膝關節(jié)是健身運動中最容易受損的人體部位。騎自行車的人都知道,如果騎自行車時座椅的高寬比沒有適當調(diào)整,長期騎自行車會引起膝關節(jié)疼痛。其他健身運動也是如此,保護膝蓋是健身運動的前提。由于膝蓋骨的使用壽命是由遺傳基因決定的,大部分是60年,過度使用會加重損傷,無法修復。那么膝蓋磨損的修復方法是什么呢?
要解決這個問題并不難,我們只需要改變我們的運動習慣來延長膝蓋骨的使用壽命:
第一,地面上沒有慢跑、跳蠅等硬混凝土。
在堅硬的地面上過度運動,如蹲下、蛙跳、慢跑和跳蠅,都會加劇膝蓋骨骼的損傷。尤其是蹲下和站起來會對骨關節(jié)造成很大的損害。
骨軟骨約1至2mm,其作用是緩解工作壓力,保持骨骼不開裂。如果你必須在硬實木地板上鍛煉,并在強烈的反沖下反彈,它會對骨骼和骨骼造成很大的損害。建議在硫化橡膠體育場鍛煉。
2、50歲以后,減少登山、爬樓梯等健身運動
在爬山和爬樓梯的情況下,膝蓋骨承受的工作壓力是休息體重的3到4倍。
特別是50歲以后,人們的膝蓋骨或多或少受損。此時,有必要減少這種健身運動。對于一些40歲后經(jīng)歷膝關節(jié)損傷的盆友,我們需要注意。
骨科權威專家表示,爬樓梯或爬山確實有許多優(yōu)點,如改善心臟功能和消耗熱量,但也有很大的缺陷,因小失大。你可以用散步來代替它。
最適合膝蓋骨的健身運動:游水,騎自行車
對于普通人來說,對骨節(jié)最有益的健身運動就是游水。身體在水中與路面平行,每個骨節(jié)基本不負重。
糖尿病、高血壓等特殊疾病的人多游水,對全身都有好處。為了達到鍛煉的目的,我們可以選擇輕骨節(jié)負重的健身運動,如游泳、騎自行車和體操。
膝關節(jié)康復治療:最適合鍛煉的方法
不管膝蓋是否不舒服,這項健身運動都適合你。因為這項健身運動:不需要外出,不需要設備,不損傷膝關節(jié),但也可以鍛煉膝關節(jié)!
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