剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做

剖腹產(chǎn)對(duì)女性來(lái)說(shuō)并不陌生，剖腹產(chǎn)后也有很多女性的身材發(fā)生了很大的變化。針對(duì)這種情況，可以做剖腹產(chǎn)后的體操恢復(fù)，既能保持身材，又能幫助女性恢復(fù)，主要起到鍛煉的作用。

1.產(chǎn)后恢復(fù)體操可幫助產(chǎn)后母親恢復(fù)骨盆韌帶排列、腹部和骨盆肌肉群的功能，使產(chǎn)后母親盡快恢復(fù)體型，建立信心。它也適用于其他女性，用于鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉，使身體更加美麗。

2.專家表示，母親產(chǎn)后盆底、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，可根據(jù)第一次體操進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，如呼吸運(yùn)動(dòng)、肛門運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。喂養(yǎng)嬰兒時(shí)，母親的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭、頸、肩疲勞，緩解壓力有一定的作用。

3.仰臥起坐。雙腿彎曲，雙手平伸。吸氣時(shí)，盡量將頭部和上身抬出床面，盡量靠近腿部。呼氣時(shí)，身體慢慢平躺。腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)，將腳底平貼床面，彎曲雙腿。腳跟應(yīng)盡可能靠近臀部。呼氣時(shí)，慢慢伸直雙腿。然后換腿，同前移動(dòng)。

4.如果母親有剖腹產(chǎn)，在練習(xí)仰臥起坐時(shí)，應(yīng)注意腹部傷口，并根據(jù)自己的能力采取行動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，以不涉及傷口為準(zhǔn)。母親（自然分娩后一天，剖腹產(chǎn)后三天）可以在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操，每天兩次，每節(jié)8拍8拍。

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