夏天天氣炎熱,蚊蟲也出來活動(dòng)了,很多人一到晚上,就很難入睡,受蚊子的困擾,有時(shí)也是天氣太熱,根本睡不著。如果蚊子太多我們都是會(huì)點(diǎn)蚊香入睡,天氣熱就會(huì)吹風(fēng)扇或是開空調(diào)。那除了這些辦法還有哪些方法可以幫助我們?cè)谙奶焖煤媚??下面小編個(gè)大家介紹些吃了有助睡眠的食物給大家。
有助睡眠的食物
1、藕
我們平時(shí)吃的鮮藕中富含鈣、磷、鐵等多種維生素,多吃些鮮新的藕對(duì)人體是有好處的,藕具有清熱、養(yǎng)血的功效,藕還可以用于血虛失眠的癥狀。鮮藕還可以與其他食物搭配,比如煲湯時(shí)就可以加入藕。
2、萵筍
削過萵筍的朋友應(yīng)該知道,當(dāng)你削萵筍皮時(shí)會(huì)看到上面出現(xiàn)了白色的乳汁。很多人應(yīng)該都沒怎么注意,看到白色的乳汁也沒想過這乳汁會(huì)有什么作用,其實(shí)你不知道就是這些白色的乳汁具有安神鎮(zhèn)靜的作用。非常適合神經(jīng)衰弱的精神患者。
3、百合
對(duì)于百合大家應(yīng)該不陌生吧!百合的功效很多,還能入藥。百合當(dāng)中含有一些鎮(zhèn)靜安眠的成分,失眠的患者每天晚上可以服用百合湯或是百合粥之類的,多服用幾次,就會(huì)發(fā)現(xiàn)有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用。
4、葵花籽
葵花籽中富含蛋白質(zhì)、湯類,還有多種維生素,具有很好的養(yǎng)血護(hù)肝的作用,失眠患者可以在晚上休閑的時(shí)候吃上一把葵花籽,能為睡眠打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
5、小米
中醫(yī)提示,小米有很好的健脾、安眠的功效,在睡前可以吃一碗小米稀飯,不僅可以起到飽腹的作用還可以又助眠的功效。
夏季養(yǎng)生原則
頭腦宜清靜。盛夏烈日高溫蒸灼,令人感到困倦、煩躁和悶熱不安,使頭腦清靜,神氣平和是養(yǎng)生之首要。據(jù)古醫(yī)經(jīng)《養(yǎng)生篇》中記載,夏日宜“靜養(yǎng)勿燥”,節(jié)嗜欲、定心氣——可居高明、可遠(yuǎn)眺望、可入山林、可坐臺(tái)榭空敞之處,以避炎夏。切忌火爆脾氣、一蹦三跳,情緒激越而傷神害臟腑。
飲食宜清淡。炎夏暑熱,少食高脂厚味、辛辣上火之物,飲食清淡可起到清熱、祛暑、斂汗、補(bǔ)液等作用,還有助于增進(jìn)食欲。新鮮蔬菜瓜果,如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類清淡宜人,既能保證營養(yǎng),又可預(yù)防;菊花清茶、酸梅湯和綠豆汁、蓮子粥、荷葉粥、皮蛋粥等亦可清暑熱,生津開胃。
游樂宜清幽。炎夏不宜遠(yuǎn)途跋涉,最好是就近尋幽。清晨,曙光初露,涼風(fēng)習(xí)習(xí),到溪流、園林散步,做氣功、保健操等,可使你心曠神怡,精神清爽;傍晚,散步徜徉在江濱湖畔,亦會(huì)令你心靜如水,煩悶、暑熱頓消。
晚上,在人少、清涼之室,聽聽音樂、看看電視,或邀三朋四友,品茗聊侃,亦愜意舒心。適當(dāng)過過現(xiàn)代城市的夜生活,去夜總會(huì)、歌舞廳、卡拉OK,一回,對(duì)豐富生活內(nèi)容大有好處,但不宜常往,特別是老人更應(yīng)慎之,否則亦會(huì)傷神害身,樂極而生悲。
夏季失眠養(yǎng)生
專家表示:“其實(shí),夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時(shí),沒有問題,就是要注意,入睡時(shí)間不要超過晚上12點(diǎn)?!?/p>
夏季的特征是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時(shí)間相對(duì)縮短,是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。許良醫(yī)生說:“天氣太熱,也不容易入睡,比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠,早晨還是按平時(shí)時(shí)間起,甚至早起半小時(shí)左右,對(duì)健康沒有影響。”
但是,不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜?!斑^時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn),如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡,過了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。
醫(yī)生建議,夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn),午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn),老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒,對(duì)養(yǎng)生是有一定益處的。
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午,艷陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補(bǔ)充,消除疲勞,補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。
重視夏季睡眠養(yǎng)生,飲食問題也不應(yīng)忽視。夏天飲食宜清淡,少油膩,易消化??崾町?dāng)令,汗出較多,應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料,以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等,皆有良好的清熱解暑,健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時(shí)之快,貪食冷飲,損傷脾胃,進(jìn)而干擾睡眠。
夏季養(yǎng)生晚睡早起是無可厚非的,因?yàn)檫@是季節(jié)氣候所影響。不過大家最好中午睡一個(gè)小時(shí),這樣才能讓身體得到更高質(zhì)量的休息。夏季晝長夜短,希望大家合理安排好睡眠時(shí)間,別讓身體承擔(dān)過重的壓力。
在日常生活中,我們?cè)陲嬍成弦裢庾⒁?,在喝中藥的朋友們要格外注意,有些食物是不能和中藥一起食用的,那么哪些食物不能和中藥一起食用呢??qǐng)看下面的詳細(xì)介紹!
吃中藥時(shí)候禁食的食物之一,在吃一些養(yǎng)胃中藥的時(shí)候,最怕吃一些糯米,糯米、肉類、豆類等食物不易消化,正在服用健脾養(yǎng)胃類中藥的人最好少吃,以免增加腸胃負(fù)擔(dān),影響病人康復(fù)。胃腸功能已經(jīng)減退的老年人,如果多吃這類食物,往往會(huì)導(dǎo)致腸胃不堪重負(fù)。
吃中藥時(shí)候禁食的食物之二,在平時(shí)吃一些清熱藥的時(shí)候,一定要避免辣椒,如果你正在服用大黃、黃連、黃芩等苦寒藥物,或者牡丹皮、黃柏、金銀花、桔梗、桑葉、連翹等寒涼藥物,應(yīng)避免吃辛辣、刺激性的食物,例如辣椒、胡椒、咖喱、酒類等,否則會(huì)減弱清熱涼血類中藥的療效。
吃中藥時(shí)候禁食的食物之三,治過敏的藥物使用時(shí)候,別吃芒果,如今,即便是在北方的冬天,我們也能買到芒果、荔枝等熱帶水果。這里要提醒大家,除了海產(chǎn)類、花生等,芒果、荔枝也屬于“發(fā)物”,正在服用治療哮喘、皮炎等過敏性疾病中藥的人,最好不要吃這類食物。
以上就是不能和中藥一起食用的食物的介紹,希望大家能夠注意,以免造成不必要的麻煩!祝大家健健康康開開心心的!
吃什么可以促進(jìn)睡眠?
某些食物能夠起到安眠的作用,營養(yǎng)學(xué)家們指出,這和其中的一些成分有關(guān)。在這方面,作用最明顯的食物有以下8種:
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道,含咖啡因食物會(huì) *** 神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān), *** 神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長,醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。
飲食習(xí)慣好,才能睡得好
晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明,如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺,三餐的比例最好為4∶4∶2,這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說,晚餐不宜過飽,對(duì)睡眠最有利。
另外,晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留,影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物,不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,更有助于睡眠。
吃什么可以幫助睡眠
提高睡眠質(zhì)量小錦囊: 1、睡前2小時(shí)洗個(gè)熱水澡,或上床前用熱水燙個(gè)腳。 2、睡前喝半杯牛奶,有助于睡眠。 3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽菸、不飲酒。 4、聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠。 5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。 6、應(yīng)遠(yuǎn)離高頻電磁輻射源、強(qiáng)光、嘈雜喧鬧環(huán)境。 7、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主。 8、臥室窗簾應(yīng)選用厚實(shí)的面料,可以遮光隔音。 9、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。 10、舒適睡衣可以促進(jìn)睡眠。 11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。 12、被褥以輕薄保暖為宜。 好的睡姿保證你的睡眠質(zhì)量 大字型:是舒張的仰臥的姿勢(shì) 側(cè)臥法:身體的一邊朝下,假如左邊居下位時(shí),則左腳伸直,在上方的右腳彎曲;若是身體的右方在下,則相反,在下方的手臂要沿著身體伸直,另一只手放在腹部,并稍微彎曲。 側(cè)臥法:一嬰兒的睡姿為樣本,就是身體仰臥,兩手放在身體兩側(cè),完全不用力,不要讓手貼在胸膛。 俯臥法:俯臥的方法也分為左右兩種,,右側(cè)在下時(shí),脖子就向下彎曲,左腳伸直,右腳彎成一個(gè)將近九十度的姿勢(shì),左側(cè)在下位是則相反。 總之 不管哪一種姿勢(shì),都硬盡量避免心臟的負(fù)擔(dān)過大,最好一只手彎到太陽穴的附近另一只手沿著身體伸直。一上所說的各種姿勢(shì),以仰臥法最佳,睡姿不好的人應(yīng)該改用正確的姿勢(shì),才可能達(dá)到幫助睡眠以及安眠的目的。
吃什么東西可以快速入睡
1. 食醋催眠:勞累過度,夜難安眠,可用一湯勺食醋兌入溫開水中慢服。
2. 糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入眠,可飲一杯糖水。
3. 牛奶催眠:奶能抑制大腦興奮,可使人較快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4. 水果催眠:過度疲勞而失眠的人,若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5. 面包催眠:當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能催你入眠。
6. 小米催眠:取小米適量加水煮粥,晚餐或睡前食用,可安眠之效。
7. 鮮藕催眠:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜可隨意食用,有安神入眠之功效。
8. 蓮子催眠:每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
9. 葵花子催眠:每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。
睡覺前吃什么能促進(jìn)睡眠
睡眠對(duì)于人體很重要,良好的睡眠,有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)微循環(huán),保證各器官功能,提高身體免疫力。
因此,保證睡眠質(zhì)量十分重要。
睡覺前喝點(diǎn)熱牛奶有助于促進(jìn)睡眠。
另外,對(duì)于有熬夜加班習(xí)慣的人,在工作之后,喝一點(diǎn)茶,也有助于改善睡眠。當(dāng)然,因人而異。
吃什么食物有助睡眠
吃以下食物有助睡眠:
1
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。
2
牛奶,這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。
3
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果
4
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。
5
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
6
蓮子性平味甘,有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達(dá)安眠之功。
7
百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。
8
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。
好睡眠對(duì)女性重要性 吃什么有助于睡眠了
睡前泡腳,晚上少吃。睡前一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)一下,散步或者原地深蹲都會(huì)有助睡眠。并且不要想太多要放開睡得才香
晚上入睡困難,吃什么東西能促進(jìn)睡眠
睡覺前喝杯牛奶或者紅酒,如果你已經(jīng)長時(shí)間不能正常入睡,那你需要看看醫(yī)生了
睡覺前喝或吃什么有助于睡眠
睡前不要喝什么也不要吃什么,都是不利于睡眠的!
要是你有失眠,建議你在睡覺前2到3小時(shí)喝熱牛奶,但是不要在睡前喝,因?yàn)樵谒X前喝,牛奶中富含鈣,鈣的排泄需要通過腎臟,而由于一般睡覺后就沒有起來上廁所,尿液沒有及時(shí)排出,多余的鈣也不能及時(shí)的排除,就會(huì)沉淀下來,久而久之容易得腎結(jié)石,所以最好是在睡覺前2到3小時(shí)喝!睡前也不應(yīng)該吃東西,睡著后血液循環(huán)變慢,不利于吸收,長期睡前吃東西,得糖尿病的概率會(huì)變大!
所以最后建議你在睡覺前2到3小時(shí)喝熱牛奶久可以了,祝你身體健康。
培養(yǎng)五個(gè)睡前好習(xí)慣
一、喝杯牛奶
研究發(fā)現(xiàn),牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
二、五指梳頭
頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、刷牙洗臉
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助??赐觌娨曤娔X后,要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的,長時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
睡前吃什么可以助眠 睡前怎么做可以助眠 最養(yǎng)人的睡前好習(xí)慣
四、熱水泡腳
中醫(yī)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系,所以,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán),加速新陳代謝多有好處。
五、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
24個(gè)藥膳幫你來助眠
1、麥豆棗仁湯
配方:黑豆20克,浮小麥20克,酸棗仁15~30克,蓮子、紅棗各5顆。
用法:將原料洗凈后置于砂鍋中,加水1000毫升,大火煮沸后,小火再煎煮15分鐘左右,關(guān)火,過濾藥液后放至常溫,即可服用。
功效:調(diào)理氣血、清火寧心。酸棗仁味甘酸,性平,歸心、肝、膽經(jīng),益肝血又安神,并具備斂汗生津的功效。浮小麥味甘性涼,止虛汗、養(yǎng)心安神的效果非常不錯(cuò)。此湯尤其適用于肝血虛所引起的失眠,患者可伴有心悸不安、健忘多夢(mèng)、體倦眩暈或自汗、盜汗等癥狀。
2、蓮子粳米粥
配方:蓮子50克、粳米100克。
用法:將蓮子、粳米洗凈后置于鍋中,加適量水同煮,至蓮子煮爛為度。
功效:蓮子味甘澀、性平,入心、脾、腎經(jīng),具有補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)心安神的功效,使人寧靜而容易入睡,被《神農(nóng)本草經(jīng)》列為上品。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析也表明,蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素等,是老少皆宜的食補(bǔ)佳品。蓮子還具有健脾止瀉的作用,與粳米一同煮粥食用可養(yǎng)脾澀腸,對(duì)于脾虛久泄的人尤為適宜?,F(xiàn)在進(jìn)入夏季,許多人常因暑熱侵?jǐn)_、心火上炎而睡眠不佳,蓮子粥擅于除煩熱、清心火、養(yǎng)心安神,對(duì)于夏季暑熱心煩不眠具有較好的治療作用。正如民間諺語所說:“若要不失眠,煮粥加白蓮。”需要注意的是,蓮子粥雖好,也非人人皆宜,經(jīng)常有腹脹或便秘的人,就不適于服用本品。
3、解郁安神茶
配方:燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。
用法:每日取上述配方,用量以1~2份為度,在茶杯或保溫杯中以沸水300毫升左右沖泡,代茶飲。連續(xù)服用1個(gè)月為一個(gè)療程。
功效:寧神養(yǎng)心、治療失眠、解郁靜心、益智補(bǔ)腦、寧心寬胸。這款茶尤適用于失眠且伴有各類心臟疾患者飲用,促進(jìn)睡眠的同時(shí)還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶、胸痛等癥狀的功效。其中,燈芯草為燈芯草科植物燈芯草的莖髓或全草,性味甘、淡、寒,入心、肺、小腸經(jīng),有清心降火的功效;淡竹葉中含有大量的黃酮類化合物和生物活性多糖及其他有效成分,具有優(yōu)良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和膽固醇的作用;天麻入心、肝經(jīng),有平肝安神增智的功效;合歡花含皂苷、鞣質(zhì)等,入心、肝經(jīng),有安神解郁的功效;玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質(zhì)、沒食子酸、紅色素等,性味甘、微苦,入脾、肝經(jīng),有理氣解郁、活血散瘀的功效;甘草調(diào)和諸藥,諸藥配合,具有寧神靜心、解郁助眠的功效。
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4、安睡藥枕
配方:白菊花、磁石、合歡花、夜交藤各100克,石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯神各60克,丁香30克,白檀香20克。
用法:將上述藥材共研粗末,并拌以冰片20克;多夢(mèng)者可加生龍骨100克、生牡蠣60克,研粗末后一并拌入。將藥末裝入50厘米長、40厘米寬的布袋中,縫好后作為枕芯放入枕套中,代替日常睡枕使用(高度可隨習(xí)慣調(diào)節(jié)),睡覺時(shí)枕于頭下。使用期間,仍可配合其他方法,如內(nèi)服中藥、睡前熱水泡腳、聽音樂或散步等。
3助眠的中草藥有哪些
1、黃精有助于睡眠
黃精具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰,健脾潤肺,補(bǔ)腎益腎功能。用于治療氣血虛弱,失眠多夢(mèng),體倦乏力,口干食少,肺虛燥咳,精血不足,內(nèi)熱消渴等癥。對(duì)于失眠癥可激活大腦產(chǎn)生大量睡眠遞質(zhì),使大腦皮層迅速進(jìn)入松馳狀態(tài)而自然入眠,并可調(diào)節(jié)大腦生物鐘。
2、酸棗仁有助于睡眠
養(yǎng)肝,寧心,安神,斂汗。治虛煩不眠,驚悸怔忡,煩渴,虛汗??筛纳颇X部血液循環(huán),提高血液含氧量,迅速緩解腦部疲勞,改善大腦興奮與抑制過程,可顯著提高睡眠質(zhì)量,使神智清晰,精神舒暢。
4吃什么可以助眠
1.桂圓
中醫(yī)認(rèn)為桂圓性味甘溫、無毒,有睡眠障礙等情況的人群在平時(shí)生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干,都具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用,尤其是對(duì)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預(yù)防的功效。因此有長期失眠的人群,不妨通過桂圓來進(jìn)行有效的調(diào)理。
2.荔枝
除了常見的桂圓具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量之外,同時(shí)患者在平時(shí)生活中還可以多吃些荔枝等水果,它同樣具有安神以及助眠的作用。我國中醫(yī)認(rèn)為荔枝味甘甜微酸、性溫和,在《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”,尤其是對(duì)于女性而言它更具有養(yǎng)血、生津液的功效。而經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、維生素c、維生素b等營養(yǎng)物質(zhì),因此對(duì)失眠等癥狀更具有緩解以及調(diào)理的作用。尤其是對(duì)于一些思慮過度、健忘失眠的人群而言,荔枝更具有非常有效的調(diào)理以及治療功效。這部分人群在平時(shí)生活中可以直接食用新鮮的荔枝肉,安神益壽的效果更加明顯。
3.蘋果
蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病癥。尤其是對(duì)腸胃不和所導(dǎo)致的失眠更具有非常好的療效,除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%,這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)。如果家里沒有蘋果的話,這個(gè)時(shí)候可以在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,它的芳香氣味同樣可以幫助我們鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)。蘋果也是安神助睡眠的食物之一,因此又失眠的患者在平時(shí)可以適量多吃。
4.核桃
很多人都知道核桃具有提高大腦功能的作用,自古以來核桃就是我國民間滋養(yǎng)強(qiáng)的佳品。除了可以提高大腦功能之外,同時(shí)它還對(duì)人體的神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀都具有非常有效的治療以及調(diào)理作用。有失眠等癥狀的人群每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,服用即可。
百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選
助眠可以飲食治療以及藥物治療。飲食治療包括堅(jiān)果及牛奶等。藥物治療包括苯二氮?類藥物以及褪黑素受體激動(dòng)劑等。
助眠的方法:
一.飲食治療:
1.堅(jiān)果:堅(jiān)果中存在多種氨基酸和維生素,有助于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,起到鎮(zhèn)靜安神的作用,達(dá)到助眠效果。
2.牛奶:牛奶中含有能使人疲倦欲睡的色氨酸,可以促進(jìn)大腦放松,提高睡眠質(zhì)量。另外,牛奶中含有豐富的鈣元素及微量咖啡因,可以抑制大腦神經(jīng)的興奮狀態(tài),穩(wěn)定情緒,從而促進(jìn)快速入眠。
二.藥物治療:
1.苯二氮?類藥物:可遵醫(yī)囑服用艾司唑侖、地西泮等藥物,此類藥物可抑制神經(jīng)遞質(zhì),達(dá)到安神、抗焦慮的作用,從而促進(jìn)睡眠。
2.褪黑素受體激動(dòng)劑:可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服阿戈美拉汀、雷美替胺等,此類藥物可以縮短入睡時(shí)間,提高機(jī)體睡眠效率。
助眠的注意事項(xiàng):
1.日常生活中,還可以通過適量運(yùn)動(dòng)、音樂療法等,緩解不良情緒,從而促進(jìn)睡眠。
2.注意養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,按時(shí)睡覺和起床,保持安靜舒適的睡眠環(huán)境。
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