵，盡量跟上床睡覺(jué)的時(shí)間間隔稍久一點(diǎn)。

(2)吃什么才是重點(diǎn)

夜間餓了，大部分人會(huì)選擇燒烤、泡面等等垃圾食品，這些食物消化慢，而且油膩、高脂，必然會(huì)導(dǎo)致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會(huì)胖。

(3)餓著也不行

為了不發(fā)胖，很多人寧愿晚上挨餓。事實(shí)上，人在餓著的時(shí)候也是很難入睡的，這雖然不會(huì)增加肥胖的幾率，但是早起時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)特別餓，容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話(huà)，還是適當(dāng)吃一點(diǎn)食物充饑。

(4)不能吃得過(guò)飽

其實(shí)晚餐已經(jīng)補(bǔ)充過(guò)食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得過(guò)飽。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計(jì)算一下熱量，不要貪多。

營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖的夜宵

粥類(lèi)：如果晚上要加班，可以先熬上一鍋粥，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬于粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。

全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)澄镏锌梢赃x擇燕麥和全麥面包，這兩種是超市都有賣(mài)的，好保存，吃起來(lái)也方便。

牛奶：牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以延長(zhǎng)飽腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。

吃夜宵吃對(duì)食物不長(zhǎng)胖。對(duì)于許多想要好身材的朋友們來(lái)說(shuō)，吃這些不長(zhǎng)胖的夜宵還很有健康。

夜宵吃什么好

熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營(yíng)養(yǎng)。

粥類(lèi)，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。

熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過(guò)剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。

純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需用熱水沖攪一下，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當(dāng)夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購(gòu)買(mǎi)含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過(guò)高，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，血糖上升快，而且飽腹感差。

最后，還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點(diǎn)以后吃哦。

晚上吃夜宵對(duì)身體好嗎？

您好，人體是非常完美和非常復(fù)雜的機(jī)體，一日三餐都會(huì)有比較嚴(yán)格的生理準(zhǔn)備。比方胃排空的時(shí)間，普通情況下白水大概是2個(gè)小時(shí)。假如吃一些相對(duì)比較油膩的食物可能就要4個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，這也是為什么吃了比較油膩的食物不餓的原因。一日三餐，是受到腦部神經(jīng)的支配，到一定程度，會(huì)告訴我們各個(gè)臟器準(zhǔn)備好。第一，胃排空以后，會(huì)告訴我們餓了，胃酸就會(huì)分泌，消化酶也會(huì)做好準(zhǔn)備。但是等了半天要是不來(lái)，這些胃酸或者消化酶就可能對(duì)胃黏膜造成一定的損害。一日三餐，正常情況下的飲食非常的關(guān)鍵。假如說(shuō)該吃飯的時(shí)候不吃，總是吃夜宵，實(shí)際上到晚上的時(shí)候，食物進(jìn)到胃里面排空是會(huì)延緩的。食物在胃里邊存留時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)黏膜就會(huì)有一定的損害。另外隔夜的食物出現(xiàn)宿食，可能會(huì)引起胃腸功能的紊亂。所以夜宵偶爾的吃可以，長(zhǎng)期的吃對(duì)整個(gè)的胃腸道系統(tǒng)是沒(méi)有任何好處的。特別是在10點(diǎn)鐘以后，再去吃飯，有可能會(huì)去休息或者睡覺(jué)，不運(yùn)動(dòng)，食物在胃里面時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，會(huì)對(duì)胃造成更多的損害。希望特別是年輕的朋友們，不要經(jīng)常吃夜宵，偶爾的吃一次可能影響不大。吃過(guò)以后也不要馬上就上床休息，也要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或者適當(dāng)?shù)淖呗?，可能?huì)緩解對(duì)胃造成的損傷。希望你能認(rèn)同我的回答，謝謝！

吃夜宵對(duì)健康有害嗎？

吃夜宵對(duì)身體有益還是有害？
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吃夜宵危害多
天氣轉(zhuǎn)冷，仍擋不住人們吃夜宵的熱情?？赡茉S多人不知道，經(jīng)常吃夜宵對(duì)身體危害很大。
專(zhuān)家提醒：想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類(lèi)。
易得結(jié)石：人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若吃夜宵過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
易得脂肪肝：在吃夜宵時(shí)攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結(jié)緣。易得糖尿病：夜間進(jìn)食太多，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過(guò)多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來(lái)（包括陰莖動(dòng)脈），也成為動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病、陽(yáng)痿的誘因之一。同時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃夜宵過(guò)飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。
誘發(fā)失眠：吃夜宵過(guò)飽可使胃鼓脹，對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩?，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠

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