春節(jié)節(jié)后減肥的五大妙招(春節(jié)胖了6斤，不想吃減肥藥，怎么能快一點(diǎn)瘦下來(lái)？)

春節(jié)節(jié)后減肥的五大妙招

每逢佳節(jié)胖三斤真的很正確啊，各位MM過(guò)春節(jié)是不是都胖了，現(xiàn)在讓小編教你減肥的妙招，輕松減肥。

節(jié)后減肥的五大妙招

1、刷牙

剛刷牙，感覺(jué)食物比較慢，不想吃。利用這種美妙的口腔狀態(tài)，你可以在胃咕咕叫的時(shí)候刷牙或漱口，效果會(huì)讓你非常驚訝。

2、看不舒服的照片或視頻

餓的時(shí)候可以看胖的時(shí)候拍的照片或者手術(shù)的視頻，會(huì)讓人極度反感，覺(jué)得惡心，吃不下飯。你也可以充分發(fā)揮你的想象力。只要你夠惡心，控制食欲的目標(biāo)就不難實(shí)現(xiàn)(笑)。

3、喝水或茶

當(dāng)你餓的時(shí)候，你也可以試著喝水或茶?？Х?、紅茶和其他飲料含有咖啡因成分，具有抑制食欲的作用。有一種說(shuō)法叫做“喝足夠的茶也可以充滿(mǎn)饑餓”，這似乎是真的。但記?。喝绻阆霚p肥，不要放糖，否則就不夠了。

4、確保充足的睡眠

當(dāng)睡眠不足時(shí)，抑制肥胖的“瘦素”激素的量就會(huì)減少。血液中的瘦素增加，刺激飽腹中樞，從而達(dá)到控制食欲的目的。因此，如果瘦素含量減少，人們自然會(huì)發(fā)胖。

5、氣味控制食欲的絕招

浴室的味道，嗆人的煙味，濃郁惡心的香水味等等，只要能讓你覺(jué)得難聞，想吐就可以了。說(shuō)實(shí)話(huà)，這種殘酷的方法有點(diǎn)不人道。但是，如果上述方法無(wú)效，不妨試試這種“重口味”。

節(jié)后五種減肥食品

1、蘋(píng)果

即使你想放縱食物，事實(shí)上，你也不可避免地秘密計(jì)算今天的卡路里是否超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)。別擔(dān)心，每頓飯前吃一個(gè)紅蘋(píng)果不僅能促進(jìn)膽固醇的新陳代謝，增加飽腹感，減少食物攝入，而且富含維生素，對(duì)皮膚有很大的好處。

2、山楂

山楂含有脂肪分解酶，可以幫助分解食物中的脂肪，使胃中的油性食物不會(huì)積累太久，并迅速代謝。因?yàn)樗猩介岷透鞣N有機(jī)酸，它可以改善胃腸道蛋白分解酶的活性，所以它也可以幫助肉的消化哦！然而，由于它含有多種有機(jī)酸，胃腸蠕動(dòng)緩慢和胃酸過(guò)多的人不應(yīng)該吃。

3、冬瓜

冬瓜本身屬于零脂肪食品，冬瓜含有多種抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪的生物活性物質(zhì)（如葫蘆巴堿丙醇二酸等），是減肥的武器！大魚(yú)和肉后，冬瓜可以迅速幫助我們減少火災(zāi)，其利尿劑的效果也很好，所以水腫問(wèn)題也可以解決！

4、竹筍

竹筍具有低脂、低糖、多纖維的特點(diǎn)。它不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，積累食物，預(yù)防便秘，還能預(yù)防結(jié)直腸癌。竹筍含有少量的脂肪淀粉，是一種天然的低脂、低熱量的食物，是肥胖者減肥的好產(chǎn)品。

5、果醋

果醋可以算是一種新興的纖維食品。據(jù)美國(guó)最新?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)家報(bào)道，每天喝果醋可以補(bǔ)充50%的維生素。同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是容易長(zhǎng)肉的下半身。此外，果醋還有降血壓的作用。最適合每天飯前吃。同時(shí)需要提醒的是不要加糖或者任何調(diào)料。

春節(jié)胖了6斤，不想吃減肥藥，怎么能快一點(diǎn)瘦下來(lái)？

方案如下、

超實(shí)用飲食減肥計(jì)劃，一個(gè)月瘦下來(lái)。

1、第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類(lèi)的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

2、第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝

通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。

3、第三周：控?zé)崛贾铀偈?br>
通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很?chē)?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

推薦：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類(lèi)食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。

4、第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類(lèi)食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類(lèi)食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤螅w重開(kāi)始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。

春節(jié)后如何減肥？

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法.:
少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運(yùn)動(dòng)的話(huà),配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好

下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下

一是控制高脂類(lèi)食物　如動(dòng)物性食物 肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品　在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(lèi)(如米、面、雜糧等)。谷類(lèi) 是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　 三是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　 四是晚餐之后不吃零食　特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà)， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。

　　 五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。

　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類(lèi)，也可以吃少量的奶 酪或谷類(lèi)，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚(yú)類(lèi)，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮.

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/310281.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季不宜吃冰淇淋的幾類(lèi)人

下一篇: 適合秋天的十種食物