健康不能走捷徑,這些一定要記住

健康不能走捷徑,這些一定要記住

?會(huì)吃是福才是潮流

營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，也是美麗的保障。首都保健營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)執(zhí)行會(huì)長(zhǎng)王旭峰跟大家分享，會(huì)吃的人美麗又健康。當(dāng)然， “吃”并不是指的沒(méi)有節(jié)制的胡吃海喝，暴飲暴食，而是有選擇、有目的的吃。

招黑體質(zhì)的袁姍姍自從健身后，馬甲女神的好身材瞬時(shí)吸粉。王旭峰透露，為了保持體重和曲線(xiàn)，很多藝人都會(huì)在中餐與晚餐之前先吃一個(gè)蘋(píng)果，然后再開(kāi)動(dòng)正餐?！耙?yàn)樘O(píng)果當(dāng)中富含果膠，可以很好的提供飽腹感的作用，而且蘋(píng)果中的水分被吸收到體內(nèi)后會(huì)膨脹，占用更多的胃腸道空間，這樣就減少了其他食物的可乘之機(jī)了。”王旭峰解釋說(shuō)，“另外蔬菜水果富含膳食纖維，一方面促進(jìn)了胃腸道的蠕動(dòng)，另外一方面有助于大腸當(dāng)中的有益菌生長(zhǎng)繁殖，起到潤(rùn)腸通便，排毒養(yǎng)顏的功效。”所以，很多明星在微博上曬的美食照片，都少不了蔬菜和水果。

而頗有中老年觀(guān)眾緣的演藝圈不老女神王姬,也很懂得借助食物來(lái)給自己的保養(yǎng)加分。煎炒炸煮蒸，換種烹飪方式往往就會(huì)有不同的效果。據(jù)王旭峰介紹，王姬最?lèi)?ài)的烹調(diào)方法是將日常食物蒸著吃。“拿蒸汽加熱食物，這樣來(lái)烹調(diào)食物的好處在于首先不用額外加入油脂，其次用鹽量會(huì)降低?！蓖跣穹屙槺憬o大家科普，“如果把加工食物的溫度一直保持在100℃左右，可以避免營(yíng)養(yǎng)元素的流失，保留食物原本的味道和成分。”

還有著名“笑二代”、宋丹丹的兒子巴圖，如今已經(jīng)從一個(gè)圓乎乎的小胖子進(jìn)化成陽(yáng)光帥氣的男孩了。在減肥的過(guò)程中，巴圖將每天吃的食物換成水煮的，盡可能地控制飲食當(dāng)中的油脂?！耙?yàn)橐豢擞椭泻衅咔Эǖ臒崃浚撬袪I(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中產(chǎn)能最多的，所以每個(gè)人都能少吃油，就能控制一部分熱量的攝取?！蓖跣穹褰忉?。

“愛(ài)吃不胖”的火鍋店老板薛之謙同樣有自己的飲食秘方。火鍋店老板也愛(ài)吃火鍋，但這并不耽誤薛之謙保持帥氣的身材。都是吃火鍋，但薛之謙涮火鍋以白湯火鍋或者老北京銅鍋涮肉為主，既美味又低脂。不涮火鍋的時(shí)候，薛之謙的飲食也多以蒸菜、水煮、涼拌為主，這樣可以減少油脂的攝入。

愛(ài)動(dòng)才是健康的王道

會(huì)吃還要配合好動(dòng)，那些為滿(mǎn)足口欲而無(wú)法控制的熱量都交給運(yùn)動(dòng)來(lái)解決吧。否則日益發(fā)福的身體不僅影響美觀(guān)，還給了慢病的可乘之機(jī)，造成健康的負(fù)擔(dān)。

就連最會(huì)吃的營(yíng)養(yǎng)師，也需要配合持之以恒的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身材。在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，王旭峰分享了自己平時(shí)能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的訣竅——每天借助直播軟件跟大家分享他的鍛煉和群體動(dòng)力學(xué)?！懊刻煊弥辈サ男问讲粌H能給自己成就感，讓我能夠持之以恒，同時(shí)也能影響到我身邊越來(lái)越多的朋友參與其中?！?/p>

“我們家有兄弟姐妹四人，大家很好的形成了一種相互監(jiān)督的氛圍，我的哥哥在我直播鍛煉的第一百天開(kāi)啟了他自己的運(yùn)動(dòng)直播，后來(lái)，我的兩個(gè)姐姐在我堅(jiān)持到兩百天的時(shí)候也開(kāi)始自己鍛煉了。而且效果都特別明顯，我們四個(gè)人在堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，都發(fā)現(xiàn)身材明顯變瘦了，甚至有些逆生長(zhǎng)的跡象。”王旭峰分享了他和身邊人在運(yùn)動(dòng)上相互影響的故事。

保持身材十年如一日的明星們也不例外，很多明星透露他們每周至少去健身房做兩次有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。越來(lái)越多的明星熱衷于在微博等公開(kāi)平臺(tái)曬自己的運(yùn)動(dòng)照片或者小視頻，分享自己的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

人到中年步入養(yǎng)命期，改掉哪些惡習(xí)，才能讓人健康長(zhǎng)壽呢？

人過(guò)四十已到中年，實(shí)則進(jìn)入養(yǎng)命期，身體的各個(gè)功能漸漸衰退，若保養(yǎng)不到位，晚年的生活質(zhì)量大大降低，也給子女增加負(fù)擔(dān)。因此，不管多忙碌，也要多關(guān)注身體啦。學(xué)會(huì)養(yǎng)生，培養(yǎng)好的作息習(xí)慣，丟掉生活?lèi)毫?xí)，身體定會(huì)健康，人生更會(huì)長(zhǎng)壽。養(yǎng)生開(kāi)始進(jìn)行時(shí)，一些小細(xì)節(jié)莫要忽視。

清晨起床慢慢來(lái)，不能睡醒馬上起床。因?yàn)樵缟闲哪X血管極易發(fā)病時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間發(fā)病率高出其它時(shí)間百分之四十左右，清晨更是腦中風(fēng)以等疾病的高發(fā)時(shí)間段。特別是中老年人群，醒后需靜躺一會(huì)兒，手臂支撐緩慢坐起，同時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)平穩(wěn)血壓起到必要的保護(hù)作用。

清晨起床后，一定要喝一大杯溫開(kāi)水，而且要慢慢的把這杯水喝下去。這杯水是能夠補(bǔ)充人體經(jīng)過(guò)一晚的睡眠體內(nèi)所代謝的水，還能夠使血液得以稀釋?zhuān)龠M(jìn)滋潤(rùn)腸道使之通便等等好處非常多。?一定要記住不能快喝速度要慢，如果喝快了，水分一下子進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)直接被腸道吸收掉，導(dǎo)致血液總量迅速增加，極易使心臟和胃感到不舒服，出現(xiàn)心跳加快、胃部不適等狀況。

洗漱后的早餐也要慢慢地吃，一天中的第一頓飯一定要吃好。早餐非常重要，因?yàn)榇竽X和身體在清晨特別活躍，需要更多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滋養(yǎng)，早餐好與壞，直接影響身體的健康。尤其是人到中年，慢慢地咀嚼對(duì)脾胃消化和吸收起到促進(jìn)作用。

三個(gè)時(shí)間不要吸煙，可能比正常吸煙傷害大，為了健康要記住

導(dǎo)語(yǔ)：我們大家都知道，吸煙是不利于我們身體 健康 的，但是出于各種的原因，比如壓力大等等，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始了吸煙，吸煙也也成為了一種減壓的方法。但是一但染上吸煙這個(gè)習(xí)慣，就很難再戒掉了，既然戒煙難，那么就只有在平時(shí)的生活中將吸煙的危害減小到最低，只有這樣，才能讓我們的身體受到的傷害降到最小。在生活中，有三個(gè)時(shí)間段是不適合吸煙的，一定要注意，這是降低香煙的一個(gè)好方法。

三個(gè)時(shí)間不要吸煙，可能比正常吸煙傷害大，為了健康要記住

1、早晨起床后不要急著抽煙

吸煙的人大多數(shù)都有一個(gè)習(xí)慣，那就是在起床后先抽一根煙，因?yàn)槲鼰煹娜擞X(jué)得這樣可以讓自己更快的醒覺(jué)，確實(shí)，香煙確實(shí)可以讓人更快的清醒，但是，早上起來(lái)后抽煙其實(shí)是很不好的，這個(gè)時(shí)候吸煙對(duì)我們的氣管等器官是很不好的，很有可能會(huì)讓我們?nèi)旧现夤苎椎绕渌膊。驗(yàn)樵缟蠒r(shí)，我們身體是更容易受到外物的侵害的，所以這個(gè)時(shí)候盡量不要吸煙。

2、吃完飯后半小時(shí)內(nèi)

其實(shí)在吃完飯后也是非常不好的，即使吸煙的人都說(shuō)“飯后一支煙賽過(guò)活神仙。”，但是，飯后立馬吸煙是對(duì)我們的身體很不好的，因?yàn)樵谠诔酝觑埡螅覀兩眢w的大多數(shù)血液都會(huì)去幫助消化食物，而如果在這個(gè)時(shí)間吸煙，那就會(huì)讓香煙中的有害物質(zhì)跟著進(jìn)入身體的各個(gè)部位，這個(gè)危害可想而知，所以，在飯后接著抽煙也是非常不好的，一定要注意。

3、喝酒的時(shí)候

吸煙的人一般在喝酒的時(shí)候也都會(huì)抽上幾根煙，但是在喝酒的同時(shí)抽煙是很不好的，因?yàn)橄銦熇锏挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)隨著酒精進(jìn)入到胃里，而香煙里的尼古丁和酒中的酒精都有溶解的作用，所以是對(duì)我們胃部不好的，所以是很不建議邊喝酒邊抽煙的。還有，在喝咖啡時(shí)吸煙也是不好的，因?yàn)榭Х壤锖锌Х纫?，咖啡本身就能起到提神的作用，這時(shí)如果在吸煙，兩者重疊在一起，就會(huì)過(guò)度的刺激到我們的神經(jīng)，從而危害我們的身體 健康 。所以說(shuō)，在喝酒和喝咖啡時(shí)都是不適合抽煙的。

在平時(shí)多做做這兩件事，可以更好地保護(hù)我們的肺部

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)我們的肺部的 健康 有好處的，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們肺部更好的活動(dòng)，還能提高我們自身的免疫力，有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，比如慢跑、瑜伽等等，這些都是些很好的有氧運(yùn)動(dòng)。每天都做一些有氧運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持下來(lái)，這對(duì)我們肺部 健康 是很有效果的。

2、注意個(gè)人的預(yù)防

現(xiàn)在的生活條件越來(lái)越好，大街上的車(chē)也越來(lái)越多了，而車(chē)多了空氣的質(zhì)量就不免會(huì)受到一定的影響，所以在平時(shí)出門(mén)時(shí)戴一個(gè)口罩是很有必要的，不僅僅是因?yàn)?汽車(chē) 尾氣的原因，還有就是霧霾的影響，現(xiàn)在的霧霾天氣越來(lái)越多，最簡(jiǎn)單而有效的方法就是戴口罩。霧霾和 汽車(chē) 尾氣當(dāng)中的有害物質(zhì)會(huì)很容易地進(jìn)入到我們的體內(nèi)，而口罩則可以起到一個(gè)很好的一個(gè)阻隔作用，降低這些物質(zhì)的吸入率，從而保護(hù)我們的肺部。在平時(shí)的生活中，也要注意家里面的通風(fēng)，保證空氣的流通，不要讓有害的空氣大量地進(jìn)入到肺部。

結(jié)語(yǔ) ：通過(guò)上面的闡述，里面說(shuō)了三個(gè)不適合吸煙的時(shí)間段，還講述了怎么在平時(shí)保護(hù)我們的肺部所以說(shuō)，在平時(shí)多鍛煉鍛煉，減少抽煙的頻率，都是對(duì)我們的肺部有一定好處的。另外，吸二手煙的傷害也是非常大的，所以如果自己不抽煙的話(huà)，一定要盡量避免吸二手煙。

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