含葉酸比較多的食物有哪些,吃葉酸的同時(shí)應(yīng)當(dāng)注意哪些事情

含葉酸比較多的食物有哪些,吃葉酸的同時(shí)應(yīng)當(dāng)注意哪些事情

一、懷孕什么時(shí)候開(kāi)始吃葉酸

葉酸這種基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是維生素B族的一種，也叫做維生素B9，對(duì)未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽都尤其重要，因?yàn)樗兄陬A(yù)防神經(jīng)管缺陷（簡(jiǎn)稱NTD，也叫做“神經(jīng)管畸形”），包括脊柱裂和無(wú)腦兒等非常嚴(yán)重的出生缺陷。

神經(jīng)管會(huì)發(fā)育形成寶寶的大腦和脊髓，長(zhǎng)長(zhǎng)的神經(jīng)束在脊椎內(nèi)部延伸，聯(lián)接大腦和身體的其他部位。寶寶在你的肚子里長(zhǎng)得很快，他的神經(jīng)管在孕期的前4周內(nèi)就閉合了。在那個(gè)階段，你可能甚至都不知道自己懷孕了。等到你意識(shí)到自己懷孕后再服用葉酸，有時(shí)候可能已經(jīng)太晚，來(lái)不及預(yù)防神經(jīng)管缺陷了。這也是為什么說(shuō)你在計(jì)劃懷孕前就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸的原因。

你在計(jì)劃懷孕前補(bǔ)充葉酸的方式有兩種，一種是食補(bǔ)，也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸；另一種是服用葉酸補(bǔ)充劑（也叫葉酸增補(bǔ)劑，葉酸片）。由于補(bǔ)葉酸食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，所以你一定要服用葉酸補(bǔ)充劑。

二、葉酸對(duì)寶寶有哪些好處

葉酸對(duì)育齡婦女和孕婦非常重要。葉酸缺乏的孕婦的畸胎發(fā)病率是無(wú)葉酸缺乏的孕婦的5倍。葉酸缺乏可引起神經(jīng)管未能閉合而導(dǎo)致以脊柱裂和無(wú)腦畸形為主的神經(jīng)管畸形，主要包括脊柱裂和無(wú)腦兒中樞神經(jīng)發(fā)育異常。無(wú)腦畸形為嚴(yán)重腦發(fā)育不良，并有顱骨缺損，一般為出生前或出生后短時(shí)間內(nèi)死亡。脊柱裂患兒雖可存活，但成為終身殘廢，對(duì)國(guó)家和家庭造成很大損失。

葉酸在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng)，孕婦需要大量葉酸（平時(shí)需要量的1.5倍）來(lái)滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅可使妊娠高血壓癥、胎盤(pán)早剝的發(fā)生率增高，更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。醫(yī)生建議婦女在計(jì)劃懷孕期間就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。婦女于孕前3個(gè)月至早孕3個(gè)月內(nèi)每日增補(bǔ)一片葉酸（0.4毫克），可有效降低出生缺陷中神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

三、含葉酸比較多的食物有哪些

菠菜等綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含葉酸非常多，尤其是菠菜、小白菜等綠葉蔬菜中，葉酸含量超級(jí)多，每天吃點(diǎn)綠葉蔬菜基本就能滿足孕婦對(duì)葉酸的需求?；ㄒ恕⑷n苣、豆莢、上海青、生菜、油麥菜等綠葉蔬菜葉酸含量也很高。

肝臟等動(dòng)物內(nèi)臟

很多妹子不吃動(dòng)物內(nèi)臟，認(rèn)為動(dòng)物內(nèi)臟不干凈。其實(shí)，動(dòng)物內(nèi)臟的營(yíng)養(yǎng)很豐富，尤其是動(dòng)物肝臟，含有大量天然葉酸，只要清洗干凈，多吃內(nèi)臟就能起到補(bǔ)充也算的效果。羊肉、牛肉、雞肉等含量也很高。

香蕉等時(shí)令水果

時(shí)令水果也含有很多葉酸，橘子、香蕉、檸檬、山楂、獼猴桃、梨、胡桃、蘋(píng)果等，這些時(shí)令水果都可以多吃點(diǎn)，來(lái)補(bǔ)充孕婦需要的葉酸。反季節(jié)水果不要多吃，因?yàn)榭赡芎屑に?，?duì)母嬰健康不利。

核桃等堅(jiān)果

堅(jiān)果不僅含有葉酸，還含有很多蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于胎兒發(fā)育、增強(qiáng)孕婦體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。核桃、板栗、松子等都不錯(cuò)，但是多吃易上火哦。

豆類谷物類

豆類食物如黃豆、黑豆、紅豆等，不僅含葉酸，還有大量蛋白質(zhì)和維生素。谷物類食物如燕麥、糙米等，孕婦吃了不僅能及時(shí)補(bǔ)充葉酸，還可以讓腸胃更健康哦。

四、吃葉酸的同時(shí)應(yīng)當(dāng)注意哪些事情

1.懷孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)葉酸

在懷孕的頭三個(gè)月，人體的神經(jīng)管開(kāi)始發(fā)育，神經(jīng)細(xì)胞開(kāi)始分裂，這個(gè)時(shí)候如果葉酸缺乏，神經(jīng)管發(fā)育會(huì)不全，容易出現(xiàn)畸形兒。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。所以，婦女在準(zhǔn)備懷孕的前三個(gè)月就要開(kāi)始補(bǔ)葉酸；懷孕早期，再服用三個(gè)月葉酸；到了孕晚期，根據(jù)情況，可適當(dāng)服用葉酸。

2.每日服用一小片

現(xiàn)在市場(chǎng)上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過(guò)多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果。如果服用葉酸三個(gè)月后沒(méi)有如期受孕，應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕后三個(gè)月。

3.葉酸不宜與維生素C同補(bǔ)

葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞，在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定；而維生素C及維生素B2、B6在酸性環(huán)境中才比較穩(wěn)定。如果在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)服用維生素C及維生素B2、B6，由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸，吸收率都會(huì)受影響。鑒于此，二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。

哪些食物含葉酸 女性備孕注意事項(xiàng)

哪些食物含葉酸
1.谷物類食物 含有葉酸的谷物類食物有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。準(zhǔn)備懷孕的女性可根據(jù)自己的喜好選擇。
2.水果 含有葉酸的水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。下面小編分享一道富含葉酸的水果泥。
3.深綠色蔬菜 含有葉酸的深綠色色蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。分享一道富含葉酸的蔬菜食物。
4.動(dòng)物食物 含有葉酸的動(dòng)物食物有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉(如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉)及蛋類等。分享一道含葉酸的肉類食物。
5.豆類、堅(jiān)果類食物 含有葉酸的豆類及堅(jiān)果類食物有黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、葵瓜籽、花生等。
6.蘆薈 蘆薈可說(shuō)是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購(gòu)買(mǎi)新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

7.燕麥 燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長(zhǎng)，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯(cuò)的攝取方式。
8.西蘭花 西蘭花的熱量極低，而對(duì)懷孕的婦女來(lái)說(shuō)，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

9.胡蘿卜 胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會(huì)是最直接攝取多量葉酸的方式。
10.奇異果 奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。
女性備孕注意事項(xiàng)
1、會(huì)給自己減壓 適量減少工作,讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力,長(zhǎng)城不是一天修成了,你也不可能一天調(diào)理好身體并立即懷孕。可以試著練習(xí)瑜伽,既可以放松心情又鍛煉身體。
2、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的輻射 讓筆記本電腦和手機(jī)遠(yuǎn)離你和你丈夫的生殖系統(tǒng),因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的電磁場(chǎng)可能降低卵子或者精子的質(zhì)量。如果你的工作環(huán)境本身輻射較為嚴(yán)重,那么應(yīng)該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環(huán)境。
3、做一張排卵周期表
排卵試紙和溫度計(jì)可以幫助你得知什么時(shí)段是你的最佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不規(guī)律的問(wèn)題。如果存在排卵不規(guī)律問(wèn)題,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整,以便合理安排受孕時(shí)間。
4、關(guān)注飲食健康 選擇新鮮水果和蔬菜。遠(yuǎn)離吃垃圾食品,你和丈夫還應(yīng)該為了未來(lái)的寶寶而一起戒煙戒酒,因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致你們的卵子和精子異常,降低生育能力。另外,還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水,因?yàn)樽詠?lái)水中可能有過(guò)量重金屬,這會(huì)導(dǎo)致你的生育能力下降或者流產(chǎn)。對(duì)于魚(yú)類,應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎選擇,一些魚(yú)類如金槍魚(yú)、鯊魚(yú)和鱒魚(yú)等當(dāng)中可能含有大量的汞。

5、管理體重和血壓 35歲以后許多女性都會(huì)開(kāi)始發(fā)胖,但是肥胖會(huì)降低你的生育能力,還可能讓你在懷孕過(guò)后患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎兒過(guò)大和新生兒呼吸問(wèn)題。另外高血壓會(huì)造成胎兒發(fā)育緩慢,以及給孕婦帶來(lái)生命危險(xiǎn),所以孕前和孕中都要注意控制血壓。
6、充分休息和睡眠 也許你正處在工作忙碌的事業(yè)上升期,但是請(qǐng)每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,還會(huì)產(chǎn)生發(fā)炎等癥狀,這些都不利于你懷孕。

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