夏天吃什么有助睡眠

夏天吃什么有助睡眠

夏天天氣炎熱，蚊蟲也出來活動(dòng)了，很多人一到晚上，就很難入睡，受蚊子的困擾，有時(shí)也是天氣太熱，根本睡不著。如果蚊子太多我們都是會(huì)點(diǎn)蚊香入睡，天氣熱就會(huì)吹風(fēng)扇或是開空調(diào)。那除了這些辦法還有哪些方法可以幫助我們?cè)谙奶焖煤媚?？下面小編個(gè)大家介紹些吃了有助睡眠的食物給大家。

有助睡眠的食物

1、藕

我們平時(shí)吃的鮮藕中富含鈣、磷、鐵等多種維生素，多吃些鮮新的藕對(duì)人體是有好處的，藕具有清熱、養(yǎng)血的功效，藕還可以用于血虛失眠的癥狀。鮮藕還可以與其他食物搭配，比如煲湯時(shí)就可以加入藕。

2、萵筍

削過萵筍的朋友應(yīng)該知道，當(dāng)你削萵筍皮時(shí)會(huì)看到上面出現(xiàn)了白色的乳汁。很多人應(yīng)該都沒怎么注意，看到白色的乳汁也沒想過這乳汁會(huì)有什么作用，其實(shí)你不知道就是這些白色的乳汁具有安神鎮(zhèn)靜的作用。非常適合神經(jīng)衰弱的精神患者。

3、百合

對(duì)于百合大家應(yīng)該不陌生吧！百合的功效很多，還能入藥。百合當(dāng)中含有一些鎮(zhèn)靜安眠的成分，失眠的患者每天晚上可以服用百合湯或是百合粥之類的，多服用幾次，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用。

4、葵花籽

葵花籽中富含蛋白質(zhì)、湯類，還有多種維生素，具有很好的養(yǎng)血護(hù)肝的作用，失眠患者可以在晚上休閑的時(shí)候吃上一把葵花籽，能為睡眠打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

5、小米

中醫(yī)提示，小米有很好的健脾、安眠的功效，在睡前可以吃一碗小米稀飯，不僅可以起到飽腹的作用還可以又助眠的功效。

夏季養(yǎng)生原則

頭腦宜清靜。盛夏烈日高溫蒸灼，令人感到困倦、煩躁和悶熱不安，使頭腦清靜，神氣平和是養(yǎng)生之首要。據(jù)古醫(yī)經(jīng)《養(yǎng)生篇》中記載，夏日宜“靜養(yǎng)勿燥”，節(jié)嗜欲、定心氣——可居高明、可遠(yuǎn)眺望、可入山林、可坐臺(tái)榭空敞之處，以避炎夏。切忌火爆脾氣、一蹦三跳，情緒激越而傷神害臟腑。

飲食宜清淡。炎夏暑熱，少食高脂厚味、辛辣上火之物，飲食清淡可起到清熱、祛暑、斂汗、補(bǔ)液等作用，還有助于增進(jìn)食欲。新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類清淡宜人，既能保證營養(yǎng)，又可預(yù)防;菊花清茶、酸梅湯和綠豆汁、蓮子粥、荷葉粥、皮蛋粥等亦可清暑熱，生津開胃。

游樂宜清幽。炎夏不宜遠(yuǎn)途跋涉，最好是就近尋幽。清晨，曙光初露，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，到溪流、園林散步，做氣功、保健操等，可使你心曠神怡，精神清爽;傍晚，散步徜徉在江濱湖畔，亦會(huì)令你心靜如水，煩悶、暑熱頓消。

晚上，在人少、清涼之室，聽聽音樂、看看電視，或邀三朋四友，品茗聊侃，亦愜意舒心。適當(dāng)過過現(xiàn)代城市的夜生活，去夜總會(huì)、歌舞廳、卡拉OK，一回，對(duì)豐富生活內(nèi)容大有好處，但不宜常往，特別是老人更應(yīng)慎之，否則亦會(huì)傷神害身，樂極而生悲。

夏季失眠養(yǎng)生

專家表示：“其實(shí)，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時(shí)，沒有問題，就是要注意，入睡時(shí)間不要超過晚上12點(diǎn)?！?/p>

夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。許良醫(yī)生說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒有影響。”

但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜?！斑^時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。

醫(yī)生建議，夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)生是有一定益處的。

夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。

重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問題也不應(yīng)忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化?？崾町?dāng)令，汗出較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠。

夏季養(yǎng)生晚睡早起是無可厚非的，因?yàn)檫@是季節(jié)氣候所影響。不過大家最好中午睡一個(gè)小時(shí)，這樣才能讓身體得到更高質(zhì)量的休息。夏季晝長夜短，希望大家合理安排好睡眠時(shí)間，別讓身體承擔(dān)過重的壓力。

在日常生活中，我們?cè)陲嬍成弦裢庾⒁?，在喝中藥的朋友們要格外注意，有些食物是不能和中藥一起食用的，那么哪些食物不能和中藥一起食用呢？?qǐng)看下面的詳細(xì)介紹！

吃中藥時(shí)候禁食的食物之一，在吃一些養(yǎng)胃中藥的時(shí)候，最怕吃一些糯米，糯米、肉類、豆類等食物不易消化，正在服用健脾養(yǎng)胃類中藥的人最好少吃，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響病人康復(fù)。胃腸功能已經(jīng)減退的老年人，如果多吃這類食物，往往會(huì)導(dǎo)致腸胃不堪重負(fù)。

吃中藥時(shí)候禁食的食物之二，在平時(shí)吃一些清熱藥的時(shí)候，一定要避免辣椒，如果你正在服用大黃、黃連、黃芩等苦寒藥物，或者牡丹皮、黃柏、金銀花、桔梗、桑葉、連翹等寒涼藥物，應(yīng)避免吃辛辣、刺激性的食物，例如辣椒、胡椒、咖喱、酒類等，否則會(huì)減弱清熱涼血類中藥的療效。

吃中藥時(shí)候禁食的食物之三，治過敏的藥物使用時(shí)候，別吃芒果，如今，即便是在北方的冬天，我們也能買到芒果、荔枝等熱帶水果。這里要提醒大家，除了海產(chǎn)類、花生等，芒果、荔枝也屬于“發(fā)物”，正在服用治療哮喘、皮炎等過敏性疾病中藥的人，最好不要吃這類食物。

以上就是不能和中藥一起食用的食物的介紹，希望大家能夠注意，以免造成不必要的麻煩！祝大家健健康康開開心心的！

吃什么快速有助于睡眠?

吃什么可以促進(jìn)睡眠？
某些食物能夠起到安眠的作用，營養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān)。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

吃5類食物容易失眠

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì) *** 神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)， *** 神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

飲食習(xí)慣好，才能睡得好

晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對(duì)睡眠最有利。

另外，晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。
吃什么可以幫助睡眠
提高睡眠質(zhì)量小錦囊： 1、睡前2小時(shí)洗個(gè)熱水澡，或上床前用熱水燙個(gè)腳。 2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽菸、不飲酒。 4、聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠。 5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。 6、應(yīng)遠(yuǎn)離高頻電磁輻射源、強(qiáng)光、嘈雜喧鬧環(huán)境。 7、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主。 8、臥室窗簾應(yīng)選用厚實(shí)的面料，可以遮光隔音。 9、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。 10、舒適睡衣可以促進(jìn)睡眠。 11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。 12、被褥以輕薄保暖為宜。 好的睡姿保證你的睡眠質(zhì)量 大字型：是舒張的仰臥的姿勢(shì) 側(cè)臥法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時(shí)，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一只手放在腹部，并稍微彎曲。 側(cè)臥法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。 俯臥法：俯臥的方法也分為左右兩種，，右側(cè)在下時(shí)，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個(gè)將近九十度的姿勢(shì)，左側(cè)在下位是則相反。 總之 不管哪一種姿勢(shì)，都硬盡量避免心臟的負(fù)擔(dān)過大，最好一只手彎到太陽穴的附近另一只手沿著身體伸直。一上所說的各種姿勢(shì)，以仰臥法最佳，睡姿不好的人應(yīng)該改用正確的姿勢(shì)，才可能達(dá)到幫助睡眠以及安眠的目的。
吃什么東西可以快速入睡
1. 食醋催眠：勞累過度，夜難安眠，可用一湯勺食醋兌入溫開水中慢服。

2. 糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入眠，可飲一杯糖水。

3. 牛奶催眠：奶能抑制大腦興奮，可使人較快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4. 水果催眠：過度疲勞而失眠的人，若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5. 面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能催你入眠。

6. 小米催眠：取小米適量加水煮粥，晚餐或睡前食用，可安眠之效。

7. 鮮藕催眠：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜可隨意食用，有安神入眠之功效。

8. 蓮子催眠：每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

9. 葵花子催眠：每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。
睡覺前吃什么能促進(jìn)睡眠
睡眠對(duì)于人體很重要，良好的睡眠，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)微循環(huán)，保證各器官功能，提高身體免疫力。

因此，保證睡眠質(zhì)量十分重要。

睡覺前喝點(diǎn)熱牛奶有助于促進(jìn)睡眠。

另外，對(duì)于有熬夜加班習(xí)慣的人，在工作之后，喝一點(diǎn)茶，也有助于改善睡眠。當(dāng)然，因人而異。
吃什么食物有助睡眠
吃以下食物有助睡眠：

1

蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。

2

牛奶，這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。

3

菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果

4

香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。

5

馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

6

蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。

7

百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。

8

燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。
好睡眠對(duì)女性重要性 吃什么有助于睡眠了
睡前泡腳，晚上少吃。睡前一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)一下，散步或者原地深蹲都會(huì)有助睡眠。并且不要想太多要放開睡得才香
晚上入睡困難，吃什么東西能促進(jìn)睡眠
睡覺前喝杯牛奶或者紅酒，如果你已經(jīng)長時(shí)間不能正常入睡，那你需要看看醫(yī)生了
睡覺前喝或吃什么有助于睡眠
睡前不要喝什么也不要吃什么，都是不利于睡眠的！

要是你有失眠，建議你在睡覺前2到3小時(shí)喝熱牛奶，但是不要在睡前喝，因?yàn)樵谒X前喝，牛奶中富含鈣，鈣的排泄需要通過腎臟，而由于一般睡覺后就沒有起來上廁所，尿液沒有及時(shí)排出，多余的鈣也不能及時(shí)的排除，就會(huì)沉淀下來，久而久之容易得腎結(jié)石，所以最好是在睡覺前2到3小時(shí)喝！睡前也不應(yīng)該吃東西，睡著后血液循環(huán)變慢，不利于吸收，長期睡前吃東西，得糖尿病的概率會(huì)變大！

所以最后建議你在睡覺前2到3小時(shí)喝熱牛奶久可以了，祝你身體健康。

一般吃什么助眠安神效果好？

培養(yǎng)五個(gè)睡前好習(xí)慣
一、喝杯牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
二、五指梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、刷牙洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助?？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的，長時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
睡前吃什么可以助眠 睡前怎么做可以助眠 最養(yǎng)人的睡前好習(xí)慣
四、熱水泡腳
中醫(yī)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系，所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。
五、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
24個(gè)藥膳幫你來助眠
1、麥豆棗仁湯
配方：黑豆20克，浮小麥20克，酸棗仁15~30克，蓮子、紅棗各5顆。
用法：將原料洗凈后置于砂鍋中，加水1000毫升，大火煮沸后，小火再煎煮15分鐘左右，關(guān)火，過濾藥液后放至常溫，即可服用。
功效：調(diào)理氣血、清火寧心。酸棗仁味甘酸，性平，歸心、肝、膽經(jīng)，益肝血又安神，并具備斂汗生津的功效。浮小麥味甘性涼，止虛汗、養(yǎng)心安神的效果非常不錯(cuò)。此湯尤其適用于肝血虛所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多夢(mèng)、體倦眩暈或自汗、盜汗等癥狀。
2、蓮子粳米粥
配方：蓮子50克、粳米100克。
用法：將蓮子、粳米洗凈后置于鍋中，加適量水同煮，至蓮子煮爛為度。
功效：蓮子味甘澀、性平，入心、脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)心安神的功效，使人寧靜而容易入睡，被《神農(nóng)本草經(jīng)》列為上品。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析也表明，蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素等，是老少皆宜的食補(bǔ)佳品。蓮子還具有健脾止瀉的作用，與粳米一同煮粥食用可養(yǎng)脾澀腸，對(duì)于脾虛久泄的人尤為適宜?，F(xiàn)在進(jìn)入夏季，許多人常因暑熱侵?jǐn)_、心火上炎而睡眠不佳，蓮子粥擅于除煩熱、清心火、養(yǎng)心安神，對(duì)于夏季暑熱心煩不眠具有較好的治療作用。正如民間諺語所說：“若要不失眠，煮粥加白蓮。”需要注意的是，蓮子粥雖好，也非人人皆宜，經(jīng)常有腹脹或便秘的人，就不適于服用本品。
3、解郁安神茶
配方：燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。
用法：每日取上述配方，用量以1~2份為度，在茶杯或保溫杯中以沸水300毫升左右沖泡，代茶飲。連續(xù)服用1個(gè)月為一個(gè)療程。
功效：寧神養(yǎng)心、治療失眠、解郁靜心、益智補(bǔ)腦、寧心寬胸。這款茶尤適用于失眠且伴有各類心臟疾患者飲用，促進(jìn)睡眠的同時(shí)還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶、胸痛等癥狀的功效。其中，燈芯草為燈芯草科植物燈芯草的莖髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小腸經(jīng)，有清心降火的功效；淡竹葉中含有大量的黃酮類化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有優(yōu)良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和膽固醇的作用；天麻入心、肝經(jīng)，有平肝安神增智的功效；合歡花含皂苷、鞣質(zhì)等，入心、肝經(jīng)，有安神解郁的功效；玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質(zhì)、沒食子酸、紅色素等，性味甘、微苦，入脾、肝經(jīng)，有理氣解郁、活血散瘀的功效；甘草調(diào)和諸藥，諸藥配合，具有寧神靜心、解郁助眠的功效。
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4、安睡藥枕
配方：白菊花、磁石、合歡花、夜交藤各100克，石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。
用法：將上述藥材共研粗末，并拌以冰片20克；多夢(mèng)者可加生龍骨100克、生牡蠣60克，研粗末后一并拌入。將藥末裝入50厘米長、40厘米寬的布袋中，縫好后作為枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用(高度可隨習(xí)慣調(diào)節(jié))，睡覺時(shí)枕于頭下。使用期間，仍可配合其他方法，如內(nèi)服中藥、睡前熱水泡腳、聽音樂或散步等。
3助眠的中草藥有哪些
1、黃精有助于睡眠
黃精具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰,健脾潤肺,補(bǔ)腎益腎功能。用于治療氣血虛弱,失眠多夢(mèng),體倦乏力,口干食少,肺虛燥咳,精血不足,內(nèi)熱消渴等癥。對(duì)于失眠癥可激活大腦產(chǎn)生大量睡眠遞質(zhì),使大腦皮層迅速進(jìn)入松馳狀態(tài)而自然入眠,并可調(diào)節(jié)大腦生物鐘。
2、酸棗仁有助于睡眠
養(yǎng)肝,寧心,安神,斂汗。治虛煩不眠,驚悸怔忡,煩渴,虛汗?？筛纳颇X部血液循環(huán),提高血液含氧量,迅速緩解腦部疲勞,改善大腦興奮與抑制過程,可顯著提高睡眠質(zhì)量,使神智清晰,精神舒暢。
4吃什么可以助眠
1.桂圓
中醫(yī)認(rèn)為桂圓性味甘溫、無毒，有睡眠障礙等情況的人群在平時(shí)生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用，尤其是對(duì)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預(yù)防的功效。因此有長期失眠的人群，不妨通過桂圓來進(jìn)行有效的調(diào)理。
2.荔枝
除了常見的桂圓具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量之外，同時(shí)患者在平時(shí)生活中還可以多吃些荔枝等水果，它同樣具有安神以及助眠的作用。我國中醫(yī)認(rèn)為荔枝味甘甜微酸、性溫和，在《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，尤其是對(duì)于女性而言它更具有養(yǎng)血、生津液的功效。而經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、維生素c、維生素b等營養(yǎng)物質(zhì)，因此對(duì)失眠等癥狀更具有緩解以及調(diào)理的作用。尤其是對(duì)于一些思慮過度、健忘失眠的人群而言，荔枝更具有非常有效的調(diào)理以及治療功效。這部分人群在平時(shí)生活中可以直接食用新鮮的荔枝肉，安神益壽的效果更加明顯。
3.蘋果
蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病癥。尤其是對(duì)腸胃不和所導(dǎo)致的失眠更具有非常好的療效，除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%，這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)。如果家里沒有蘋果的話，這個(gè)時(shí)候可以在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，它的芳香氣味同樣可以幫助我們鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)。蘋果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平時(shí)可以適量多吃。
4.核桃
很多人都知道核桃具有提高大腦功能的作用，自古以來核桃就是我國民間滋養(yǎng)強(qiáng)的佳品。除了可以提高大腦功能之外，同時(shí)它還對(duì)人體的神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀都具有非常有效的治療以及調(diào)理作用。有失眠等癥狀的人群每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，服用即可。

吃什么可以有助睡眠

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選
助眠可以飲食治療以及藥物治療。飲食治療包括堅(jiān)果及牛奶等。藥物治療包括苯二氮?類藥物以及褪黑素受體激動(dòng)劑等。
助眠的方法：
一．飲食治療：
1.堅(jiān)果：堅(jiān)果中存在多種氨基酸和維生素，有助于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，達(dá)到助眠效果。
2.牛奶：牛奶中含有能使人疲倦欲睡的色氨酸，可以促進(jìn)大腦放松，提高睡眠質(zhì)量。另外，牛奶中含有豐富的鈣元素及微量咖啡因，可以抑制大腦神經(jīng)的興奮狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，從而促進(jìn)快速入眠。
二．藥物治療：
1.苯二氮?類藥物：可遵醫(yī)囑服用艾司唑侖、地西泮等藥物，此類藥物可抑制神經(jīng)遞質(zhì)，達(dá)到安神、抗焦慮的作用，從而促進(jìn)睡眠。
2.褪黑素受體激動(dòng)劑：可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服阿戈美拉汀、雷美替胺等，此類藥物可以縮短入睡時(shí)間，提高機(jī)體睡眠效率。
助眠的注意事項(xiàng)：
1.日常生活中，還可以通過適量運(yùn)動(dòng)、音樂療法等，緩解不良情緒，從而促進(jìn)睡眠。
2.注意養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，按時(shí)睡覺和起床，保持安靜舒適的睡眠環(huán)境。

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