每逢佳節(jié)胖三斤真的很正確啊,各位MM過(guò)春節(jié)是不是都胖了,現(xiàn)在讓小編教你減肥的妙招,輕松減肥。
節(jié)后減肥的五大妙招
1、刷牙
剛刷牙,感覺(jué)食物比較慢,不想吃。利用這種美妙的口腔狀態(tài),你可以在胃咕咕叫的時(shí)候刷牙或漱口,效果會(huì)讓你非常驚訝。
2、看不舒服的照片或視頻
餓的時(shí)候可以看胖的時(shí)候拍的照片或者手術(shù)的視頻,會(huì)讓人極度反感,覺(jué)得惡心,吃不下飯。你也可以充分發(fā)揮你的想象力。只要你夠惡心,控制食欲的目標(biāo)就不難實(shí)現(xiàn)(笑)。
3、喝水或茶
當(dāng)你餓的時(shí)候,你也可以試著喝水或茶??Х?、紅茶和其他飲料含有咖啡因成分,具有抑制食欲的作用。有一種說(shuō)法叫做“喝足夠的茶也可以充滿(mǎn)饑餓”,這似乎是真的。但記?。喝绻阆霚p肥,不要放糖,否則就不夠了。
4、確保充足的睡眠
當(dāng)睡眠不足時(shí),抑制肥胖的“瘦素”激素的量就會(huì)減少。血液中的瘦素增加,刺激飽腹中樞,從而達(dá)到控制食欲的目的。因此,如果瘦素含量減少,人們自然會(huì)發(fā)胖。
5、氣味控制食欲的絕招
浴室的味道,嗆人的煙味,濃郁惡心的香水味等等,只要能讓你覺(jué)得難聞,想吐就可以了。說(shuō)實(shí)話(huà),這種殘酷的方法有點(diǎn)不人道。但是,如果上述方法無(wú)效,不妨試試這種“重口味”。
節(jié)后五種減肥食品
1、蘋(píng)果
即使你想放縱食物,事實(shí)上,你也不可避免地秘密計(jì)算今天的卡路里是否超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)。別擔(dān)心,每頓飯前吃一個(gè)紅蘋(píng)果不僅能促進(jìn)膽固醇的新陳代謝,增加飽腹感,減少食物攝入,而且富含維生素,對(duì)皮膚有很大的好處。
2、山楂
山楂含有脂肪分解酶,可以幫助分解食物中的脂肪,使胃中的油性食物不會(huì)積累太久,并迅速代謝。因?yàn)樗猩介岷透鞣N有機(jī)酸,它可以改善胃腸道蛋白分解酶的活性,所以它也可以幫助肉的消化哦!然而,由于它含有多種有機(jī)酸,胃腸蠕動(dòng)緩慢和胃酸過(guò)多的人不應(yīng)該吃。
3、冬瓜
冬瓜本身屬于零脂肪食品,冬瓜含有多種抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪的生物活性物質(zhì)(如葫蘆巴堿丙醇二酸等),是減肥的武器!大魚(yú)和肉后,冬瓜可以迅速幫助我們減少火災(zāi),其利尿劑的效果也很好,所以水腫問(wèn)題也可以解決!
4、竹筍
竹筍具有低脂、低糖、多纖維的特點(diǎn)。它不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,積累食物,預(yù)防便秘,還能預(yù)防結(jié)直腸癌。竹筍含有少量的脂肪淀粉,是一種天然的低脂、低熱量的食物,是肥胖者減肥的好產(chǎn)品。
5、果醋
果醋可以算是一種新興的纖維食品。據(jù)美國(guó)最新?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)家報(bào)道,每天喝果醋可以補(bǔ)充50%的維生素。同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán),尤其是容易長(zhǎng)肉的下半身。此外,果醋還有降血壓的作用。最適合每天飯前吃。同時(shí)需要提醒的是不要加糖或者任何調(diào)料。
方案如下、
超實(shí)用飲食減肥計(jì)劃,一個(gè)月瘦下來(lái)。
1、第一周:戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式,葷腥類(lèi)的食物在這一周內(nèi)禁止食用,但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,這一周要避免吃這些食物,盡量清淡為好。
推薦:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物,溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
2、第二周:均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝
通過(guò)第一周的排毒清腸,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物,同時(shí)除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了,控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
推薦:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水,因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓,所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,不要加煉乳和沙拉醬,原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦,堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。
3、第三周:控?zé)崛贾铀偈?br>
通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃,如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?,?duì)飲食的控制會(huì)變得很?chē)?yán)格,但也是體重下降最快的7天。
推薦:蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃,但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用,檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯,不能吃主食、油膩食物和葷類(lèi)食物,可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束,體重可以再次下降8-10斤。
4、第四周:鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后,迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食,因此從最后一周的第一天到第七天,飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,后兩天再逐漸添加葷類(lèi)食物,到了最后兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類(lèi)食物。
推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物,但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤螅w重開(kāi)始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量,是為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可,千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食,如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo),可以再用第一周的飲食重復(fù)一周,相信鞏固效果會(huì)更好。
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法.:
少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運(yùn)動(dòng)的話(huà),配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個(gè)建議,呵呵 你可以試一下
一是控制高脂類(lèi)食物 如動(dòng)物性食物 肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(lèi)(如米、面、雜糧等)。谷類(lèi) 是能量的來(lái)源,它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng),過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝,但是如果在人體內(nèi)不消化,就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà), 最好就在早上吃,因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì),人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行, 可以吃飛過(guò)水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等,但又只有很 低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品,但是吃的時(shí)候要注意,不能放太多的 油。
另外,早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類(lèi),也可以吃少量的奶 酪或谷類(lèi),還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?,最好是魚(yú)類(lèi),以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜,吃點(diǎn)瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮.
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