哪些食物男人吃了最好

哪些食物男人吃了最好

現(xiàn)代社會，對男人要求越來越高，男人壓力也是愈來愈大，很容易出現(xiàn)健康問題，所以男性更加要注意養(yǎng)生保健。男人養(yǎng)生保健一方面要注意飲食調(diào)理，合理、規(guī)律、有營養(yǎng)的飲食，另一方面要注意健身鍛煉，多運動。那么哪些食物男人吃了最好？男人每天吃哪些食物最好？

菠菜

談到菠菜，我們總覺得里面的葉酸比較多，吃容易產(chǎn)生結(jié)石。但有專家指出：葉酸對于男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。

美國專家認(rèn)為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。

對于老年人來說，菠菜一個突出的優(yōu)點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預(yù)防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質(zhì)，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導(dǎo)致的眼盲癥或視力下降。

酸奶

生活中有一種說法：男人喝牛奶，女人喝酸奶營養(yǎng)更好。其實酸奶不僅女人要喝，男人更要喝。因為酸奶在發(fā)酵過程中，產(chǎn)生蛋白質(zhì)分解酶，它分解了部分蛋白質(zhì)后產(chǎn)生大量氨基酸，使更易被人體所吸收。

乳酸菌經(jīng)過消化道時（大腸、小腸）起著抗菌和防腐的作用，調(diào)節(jié)腸道中微生物菌群平衡。長期進食酸菌可降低人體膽固醇水平。防止白內(nèi)障的形成。

西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。

尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細(xì)胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營養(yǎng)菜哦。

胡蘿卜

胡蘿卜在我國民間，人們稱之為“小人參”。胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。近幾年研究發(fā)現(xiàn)，維生素A缺乏的人，癌癥發(fā)病率要比普通人高2倍。

每天若吃適量的胡蘿卜，就可以大大降低肺癌的發(fā)病率，甚至對已經(jīng)轉(zhuǎn)化了的癌細(xì)胞有抑制作用。實踐證明，胡蘿卜具有防癌、抗癌作用。另外，它還有保護眼睛的作用。

藍(lán)莓、草莓、紫葡萄

它們的營養(yǎng)價值相似，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高，活性最強。緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。

抗氧化劑在保護人體免受自由基損害方面發(fā)揮關(guān)鍵作用，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險。

男性冬季如何保健

1、補充維生素

維 生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片 劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此 外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

2、每天一個洋蔥

服 用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。科學(xué)試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。

3、腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預(yù) 示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)進行專項研究。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達(dá)27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排 泄。

4、常喝胡蘿卜奶

胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。胡蘿卜奶制作時要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎后即可飲用。

5、秋冬多睡1小時

良 好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋冬季節(jié)氣候寒冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!

6、睡前聽音樂

晚上9~11點是人體免疫系統(tǒng)修復(fù)時間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀態(tài)，這樣免疫系統(tǒng)可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起一定的促進和干預(yù)作用，而音樂中又首推屬于低音波的古典音樂，會讓心情更平和。

男人吃什么對身體好

1 男人吃什么對皮膚好

補充維生素C防止紫外線傷害

人體補充足夠的維生素C不但可以增強免疫力，還有助于肌膚抵抗紫外線和其他有害輻射的傷害，男性朋友日?？梢远喑院S生素C的食物，多喝綠茶來攝取豐富的維生素C。

補充維生素E修復(fù)肌膚

肌膚如果出現(xiàn)發(fā)炎長痘痘等現(xiàn)象，可以多吃含維生素E的綠葉蔬菜，堅果，粗糧，全麥?zhǔn)澄铮@些食物中的維生素E能夠起到幫助肌膚傷口愈合，補水保濕的作用。

吃番茄延緩肌膚衰老

番茄中含有大量的番茄素，這種抗氧化劑能夠幫助減少皮膚因曬傷出現(xiàn)發(fā)紅，甚至過敏現(xiàn)象;再者西番茄中含有大量的水分和糖分，能夠幫助男性防止脫水的情況出現(xiàn)，而所含的維生素C，能夠幫助男性延緩衰老，促進細(xì)胞再生。

2 男人吃什么對頭發(fā)好

吃三文魚防止頭發(fā)干燥

三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D有助于增強發(fā)質(zhì)，歐米伽3脂肪酸對頭皮細(xì)胞健康有益，男性多吃三文魚能夠防止頭皮，頭發(fā)干燥。

吃牛排堅固頭發(fā)

牛排中含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵和鋅，頭發(fā)中的大部分營養(yǎng)都是蛋白質(zhì)，高蛋白的牛排有助于頭發(fā)健康，再者，鋅可以使頭皮腺體和毛囊連結(jié)更堅固，能夠起到固發(fā)的作用。

吃堅果利于頭發(fā)健康

核桃，腰果，杏仁等堅果類食物是獲得硒元素的重要來源，硒是維系頭皮健康的重要礦物質(zhì)，除了硒之外，吃堅果還能補充大量的鋅元素，其中核桃還含有阿爾法亞麻酸，歐米伽3脂肪酸，能夠幫助改善發(fā)質(zhì)，有利于頭發(fā)健康。

吃葡萄干促進頭發(fā)生長

葡萄干中含鐵豐富，有利于血色素產(chǎn)生，能促進血液循環(huán)，更快的促進血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的各個組織和器官，頭發(fā)的生長因此而獲得更大的動力。

3 男人吃什么對肝臟好

含高蛋白的食物

雞蛋，牛奶，豆腐，雞肉，魚肉等都是高蛋白，低熱量的食物，這些食物中所含的蛋白質(zhì)有助于修復(fù)肝細(xì)胞，促進肝細(xì)胞再生。

補充糖分

人長期處于能量缺乏的狀態(tài)時，肝臟功能就會受到影響，糖是保護肝臟的重要物質(zhì)，每克葡萄糖能提供70%左右人體所需的能量;而且糖還能合成肝糖原儲存在肝臟中，防止攝入體內(nèi)的毒素?fù)p害肝細(xì)胞。

補充維生素

維生素B族能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉(zhuǎn)化成能量，對保護肝臟有利，而且還能修復(fù)肝功能，防止脂肪肝變形，起到預(yù)防脂肪肝的作用，喝酒的人尤其要注意補充維生素B族，因為維生素B族能增強肝臟對酒精的耐受性，起到護肝的作用。

4 男人吃什么對腎臟好

泥鰍養(yǎng)腎生精

泥鰍味甘性平，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸以及鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)，具有非常有效的補中益氣、養(yǎng)腎生精功效，尤其對性功能下降等癥狀具有有效的調(diào)節(jié)作用，除此之外，泥鰍中還含有一種特殊的蛋白質(zhì)，有促進精子生成的作用。

洋蔥保護前列腺

洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，而且它還是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護前列腺，男性多吃洋蔥具有很好的補腎壯陽作用。

香菜汁排除腎臟毒素

男性每天吃點香菜能夠起到幫助腎臟排毒的作用，將香菜洗凈后切碎，放入鍋中加水煮10分鐘，然后放涼，濾出葉子之后喝香菜汁即可，喝香菜汁在幫助排除腎臟毒素的同時，還能維持腎臟健康。

男性吃什么食物對身體好？

男人比女人強壯，他們肌肉發(fā)達(dá)，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、、心急梗塞等疾病。為此，美國的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素。
1、食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或飲用啤酒。
2、食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障、保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200~300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
7、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是:降低膽固醇，消除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障?；ㄉ泻胸S富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
8、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5 7微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
9、適量飲水
人體任何一個細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60% 65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大男士對水的需求量則更大。

男人吃什么食物好呢

男人可以多吃一些以下幾種食物，對身體有著很好的好處：第一種，芹菜；第二種，香蕉，香蕉中含有豐富的菠蘿蛋白酶酵素，可以增加男性的性欲；第三種，杏仁，杏仁中所含有的脂肪酸可以促進男性荷爾蒙的分泌；第四種，梨子，梨子中所含有的葉酸和維生素b6、鉀元素可以增強男性的性欲；第五種，桃子，桃子具有養(yǎng)陰生津的功效；第六種，生蠔，生蠔可以促進男性精液的產(chǎn)生。

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