步行是一項(xiàng)適合所有年齡段的運(yùn)動(dòng),幾乎適合所有年齡段的人。每天步行10分鐘可以促進(jìn)全身血液循環(huán),降低心血管疾病、神經(jīng)衰弱和血栓形成疾病的風(fēng)險(xiǎn),預(yù)防肥胖和精神抑郁。一般來說,壽命長的男性步行有五個(gè)共同點(diǎn),看看你是否有。
壽命長的男人走路有哪五個(gè)共性?
1、堅(jiān)持每天走5000多步
男性堅(jiān)持每天走5000多步,控制在1萬步以內(nèi)。走路太少,根本沒有運(yùn)動(dòng)效果;走路太多會損傷膝關(guān)節(jié),加重關(guān)節(jié)磨損,甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎,每天走5000到10000步。
2、飯后30分鐘走路
步行時(shí)間可安排在飯后30分鐘。如果飯后立即坐著或躺著,很容易引起消化不良,使脂肪堆積在腰部和腹部。飯后適當(dāng)散步可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),使大量血液流入胃腸道,幫助食物消化。
3、堅(jiān)持走路
無論你做什么,你都害怕釣魚三天,曬網(wǎng)兩天,走路也是如此。只有堅(jiān)持走路,我們才能找到它的好處。如果我們不走路,它會影響我們的健康。
4、走路的時(shí)候保持心情舒暢
走路時(shí)保持心情愉快,暫時(shí)拋棄一切煩惱,有利于身心放松。走路不僅可以鍛煉身體,還可以放松身心。
5、酒后不要走路
有些人習(xí)慣于酒后行走,但對肝臟的傷害會翻倍。走路時(shí)吸煙也會吸入過多的有害物質(zhì)。
怎樣走路才是對的?
1、保持上半身伸展
走路時(shí),你需要抬頭挺胸收腹,肩膀稍微向后自然伸展。這種走路姿勢很漂亮。走路時(shí)不要駝背和胸部,以免增加腰部和腿部的負(fù)擔(dān)。然而,值得提醒的是,上半身的伸展并不意味著上半身是直立的,因?yàn)樾凶邥r(shí)有向前的重力,所以上半身稍微向前傾,不能直行。
2、腳尖輕觸
步行時(shí),讓腳趾稍微觸摸地面,后腳不能深踩。步行后,腳底應(yīng)盡可能著地,使小腿肌肉在緊張和放松狀態(tài)下不斷切換,從而促進(jìn)全身血液循環(huán)。但步幅不能太大或太快。
3、手臂自然擺動(dòng)
有些人習(xí)慣于把手放在口袋里,但這會使身體失去平衡,容易摔倒受傷。走路時(shí),手臂需要自然擺動(dòng),同時(shí)與步伐范圍相匹配,走路時(shí)美麗自然。
4、選擇合適的鞋
選擇合適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋。如果條件允許,可以選擇特殊的跑鞋,可以緩沖腳底壓力,避免運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)損傷;穿舒適的運(yùn)動(dòng)服可以放松身心。此外,選擇合適的運(yùn)動(dòng)路線會增加運(yùn)動(dòng)過程中的耗氧量。如果空氣不好或有廢氣污染物,可以降低運(yùn)動(dòng)效果。因此,有必要選擇人流少、通風(fēng)好、空氣好的環(huán)境。太陽升起后或下午3點(diǎn),還有長時(shí)間的步行鍛煉。
溫馨提示
雖然步行是一項(xiàng)簡單的有氧運(yùn)動(dòng),但在長時(shí)間行走前做好準(zhǔn)備,輕輕按壓韌帶和肌肉或蹲下,可以使心臟和肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長期運(yùn)動(dòng)需要一步一步的原則,運(yùn)動(dòng)后需要放松。
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