睡懶覺易惹來“健康債”,學會3招才能睡好

點開這篇文章的朋友們，你們能清楚回答今天是幾月幾號，星期幾，以及從假期開始，你睡了幾天懶覺嗎？

很多人覺得睡懶覺理所應當：平常沒休息好，過年家里備足了吃的喝的，又不用加班，補覺難道不是一種休息嗎？

但如果我說，有些人一放假就生病、總搶不到紅包、吃年夜飯時胃口不好，都可能是連續(xù)睡懶覺惹來的“健康債”， 你們信不信？

今天，我就來梳理這些健康謎案！

案情一：一放假就容易感冒判斷：懶覺具有重大作案嫌疑。

推理：經過一夜睡眠，臥室的空氣較差，而含氧量較低。

如果繼續(xù)睡懶覺，這些不潔空氣里的細菌、病毒和灰塵就會“簇擁”著你，而身體的免疫功能此時較差，醒來后很容易感冒。

處在供暖區(qū)的北方朋友，你們在干燥的室內條件下睡懶覺，還可能額外獲得患上咽炎的機會。

早上室內空氣中的二氧化碳濃度較高，如果睡懶覺一直不起床，還可能影響記憶力和聽力，反應力也會減慢。

難怪說過年了會老一歲，睡懶覺的朋友請大聲告訴我；根據反應力判斷，你們一覺醒來老了幾歲？

還有些人患有慢性病，需要長期吃藥，但一睡懶覺就給忘了，可能“吃了上頓沒下頓”，發(fā)現漏掉了又不知道該怎么辦，導致病情反復。

因此提醒大家少睡懶覺，作息規(guī)律以免漏服藥。

萬一確實漏服了藥，也應該根據具體情況及時處理。

拿常用的抗生素來講，主要根據每日服用次數而定。一般一天服1次的抗生素，當天發(fā)現漏服后應立即補服1次藥物，第二天按照平日服藥時間繼續(xù)服用即可。

一天服用兩次及3次的抗生素如果漏服，在立即補服后，需要順延下次服藥時間。

舉例來說，如果之前在上午8時和下午4時服用抗生素，上午10時發(fā)現漏服補服1次藥物后，第2次藥物需要在下午6時服用。次日服藥時間恢復正常。

總結一下，藥物補服的原則是，若錯過服藥時間，可在想起時立即補服一次的劑量，若與下次服藥時間太接近，就不必補服。絕不可同時服兩次劑量，以免藥物蓄積導致不良反應。

如果漏服藥物后，病情發(fā)生明顯變化，不要猶豫，去找醫(yī)院找值班的醫(yī)生看看吧。

案情二：網速不錯，卻總是搶不到紅包判斷：睡懶覺又賴床，讓你關節(jié)變“遲鈍”。

推理：一夜休息后，人的肌肉和骨關節(jié)變得較為“遲鈍”。

如果醒后馬上起床活動，一方面可以使肌張力增高，另一方面通過運動，肌肉的血液供應增加，使肌肉組織迅速修復，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利于肌纖維增粗、變韌。

睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動的最佳時機，起床后會感覺到腿軟、腰骶不適、肢體無力等，關節(jié)和肌肉的活動力、反應力差，怎么可能第一時間搶到紅包？

此外，如果過長時間睡眠，還會破壞人體心臟活動和休息的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終造成心臟收縮乏力，這樣一來，稍一活動，就心率驟增，全身乏力，于是又只好躺下休息，這樣就形成了惡性循環(huán)，導致身體逐漸衰弱。

不過，有高血壓、心臟病的老人，以及活動不便的老人，為避免發(fā)生跌倒等意外，起床時不宜太著急，建議做到3個“1分鐘”：醒后躺1分鐘，床上坐1分鐘，床邊站1分鐘。必要時，老人應在家人協助下起床，或使用合適的拐杖。

案情三：對著美食吃不下去或暴飲暴食判斷：貪睡錯過早飯，影響“食”力。

推理：貪睡的人往往會錯過早餐，而前一晚的食物經過一夜時間，已經基本消化殆盡。

清晨，腸胃按照正常規(guī)律開始活動，準備接受新的食物，卻因為貪睡者不能按時就餐，腸胃不得不進行饑餓性蠕動，久而久之會損害人的消化功能，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結石等疾病。

如果消化功能差，即使看見一大桌美味佳肴，可能也吃不下去，或者因為胃腸不適而吃不下去。

此外，經過一晚的消化，食物已經消耗殆盡，早上血糖較低，此時如果不吃早餐，可能出現低血糖，影響心、腦等器官的能量供應，出現疲乏等癥狀。

案情四：感覺時光飛逝，不舍與家人分別判斷：懶覺“偷走”大把時間。

推理：很多人等到假期快結束，才發(fā)現還沒有和父母朋友好好聊聊天，表達孝心。其實，在你睡懶覺和賴床的時候，家人都一直在等著你。

早點起床能留出更多和親友團聚的時間，讓你的新年假期更加充實。

最好養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的習慣，形成穩(wěn)定的生物鐘，不要因節(jié)假日、上網等隨意打破睡眠節(jié)律。

如果平時缺覺，過年假期可以適當早睡、午睡補充睡眠，保證每天睡夠7~8個小時，但不要一覺醒來就中午了。起床時間規(guī)律，才能使一日三餐的時間規(guī)律，也有利于腸胃健康。

其實，如果保證睡眠質量，不用睡懶覺就使身體得到休息。以下幾個小方法大家可以試試：

1. 臥室別擺太多綠植。綠色植物白天吸收二氧化碳，釋放氧氣，但夜晚卻要和人“爭”氧氣，會影響睡眠質量。

臥室里也不要放太多電器，以防電磁波影響睡眠。最好不要把電視擺在臥室里，即使要擺，也要離床盡量遠一些。

經常打掃和通風，是健康臥室的必備條件。每天起床抖抖枕頭和被子；每周擦地板和家具，并更換床單；每季度翻一下床墊，擦一次窗戶。

2. 睡前關閉電子產品。不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。

因此，睡前一小時應先把電子產品關閉。

如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。

3. 創(chuàng)造一個黑暗的入睡環(huán)境。研究顯示，在完全黑暗的環(huán)境里入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒并增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質量。

因此，睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。

不僅過年，平時周末也不要總是睡懶覺。希望各位懶蟲們每到假期和周末都來看看我，打消睡懶覺的念頭，也祝愿大家新年快樂，闔家幸福！

不用給我紅包，留言告訴我你們今天睡到幾點起床的吧！

最后，熊小知友情提示：你的假期余額不足且無法充值，明日即將上班。不過，生命君和熊小知早已按捺不住體內的洪荒之力了，節(jié)后更有海量科學實用的健康科普送給你，記得來翻牌子。

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