不吃晚飯,可能只有一個(gè)好處:
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),瘦身減重永遠(yuǎn)都是永不落后的話題。
尤其是節(jié)目狂歡暴食過(guò)后,總會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子怎么又胖了一圈又一圈?
看著身邊俊男美女,纖細(xì)胳膊,完美曲線,于是自己減肥的欲望又開(kāi)始重新繞燃燒起來(lái)。
然而,這“管住嘴,邁開(kāi)腿”,道理都懂,但臣妾還是做不到?。?/p>
一個(gè)月全靠水果當(dāng)晚餐,這位21歲小伙子卻被送進(jìn)ICU
來(lái)自杭州的21歲小伙子,由于自己了解到水果不僅熱量低,又能提供日常所需的營(yíng)養(yǎng)。再加上自己平時(shí)一個(gè)人住,又覺(jué)得做晚餐實(shí)在麻煩,于是這一個(gè)月基本上全靠水果來(lái)當(dāng)晚餐。
但前不久,小伙卻患上了糖尿病酮癥酸中毒,經(jīng)過(guò)血液檢查后發(fā)現(xiàn)血液血糖是常人的10多倍,血液也呈較嚴(yán)重的酸性。由于這個(gè)病癥并不穩(wěn)定,極有可能危及生命,小伙子在經(jīng)過(guò)ICU搶救一段時(shí)間后,才保住性命。
為了減肥不吃晚餐,其實(shí)這件事很多人都在做
水果蔬菜一直以來(lái)都被視為“減肥圣品”,于是有很多妹子就會(huì)通過(guò)晚餐食用水果來(lái)當(dāng)三餐,甚至連晚餐都不吃,早午餐都以蔬菜水果來(lái)代替
也許有人會(huì)說(shuō),那個(gè)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)不吃晚飯不就瘦了很多很多斤嗎?
的確,不管是誰(shuí),每天少吃一頓飯的熱量,的確會(huì)多多少少減掉點(diǎn)體重。
就好比減肥攝入熱量應(yīng)該占一日總能量的30-35%,對(duì)于不怎么運(yùn)動(dòng)的女生而言,晚餐就需至少吃掉400千卡。
而一個(gè)中等偏大的蘋(píng)果熱量又有多少呢?大約在120千卡。
那么,這樣看起來(lái)似乎減少了300千卡的熱量,但若長(zhǎng)期食用,碳水化合物不足,蛋白質(zhì)又嚴(yán)重缺乏,那么必須脂肪酸也就無(wú)法供應(yīng)上。
試想一下,肚子填不飽,營(yíng)養(yǎng)又缺乏,那么減肥的動(dòng)力又從哪來(lái)呢?這種依靠節(jié)食減掉,實(shí)際上大多數(shù)都是水分,極容易反彈。
除了體重反彈,不吃晚飯還有這些危害:
第一,對(duì)于健康人大多數(shù)來(lái)說(shuō)
若簡(jiǎn)單粗暴不吃晚餐,而且沒(méi)有改變自己生活習(xí)慣,那么堅(jiān)持一個(gè)月后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又是多么“與眾不同”:
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是身體缺乏晚餐正常生理活動(dòng)所需的能量,自然就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。更可怕的是,長(zhǎng)期以往的不吃晚飯,胃腸功能以及內(nèi)分泌勢(shì)必會(huì)受到影響,對(duì)健康與減肥只會(huì)有害而無(wú)益。
第二,對(duì)于患病特殊人群來(lái)說(shuō)
偶爾在做檢查時(shí),醫(yī)生都會(huì)要求患者“xx小時(shí)不能進(jìn)食或喝水”,但這些目的只是為了方便檢查,而并非治療疾病。
而對(duì)于生病的人來(lái)說(shuō),無(wú)論是常規(guī)治療還是術(shù)后治療,都必須要保證充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。畢竟,若不吃晚飯,能量上不去,你身體又怎么能夠撐得過(guò)去呢?
雖說(shuō)晚飯要堅(jiān)持吃,但這些情況下可以考慮需不需要晚餐!
1. 中午、下午都吃多了
若晚上沒(méi)有什么特殊額外安排,午飯又一不留神大雨大雨塞進(jìn)肚子,又或者下午各種各樣零食,點(diǎn)心水果一把抓......
那么,你一日攝入熱量已經(jīng)足夠,若還堅(jiān)持吃晚飯,不僅肚子受不了,還有可能體重上升的危險(xiǎn)。
2. 早睡的人
在健康的晚飯標(biāo)準(zhǔn)中,我們都規(guī)定晚餐時(shí)間與睡覺(jué)時(shí)間大約隔3個(gè)小時(shí)較為合適,這樣無(wú)需因肚子太撐而難以入睡。
若晚上八九種就睡了,不妨可以考慮將午飯時(shí)間稍稍延后,考慮一天吃?xún)深D基礎(chǔ)上,能夠保證全天能量與營(yíng)養(yǎng)。
3. 體重超標(biāo)的人
對(duì)于大體重人(BMI>28,體脂率>30%),那么在減肥初期就建議需要通過(guò)控制飲食來(lái)限制能量攝入。因此,這個(gè)時(shí)候就建議少食多餐,甚至不吃晚飯。
對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō),晚餐該吃還得吃,而且還得會(huì)吃
而且健康晚餐,最好包括2個(gè)拳頭般的蔬菜,1個(gè)拳頭的主食以及半個(gè)拳頭的蛋白,不過(guò)至于吃什么,還得看自己自身的平衡,新鮮蔬菜與五谷雜糧都是可以考慮之選。
餐桌上的食物盡量能夠豐富多樣,最好能吃出一道彩虹!
晚上不吃飯減少能量攝入,調(diào)節(jié)能量的平衡,最終導(dǎo)致負(fù)平衡,人體中慢慢地變瘦,血糖值還可以降下去。好像各式各樣目標(biāo)都能夠做到,但某種程度上違反了消化道的周期性。倘若晚上不吃飯,從前一天早上12點(diǎn)吃完飯以后,到第二天早上8點(diǎn),中間20個(gè)小時(shí)并沒(méi)有用餐。不用餐消化道處于高速旋轉(zhuǎn)狀況或規(guī)模不經(jīng)濟(jì)運(yùn)作的情形
但膽汁仍在不斷新陳代謝,新陳代謝以后存在膽囊中,并沒(méi)食物刺激,膽囊不收攏,不收攏將膽汁存在在這其中,然后膽囊有存放的作用,是以在這其中吸收消化水分,將相對(duì)應(yīng)的水分吸收消化,水分急劇下降后膽汁中融化的物質(zhì)濃度相對(duì)比較高,便會(huì)開(kāi)展進(jìn)行析出,從而會(huì)造成尿道結(jié)石,并漸漸地變成大結(jié)石,結(jié)尾很有可能將膽囊完全催毀
無(wú)論不吃早飯或者晚飯不吃,最終都會(huì)影響到膽囊排盡。膽囊排盡對(duì)膽囊是具體的維護(hù)體系。因而晚飯不吃很有可能有一些好處,但綜合型對(duì)膽囊的傷害十分不可取。不要吃一切一餐,更容易造成肥胖病。過(guò)去有句老話,稱(chēng)之為:“在下午不電飯煲,晚上一樣多”,說(shuō)的意思是,少了一切一餐,餓肚子的能力全是會(huì)更加明顯,導(dǎo)致其他兩頓飯吃得很多,使一次攝入量提高,而造成肥胖病。想預(yù)防肥胖,晚餐可以多吃蔬菜類(lèi)等含膳食纖維能量低的食物,少吃機(jī)械能強(qiáng)的食物,具體就是多吃些水果蔬菜,少吃些肉制品和面食類(lèi)食物,但不可以一點(diǎn)都不吃,也不建議只吃黃瓜西紅柿類(lèi)不含蛋白質(zhì)和動(dòng)力的食物
可以把主食改成粗雜糧,還能夠用紅薯取代,是特別好方法。個(gè)人覺(jué)得肯定是有影響的,最開(kāi)始它會(huì)使它的胃粘膜很容易受浸蝕,很容易導(dǎo)致胃病和膽道結(jié)石。晚餐我們不能吃太多,這樣會(huì)加重腸胃工作壓力,造成一系列不良反應(yīng),但是也不能不吃,可以吃一些助消化的食物,可是飽,不吃宵夜,才算是健康晚餐的正確打開(kāi)方式。
現(xiàn)在人們都很注重自己的外在形象,各種減肥方法都有著自己的受眾,那么要說(shuō)受眾面較廣的減肥方法就是過(guò)午不食了。并且過(guò)午不食的人還會(huì)舉出這種做法早在古代就已經(jīng)有了。
古代人都是吃?xún)深D飯,而且很少有胖子,所以可以證明過(guò)午不食對(duì)身體無(wú)害,還能減肥。因而不少急于減肥的人,就會(huì)選擇過(guò)午不食,不吃晚飯的方法。那么這種減肥方法可行嗎?下面就讓我們看看專(zhuān)家的具體解釋吧。
為了減肥,不吃晚飯會(huì)瘦嗎?這個(gè)方法有沒(méi)有效果呢?如果你問(wèn)用過(guò)這種方法減肥的人,估計(jì)都會(huì)告訴你用這個(gè)方法后自己減掉了多少公斤。這個(gè)減肥方法的確是可以讓人變瘦的,因?yàn)楫?dāng)你減少碳水食物的食用量后,就會(huì)減少血液中的血糖含量,從而不易發(fā)胖。
但是有新聞報(bào)道,有一個(gè)采用這個(gè)方法減肥的小伙,堅(jiān)持了5年不吃晚飯,有一天因?yàn)槌粤死弊?,肚子疼得厲害,去了醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)自己胃黏膜已經(jīng)充血發(fā)生了糜爛,并且還有兩個(gè)很大的潰瘍面。
那么為什么古人都可以過(guò)午不食,卻很少患病呢?因?yàn)楣湃耸侨粘龆魅章涠淖飨⒎绞?,一般在九點(diǎn)以后吃第一頓,然后到了太陽(yáng)下山四點(diǎn)以后吃第二頓,太陽(yáng)下山后就早早休息了。
試問(wèn)如今有幾個(gè)人能做到天天太陽(yáng)下山就睡覺(jué)的?
我們休息得晚,長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食,胃酸分泌過(guò)多,就會(huì)傷害到胃黏膜,時(shí)間長(zhǎng)了就很容易造成胃潰瘍。而且一旦你饑腸轆轆經(jīng)受不住誘惑,吃了宵夜的話,反而容易長(zhǎng)胖哦。
長(zhǎng)期不吃晚飯,還會(huì)給身體帶來(lái)這幾種后果:1、降低身體免疫力
我們的身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)要依賴(lài)于獲取到充足的營(yíng)養(yǎng),如果長(zhǎng)期不吃晚飯,造成營(yíng)養(yǎng)缺乏,那么就會(huì)讓免疫力下降。
2、降低大腦功能
人們?cè)谕砩献陨淼难侵狄话闶瞧偷?,如果不吃晚飯,就?huì)導(dǎo)致血糖值更低。大腦得不到營(yíng)養(yǎng),這樣就會(huì)影響大腦功能,造成記憶力減退,注意力跟不上,導(dǎo)致學(xué)習(xí)工作效率降低。
3、影響睡眠
不吃晚飯,到了晚上能量基本已經(jīng)消耗完畢,就會(huì)感覺(jué)非常饑餓。這樣就很難入睡,睡不好,第二天的工作效率可就會(huì)受到影響了。
4、誘發(fā)胃病
長(zhǎng)期不吃晚飯,胃在極度饑餓狀態(tài)時(shí),就會(huì)分泌胃酸,要是胃酸分泌過(guò)多,就很容易損傷胃黏膜,容易導(dǎo)致一系列胃部疾病。
5、易患膽結(jié)石
很多人會(huì)認(rèn)為不吃早飯容易得膽結(jié)石,其實(shí)不吃晚飯一樣會(huì)使得膽囊不收縮,排不出蓄積的膽汁,從而使得膽汁中的膽固醇濃度增加,容易誘發(fā)膽結(jié)石。
6、誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥
如果長(zhǎng)期不吃晚餐,身體內(nèi)長(zhǎng)期獲得不了足夠的能量供給,胰島素的分泌就會(huì)發(fā)生異常,導(dǎo)致血糖水平急驟下降,增大糖尿病迸發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
所以說(shuō)一日三餐,飲食規(guī)律,才是保證健康的法寶。晚飯要吃,只要注意吃對(duì)就可以。
晚飯如何吃才正確?1、晚飯不宜吃土豆,芋頭,豆類(lèi)等脹氣食物,這樣容易影響睡眠。要少吃蝦皮等高鈣食物,鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中,從而誘發(fā)結(jié)石。
此外還要少吃或不吃粘硬不好消化,油膩食物。飲食宜清淡,可以選擇蒸,煮,燉等烹飪方式,加上適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),促進(jìn)消化,也有利于減肥。
2、晚飯不宜吃得過(guò)飽,只吃七分飽就可以了。
3、晚飯不宜吃得過(guò)晚,吃得離睡覺(jué)時(shí)間越近,越容易影響睡眠質(zhì)量。
4、晚餐最好的比例,兩手拳頭的蔬菜,一個(gè)拳頭的主食,半個(gè)拳頭的蛋白質(zhì),健康又有營(yíng)養(yǎng)。
總之,想減肥一定不能不吃晚飯,而且只有吃對(duì)晚飯,才能實(shí)現(xiàn)減肥,保持健康身體。
這樣對(duì)身體的一種強(qiáng)烈的剝奪感,讓人增加了對(duì)食物的欲望,在意識(shí)里覺(jué)得可以吃東西的時(shí)候,就會(huì)停不下嘴,放不下碗,不吃撐不罷休。如此下來(lái),不胖才怪哪。如果我餓了,就必須要吃東西,否則的話就會(huì)餓得打顫,還有種頭暈?zāi)垦5母杏X(jué)。而且胃也變得不太好,吃點(diǎn)辛辣刺激的食物就會(huì)難受上一整天,晚上吃得稍微多一點(diǎn)就會(huì)腹脹、腹痛,必須借助助消化的藥物才能感覺(jué)舒服一些。
但是精神開(kāi)始逐漸變好了,覺(jué)得饑餓感也不那么難忍了,身體的負(fù)擔(dān)也變輕了,從前肚子里總覺(jué)得有點(diǎn)脹、有點(diǎn)沉,現(xiàn)在好多了。偷偷覺(jué)得:原來(lái)少吃飯,只吃必要程度的飯,是這么輕松的一件事情。,覺(jué)得節(jié)食減肥有效果啊。且慢,我們說(shuō)這是一項(xiàng)長(zhǎng)期的跟蹤調(diào)查,畢竟我們節(jié)食減肥的目的不是短暫的瘦,而是長(zhǎng)期的好身材和健康的身體。
長(zhǎng)期下去可能會(huì)胃潰瘍或者胃穿孔,而且釋放的胃酸消化不到食物,也可能會(huì)造成胃反酸或者腸胃不適影響睡眠的情況。在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)肯定會(huì)由于饑餓難忍,在堅(jiān)持不住的情況下還有可能會(huì)大吃一頓宵夜,暴飲暴食雖然聽(tīng)起來(lái)好像效果還不錯(cuò),但是前后的身體差距太大了,左側(cè)是掉體重前,右側(cè)是掉了體重后。雖然體重減輕了很多,但是我也變肥了。
反倒增肥了,這里有一件事情要告訴大家,我們通??吹降牟怀酝盹?bào)w重而下降的,這類(lèi)人群是因?yàn)榧∪獯罅苛魇Ф鴮?dǎo)致的,肌肉流失的話會(huì)讓身體的新陳代謝變慢,身體消耗降低,從而阻礙減肥。喝白開(kāi)水,隨后上床睡覺(jué)!我睡覺(jué)比較晚,12點(diǎn)多睡的,一般這時(shí)候會(huì)感到餓,建議不要學(xué)我,早點(diǎn)睡,我是不管餓就去睡了,不然吃了東西肯定睡不著。
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