春困怎么辦

春困怎么辦

十種解決春困的方法

1、從晨跑開(kāi)始

晨跑可以激活新陳代謝，刺激全身血液循環(huán)，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，讓你整天保持精力充沛。如果你能堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間，你的新陳代謝會(huì)越來(lái)越好，整個(gè)人的狀態(tài)就會(huì)呈現(xiàn)出新的面貌！

推薦：如果你以前沒(méi)有做過(guò)跑步訓(xùn)練，你可以開(kāi)始練習(xí)：交替3分鐘的跑步和3分鐘的快速行走，持續(xù)18分鐘。一周后，逐漸減少快速行走的時(shí)間，增加跑步的總時(shí)間，在一個(gè)月內(nèi)將所有18分鐘轉(zhuǎn)換為跑步，然后逐漸增加跑步的總時(shí)間。

2、充分地呼吸

在工作和學(xué)習(xí)的間隙，你不妨深呼吸，把力量集中在腹部，讓新鮮空氣從鼻腔進(jìn)入并填滿(mǎn)你的整個(gè)肺部。簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以有效地幫助你注入更多的能量。在獲得足夠的氧氣后，你的腦細(xì)胞也可以更清楚地思考。

推薦：找一個(gè)能呼吸新鮮空氣的地方，用鼻子深吸一口氣，默數(shù)3，然后用鼻子呼出，默數(shù)6后結(jié)束，反復(fù)練習(xí)10次。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在溫暖的春天，又是一年的“減肥時(shí)間”，但如果你愛(ài)美，你必須確保每天攝入15-25克蛋白質(zhì)?。ㄏ喈?dāng)于三個(gè)中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì)）足夠的蛋白質(zhì)有助于保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定，防止下午血糖過(guò)低而出現(xiàn)嗜睡癥狀。

推薦:不要一頓飯吃那么多蛋白質(zhì)，建議早餐和午餐均勻分配。

4、保持不缺水

每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%，你體內(nèi)的能量就會(huì)減少15%。因此，為了確保一整天都精力充沛，你應(yīng)該每天補(bǔ)充1.5-2升液體（包括水和茶）。

推薦:瓶裝飲料沒(méi)有你想象的那么健康。如果你覺(jué)得白水太無(wú)味，不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片，既能調(diào)味，又能讓你精力充沛。

5、把午餐分成兩次

你可以把午餐分成兩份，從中午12:30到下午3:00吃?xún)纱?。這種“分吃制”不僅能讓你長(zhǎng)時(shí)間保持精力充沛，還能幫助你保持苗條！

推薦：午餐必須選擇富含蛋白質(zhì)的食物，而不是所有的碳水化合物，以確保你下午不會(huì)感到困倦。如果你吃一些辣的食物，它也更有助于提神。

6、聞香提神

精油和香水可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香水，可以讓你振奮精神。

推薦：建議在加濕器的儲(chǔ)水罐中加入幾滴精油，既能提神，又能起到保濕護(hù)膚的作用哦。

7、咖啡的選擇很聰明茶

一旦很多人困了，他們首先想到的就是喝咖啡和茶來(lái)提神。的確，這兩種飲料都有很好的提神效果，但飲用方法很精致。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，在飽餐時(shí)喝濃咖啡或美國(guó)咖啡，可以防止咖啡中的咖啡因?qū)ρ钱a(chǎn)生不良影響。如果是空腹，不妨用茶代替。

建議：喝茶時(shí)不要加糖。此外，最好選擇白茶或綠茶。它們具有更好的提神效果，單寧含量較低，不會(huì)影響食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

8、“壓”疲勞

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，做按摩和放松。你會(huì)立刻感到神清氣爽，精力充沛。特別是按摩面部穴位時(shí)，也可以搭配使用一點(diǎn)薄荷保濕霜，提神效果更好。

推薦：雙手輪流敲打前額到發(fā)際線(xiàn)，重復(fù)五次，注意不要用力過(guò)猛，慢慢有節(jié)奏地進(jìn)行。將指尖放在前額外，慢慢畫(huà)圈按摩，向上按摩到發(fā)際線(xiàn)，向外按摩到眉毛尾巴，重復(fù)五次，慢慢有節(jié)奏。

9、拉伸一下

當(dāng)你感到精神疲憊時(shí)，你通常會(huì)不由自主地彎腰。此時(shí)，你不妨坐直，做胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，你會(huì)立即感到放松，好像吸入了令人興奮的能量。你也可以站起來(lái)四處走動(dòng)，充分伸展四肢和軀干，這將放松你的全身，你知道，充分的伸展運(yùn)動(dòng)值得睡10分鐘！

推薦：站直身體，試著用手觸摸天花板，同時(shí)深呼吸；然后吸氣，慢慢抬頭，稍微向后抬起身體，試著抬起臀部，慢慢伸展手臂到周?chē)捅巢?，同時(shí)慢慢呼氣，重復(fù)三次。

10、從大自然中吸收活力

如果你工作不太忙，你可以下樓走走，從大自然中吸收活力。周末，你可以去郊區(qū)看看樹(shù)木發(fā)出的新綠色，放風(fēng)箏，在大自然中奔跑和玩耍，或者播放音樂(lè)，隨著音樂(lè)跳舞。在下周的工作中，你會(huì)感到輕松得多。

解決春困的辦法

1、自我放松，自我鼓勵(lì)

當(dāng)我們處于焦慮、抑郁和其他不良情緒狀態(tài)時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)讓自己更放松，讓自己有一個(gè)非常放松的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活。同時(shí)，我們也應(yīng)該鼓勵(lì)自己，給自己更積極的心理暗示！

2、刺激法

對(duì)于那些總是覺(jué)得自己醒不過(guò)來(lái)的朋友，可以通過(guò)刺激人們的感官來(lái)緩解春季嗜睡，如視覺(jué)刺激：當(dāng)你感到困倦時(shí)，走出戶(hù)外，仰望藍(lán)天、白云、綠樹(shù)和芳草；嗅覺(jué)刺激：當(dāng)你困倦時(shí)，你可以聞到?jīng)鲇秃突端?，這有助于消除春季嗜睡；聽(tīng)覺(jué)刺激：選擇一些能激動(dòng)人心的音樂(lè)，也可以伴隨音樂(lè)的主旋律唱歌跳舞；感覺(jué)刺激：適度用冷水洗手刺激皮膚，或用冷水洗臉，提高身體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，從而達(dá)到緩解春困的目的。嚼薄荷糖，吃香口膠或薄荷糖可能有效果。

3、積極樂(lè)觀

“當(dāng)事情發(fā)展到一定程度時(shí)，你應(yīng)該問(wèn)問(wèn)自己，這條路已經(jīng)結(jié)束了嗎？如果答案是肯定的，這意味著你需要轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身回去可能是一條莊嚴(yán)的道路。積極樂(lè)觀地考慮問(wèn)題也可以讓你找到出路。

4、運(yùn)動(dòng)法

困倦時(shí)，活動(dòng)四肢，可疏筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮。也許伸展腰部可以解決，因?yàn)樯煺寡靠梢詳D壓人體胸部器官的心臟和肺部，有利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使每個(gè)組織和器官提供更多的氧氣。同時(shí)，由于上肢和上半身的活動(dòng)，更多的含氧血液可以供給大腦，讓人立刻感到清醒舒適(大腦的耗氧量占全身耗氧量的1/4。也可以在周?chē)D(zhuǎn)，通過(guò)身體活動(dòng)，離開(kāi)骯臟的環(huán)境，呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負(fù)離子含量高，可補(bǔ)充細(xì)胞負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢傳感器，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮層功能，緩解嗜睡。但不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

春天犯困怎么辦 這幾招幫你趕走春困

1 保持充足睡眠 夜間睡眠充足，中午小憩一會(huì)。根究人的生物鐘，人最好在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，中午也要利用半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間睡一小覺(jué)，這樣才能保證一下午的大腦活動(dòng)。

2 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō)，針對(duì)上午和下午出現(xiàn)的春困，可以每工作一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，有條件的還可以做做操，或者是到外面走一走，不僅能緩解長(zhǎng)時(shí)間工作帶來(lái)的疲勞，而且還能將瞌睡蟲(chóng)趕走。

3 飲食調(diào)整 在飲食上也要多加注意。每天早上一定要吃好早餐，這樣不僅能補(bǔ)充一上午的能量，而且還能幫助減輕春困的困擾。多吃韭菜、胡蘿卜等食物，也有助于減輕春困。另外還可以喝些綠茶提提神，幫助減輕疲倦。

4 規(guī)律作息 生活沒(méi)有規(guī)律包括很多，比如吃飯沒(méi)有規(guī)律，工作休息時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，睡眠沒(méi)有規(guī)律等。這些不良習(xí)慣會(huì)擾亂身體各方面的循環(huán)，往往會(huì)加重春困，所以要積極改掉。

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