失眠原因是什么

失眠原因是什么

隨著生活水平的提高，人們的工作壓力，人際關(guān)系等各方面也受到了新的挑戰(zhàn)，失眠已經(jīng)困擾了越來(lái)越多的人，不少人嘗試過(guò)治療失眠，但是效果都不盡人意，那么失眠原因是什么？失眠有哪些飲食療法下面和大道家園網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠

環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。

茶、咖啡、可樂(lè)類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠

有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

1、蜂蜜

有經(jīng)驗(yàn)的研究學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在人體中的大腦中存在著一種叫為——食欲素的神經(jīng)肽，它不但參與我們體內(nèi)腸胃消化吸收的情況，而且它還會(huì)干預(yù)我們?nèi)梭w中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，從而調(diào)節(jié)睡眠的質(zhì)量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個(gè)小時(shí)喝上一小杯蜂蜜來(lái)調(diào)節(jié)下。

2、脫脂爆米花

很多人會(huì)認(rèn)為爆米花是屬于高脂肪、高熱量的食物，但是我現(xiàn)在要說(shuō)的是，脫脂的爆米花，它里面含有碳水化合物這些成分，睡前吃它可以誘使我們神經(jīng)中的氨基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經(jīng)上去，觸發(fā)你的睡意，畢竟，睡前兩個(gè)小時(shí)是不建議吃東西的，所以脫脂的爆米花最適合了。

3、甘菊茶

甘菊茶雖然也是屬于茶類(lèi)的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區(qū)別的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它還有著很好的鎮(zhèn)靜安神的功效哦，因此，睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝，對(duì)提高睡眠有著神奇的作用。

4、鷹嘴豆

鷹嘴豆里面含有高纖維物質(zhì)，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質(zhì)量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會(huì)助你舒緩情緒，促進(jìn)睡眠，而且它還有著減肥的作用哦。

5、大比目魚(yú)

為什么有些人會(huì)失眠呢？那是因?yàn)轶w內(nèi)缺少了一種叫做色氨酸的物質(zhì)，如果這些物質(zhì)成分不足夠，那么就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，但是，剛好現(xiàn)在介紹的這種大比目魚(yú)，它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的人士，可以經(jīng)常吃上一些，對(duì)彌補(bǔ)體內(nèi)的色氨酸是很不錯(cuò)的哦，而且這種魚(yú)，它的口感也是很棒的。

1、建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣；

2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；

3、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋；

4、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛；

5、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

失眠是什么原因？

失眠的誘發(fā)因素很多，包括心理、生理、環(huán)境、藥物、生活行為、個(gè)性、精神及全身疾病等。
心理因素
生活中發(fā)生重大事件，導(dǎo)致情緒激動(dòng)、情緒不安，或是持續(xù)的精神緊張，都有可能導(dǎo)致失眠。過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題而產(chǎn)生的焦慮不僅會(huì)加重失眠，還會(huì)造成失眠持續(xù)存在。
生理因素
年齡、性別、饑餓、過(guò)飽、疲勞，女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發(fā)因素。例如月經(jīng)周期和絕經(jīng)期的影響，在更年期?期間，夜間出汗和潮熱常常會(huì)影響睡眠，在懷孕期間也會(huì)常常會(huì)出現(xiàn)失眠。
環(huán)境因素
睡眠環(huán)境的突然改變、強(qiáng)光、噪音等都有可能影響睡眠。
藥物因素
某些藥物（如甲狀腺素?、阿托品?等）會(huì)導(dǎo)致人體興奮，干擾睡眠。
生活行為因素
喝茶、喝咖啡、吸煙和飲酒，睡前看電視玩手機(jī)、入睡時(shí)間不規(guī)律、熬夜工作都可能擾亂正常作息，造成失眠。
個(gè)性特征因素
過(guò)于細(xì)致的個(gè)性特征（如對(duì)健康要求過(guò)高、過(guò)分關(guān)注，追求完美，凡事習(xí)慣往壞處想等），在失眠的發(fā)生中也有一定作用。
精神疾病?
焦慮癥?、抑郁癥?、雙相障礙?及精神分裂癥?等精神疾病也常會(huì)出現(xiàn)失眠。
其他全身疾病
身體的不適也有可能導(dǎo)致失眠，常見(jiàn)的有高血壓?、慢性胃腸炎?、疼痛等。

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