十種解決春困的方法
1、從晨跑開(kāi)始
晨跑可以激活新陳代謝,刺激全身血液循環(huán),將氧氣和葡萄糖輸送到大腦,讓你整天保持精力充沛。如果你能堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間,你的新陳代謝會(huì)越來(lái)越好,整個(gè)人的狀態(tài)就會(huì)呈現(xiàn)出新的面貌!
推薦:如果你以前沒(méi)有做過(guò)跑步訓(xùn)練,你可以開(kāi)始練習(xí):交替3分鐘的跑步和3分鐘的快速行走,持續(xù)18分鐘。一周后,逐漸減少快速行走的時(shí)間,增加跑步的總時(shí)間,在一個(gè)月內(nèi)將所有18分鐘轉(zhuǎn)換為跑步,然后逐漸增加跑步的總時(shí)間。
2、充分地呼吸
在工作和學(xué)習(xí)的間隙,你不妨深呼吸,把力量集中在腹部,讓新鮮空氣從鼻腔進(jìn)入并填滿(mǎn)你的整個(gè)肺部。簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以有效地幫助你注入更多的能量。在獲得足夠的氧氣后,你的腦細(xì)胞也可以更清楚地思考。
推薦:找一個(gè)能呼吸新鮮空氣的地方,用鼻子深吸一口氣,默數(shù)3,然后用鼻子呼出,默數(shù)6后結(jié)束,反復(fù)練習(xí)10次。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
在溫暖的春天,又是一年的“減肥時(shí)間”,但如果你愛(ài)美,你必須確保每天攝入15-25克蛋白質(zhì)?。ㄏ喈?dāng)于三個(gè)中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì))足夠的蛋白質(zhì)有助于保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定,防止下午血糖過(guò)低而出現(xiàn)嗜睡癥狀。
推薦:不要一頓飯吃那么多蛋白質(zhì),建議早餐和午餐均勻分配。
4、保持不缺水
每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%,你體內(nèi)的能量就會(huì)減少15%。因此,為了確保一整天都精力充沛,你應(yīng)該每天補(bǔ)充1.5-2升液體(包括水和茶)。
推薦:瓶裝飲料沒(méi)有你想象的那么健康。如果你覺(jué)得白水太無(wú)味,不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片,既能調(diào)味,又能讓你精力充沛。
5、把午餐分成兩次
你可以把午餐分成兩份,從中午12:30到下午3:00吃?xún)纱?。這種“分吃制”不僅能讓你長(zhǎng)時(shí)間保持精力充沛,還能幫助你保持苗條!
推薦:午餐必須選擇富含蛋白質(zhì)的食物,而不是所有的碳水化合物,以確保你下午不會(huì)感到困倦。如果你吃一些辣的食物,它也更有助于提神。
6、聞香提神
精油和香水可以成為你提神的選擇,比如甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香水,可以讓你振奮精神。
推薦:建議在加濕器的儲(chǔ)水罐中加入幾滴精油,既能提神,又能起到保濕護(hù)膚的作用哦。
7、咖啡的選擇很聰明茶
一旦很多人困了,他們首先想到的就是喝咖啡和茶來(lái)提神。的確,這兩種飲料都有很好的提神效果,但飲用方法很精致。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議,在飽餐時(shí)喝濃咖啡或美國(guó)咖啡,可以防止咖啡中的咖啡因?qū)ρ钱a(chǎn)生不良影響。如果是空腹,不妨用茶代替。
建議:喝茶時(shí)不要加糖。此外,最好選擇白茶或綠茶。它們具有更好的提神效果,單寧含量較低,不會(huì)影響食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
8、“壓”疲勞
當(dāng)你感到疲勞時(shí),做按摩和放松。你會(huì)立刻感到神清氣爽,精力充沛。特別是按摩面部穴位時(shí),也可以搭配使用一點(diǎn)薄荷保濕霜,提神效果更好。
推薦:雙手輪流敲打前額到發(fā)際線(xiàn),重復(fù)五次,注意不要用力過(guò)猛,慢慢有節(jié)奏地進(jìn)行。將指尖放在前額外,慢慢畫(huà)圈按摩,向上按摩到發(fā)際線(xiàn),向外按摩到眉毛尾巴,重復(fù)五次,慢慢有節(jié)奏。
9、拉伸一下
當(dāng)你感到精神疲憊時(shí),你通常會(huì)不由自主地彎腰。此時(shí),你不妨坐直,做胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng),你會(huì)立即感到放松,好像吸入了令人興奮的能量。你也可以站起來(lái)四處走動(dòng),充分伸展四肢和軀干,這將放松你的全身,你知道,充分的伸展運(yùn)動(dòng)值得睡10分鐘!
推薦:站直身體,試著用手觸摸天花板,同時(shí)深呼吸;然后吸氣,慢慢抬頭,稍微向后抬起身體,試著抬起臀部,慢慢伸展手臂到周?chē)捅巢?,同時(shí)慢慢呼氣,重復(fù)三次。
10、從大自然中吸收活力
如果你工作不太忙,你可以下樓走走,從大自然中吸收活力。周末,你可以去郊區(qū)看看樹(shù)木發(fā)出的新綠色,放風(fēng)箏,在大自然中奔跑和玩耍,或者播放音樂(lè),隨著音樂(lè)跳舞。在下周的工作中,你會(huì)感到輕松得多。
解決春困的辦法
1、自我放松,自我鼓勵(lì)
當(dāng)我們處于焦慮、抑郁和其他不良情緒狀態(tài)時(shí),我們應(yīng)該學(xué)會(huì)讓自己更放松,讓自己有一個(gè)非常放松的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活。同時(shí),我們也應(yīng)該鼓勵(lì)自己,給自己更積極的心理暗示!
2、刺激法
對(duì)于那些總是覺(jué)得自己醒不過(guò)來(lái)的朋友,可以通過(guò)刺激人們的感官來(lái)緩解春季嗜睡,如視覺(jué)刺激:當(dāng)你感到困倦時(shí),走出戶(hù)外,仰望藍(lán)天、白云、綠樹(shù)和芳草;嗅覺(jué)刺激:當(dāng)你困倦時(shí),你可以聞到?jīng)鲇秃突端?,這有助于消除春季嗜睡;聽(tīng)覺(jué)刺激:選擇一些能激動(dòng)人心的音樂(lè),也可以伴隨音樂(lè)的主旋律唱歌跳舞;感覺(jué)刺激:適度用冷水洗手刺激皮膚,或用冷水洗臉,提高身體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度,從而達(dá)到緩解春困的目的。嚼薄荷糖,吃香口膠或薄荷糖可能有效果。
3、積極樂(lè)觀
“當(dāng)事情發(fā)展到一定程度時(shí),你應(yīng)該問(wèn)問(wèn)自己,這條路已經(jīng)結(jié)束了嗎?如果答案是肯定的,這意味著你需要轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身回去可能是一條莊嚴(yán)的道路。積極樂(lè)觀地考慮問(wèn)題也可以讓你找到出路。
4、運(yùn)動(dòng)法
困倦時(shí),活動(dòng)四肢,可疏筋活血,通利關(guān)節(jié),使大腦興奮。也許伸展腰部可以解決,因?yàn)樯煺寡靠梢詳D壓人體胸部器官的心臟和肺部,有利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使每個(gè)組織和器官提供更多的氧氣。同時(shí),由于上肢和上半身的活動(dòng),更多的含氧血液可以供給大腦,讓人立刻感到清醒舒適(大腦的耗氧量占全身耗氧量的1/4。也可以在周?chē)D(zhuǎn),通過(guò)身體活動(dòng),離開(kāi)骯臟的環(huán)境,呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負(fù)離子含量高,可補(bǔ)充細(xì)胞負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢傳感器,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善大腦皮層功能,緩解嗜睡。但不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
1 保持充足睡眠 夜間睡眠充足,中午小憩一會(huì)。根究人的生物鐘,人最好在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),中午也要利用半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間睡一小覺(jué),這樣才能保證一下午的大腦活動(dòng)。
2 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō),針對(duì)上午和下午出現(xiàn)的春困,可以每工作一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),有條件的還可以做做操,或者是到外面走一走,不僅能緩解長(zhǎng)時(shí)間工作帶來(lái)的疲勞,而且還能將瞌睡蟲(chóng)趕走。
3 飲食調(diào)整 在飲食上也要多加注意。每天早上一定要吃好早餐,這樣不僅能補(bǔ)充一上午的能量,而且還能幫助減輕春困的困擾。多吃韭菜、胡蘿卜等食物,也有助于減輕春困。另外還可以喝些綠茶提提神,幫助減輕疲倦。
4 規(guī)律作息 生活沒(méi)有規(guī)律包括很多,比如吃飯沒(méi)有規(guī)律,工作休息時(shí)間沒(méi)有規(guī)律,睡眠沒(méi)有規(guī)律等。這些不良習(xí)慣會(huì)擾亂身體各方面的循環(huán),往往會(huì)加重春困,所以要積極改掉。
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