一、嗜睡是什么原因?qū)е?/p>
1:沒睡好。生活不規(guī)律,睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差,或有睡眠呼吸暫停,即打呼嚕,這些都會(huì)造成身體不由自主的補(bǔ)覺。需知生物鐘的紊亂異常對(duì)身體損害可以很大,特別時(shí)間長了可造成體質(zhì)下降、神經(jīng)衰弱等。
2:身體不好。身體某部位不健康,如消化不良、低血壓、月經(jīng)過量、體重超重、營養(yǎng)不良、甲減、糖尿病、肺部感染、更年期,腦血管疾病等,都可以造成大腦供血不足,難以抑制的嗜睡。
3:食品、藥品副作用。食物、藥物副作用。如治療過敏性疾病的抗組胺類藥物可以引起輕微嗜睡,安眠藥的副作用就是嗜睡,難消化的高脂食物可引起嗜睡,食物中毒也會(huì)導(dǎo)致嗜睡。
4:陽氣不足。中醫(yī)認(rèn)為嗜睡應(yīng)該考慮陽氣不足,或痰濕內(nèi)盛,瘀血濁毒阻蔽清陽導(dǎo)致。靈樞.寒熱病》篇說:“陽氣盛則,嗔目,陰氣盛則瞑目”,說的就是陰盛陽衰導(dǎo)致貪睡。《丹溪心法、中濕》:“脾胃受濕,沉困無力,怠惰嗜臥”,說的就是脾虛濕氣重引起沉困嗜睡。
二、寶寶嗜睡怎么處理
寶寶出現(xiàn)嗜睡,先觀察是否發(fā)熱,這里要注意的是,媽媽的手不是體溫計(jì),不能準(zhǔn)確測(cè)量寶寶的體溫。所以新手父母要用體溫計(jì)測(cè)量寶寶的體溫,正常的腋下體溫為36℃~37℃。如果溫度過高,就要抓緊就醫(yī),因?yàn)榭赡懿恢故前l(fā)燒的預(yù)兆;如果體溫檢測(cè)正常,就要警惕觀察,認(rèn)真回想,先回想寶寶進(jìn)食情況,是否有低血糖的情況,再查看有沒有誤食藥物,隨后再看看自家人是否都存在嗜睡情況,判斷存在有毒氣體與否,如此一一排除各類會(huì)出現(xiàn)的情況。
最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭,理想的枕頭能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。給寶寶一個(gè)干凈舒適的枕頭,讓寶寶睡得舒心。
人體到了夜晚,自然會(huì)體溫下降,新陳代謝減緩,身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右,對(duì)1~歲寶寶來說,可以提前為八九點(diǎn)入睡,即使偶爾晚睡最好不要超過十一點(diǎn)或十二點(diǎn)。寶寶熬夜或者是晚間睡眠不充足,第二天非但精力不好,還會(huì)嗜睡。
春天,身體非常需要水果和蔬菜,像蘿卜、辣椒、香蔥、水果等,能幫助寶寶克服極度的倦意。比較理想的飲食安排是:早餐攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。給寶寶提供的餐食可以清淡,并保證足夠的蛋白質(zhì),能提高寶寶的精力呢。
三、晚飯吃什么孩子睡眠好
牛奶——牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
小米——在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃——在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子——葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
四、預(yù)防嗜睡的方法有哪些
第一、春要“露”:露,就是露面、露形,把自已暴露在大自然中。露面,就得用目,用眼看,看自然界出現(xiàn)的一片生機(jī),小草發(fā)芽,枯木逄春,花香鳥語。此情此景,心曠神怡,什么煩惱、憂郁都被新鮮的、積極的、有生機(jī)的空間和時(shí)間帶走。此為養(yǎng)肝養(yǎng)膽。露形,就得伸展四肢,舒其筋骨。此為養(yǎng)筋,筋健氣血行,正氣存內(nèi),氣機(jī)通暢,邪不可干。露,就要比冬天起早些,而不能賴在被窩里捂。
第二、午休:由于天長了,氣候逐漸溫暖,從陰陽消長角度來說人體也要逐步適應(yīng),天人相應(yīng)嘛。不管是老人還是孩子,不管是腦力勞動(dòng)者還是體力勞動(dòng)者,在有可能條件下必須午休,那怕睡上半小時(shí)也好,可調(diào)氣血,以保證下午精力充沛。
二米紅棗粥:做法:糯米100克,薏米仁100克,紅棗50克。將糯米搗碎,薏米仁洗凈,紅棗去核后一同放入鍋內(nèi),加清水適量煮粥,待粥煮至濃稠時(shí),放入適量紅糖再煮片刻即可食用。
山藥核桃粥:做法:鮮山藥100克,扁豆、核桃肉各50克,大米60克。將山藥洗凈切片,與扁豆、核桃肉、大米同入鍋內(nèi),加水適量煮粥,待粥熟后加鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味食用。
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